Smoothies Zur Gewichtsreduktion: 21 Köstliche Smoothie-Rezepte, Vor- Und Nachteile

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Smoothies zur Gewichtsreduktion und Körperreinigung

Smoothie ist ein dicker Cocktail aus Früchten und Beeren oder eine Mischung aus beiden. Smoothie ist nicht nur lecker, sondern auch ein gesundes Lebensmittel für jeden Menschen. Abhängig von der Zusammensetzung des Smoothie kann dieses Getränk als kompletter Snack, Frühstück oder leichtes Abendessen verwendet werden.

Inhalt:

• 9 Regeln, wie man einen Smoothie richtig macht

• Detox Smoothie

  • Grüner Apfel und Avocado
  • Mit Chinakohl und Spinat
  • Vom Sauerampfer

• Kalorienarme Smoothies

  • Fatburner Vegetarisches Rezept
  • Kürbis und Grapefruit
  • Mit Gurke und Basilikum

• Fettverbrennende Smoothies

  • Mit Bockshornklee und Pflaume zur Stimulierung von Stoffwechselprozessen
  • Mit Sellerie, Kiwi, Apfel und Petersilie
  • Mit Apfelbeere, Cranberry und Banane

• Sport Smoothies

  • Für das Muskelwachstum
  • Kurkuma Ananas Smoothie
  • Mit Banane, Haferflocken und Erdnussbutter

• Smoothie zur Reinigung

  • Die Leber reinigen
  • Zur Darmreinigung
  • Gegen Akne

• Victoria Butenkos grüne Smoothies

  • Zur Normalisierung der Schilddrüse
  • Smoothie "Grüner Doktor"
  • Smoothie "Heuschrecke auf Blaubeeren"

• Dessert Smoothies

  • Mit Kokosnuss, Orange und Schokolade
  • Mit Mango, Erdbeere und Marshmallow
  • Bananen-Kaffee-Smoothie
• Vor- und Nachteile von Smoothies

9 Regeln, wie man einen Smoothie richtig macht

Um einen Smoothie zuzubereiten, müssen Sie die folgenden Richtlinien befolgen:

1. Ein Qualitäts-Smoothie sollte eine glatte Konsistenz haben. Dies ist das Hauptkriterium für die Beurteilung der richtigen Zubereitung des Getränks. Damit der Smoothie gleichmäßig ist, müssen Sie einen Mixer verwenden. Wenn das Getränk Grün enthält, sollten seine Stücke nicht im Glas schwimmen. Die gleiche Regel gilt für den Rest der Zutaten.
2. Fügen Sie dem Smoothie keine großen Mengen Flüssigkeit hinzu. Andernfalls ähnelt es in seiner Konsistenz Kompott. Die Mischung sollte dick sein.
3. Es wird nicht empfohlen, Gemüse und rote Beeren in einem Glas zu kombinieren. Ein Verstoß gegen diese Regel führt dazu, dass die Farbe des Getränks grün ist, jedoch näher am Sumpf.
4. Zucker wird am besten durch Honig, Bananen oder Sirupe ersetzt. Es ist auch gut, Smoothies Limetten- oder Zitronensaft hinzuzufügen.

5. Fügen Sie dem Smoothie nicht mehr als 5 Zutaten hinzu, da dies nur den Geschmack des Getränks beeinträchtigt.
6. Anstelle von Kuhmilch ist es besser, Smoothies Nussmilch zuzusetzen. Wenn Sie Kuhmilch verwenden, ist das Getränk zu schwer für den Verdauungstrakt. Es wird dem Körper nicht zugute kommen. Nussmilch hingegen verleiht dem Smoothie einen angenehmen Geschmack und Leichtigkeit. Es passt gut zu Früchten und Beeren.
7. Es ist notwendig, einen Smoothie für Gewichtsverlust und Körperreinigung in 2 Stufen vorzubereiten. Zuerst werden die Zutaten für das Getränk mit niedriger Geschwindigkeit und dann mit hoher Geschwindigkeit gehackt.
8. Wenn Zweifel an der Verträglichkeit der Bestandteile des Getränks bestehen, wird empfohlen, ein kleines Stück Kürbis oder Ananas hinzuzufügen. Sie sind Quellen natürlicher Enzyme und helfen, die Verdauung zu regulieren.

9. Wenn der Smoothie Bestandteile enthält, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten (Bananen, Datteln, Birnen), müssen Sie diese morgens trinken. Nach dem Abendessen ist es besser, sich für weniger kalorienreiche Cocktails zu entscheiden.

Detox Smoothie

Detox ist nicht nur ein hübsches Präfix, das dem Getränk den Namen eines Getränks verleiht. Entgiftung ist ein Wort, das bedeutet, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Selbst wenn eine Person einen gesunden Lebensstil führt und richtig isst, kann sie nicht gegen die Ansammlung von Schadstoffen versichert werden. Sie können sich aufgrund schlechter Umweltbedingungen, aufgrund von Störungen der Stoffwechselprozesse usw. im Gewebe verschiedener Organe ansiedeln. Damit diese Verbindungen die Gesundheit nicht schädigen, muss der Körper von Zeit zu Zeit gereinigt werden. Smoothies helfen bei der Bewältigung dieser Aufgabe, die auf verschiedene Arten zubereitet werden kann.

Die besten Detox-Getränke sind solche mit grünen Zutaten. Avocado, Kohl, Spinat können als Basis verwendet werden. Avocado und Spinat sind wertvolle Quellen für Vitamine und Mineralien, und Kohl reinigt den Darm wie eine Naturfaserbürste.

Detox-Smoothie-Rezept für grünen Apfel und Avocado

Zutaten:

• Grüner Apfel - 1 Glas.
• Avocado - 1/4 Tasse
• Limettensaft - 1 EL l.
• Cayennepfeffer und Salz - jeweils eine Prise.

Wie man kocht:

• Mahlen Sie den Apfel und die Avocado in einem Mixer.
• Fügen Sie Salz und Pfeffer zur resultierenden Masse hinzu.
• Alle Zutaten mischen.

Vorteil:

• Durch die im Apfel enthaltenen Antioxidantien wird der Körper verjüngt, der Cholesterinspiegel im Blut sinkt. Das Getränk verhindert die Entwicklung von Krebstumoren, ist eine hervorragende Prävention von Asthma und Diabetes.
• Avocado ist eine Quelle für Mineralien, Vitamine und Fettsäuren. Die Verwendung in Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, verringert die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, und verhindert so frühes Altern.
• Limettensaft normalisiert die Arbeit des Verdauungstrakts, verhindert Entzündungen der Magenschleimhaut, verhindert die Entwicklung von Sodbrennen und Verstopfung.
• Mit Cayenne-Pfeffer können Sie Übergewicht bekämpfen, den Stoffwechsel beschleunigen und die Entwicklung von Herzerkrankungen verhindern.

Chinakohl und Spinat-Smoothie-Rezept

Zutaten:

• Pekinger Kohl - 150 g.
• Spinat - 150 g.
• Banane und Kiwi - 1 Stck.
• Mineralwasser oder gewöhnliches Wasser - 0,2 l.
• Zitronensaft - 1 Esslöffel.
• Leinsamen - 1 Prise
• Honig - 1 Teelöffel.

Wie man kocht:

• Entfernen Sie die oberen Blätter vom Chinakohl und spülen Sie ihn unter fließendem Wasser ab. Kohl hacken.
• Den Spinat abspülen, trocknen und von Hand zerreißen. Um ein Getränk zuzubereiten, können Sie nicht nur die Blätter der Pflanze, sondern auch ihre Stängel verwenden.
• Den Kohl und den Spinat durch einen Mixer geben und allmählich ins Wasser gießen. Mahlen Sie die Produkte, bis Sie eine homogene Masse erhalten.
• Kiwi und Banane in Scheiben schneiden und zusammen mit einer Mischung aus Grünkohl und Spinat durch einen Mixer geben.
• Fügen Sie dem Shake Süßstoff, Zitronensaft und Sesam hinzu. Schlagen Sie bis glatt.
• Den fertigen Smoothie mit Leinenschichten dekorieren.

Vorteil:

Mit Pekinger Kohl können Sie die Verdauungsprozesse regulieren, Schwermetalle aus dem Körper entfernen und den Darm reinigen. Regelmäßiger Verzehr von Kohl kann den Zustand Ihrer Haut, Haare und Nägel verbessern.

Spinat ist gut für Menschen, die an Bluthochdruck, Diabetes und Erkrankungen des Nervensystems leiden. Dieses Produkt sollte in der Ernährung werdender Mütter und Kleinkinder enthalten sein. Spinat muss von Menschen nach schweren Krankheiten, chirurgischen Eingriffen und Chemotherapie gegessen werden.

Sauerampfer-Smoothie-Rezept

Zutaten:

• Sauerampfer - 1 Bund.
• Orange - 1 Stck.
• Stilles Mineralwasser - 0,12 l.
• Äpfel - 2 Stk.
• Minze - 3 Blätter.
• Sesam - ein Teelöffel.
• Honig ist ein Esslöffel.
• Dunkle Schokolade - eine Scheibe.

Wie man kocht:

• Der Sauerampfer wird gewaschen und getrocknet.
• Die Orange wird geschält und entkernt.
• Der Apfel wird entkernt und in Stücke geschnitten.
• Mahlen Sie den Sauerampfer in einem Mixer zusammen mit Wasser. Dann wird Obst in die Schüssel gegeben und Honig hinzugefügt und erneut gründlich gemahlen.
• Fügen Sie Minzblätter und Sesam zum Cocktail hinzu, schlagen Sie alles noch einmal.
• Gießen Sie den Smoothie in ein Glas und bestreuen Sie ihn mit Schokoladenstückchen.

Vorteil: Sauerampfer ist eine Quelle für Ascorbinsäure, ätherische Öle und Carotin. Es enthält B-Vitamine, Tannine, Kalzium, Magnesium, Kalium und andere nützliche Bestandteile.

Video: Detox-Cocktail-Rezepte:

Kalorienarme Smoothies

Wenn Sie tagsüber kalorienarme Smoothies zum Abnehmen trinken, können Sie in nur 24 Stunden 300 bis 800 g überschüssiges Fett entfernen. Der Körper beginnt, selbst Fettreserven zu verbrauchen, wodurch der Prozess des Abnehmens beginnt. Um schneller abzunehmen, werden Smoothies den ganzen Tag über konsumiert und durch alle Hauptmahlzeiten außer dem Frühstück ersetzt. Das Abendessen sollte leicht sein.

Das Getränk wird auf der Basis von Kräutern, Beeren und Gemüse zubereitet. Sie sind kalorienarm, aber reich an Vitaminen. Leinsamen, Sesam oder Amaranth können hinzugefügt werden, um Ihrem Getränk einen Nährwert zu verleihen. Alle diese Produkte sind Proteinquellen und essentielle Aminosäuren und sättigen den Körper mit nützlichen Spurenelementen. Das Trinken eines Smoothie erfüllt eine Person mit Vitalität, verbessert die Stimmung und hilft bei der Bekämpfung von Depressionen.

Es gibt Lebensmittel, die für Diät-Smoothies nicht empfohlen werden. Dies wirkt sich negativ auf den Prozess des Abnehmens aus und kann ihn sogar ganz stoppen.

Diese Produkte umfassen:

• Obst- und Gemüsekonserven. Diese Lebensmittel sind eine Zuckerquelle. Wenn eine Person eine Diät befolgt, benötigt sie keine zusätzlichen Kohlenhydrate. Für Smoothies sind nur frische oder gefrorene Früchte geeignet.
• Fettreiche Milchprodukte. Sahne und Banane in einem Cocktail kombiniert ist ein wahrer Gourmet-Traum, aber mit einem solchen Getränk werden Sie definitiv nicht abnehmen können.
• Milchgetränke, die Zucker in ihrer Zusammensetzung enthalten, bieten keine Möglichkeit, Körperfett loszuwerden.
• Sportergänzungsmittel, die den Muskelaufbau unterstützen. Dies sind alle Arten von Gewinnern, die zusätzliche Kalorien liefern. Sie eignen sich für Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten, anstatt Gewicht zu verlieren.

Vegetarisches Smoothie-Rezept, das Fett verbrennt

Zutaten:

• Karotten - eine halbe Tasse.
• Tomaten und Sellerie - 1 Stck.
• Zitronensaft aus der Hälfte der Frucht gepresst.
• Korianderblätter - eine Handvoll.
• Geröstete Kreuzkümmel - ein Teelöffel.
• Gemahlener Pfeffer und Salz.

Wie man kocht:

• Alle Komponenten müssen gespült werden.
• Tomaten, Karotten, Sellerie und Korianderblätter in einen Mixer geben und schlagen.
• Kümmel werden gebraten.
• Die fertige geschlagene Masse in ein Glas geben, mit Zitronensaft mischen, Salz und Pfeffer hinzufügen, mischen und mit Kümmel dekorieren.

Vorteil:

• Die Vitamine A, C, K sowie Ballaststoffe, Antioxidantien, Biotin und Mineralien erhält eine Person aus Karotten. Seine Verwendung in Lebensmitteln verbessert das Sehvermögen und ist auch eine hervorragende Vorbeugung gegen die Entwicklung von Darmkrebs.
• Tomaten enthalten Lycopin, das zur Unterstützung eines gesunden Knochens beiträgt. Der Verzehr frischer Tomaten senkt den Cholesterinspiegel im Blut, schützt die Gefäßwände vor Arteriosklerose und verhindert die Entwicklung der Onkologie.
• Sellerie ist bekannt für seine starken antioxidativen Eigenschaften. Es wird empfohlen, es zu essen, um onkologischen Erkrankungen, Arteriosklerose und entzündlichen Prozessen im Verdauungssystem zu widerstehen.
• Zitrone enthält Vitamin C. Ihre Verwendung in Lebensmitteln verhindert die Entwicklung von rheumatoider Arthritis und bekämpft Krankheiten der Mundhöhle, einschließlich solcher onkologischer Natur. Zitronensaft ist nützlich zur Vorbeugung von Brust-, Darm- und Hautkrebs.
• Korianderblätter enthalten Vitamin A und Vitamin K. Auch Kalium und Kalzium können aus den Blättern der Pflanze für den Körper gewonnen werden. Es wird empfohlen, sie bei dermatologischen Läsionen, bei Magenstörungen und bei Störungen des Menstruationszyklus zu essen. Als Teil eines Smoothie ermöglichen Korianderblätter die Normalisierung des Cholesterinspiegels im Blut sowie die Verbesserung des Sehvermögens.

Kürbis-Grapefruit-Smoothie-Rezept

Zutaten:

• Kürbis - 0,8 kg.
• Eine halbe Grapefruit.
• 3 Teelöffel Honig.
• Gemahlener Zimt - eine Prise.

Kochideen:

• Sie können dem Smoothie Eis hinzufügen, um ihn kühl zu halten.
• Grapefruit kann durch Orange oder Mandarinen ersetzt werden, wenn die Person ihre Bitterkeit nicht mag. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jedoch Smoothies auf Grapefruitbasis zubereiten.
• Sie können das Rezept auch mit Kürbis (frisch oder gebacken) ergänzen.
• Wenn das Essen nicht gut mahlt, müssen Sie mehr Flüssigkeit hinzufügen.

Wie man kocht:

• Den Kürbis schälen und in Stücke schneiden.
• Grapefruit schälen, filmen und in einem Mixer mahlen.
• Dann Kürbis in den Mixer geben und schlagen, bis das Gemüse zu Püree wird.
• Honig in die Schüssel geben und nochmals gründlich mischen.
• Gießen Sie den Smoothie in portionierte Gläser und bestreuen Sie ihn mit Zimt.

Vorteil:

• Kürbis enthält Vitamin A und Antioxidantien. Darüber hinaus reicht eine Tasse Kürbis aus, um die Reserven an Vitamin A um 100%, Vitamin C um 20% und Vitamin E um 10% aufzufüllen. Darüber hinaus enthält Kürbispulpe Phosphor, Mangan, Magnesium, Eisen, Magnesium, Kalium und Kupfer. Es ist eine Quelle für Folsäure und Pantothensäure.
• Grapefruit ist ein Vitamin C-reiches Lebensmittel, weshalb es empfohlen wird, es während eines SARS-Ausbruchs zu essen. Außerdem senkt Grapefruit den Cholesterinspiegel im Blut, reinigt den Körper und beschleunigt die Stoffwechselprozesse. Grapefruit muss in das Menü für Personen aufgenommen werden, die versuchen, mit Übergewicht umzugehen.

Smoothie mit Gurke und Basilikum

Zutaten:

• Frische Gurke - 1 Stck.
• Geschälte Walnüsse - 20 g.
• Kefir - 0,3 l.
• Basilikum - 20 g.

Wie man kocht:

• Nüsse werden auf einer Kaffeemühle oder einem Mixer zu Mehl gemahlen.
• Basilikumblätter abspülen.
• Die Gurke in Würfel schneiden.
• Alle Produkte in einen Mixer geben und mit Kefir übergießen.
• Mahlen Sie das Essen glatt.

Vorteil:

• Gurken enthalten eine ausreichende Menge an Nährstoffen, darunter: Vitamine (Ascorbinsäure, Vitamin K, B1 und B5, Biotin), Mineralien (Mangan, Phosphor, Kalium, Magnesium, Kupfer).
• Es reicht aus, 2 Esslöffel Basilikumgrün zu essen, um die Vitamin-K-Reserven im Körper um 29% aufzufüllen. Darüber hinaus ist Basilikum eine Quelle für Vitamin A und Vitamin C, Eisen, Magnesium, Mangan, Kalzium und Kalium.
• Kefir ist eine Quelle für Eiweiß, Vitamine und nützliche Bakterien, die für eine normale Darmfunktion notwendig sind.
• Mehr als 70% der Walnüsse bestehen aus gesunden ungesättigten Fetten, die nicht zu einer Gewichtszunahme führen, sondern im Gegenteil dem Körper große Vorteile bieten. Nüsse sind außerdem reich an Vitaminen (A, E, C, PP, K) und Mineralien (Kobalt, Eisen, Zink und Natrium). Die Vorteile einer Walnuss sind nicht darauf beschränkt. Das Produkt enthält viele ätherische Öle, Ballaststoffe und Proteine.

Video: leckerer Smoothie zur Gewichtsreduktion:

Fettverbrennende Smoothies

Sie können mit dem Geschmack abnehmen und der Hauptassistent dabei sind fettverbrennende Smoothies zum Abnehmen und zur Reinigung des Körpers. Sie zielen darauf ab, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, die Funktion des Verdauungssystems zu normalisieren und den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Solche Getränke sättigen nicht nur den Körper mit Energie, sondern sind auch eine Vitaminquelle.

Smoothie-Rezept mit Bockshornklee und Pflaume zur Stimulierung von Stoffwechselprozessen

Zutaten:

• Bockshornkleesamen - 2 TL
• Pflaume - 1 Stck.
• Minzblätter - 4 Stk.

Wie man kocht:

• Bockshornkleesamen mit Wasser gießen und über Nacht ziehen lassen.
• Am Morgen wird die Infusion gefiltert, die Samen werden entfernt und die Flüssigkeit wird in die Mixschüssel gegossen.
• Die Pflaume wird von Knochen gereinigt und der Infusion zugesetzt. Minze wird dort eingeführt und ausgepeitscht.

Vorteil:

• Die Infusion von Bockshornkleesamen verhindert, dass Fette und Glukose aus der Nahrung aufgenommen werden, und wirkt auch antioxidativ.
• Pflaume enthält natürliche Inhaltsstoffe, die die Aufnahme von Eisen im Darm verbessern sowie den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken.
• Pfefferminze reguliert das Verdauungssystem, senkt den Cholesterinspiegel im Blut, normalisiert den Blutdruck und lindert Muskelschmerzen.

Smoothie mit Sellerie, Kiwi, Apfel und Petersilie

Zutaten:

• Sellerie - 2 Stiele.
• 1 Kiwi und 1 Apfel.
• Ein Haufen Petersilie.
• Honig ist ein Teelöffel.
• Stilles Wasser - 150 ml.

Wie man kocht:

• Der Sellerie wird in kleine Stücke geschnitten und zum Schlagen in eine Schüssel gegeben.
• Gewaschene Petersilie fein hacken, zum Sellerie geben.
• Die Äpfel werden in Scheiben geschnitten, entkernt und in eine Mixschüssel gegeben.
• Schälen Sie die Kiwi und fügen Sie sie dem Rest der Produkte hinzu.
• Alle Komponenten werden zusammen mit Honig und Mineralwasser geschlagen.

Vorteil:

• Sellerie nimmt einen besonderen Platz in der Speisekarte von Menschen ein, die sich gesund ernähren, da er eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Darüber hinaus enthält Sellerie viel Flüssigkeit und Ballaststoffe, die schädliche Substanzen aus dem Körper entfernen.
• Kiwi enthält mehr als 20 Substanzen, die das normale Funktionieren des Körpers gewährleisten. Erstens ist es Ascorbinsäure, es ist 5-mal mehr in Kiwi als in Orangen. Es enthält Kalium, Folsäure, Kupfer, Vitamine A, K, E, B. Kiwi enthält auch eine ausreichende Menge an Ballaststoffen.
• Petersilie hilft, die Leber von Giftstoffen zu reinigen.
• Äpfel sind Lebensmittel, die die Entwicklung eines Herzinfarkts und anderer Herzerkrankungen verhindern sollen. Sie sind nützlich zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten und Atemwegserkrankungen. Äpfel enthalten viele Vitamine (B1, B2, C, P, PP, E), sie enthalten Pektin, Enzyme, Zitronensäure und Äpfelsäure.

Smoothie mit Apfelbeere, Cranberry und Banane

Zutaten:

• Banane - 1 Stck.
• Apfelbeere - 100 g.
• Preiselbeeren - 100 g.
• Honig ist ein Esslöffel.

Wie man kocht:

• Die Beeren werden in einen Schlagbehälter gegeben.
• In Stücke geschnittene Bananen und Honig werden hinzugefügt. Gründlich schlagen.
• Zur Dekoration können Sie ganze Beeren, Minzzweige oder Bananenscheiben verwenden.

Vorteil:

• Die Quelle für Vitamin B, PP, K1 und Ascorbinsäure ist Cranberry. Die Beere enthält Phosphor, Kalzium, Kupfer, Bor, Mangan, Eisen. Cranberries sind nützlich für Menschen mit geschwächtem Appetit, da sie die Produktion von Magensaft erhöhen. Es kann von Menschen mit Gastritis und Pankreatitis gegessen werden. Auch Preiselbeeren haben sich als natürliches Antiseptikum etabliert. Es wird als Nahrung für Infektionen des Harnsystems verwendet.
• Die Apfelbeere ist reich an Vitaminen B, E, C, K, P, Zucker und Mikroelementen. Sein Saft und seine Beeren werden verwendet, um atherosklerotische Plaques loszuwerden, den Blutdruck zu senken und bei anderen Gefäßerkrankungen.
• Bananen sind reich an Kalium. Eine Frucht enthält ungefähr 400 mg dieses Spurenelements, daher sind diese gelben Früchte zur Vorbeugung aller Arten von Herzerkrankungen nützlich. Wenn Sie Bananen in Lebensmitteln essen, können Sie das Hämoglobin normalisieren, die Verdauung verbessern und die Stimmung verbessern.
• Honig hat bakterizide Eigenschaften, kann Entzündungen lindern, die Funktion der inneren Organe und die Qualität des Blutes verbessern.

Video: Fettverbrennungscocktail:

Sport Smoothies

Sportler verwenden Smoothies, um ihren Proteinbedarf zu ergänzen, der nach dem Training erhöht wird. Eier und Hüttenkäse sind die Quelle solcher Proteine. Einige Sportler nehmen spezielle Proteinmischungen, die in der Sporternährungsabteilung erhältlich sind. Diese Zusatzstoffe werden in Milch gelöst, mit Bananen und anderen Produkten gemischt.

Detox Smoothie Rezept für Muskelwachstum

Zutaten:

• Spinat - 1 Tasse
• Fettarmer Joghurt - 2 EL. l.
• Brei - 1/4 Tasse.
• Minze - 5 Blätter.
• Schwarzes Speisesalz - eine Prise.

Wie man kocht:

• Spinat, gekeimte Mungobohne, Minze und Joghurt werden in eine Mixschüssel gegeben und geschlagen.
• Gießen Sie die Masse in ein Glas und geben Sie Salz hinzu.
• Gründlich mischen.

Vorteil:

• Spinat ermöglicht es Ihnen, Übergewicht loszuwerden, reduziert den Appetit und startet den Prozess der Verbrennung von Körperfett.
• Bohnen sind eine Proteinquelle, daher können Sie Muskelmasse aufbauen. Außerdem enthält Mungbohne viel Folsäure, Vitamin K, Kalzium und Phosphor.
• Joghurt ermöglicht es, das Verdauungssystem zu normalisieren. Darüber hinaus enthält es Kalzium, Magnesium, Kalium und Vitamin B12.
• Pfefferminze ist ein natürliches Antioxidans, das entzündungshemmende Eigenschaften hat, zur Beseitigung von Myalgie beiträgt und dermatologische Entzündungen reduziert. Es wird verwendet, um Erkrankungen des Verdauungssystems zu verhindern.

Kurkuma Ananas Smoothie

Nach dem Training können Sie sich mit diesem Getränk sofort erholen. Es enthält kalibrierte Anteile an Kohlenhydraten und Proteinen, um die Glykogenspeicher der Muskeln wieder aufzufüllen. Kurkuma und Ananas hemmen oxidative Prozesse in den Zellen des menschlichen Körpers.

Zutaten:

• Kurkuma - ein halber Esslöffel.
• Eine Tasse Kokosmilch.
• Eine halbe Ananas.
• Banane - 1 Stck.
• Zimt - ein halber Teelöffel.
• Ingwer - ein halber Teelöffel.
• Chiasamen - ein Teelöffel.
• Mohnpulver - ein Teelöffel.

Wie man kocht:

Um einen Smoothie zuzubereiten, müssen Sie alle Zutaten mischen und mit einem Mixer schlagen.

Vorteil:

• Kokosmilch ist eine Quelle der Vitamine C, E, B.
• Ananas sättigt den Körper mit Vitamin C und stärkt die Immunität.
• Banane ist eine Kaliumquelle, die gut für das Herz ist und die Funktion des Gehirns, des Nervensystems und aller Muskeln unterstützt.
• Zimt stabilisiert den Blutzuckerspiegel, weshalb er für Menschen mit Diabetes von Vorteil ist.
• Ingwer lindert Krämpfe und Gelenkschmerzen sowie Übelkeit und Schwindel.
• Chia-Samen sind reich an Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium, ungesättigten Fettsäuren und Antioxidantien.
• Mohn wird zur Behandlung von Anämie verwendet, hilft bei der Bekämpfung chronischer Müdigkeit und versorgt den Körper mit Energie.

Bananen-Haferflocken-Erdnussbutter-Smoothie

Zutaten:

• Mandelmilch - 2 Tassen
• Gefrorene Banane - 1 Stck.
• Erdnussbutter - 0,25 Tassen
• Honig ist ein Teelöffel.
• Leinsamen - ein Esslöffel.
• Haferflocken - 2 Esslöffel.

Wie man kocht:

Leinsamen werden zu Pulver gemahlen, dann mit dem Rest der Produkte gemischt und durch einen Mixer geleitet. Das Getränk wird kalt serviert.

Vorteil:

• Leinsamen enthält Polyphenole, die die Vergiftung des Körpers lindern. Sie ermöglichen es Ihnen, Übergewicht loszuwerden. Leinsamen sind nützlich zur Vorbeugung von Herz- und Gefäßerkrankungen sowie Diabetes (verhindert die Entwicklung einer Insulinresistenz).
• Erdnussbutter ist eine Faserquelle, die die Darmfunktion reguliert. Seine Verwendung in Lebensmitteln hilft, den Hunger schnell zu stillen. Die Paste enthält Fettsäuren, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und die Entwicklung von Herz- und Gefäßerkrankungen zu verhindern. Darüber hinaus enthält Erdnussbutter viele Proteine und Proteine, die nicht nur für Sportler, sondern auch für Vegetarier notwendig sind. Wenn Sie es essen, können Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
• Bananen sollten von Menschen mit Herzrhythmusstörungen und hohem Blutdruck konsumiert werden. Bananen enthalten viel Kalium, das für das Herz notwendig ist, und helfen auch, Ödeme loszuwerden. Pektin und Stärke aus Bananen haben eine gute Wirkung auf die Magenschleimhaut, wodurch die Entwicklung einer Gastritis verhindert wird. Diese Substanzen nehmen Magensaft auf und reduzieren Sodbrennen. Durch Carotin, das Bestandteil von Bananen ist, ist es möglich, die Entstehung von Krebs zu verhindern und der raschen Alterung der Körperzellen zu widerstehen.
• Mandelmilch ist eine Vitamin E-Quelle, die die Haut benötigt. Das Produkt enthält viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die es dem Herzen ermöglichen, normal zu funktionieren und auch den Blutdruck zu normalisieren. Mandelmilch enthält Vitamin D, das zur Vorbeugung von Rachitis im Kindesalter und zur Vorbeugung von Osteoporose bei älteren Menschen eingesetzt wird. Mandelmilch wirkt abführend, da sie Ballaststoffe enthält. Es ist nützlich, es bei Kopfschmerzen, Lungenentzündung und Kehlkopfentzündung zu trinken.
• Haferflocken enthalten komplexe Kohlenhydrate, die den Appetit lange stillen und den Körper mit Energie versorgen. Ballaststoffe und Eiweiß aus Haferflocken ermöglichen es Ihnen, Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verbrennen. Es ist nützlich, Haferflocken gegen Blähungen, Hautkrankheiten und allergische Reaktionen zu essen. Es wird empfohlen, in das Menü für Menschen mit VSD aufgenommen zu werden, da es eine Eisenquelle und eine große Menge an Mineralien ist.

Video: Wie man aus Hüttenkäse mit eigenen Händen einen Protein-Shake macht:

Smoothie zur Reinigung

Durch das Reinigen von Smoothies können Sie die Arbeit des Magen-Darm-Trakts perfektionieren, den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut normalisieren und jeden Tag Energie und Kraft aufladen.

Leberreinigung Detox Smoothie Rezept

Zutaten:

• Grapefruit - 1 Stck.
• Karotten - 1 Tasse
• Brokkoli - 3 Blütenstände.
• Sellerie - 1 Stck.
• Grüner Tee - 1 Beutel.
• Honig ist ein Esslöffel.
• Gebratener Kreuzkümmel - ein Teelöffel.
• Minze zur Dekoration.
• Eine Prise Salz.

Wie man kocht:

• Sellerie, Karotten und Brokkoli werden geschnitten. Legen Sie das Essen in eine Mixschüssel.
• Ein Teebeutel wird gebraut, 5 Minuten aufbewahrt und das Getränk in die restlichen Produkte gegossen.
• Honig, Grapefruit, Kreuzkümmel und Salz in die Mixschüssel geben, alles schlagen.
• Den Smoothie mit Minzblättern dekorieren.

Vorteil:

• Grapefruit ist reich an Ascorbinsäure und Lycopin. Wenn Sie es essen, können Sie den Cholesterinspiegel im Blut normalisieren, die Leber reinigen und die Bildung von Nierensteinen verhindern. Grapefruit hat auch starke antioxidative Eigenschaften.
• Mit Karotten können Sie Übergewicht bekämpfen, das gut für die Sicht ist. Es sollte gegessen werden, um Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
• Honig enthält viele Vitamine und Mineralien, die den Cholesterinspiegel im Blut senken. Honig hilft, das Verdauungssystem zu normalisieren.
• Erhöht die Immunität, entfernt Giftstoffe und Radikale aus grünem Tee. Außerdem verhindert dieses Getränk vorzeitiges Altern und verhindert, dass sich Krebszellen vermehren.
• Substanzen, die Teil von Kümmel sind, sind am Prozess der Hämatopoese beteiligt. Wenn Sie sie in Lebensmitteln essen, können Sie Gewicht reduzieren, Magen- und Leberkrebs bekämpfen und die Funktion des Verdauungstrakts verbessern.
• Sellerie ist vorteilhaft für die Vorbeugung von Darmkrebs und verhindert auch die Entwicklung von Arteriosklerose.
• Brokkoli enthält Antioxidantien und hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Dieser Kohl ist gut für Herz, Blutgefäße und Verdauungstrakt.

Smoothie zur Reinigung des Darms und des gesamten Körpers

Zutaten:

• Zitronensaft aus der Hälfte der Frucht gepresst.
• Apple - 1 Stck.
• Spinat - 1 Tasse
• Eine Prise Salz.
• Cayenne-Pfeffer - eine Prise

Wie man kocht:

• Gehackter Spinat und Apfel werden in eine Mixschüssel gegeben.
• Fügen Sie Zitronensaft zu den Produkten hinzu und schlagen Sie.
• Salz- und Pfeffersmoothies vor dem Essen.

Vorteil:

• Ein Apfel ist ein ausgezeichnetes Produkt zur Gewichtsreduktion, zur Bekämpfung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Es enthält auch Antioxidantien, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die der unkontrollierten Zellteilung entgegenwirken.
• Das Essen von Spinat hilft Ihnen beim Abnehmen, da Sie sich lange Zeit satt fühlen.
• Zitrone hilft Fett zu verbrennen.

Akne Smoothie

Zutaten:

• Papaya ist eine halbe Frucht.
• Knoblauch - 1 Nelke.
• Reissirup nach Geschmack.
• Ein Apfel ist die Hälfte.
• Leinsamen ist ein Esslöffel.

Wie man kocht:

In einem Mixer alle Zutaten mischen, eine kleine Menge Wasser hinzufügen und gründlich schlagen. Smoothies sollten sofort nach der Zubereitung eingenommen werden.

Vorteil:

• Papaya enthält ein Enzym namens Papain, das hilft, die Verdauung zu normalisieren und Giftstoffe schneller aus dem Körper zu entfernen. Durch die Aufnahme von Papaya-Gerichten in das Menü können sich die Gewebe schneller regenerieren, Entzündungen lindern, das Blut reinigen usw. Papaya enthält viele Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und Flavonoide, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken.
• Knoblauch ist ein Produkt mit antibakteriellen und antiseptischen Eigenschaften. Dies ist aufgrund der Tatsache möglich, dass Allicin in seiner Zusammensetzung vorhanden ist. Diese Substanz wird durch eine klare ölige Flüssigkeit dargestellt, die ihre Aktivität nicht verliert, wenn sie in das Blut und den Magensaft gelangt. Daher behält Knoblauch auch nach der Verdauung von Lebensmitteln seine bakteriziden Eigenschaften.
• Leinsamen haben eine Vielzahl von vorteilhaften Eigenschaften für den menschlichen Körper: Sie lindern Entzündungen, entfernen Toxine und verringern die Intensität einer allergischen Reaktion. Es ist nützlich für das Herz und die Blutgefäße, für die Organe des Verdauungssystems. Leinsamen werden als Nahrung zur Vorbeugung von Krebs verwendet, um Entzündungen der Gelenke zu bekämpfen. Dieses Produkt erleichtert auch das Aushalten der Wechseljahre.

Video: DETOX zum Abnehmen und Entgiften von Smoothies:

Victoria Butenkos grüne Smoothies

Wenn eine Person ihre Gesundheit und ihr Aussehen überwacht, muss sie auf jeden Fall grüne Smoothies auf der Basis von Obst, Kräutern und Gemüse in ihre Ernährung aufnehmen. Victoria Butenko ist eine der ersten Frauen, die die Vorteile solcher Getränke erraten und eine Reihe einzigartiger Rezepte entwickelt hat. Sie behauptet, dass ihre Smoothies Schlafstörungen, Verdauungsstörungen und chronisches Müdigkeitssyndrom beseitigen können. Nur ein Glas dieses Getränks regt den Körper an und gibt Kraft.

Smoothie zur Normalisierung der Schilddrüse

Zutaten:

• Mangoldgras ohne Stängel - 1 Bund.
• Reife Mango ohne Knochen - 1 Stck.
• Gartenerdbeeren - 1 Tasse
• Laminariapulver - ein Esslöffel.
• Wasser - 4 Tassen

Wie man kocht:

Alle Komponenten werden mit einem Mixer gemischt und in Gläser gegossen.

Vorteil:

• Mangold ist eine Blattrübe, die eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen enthält, darunter: B-Vitamine, Beta-Carotin, Vitamin C, Niacin, Selen, Mangan, Kupfer, Phyllochinon, Magnesium, Natrium, Phosphor, Kalium, Eisen, Zink und Kalzium. Die Blätter der Pflanze sind kalorienarm, haben aber einen hohen Nährwert.
• Mango ist gut für die Haut, hilft, Akne und Akne loszuwerden. Auf seiner Basis ist es gut, pflegende Gesichtsmasken herzustellen. Mango enthält viel Ballaststoffe, die die Darmfunktion regulieren, Verstopfung lindern und eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern.
• Erdbeeren sind gut für ältere Menschen, da sie zur Knorpelschmierung der Knie- und Ellbogengelenke beitragen. Die Beere ermöglicht es Ihnen auch, den Blutdruck zu senken, die Funktion des Herzmuskels zu verbessern und die Entwicklung von Atherosklerose zu verhindern. Es muss zur Vorbeugung und Behandlung der Onkologie gegessen werden. Erdbeeren hemmen das Wachstum von Tumorneoplasmen und verringern die Ausbreitungsrate von Metastasen.

Smoothie "Grüner Doktor"

Zutaten:

• Petersilie - 1 Bund.
• Gurke - 1 Stck.
• Fuji Apfel - 1 Stck.
• Banane - 1 Stck.
• Aloe Blatt von der Größe eines Fingers - 1 Stck.
• Wasser - 3 Gläser.

Wie man kocht:

Alle Komponenten werden mit einem Mixer gemischt, in Gläser gegossen und mit Gurken dekoriert.

Vorteil:

• Antioxidantien und Vitamine sind in Petersilie enthalten. Mit diesem Kraut können Sie auch die Leber von Giftstoffen reinigen.
• Gurken sollten in das Menü für Personen aufgenommen werden, die unter Nierendruck und Arrhythmien leiden. Mit diesem Gemüse können Sie überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernen und Ödeme beseitigen. Gurken enthalten Jod, das zur Erhaltung der Schilddrüse beiträgt.
• Äpfel helfen, den Hämoglobinspiegel im Blut zu erhöhen, das Immunsystem zu stimulieren, das Herz und die Blutgefäße zu stärken sowie Cholesterin und Blutdruck zu senken.
• Bananen sind gut für die Gefäßwand, und wenn man sie isst, bekämpft man verschiedene Infektionen.

Smoothie "Heuschrecke auf Blaubeeren"

Zutaten:

• Weizengras - 1 Tasse
• Spinat - 1 Tasse
• Blaubeeren - 1 Tasse
• Ingwer ist ein Stück von ca. 25 mm.
• Banane - 1 Stck.
• Wasser - 4 Gläser.

Wie man kocht:

Alle Bestandteile des Smoothie werden in einem Mixer gemischt, in Gläser gegossen und mit Spinatblättern dekoriert

Vorteil:

• Spinat ermöglicht nicht nur die Gewichtsreduzierung, sondern auch die Bekämpfung verschiedener Krankheiten. Es ist nützlich, es mit Zahnfleischbluten zu essen, es hilft, die Blutgefäße zu stärken, die Bauchspeicheldrüse zu normalisieren und die Entwicklung einer Anämie zu verhindern.
• Ingwerwurzel ist in der kalten Jahreszeit ein Muss. Es lindert paroxysmalen Husten, lindert Halsschmerzen, verbessert die Immunität. Es sollte zur Gewichtsreduktion gegessen werden. Während der Schwangerschaft hilft die Ingwerwurzel bei der Bewältigung der Toxikose.
• Blaubeeren sind gut für das Sehen (bei Makuladegeneration, Hyperopie, Myopie, Katarakt, Syndrom des trockenen Auges, Augeninfektionen). Darüber hinaus sind Blaubeeren eine Quelle von Antioxidantien, die das Immunsystem und das Nervensystem stärken.

Video: Körperreinigung mit grünen Cocktails:

Dessert Smoothies

Dessert-Smoothies enthalten viel Zucker sowie Zutaten, die nicht immer nützlich sind. Zu solchen Getränken werden Eis, Kekse, Schokolade, Marshmallows usw. hinzugefügt.

Smoothie mit Kokosnuss, Orange und Schokolade

Zutaten:

• Orange - 1 Stck.
• Creme 20% Fett - 50 ml.
• Eine Kokosnuss ist eine halbe Frucht.
• Kokosmilch - 3 Esslöffel
• Bitterschokolade - 20 g.

Wie man kocht:

• Kokosnussfleisch reiben.
• Die Orange schälen und entkernen.
• Kokosnuss, Orange in einen Mixer geben, Kokosmilch, fein gebrochene Schokolade und Sahne hinzufügen. Mischen Sie alle Komponenten gründlich.

Vorteil:

• Dunkle Schokolade enthält Theobromin. Diese Substanz fördert die Produktion von Lusthormonen im menschlichen Körper. Daher kann das Essen von Schokolade Ihre Stimmung verbessern. Darüber hinaus enthält es Antioxidantien, die das Altern verhindern und die Immunität stärken.
• Kokosmilch ist reich an Eiweiß, Elektrolyten und Ballaststoffen. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, den Gewichtsverlust zu fördern und den Darm zu reinigen.
• Orange ist reich an Ascorbinsäure, Ballaststoffen und Antioxidantien. Durch die Verwendung in Lebensmitteln können Sie den Cholesterinspiegel normalisieren und die Bildung von Nierensteinen verhindern. Orangen sind Früchte, die Gelenkentzündungen, Magengeschwüre und Krebs sowie Lungenkrebs reduzieren.

Gefrorener Smoothie mit Mango, Erdbeere und Marshmallow

Zutaten:

• 100 g Mango und gefrorene Erdbeeren.
• Grüner Tee - 150 ml.
• Honig - ein halber Teelöffel.
• Marshmallow - 3 Stk.
• Eis - 3 Würfel.

Wie man kocht:

• Grünen Tee kochen und kalt stellen.
• Die Mango schälen, in Stücke schneiden und 10 Minuten im Gefrierschrank stehen lassen.
• Gefrorene Erdbeeren, Mango, Honig, grünen Tee und Eis in eine Mixschüssel geben.
• Alle Produkte verquirlen.

Vorteil:

• Mango enthält viel Vitamin A und ist daher gut für das Sehvermögen. Es ist auch gut gegen Erkältungen zu essen, da es Schmerzen und Körpertemperatur reduziert.
• Erdbeeren steigern den Appetit, sättigen den Körper mit Vitaminen.
• Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, stärkt die Immunität, verbrennt Körperfett, entfernt Giftstoffe aus dem Körper und schützt die inneren Organe vor schädlichen Umwelteinflüssen.

Bananen-Kaffee-Smoothie

Zutaten:

• Joghurt - 0,15 l.
• Schwarzer Kaffee - 0,2 l.
• Banane - 2 Stk.
• Kakaopulver - 4 Teelöffel.
• Eis - 4 Würfel.

Wie man kocht:

• Zuckerfreien schwarzen Kaffee kochen, kühl.
• Joghurt, Kaffee, Bananen mischen.
• Kakaopulver hinzufügen.
• Gießen Sie den Smoothie in Gläser und fügen Sie Eis hinzu.

Vorteil:

• Kleine Mengen Kaffee normalisieren das Nervensystem, regen an, steigern die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und helfen bei der Bewältigung von Müdigkeit.
• Bananen sind echte Antidepressiva, sie sind hervorragend gegen Stress und Schlaflosigkeit und energetisierend. Regelmäßiges Essen von Bananen kann den Zustand Ihrer Haare und Haut verbessern.
• Joghurt ist gut für das Verdauungssystem und hilft auch, die Immunität zu stärken.

Vor- und Nachteile von Smoothies

Vorteile von Smoothies:

• Der Smoothie enthält viel Ballaststoffe, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Darmflora erforderlich sind. Diese Fasern sind Nahrung für nützliche Bakterien. Wenn sie nichts zu essen haben, sterben sie ab und ihr Platz wird von der pathogenen Flora eingenommen. Mit Ballaststoffen können Sie nicht zunehmen, da Sie sich lange Zeit satt fühlen.
• Mit gesunden Lebensmitteln zubereitete Smoothies können zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels beitragen. Dies ermöglicht es, gute Laune zu bewahren, den hormonellen Hintergrund zu stabilisieren, Energie zu tanken und die Haut zu heilen.
• Smoothies sind eine Quelle für Vitamine und Mineralien, die das Immunsystem stärken und es dem Körper ermöglichen, Viren und Bakterien zu widerstehen.
• Ballaststoffe aus dem Getränk regulieren den Darm, reinigen die Verdauungsorgane.
• Dank der regelmäßigen Anwendung von Smoothies steigt die Vitalität, das Nervensystem wird gestärkt und eine Person kann Stress leichter ertragen.
• Das Ersetzen von Abendessen durch leichte Smoothies zur Gewichtsreduktion kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. In 3 Wochen können Sie um 8 kg abnehmen.

Smoothies können bestimmte Gesundheitsschäden verursachen:

• Wenn eine Person einen Smoothie gegen die Bestandteile verwendet, gegen die sie allergisch ist, kann dies bestimmte Gesundheitsprobleme hervorrufen.
• Wenn das Gemüse und Obst, das zur Zubereitung des Getränks verwendet wird, schlecht gewaschen wurde, kann dies zu einer Lebensmittelvergiftung führen.
• Wenn eine Person andere Lebensmittel als Smoothies ablehnt, droht eine Störung der Arbeit des Verdauungstrakts. Festes Essen ist ein Muss auf der Speisekarte.
• Es wird nicht empfohlen, Smoothies häufig für schwangere und stillende Frauen zu trinken. Konsumieren Sie Cocktails in Maßen.

[Video] Dr. Berg - Smoothies VS FRESH JUICES: Was ist gesünder?

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).