Gewichtsverlust Diäten Für Jugendliche

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Gewichtsverlust Diäten für Jugendliche

In unserer Zeit ist das Problem des Übergewichts sehr relevant. Nicht nur Erwachsene, sondern auch Jugendliche leiden unter zusätzlichen Pfunden. Der Verzehr von Instant-Lebensmitteln, Pommes Frites, Crackern und anderen ungesunden Lebensmitteln fördert nicht den richtigen Stoffwechsel und kann zur Ansammlung von Körperfett führen. In diesem Fall können spezielle Diäten für Jugendliche verwendet werden, die jedoch nur dann eine positive Wirkung ohne Gesundheitsschäden erzielen, wenn die Ernährung korrekt und so ausgewogen wie möglich ist.

Ein Jugendmenü sollte auf jeden Fall Gemüsesuppen enthalten. Bei Getreide ist es am besten, Haferflocken und Buchweizen den Vorzug zu geben. Proteinbrot wird empfohlen - es zeichnet sich durch weniger Kalorien aus und hält länger im Magen, wodurch das Hungergefühl gestillt wird. Sie können auch Meeresfrüchte in die Ernährung aufnehmen, die viele wertvolle Mineralien und Vitamin B enthalten. Die Verwendung von Milch, fettarmem Hüttenkäse, Kefir, Eiern und fettarmem Käse wird empfohlen. Frittierte Lebensmittel sollten jedoch von der Speisekarte ausgeschlossen werden.

Inhalt:

• Diät für Jugendliche ab 15 Jahren
• Diät für Jugendliche ab 17 Jahren
• Diätmenü für Jugendliche
• Wöchentliche Diät für Jugendliche

Ein Abendessen für eine 13-jährige jugendliche Ernährung sollte spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden. Mit einem solchen Nahrungsmittelsystem sollte man keine Fastentage arrangieren, die für Diäten in einem späteren Alter verwendet werden können. Die Ernährung kleiner Kinder sollte nicht zu streng sein. Bei der Reduzierung des täglichen Kaloriengehalts ist zu beachten, dass dieser 20% der physiologischen Norm nicht überschreiten darf. Wenn das Kind Sport treibt, sollte der Kaloriengehalt erhöht werden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Ein richtiges Frühstück ist einer der Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils. Die Kalorien, die während der Morgenmahlzeit in den Körper gelangen, werden den ganzen Tag über verbraucht. Es wird empfohlen, gewöhnlichen Kohl durch Brokkoli und Rosenkohl zu ersetzen - sie enthalten viele nützliche Elemente. Es wird empfohlen, gekochtes Fleisch zu essen, und die Menge des verwendeten Salzes sollte deutlich reduziert werden. Sie können Olivenöl als Salatdressing verwenden.

Die Verwendung von Diäten für Erwachsene, die durch eine begrenzte Ernährung und eine unzureichende Menge an Vitaminen gekennzeichnet sind, ist im Jugendalter nicht akzeptabel. Bei Vorliegen von Fettleibigkeit oder anderen gesundheitlichen Problemen wird der Kaloriengehalt der Diät von einem qualifizierten Arzt bestimmt. Nur ein professioneller Ernährungsberater hilft Ihnen dabei, ein genaues Menü für einen Teenager zu erstellen.

Diät für Jugendliche ab 15 Jahren

Übergewicht im Jugendalter kann mit einer Vielzahl von Ursachen verbunden sein. Infolgedessen muss das Kind zuerst dem Arzt gezeigt werden, und dann müssen die notwendigen Änderungen an der Ernährung vorgenommen werden. Der Spezialist wird die Ursache für die Gewichtszunahme korrekt bestimmen und die optimale Ernährung bestimmen. Die Ursache des Problems ist häufig ein Mangel an ausreichender körperlicher Aktivität, ein unregelmäßiger Tagesablauf, das Essen von Trockenfutter, ein langer Aufenthalt am Computer oder das Essen von Fast Food.

Während der Zeit des aktiven Wachstums benötigen Kinder eine große Menge an nützlichen Nährstoffen, daher ist die Verwendung von hungrigen Fastentagen und strengen Diäten, die durch eine starke Einschränkung der Diät gekennzeichnet sind, verboten. Das Gewicht des Kindes kann nach bestimmten Grundsätzen normalisiert werden. Zuallererst lohnt es sich, Mehlprodukte und alle Arten von Süßigkeiten auf der Speisekarte einzuschränken - insbesondere für kohlensäurehaltige Süßgetränke und verschiedene synthetische Produkte.

Die Ernährung eines fünfzehnjährigen Teenagers sollte eine ausreichende Menge nützlicher Elemente enthalten und ausgewogen sein. Die Verwendung von Meeresfrüchten, Fisch, Hüttenkäse, frischem Gemüse und Obst wird empfohlen. Die letzte Mahlzeit sollte einige Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn das Hungergefühl übermäßig groß wird, können Sie einen kleinen sauren Apfel essen oder ein Glas Tee mit etwas Honig trinken. Es wird empfohlen, frisch gepresste Säfte zu trinken, und es ist besser, im Laden gekaufte Fruchtgetränke abzulehnen - sie enthalten viel Zucker.

Überspringen Sie nicht das Frühstück, da es eine der wichtigsten Mahlzeiten ist und die Kalorien daraus tagsüber verbrannt werden. Anstelle von Süß- und Mehlprodukten dürfen Nüsse und getrocknete Früchte gegessen werden. Es ist ratsam, das Fleisch zu dämpfen. Das Menü für jeden Teenager kann unter Berücksichtigung seiner gastronomischen Vorlieben individuell zusammengestellt werden - ein professioneller Ernährungsberater hilft dabei. Vor Beginn einer Diät sollte ein medizinischer Rat eingeholt werden.

Diät für Jugendliche ab 17 Jahren

Die Ernährung eines übergewichtigen Teenagers sollte darauf abzielen, den Prozess der Fettbildung zu stoppen und vorhandenes Fett zu eliminieren. Für diese Zwecke können Diäten für Erwachsene nicht verwendet werden, da sie übermäßige Einschränkungen enthalten und einen empfindlichen Körper erheblich schädigen können. Die Essenz vieler Teenager-Diäten besteht darin, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln schrittweise zu reduzieren. Die Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen, aber oft sein. Es wird empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Ihrem Menü zu entfernen.

Diese Liste enthält Mehlprodukte und Brot, verschiedene Süßwaren, Dosensäfte, verschiedene Marmeladen und Marmeladen. Das Menü muss unter anderem eine ausreichende Menge an Protein enthalten. Die Verwendung von magerem Fleisch, Fisch und Hüttenkäse wird empfohlen. Auch im Menü eines 17-jährigen Teenagers ist das Vorhandensein von Obst und Gemüse obligatorisch. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, die schädliche Substanzen aus dem Körper entfernen und ein Gefühl der Fülle erzeugen. Kohl, Gemüse, Tomaten, Karotten, Zucchini sind gut geeignet.

Im Winter ist Kohl (Sauerkraut) mit Vitamin C äußerst nützlich. Es ist zu beachten, dass eine außergewöhnlich ausgewogene Ernährung mit allen erforderlichen Substanzen das gewünschte Ergebnis liefert. In Ermangelung medizinischer Kontraindikationen wird zusätzlich zur richtigen Ernährung eine moderate körperliche Aktivität empfohlen.

Diätmenü für Jugendliche

Beispielmenü für Jugendliche:

Frühstück - ein weich gekochtes Ei, Tomate, schwacher Kaffee oder Tee, ein paar Toasts mit Käse und Butter.

Zweites Frühstück - ein Apfel mit Joghurt (fettarm).

Mittagessen - Gemüsesalat (Dressing mit einem Teelöffel Olivenöl und Zitronensaft), Spaghetti - 200 g.

Nachmittagssnack - fettarmer Kefir, Blumenkohl oder gekochte Karotten.

Abendessen - Tomatensaft, mit Tomaten und Kräutern gebackener Fisch.

Beispiele für Frühstücksgerichte sind Buchweizenbrei mit Kalbfleisch, Nüssen, Reis und Hüttenkäse-Auflauf, Omelett, Apfel, Banane. Aus Getränken - Kefir, Milch, schwacher Kaffee, Tee.

Beispiele für das Mittagessen - gedünsteter Kohl, Ofenkartoffeln, gekochtes Rindfleisch, magerer Borschtsch, gedünstetes Gemüse mit Schnitzel, Hühnchen. Getränke - Saft, Tee.

Beispiele für das Abendessen - Leberpastete mit Tomaten und Brot, Gemüsesalat mit Schinken, in Folie gebackenes Fischfilet, Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen und Sauerrahm. Getränke - Tomatensaft, Milch, Kräutertee mit Honig.

Das endgültige Menü wird am besten mit Hilfe eines qualifizierten Ernährungswissenschaftlers zubereitet. Die Ernährung kann sich aufgrund ärztlicher Beratung ändern.

Wöchentliche Diät für Jugendliche

Ungefähre Diätoption

Wochentage	Essenszeit	Name der Gerichte
Montag	Frühstück	Hüttenkäse (mittlerer Fettgehalt) mit Obst - 150 g, Tee mit Milch, Eiweißomelett
	Abendessen	Hühnerschnitzel - 150 g, Brokkolisuppe, ein Glas Gemüsesaft
	Nachmittags-Snack	Fruchtsaft-Käse-Sandwich
	Abendessen	Zwiebel-Mais-Gurken-Salat, gekochter Fisch - 120 g
Dienstag	Frühstück	Kräutertee, Buchweizen mit Kalbsgulasch
	Abendessen	Gedünsteter Kohl, vegetarische Kohlsuppe, Trockenfruchtkompott, Gurke
	Nachmittags-Snack	Joghurt mit Obstsalat
	Abendessen	Tee, Haferflocken mit Milch
Mittwoch	Frühstück	Grüner Tee, ein paar Tomaten, ein paar Sandwiches mit Salat und Fleisch (gekocht)
	Abendessen	Gekochte Hähnchenschenkel mit Hühnernudeln, Gemüsesaft, Karotten-Kohl-Salat
	Nachmittags-Snack	Tee mit Honig, gekochten Eiern
	Abendessen	Milch, Quarkauflauf mit Birne
Donnerstag	Frühstück	Gemüse mit gedünsteter Hühnerbrust, schwacher Kaffee
	Abendessen	Tomatensaft, Kartoffelpüree, Pilzsuppe
	Nachmittags-Snack	Joghurtbrötchen
	Abendessen	Tee, Toast mit Käse, Buchweizenbrei mit Milch
Freitag	Frühstück	Kefir, Quarkauflauf mit Obst
	Abendessen	Karottensaft, gekochter Fisch, Kharchosuppe
	Nachmittags-Snack	Fettarmer Joghurt
	Abendessen	Tee mit Honig, Haferbrei
Samstag	Frühstück	Kaffee, Salat mit Tomaten und Gurken, Gemüsepilaf
	Abendessen	Trockenfruchtkompott, Rindergulasch, vegetarischer Borschtsch
	Nachmittags-Snack	Etwa 150 g Hüttenkäse
	Abendessen	Gekochtes weichgekochtes Ei, Salat mit Tomaten und Zuckermais, Kräutertee
Sonntag	Frühstück	Gemüse mit gedünsteter Hühnerbrust, schwacher Kaffee
	Abendessen	Tomatensaft, Kartoffelpüree, Pilzsuppe
	Nachmittags-Snack	Joghurtbrötchen
	Abendessen	Buchweizenbrei, Tee, Käse

Das Menü kann nach medizinischen Indikationen oder Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern angepasst und ergänzt werden.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der nach ihm benannten Russischen Staatlichen Medizinischen Universität NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).