2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44
12 Dinge, die Sie Bauchfett gewinnen lassen
Fettdepots im Bauchraum sind sehr gesundheitsschädlich. Übergewicht kann zur Entwicklung schwerer Krankheiten führen: metabolisches Syndrom, Typ-II-Diabetes mellitus, Herzerkrankungen und bösartige Tumoren.
Der Begriff "viszerales Fett" wird verwendet, um Bauchfett zu definieren, das sich in der Bauchhöhle um innere Organe befindet. Es kann sich im Bereich der Leber, Nieren, Verdauungsorgane bilden, das Zwerchfell verschieben, Blutgefäße quetschen.
Manchmal kommt es vor, dass eine Person überschüssige Ablagerungen um den Bauch hat, aber das Gesamtgewicht bleibt innerhalb normaler Grenzen. Dieser Sachverhalt kann nicht als sicher angesehen werden. Alle negativen Risikofaktoren für überschüssiges Fett bleiben bestehen.
Es gibt 12 Dinge, die Sie an Gewicht zunehmen lassen.
Inhalt:
- Süße Speisen und Getränke
- Alkohol
- Trans-Fette
- Passivität
- Proteinarme Diäten
- Menopause
- Darmdysbiose
- Fruchtsaft
- Stress und Cortisol
- Fasermangel
- Vererbung
- Schlafmangel
Anstelle einer Schlussfolgerung
1. Süße Speisen und Getränke
Die meisten Menschen konsumieren jeden Tag viel mehr Zucker als sie denken. Zuckerreiche Lebensmittel sind Süßigkeiten, Kuchen, Limonaden, aromatisierter Kaffee und süßer Tee. Selbst "gesündere" Lebensmittel wie Muffins und gefrorener Joghurt sind potenziell gefährlich.
Klinische Beobachtungen haben einen Zusammenhang zwischen übermäßiger Zuckeraufnahme und der Bildung von Körperfett gezeigt. Dies ist auf den hohen Fructosegehalt von Nahrungszuckern zurückzuführen. Maissirup, der jedem bekannt ist, zeichnet sich durch einen hohen Fructosegehalt aus. Zucker ist ein Disaccharid, das aus 50% Glucose und 50% Fructose besteht. Maissirup enthält 55% Fructose.
In einer Studie konsumierten übergewichtige Probanden 10 Wochen lang 25% ihrer täglichen Kalorien in Fructose-Getränken auf einer Diät zur Gewichtsreduktion. Die Ergebnisse zeigten eine Abnahme der Insulinsensitivität und eine Zunahme des Bauchfetts. [1]
Die Ergebnisse des zweiten Experiments mit ähnlichen Ernährungsbedingungen, die reich an Fructose sind, zeigten eine Hemmung der Stoffwechselprozesse im Körper der Probanden und eine Abnahme der Fettverbrennung. [2]
Zucker in jeglicher Form birgt die Gefahr der Bildung zusätzlicher Pfunde. Das größte Problem sind Soda und andere mit Zucker gesüßte Getränke. Dies liegt daran, dass der Körper in kurzer Zeit große Mengen Zucker erhält.
Ernährungswissenschaftler sagen, dass flüssige Kalorien den Appetit nicht auf die gleiche Weise unterdrücken wie Kalorien aus festen Lebensmitteln. Bei kalorienreichen Getränken fühlen Sie sich nicht satt. Während des Konsums dieser Arten von Getränken benötigt der Körper mehr Nahrung, um das Hungergefühl zu stillen.
Der häufige Verzehr von Getränken, Nahrungsmitteln, Maissirup mit einem hohen Gehalt an Glukose und Fruktose führt zur Bildung von Fettablagerungen im Bauchraum.
2. Alkohol
Alkohol hat sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Organe und Systeme des menschlichen Körpers. Zum Beispiel verringert ein vernünftiger Konsum von Rotwein die Wahrscheinlichkeit, eine Herzkrankheit oder einen Schlaganfall zu entwickeln. Eine große Menge Alkohol führt zu entzündlichen Lebererkrankungen und anderen Pathologien der inneren Organe.
Untersuchungen legen nahe, dass alkoholische Getränke die Fettverbrennungsmechanismen mehr als hemmen. Alkoholkalorien werden in Fett umgewandelt und in der Taille gespeichert - daher der Begriff "Bierbauch". [3]
In einem Experiment wurde festgestellt, dass Männer, die große Mengen Alkohol trinken, 80% mehr Probleme mit Übergewicht haben als nicht trinkende Männer. [4]
Die Menge an Alkohol, die tagsüber konsumiert wird, ist von großer Bedeutung. Die Probanden, die ein Glas alkoholisches Getränk (ca. 250 ml) konsumierten, hatten die geringste Menge an Bauchfett. Wenn Sie 4-mal oder öfter Alkohol trinken, steigt das Risiko einer Gewichtszunahme.
Eine große Menge konsumierten Alkohols erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten, die mit überschüssigem Fett in der Bauchhöhle verbunden sind.
3. Transfette
Transfette sind eine Art von gesättigten Fettsäuren, die eine der ungesundsten Lebensmittelkomponenten sind. Zur besseren Stabilisierung werden den ungesättigten Fettmolekülen Wasserstoffmoleküle zugesetzt. Diese Modifikation wird verwendet, um die Haltbarkeit von Produkten in ihrer Originalverpackung zu verlängern: Muffins, Cracker, Backmischung.
Transfettgehalt pro 100 g Produkt:
| Produkt | Transfettgehalt |
| Süßwarenfett | 10-33 g |
| Margarine | 0,2-26 g |
| Butter | 2-7 g |
| Vollmilch | 0,07-0,1 g |
| Brot / Kuchen | 0,1-10 g |
| Kekse und Cracker | 1-8 g |
| Salzige Snacks | 0-4 g |
| Glasur und Süßigkeiten | 0,1-7 g |
| Tierfett | 0-5 g |
| Rinderhack | 1 g |
Bei der Untersuchung der Wirkung von Transfetten auf den menschlichen Körper wurde festgestellt, dass sie entzündliche Prozesse hervorrufen. Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln, die Transfette enthalten, führt zu Insulinresistenz, Fortschreiten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einigen somatischen Erkrankungen.
Tierversuche haben gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Transfettgehalt zu einem übermäßigen Aufbau von Körperfett führt. Sechs Jahre lang wurde den Affen Futter angeboten, das gesättigte Fette enthielt. Infolgedessen nahmen sie 33% mehr viszerales Fett zu als Personen, die eine einfach ungesättigte Fettdiät erhielten. [fünf]
Der Konsum von Transfetten stimuliert Entzündungen, die zu Insulinresistenz und Fettspeicherung im Bauch führen können.
4. Passivität
Ein sitzender Lebensstil ist einer der ungünstigen Faktoren für die Gesundheit. Seit mehreren Jahrzehnten besteht die Tendenz, die Aktivität von Erwachsenen und Kindern zu verringern. Diese Tatsache erklärt die Zunahme der Anzahl fettleibiger Patienten verschiedener Formen.
Im Zeitraum von 1988 bis 2010 wurde in den Vereinigten Staaten eine umfassende Überwachung von Männern und Frauen durchgeführt. Es gab enttäuschende Ergebnisse: Jedes Jahr nimmt der Prozentsatz der Aktivität der Bevölkerung ständig ab, und gleichzeitig wächst die Zahl der übergewichtigen Menschen.
In einer anderen unabhängigen Studie wurden zwei Gruppen von Frauen beobachtet:
- Teilnehmer, die mehr als drei Stunden am Tag ferngesehen haben.
- Teilnehmer, die weniger als eine Stunde am Tag ferngesehen haben.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Frauen in der ersten Gruppe doppelt so häufig schwere viszerale Adipositas entwickelten wie die Frauen in der zweiten Gruppe. [6]
Es wurde experimentell nachgewiesen, dass ein sitzender Lebensstil zur Wiederherstellung von Fettansammlungen im Bauchbereich nach Gewichtsverlust beiträgt. Teilnehmer, die nach dem Abnehmen ein Jahr lang Aerobic oder Krafttraining absolvierten, behielten ihre Gewichtsabnahmeergebnisse bei und verhinderten die Wiederherstellung von Bauchfett. Diejenigen, die nach dem Abnehmen nicht trainierten, verzeichneten eine Gewichtszunahme von 25-38%. [7]
Passivität bewirkt eine Vergrößerung der Taille, die Ablagerung von Fettgewebe. Kraftsporttraining, Aerobic-Übungen verhindern die Rückkehr von Übergewicht und die Wiederherstellung des viszeralen Fettes nach Gewichtsverlust.
5. Diäten mit niedrigem Proteingehalt
Um Gewichtszunahme zu verhindern, müssen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen und den Körper mit hochwertigem Protein versorgen. Eine Diät, die auf der Verwendung von Proteinprodukten basiert, vermittelt lange Zeit ein Gefühl der Fülle, fördert den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, weniger Kalorien zu verbrauchen.
Wenn Sie nicht genug Protein in Ihrer täglichen Ernährung haben, kann dies zu einer Zunahme des Bauchfetts führen. Die Beobachtungen von Ernährungswissenschaftlern zeigen, dass Menschen, die sich an eine Protein-Diät halten, praktisch keine Probleme mit Übergewicht haben. [acht]
Tierversuche haben gezeigt, dass ein hoher Spiegel des Hormons Neuropeptid Y (NPY) den Appetit steigert und die Ablagerung von Fett im Depot provoziert. Die Menge an NPY hängt von der Proteinmenge ab - je weniger Protein in der Nahrung enthalten ist, desto mehr Neuropeptid Y produziert unser endokrines System.
Ein Mangel an Protein in der täglichen Ernährung verursacht Hunger und trägt zu einer übermäßigen Gewichtszunahme bei. Proteinmangel trägt zu einer erhöhten Synthese des Hungerhormons Neuropeptid Y bei.
6. Wechseljahre
Während der Wechseljahre beunruhigt das Problem des Übergewichts viele Frauen. Während der Pubertät beginnt die Synthese des Hormons Östrogen. Es ist notwendig, den weiblichen Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Östrogen fördert die Bildung von Fettgewebe im Becken- und Oberschenkelbereich. Diese Art von subkutanem Fett ist in einigen Fällen nicht schädlich oder schwer zu vergießen.
Das Fehlen einer Menstruation für 12 Monate deutet auf den Beginn der Wechseljahre hin. Während dieser Zeit nimmt die Östrogenproduktion ab. Hormonelle Veränderungen führen dazu, dass sich Fett im Bauch ansammelt, nicht im Becken und in den Oberschenkeln. [neun]
Einige Frauen haben mehr Bauchfett als andere. Das Auftreten von Übergewicht wird durch das Alter beeinflusst, in dem die Wechseljahre begannen, eine erbliche Veranlagung. Eine der medizinischen Studien hat gezeigt, dass zu Beginn der Wechseljahre in der Regel Bauchfett in geringen Mengen gebildet wird.
Die Umwandlung des Hormonspiegels während der Wechseljahre bewirkt die Umwandlung von Fett aus den Becken- und Oberschenkelregionen in viszerale Fettablagerungen.
7. Darmdysbiose
Die Darmmikroflora oder das Mikrobiom wird durch Hunderte von Bakterienarten repräsentiert. Der Hauptbereich ihrer Tätigkeit ist der Dickdarm. Einige Darmbakterien sind gut für die Gesundheit, während andere einige Krankheiten verursachen können. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Immunität und die Vorbeugung von Krankheiten.
Ein Ungleichgewicht in der Zusammensetzung der Darmbakterien erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Typ-II-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs zu erkranken. Medizinische Untersuchungen legen nahe, dass ein Ungleichgewicht in der Darmflora zu einer Zunahme des Gewichts und des viszeralen Fettvolumens führen kann.
Die Untersuchung von übergewichtigen Patienten ergab, dass ihre Darmflora viel mehr Bakterien-Firmicutes (lateinisch - Firmicutes) enthält als normalgewichtige Menschen. Die lebenswichtige Aktivität von Firmicuts bewirkt eine signifikante Aufnahme von Kalorien aus der Nahrung. [zehn]
Tierversuche zeigten, dass Mäuse, die Fäkaltransplantationen von Bakterien erhielten, die den Beginn von Fettleibigkeit beeinflussen, mehr Fettgewebe hatten als Mäuse, die ein Biomaterial erhielten, das Dünnheit verursacht.
Eine Studie mit übergewichtigen Zwillingspaaren und ihren Müttern bestätigte die Annahme, dass die Zusammensetzung der Flora bei Familienmitgliedern nahezu identisch ist. Dies beeinflusst das Auftreten von zusätzlichen Pfunden, die Ablagerung von Fett an typischen Stellen.
Ein Ungleichgewicht der Darmflora kann eine Zunahme des Körpers, die Bildung von Fettablagerungen im Bauch hervorrufen.
8. Fruchtsaft
Ernährungswissenschaftler beschreiben Fruchtsäfte als zuckermaskierte Getränke. Selbst 100% natürlicher Fruchtsaft enthält viel Zucker. Zum Vergleich: 250 ml Apfel enthalten 24 Gramm Zucker, genau wie 250 ml Cola. Traubensaft im gleichen Volumen enthält 32 Gramm Zucker. Für Zucker sind diese Zahlen katastrophal hoch.
Die reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung kompensiert die negativen Auswirkungen von Fructose nicht. Es kann Insulinresistenz im Körper verursachen und die Ansammlung von zusätzlichen Pfund auf dem Magen fördern. [elf]
Es ist wichtig zu bedenken, dass Säfte eine Quelle für flüssige Kalorien sind. Das Aufnehmen von Kalorien in flüssiger Form kann den Hunger nicht lange unterdrücken. Dies macht Lust auf mehr kalorienreiche Lebensmittel.
Fruchtsäfte sind reich an Zucker. Übermäßiger Konsum solcher Getränke führt zu Insulinresistenz, der Bildung einer übermäßigen Fettansammlung im Bauchraum.
9. Stress und Cortisol
Das Hormon Cortisol wird zum Schutz vor verminderter Immunität und chronischem emotionalem Stress hergestellt. Kein Wunder, dass es das Stresshormon heißt. In einem emotional instabilen Zustand wird Cortisol in großen Mengen ins Blut freigesetzt.
Regelmäßige Cortisolstöße können zu übermäßigem Essen führen. Da sich Hormonrezeptoren im Bauch befinden, lagert sich in diesem Bereich Fett ab. [12]
Es wurde eine physiologische Regelmäßigkeit festgestellt: Je größer das Verhältnis von Taille zu Hüfte ist, desto mehr Cortisol wird in Stresssituationen ins Blut freigesetzt.
Die Freisetzung des Hormons Cortisol als Reaktion auf Stresssituationen kann dazu führen, dass sich Bauchfett ansammelt. Dies ist gefährlich für Frauen mit einem hohen Verhältnis von Taille zu Hüfte.
10. Fasermangel
Ballaststoffe sind einer der Hauptbestandteile für die Aufrechterhaltung Ihres Wohlbefindens und Ihres optimalen Gewichts. Lösliche Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen, Hungerhormone ausgleichen und die Aufnahme von Kalorien aus der Nahrung reduzieren.
Eine Studie mit 1.114 Männern und Frauen ergab Hinweise auf die Auswirkungen löslicher Ballaststoffe auf die Verdauung und die Reduzierung des Bauchfetts. Mit einer allmählichen Erhöhung der Aufnahme löslicher Ballaststoffe um 10 Gramm ergab sich eine konsistente Verringerung des Bauchfetts um 3,7%. [13]
Eine Diät, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen ist, kann den Appetit anregen und das Gewicht erhöhen. Zunächst werden zusätzliche Pfunde auf dem Magen abgelagert.
Wenn Sie ballaststoffreiche Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie Bauchfett reduzieren. Raffinierte Körner verursachen immer die Bildung neuer Fettablagerungen in der Bauchhöhle.
Eine Ernährung mit hohem Anteil an raffinierten Lebensmitteln und unzureichenden Ballaststoffen führt zu Gewichtszunahme und Ablagerung von Bauchfett.
11. Vererbung
Gene sind von besonderer Bedeutung für die Beurteilung des Risikos, an Fettleibigkeit zu erkranken. Die Tendenz des Körpers, Fettgewebe im Bauchbereich anzusammeln, wird auch durch genetische Faktoren bestimmt. Dies hängt von der Anwesenheit eines Rezeptorgens ab, das Cortisol reguliert, und eines Gens, das Leptinrezeptoren codiert. Leptin ist ein Hormon, das den Energiestoffwechsel, die Kalorienaufnahme und das Gewicht reguliert.
Genetiker entdeckten 2014 drei neue Gene in der DNA-Kette, die für das Verhältnis von Taille und Hüfte verantwortlich sind und zu Fettleibigkeit im Bauchraum führen. Zwei dieser Gene sind nur für Frauen spezifisch. Die Entdeckung führte zu neuen Forschungen auf diesem Gebiet. [vierzehn]
Die genetische Veranlagung ist wichtig in Bezug auf die Proportionen von Taille und Hüfte, was zu einer Fettablagerung im Bauch führt.
12. Schlafmangel
Ausreichender Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit. Ein schlechter Schlaf ist mit einer Gewichtszunahme verbunden, zu der auch Bauchfett gehört.
Um die Auswirkung des Schlafes auf das Gewicht zu untersuchen, wurde über 16 Jahre eine groß angelegte Studie durchgeführt. Mehr als 68.000 Frauen nahmen an den Beobachtungen teil. Die Ergebnisse waren sehr beeindruckend. Die Wahrscheinlichkeit, zusätzliche 15 Kilogramm zuzunehmen, stieg bei Frauen, die weniger als 5 Stunden pro Nacht schliefen, um 32%, verglichen mit den Teilnehmern, die 7 oder mehr Stunden schliefen. [fünfzehn]
Schlafstörungen können zu Gewichtszunahme führen. Die häufigste und gefährlichste Schlafstörung ist die Schlafapnoe. Bei Apnoe stoppt die Atmung für 20-30 Sekunden. Dies ist auf die Verengung der Atemwege zurückzuführen. Zahlreiche medizinische Beobachtungen haben gezeigt, dass übergewichtige Männer häufiger an Schlafapnoe leiden als Männer mit normalem Gewicht.
Ein unzureichender Schlaf von schlechter Qualität kann zu Gewichtszunahme und Fettablagerung in der Bauchhöhle führen.
Anstelle einer Schlussfolgerung
Verschiedene Faktoren können zur Ablagerung von Bauchfett beitragen. Sie können in solche unterteilt werden, die kontrolliert werden können, und solche, die nicht beeinflusst werden können. Genetische Veranlagung, hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren sind Faktoren, die nicht verändert oder verhindert werden können. Alle anderen Gründe können korrigiert werden.
Eine aufmerksame Einstellung zur Normalisierung der Schlafmuster, zur Verhinderung von Stresssituationen, zum Sport und zur Befolgung einer Diät hilft Ihnen definitiv dabei, Gewicht zu verlieren und Bauchfett loszuwerden.
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