Wie Kann Man In Einer Woche Mindestens 5 Kg Abnehmen? Eine Diät Wählen

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Wie kann man in einer Woche mindestens 5 kg abnehmen?

Eine wöchentliche Diät ist eine großartige Lösung für mildes Übergewicht. Wissenschaftler haben bewiesen, dass es diese Zeit ist, die der Körper braucht, um die positive Wirkung von Experimenten mit Gewichtsverlust am deutlichsten zu spüren. Auf den ersten Blick ist dies eine kurze Zeitspanne, aus psychologischer Sicht hat sie jedoch eine ausreichende Bedeutung und ermöglicht es Ihnen, sicher auf ein spürbares Ergebnis zu zählen.

Sie müssen sich nicht auf eine halb verhungerte Existenz einstellen. Neben monotonen Diäten umfasst eine große Auswahl auch Speisepläne, mit denen Sie in einer Woche zusätzliche Pfunde verlieren und gleichzeitig herzhafte und abwechslungsreiche Mahlzeiten zu sich nehmen können. Je nach Komplexität und Schwerpunkt der verschiedenen Diäten können Sie in sieben Tagen 3 bis 10 kg Übergewicht verlieren. Der Erfolg der Veranstaltung hängt weitgehend von der Wahl einer bestimmten Diät ab, die für Sie angenehm und machbar ist. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Lebensstil nicht radikal ändern und willensstarke Leistungen erbringen.

Inhalt:

• Wöchentlicher Gewichtsverlustpreis
• Die fünf beliebtesten wöchentlichen Diäten
• Schnelle estnische Diät
• Herzhafte Eidiät
• Gesundes Essen ohne Abendessen - 5 kg pro Woche!
• Andere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Wöchentlicher Gewichtsverlustpreis

Damit Ihre Versuche, in einer Woche Gewicht zu verlieren, erfolgreich sind, sollten Sie die Wahl der Diät sorgfältig abwägen, damit das gewünschte Ergebnis für Sie erzielt wird. Der Indikator für die Wirksamkeit liegt nicht nur in den Kilogramm, die Sie verlieren, sondern auch in der Fähigkeit, das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Lebensqualität und Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Wenn der Körper mit zeitlich begrenzten Bedingungen konfrontiert ist, liegt der Schwerpunkt auf der täglichen Ernährung. Alle anderen guten Unternehmungen, wie die Änderung des Tagesablaufs, eine positive Einstellung und die Steigerung der körperlichen Aktivität bei allem Wunsch, werden in so kurzer Zeit keine Zeit haben, sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt drei Methoden, die eindeutige Ergebnisse für diejenigen liefern, die eine wöchentliche Diät durchführen möchten:

• Eine starke Einschränkung der Kalorienaufnahme (eine "hungrige" Diät zermürbt den Körper und impliziert einen Mangel an körperlicher Aktivität);
• Eine Monodiät, bei der ein Produkt mit bestimmten Eigenschaften im Menü verwendet wird (Monotonie beeinflusst die Psychologie des Prozesses auf unterschiedliche Weise - jemand kann Buchweizen mit Kefir ohne Ekel aufnehmen, um zusätzliche Pfunde zu heilen, und jemand wird durch die Monotonie belastet);
• Eine Diät, die auf Proteinernährung basiert, chemische Prozesse beeinflusst und den Stoffwechsel korrigiert (bekannt dafür, dass das Ergebnis über einen langen Zeitraum erhalten bleibt, da im Gegensatz zu Expressdiäten kein Risiko besteht, Muskelmasse zu verlieren).

Einige Leute glauben, dass eine schlanke und eintönige Ernährung hilft, die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Dies ist jedoch nicht so nah an der Wahrheit, wie wir es gerne hätten. Eine Woche ist zu lang für strenge diätetische Einschränkungen, das Gesundheitsrisiko überwiegt in diesem Fall den Wert des Ergebnisses.

Bei vielen dieser Diäten gibt es eine traurige Tendenz zum „Plateau“, wenn in den ersten Tagen ein kräftiger Start einsetzt, der Gewichtsverlust jedoch plötzlich aufhört, da der Körper unter Einschränkungen den Notfallmodus einschaltet und den Energieverbrauch verlangsamt. Dies führt dazu, dass das Gewicht nicht wirklich verloren geht und die Kräfte den Körper verlassen, was sich wie in einem lethargischen Traum anfühlt.

Um die maximale Anzahl von Kilogramm in kürzester Zeit zu verlieren, versuchen Sie, das geringere Übel zu wählen, und bewerten Sie nüchtern alle Risiken und Grenzen der Fähigkeiten des Körpers. Eine kurze Diät mit guten Ergebnissen kann eine große Motivation für nachfolgende Aktivitäten zur Gewichtsreduktion sein. Aber Sie sollten immer daran denken, dass nach "hungrigen" Diäten das vorherige Gewicht schnell genug zurückkehrt. Aus diesem Grund ist es nach einer Woche Fasten für eine schlanke Figur und Schönheit wichtig, weiterhin auf Völlerei zu verzichten.

Eine angemessene Beurteilung Ihrer Gesundheit wird auch nicht schaden. Es wird nicht empfohlen, selbst abzunehmen, wenn das Übergewicht 30 kg überschreitet. In diesem Fall ist eine mehrdimensionale Unterstützung durch Ärzte erforderlich. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat, bevor Sie den Energiewert der Diät drastisch reduzieren oder auf eine Monodiät umsteigen.

Die fünf beliebtesten wöchentlichen Diäten

• Japanische Diät. Ermöglicht es Ihnen, 4 bis 7 kg zu verlieren. Die Essenz der Diät liegt in der fast vollständigen Abwesenheit von Kohlenhydraten, und die Mahlzeiten werden streng nach Stunden und Gramm geplant.
• Kefir-Diät. Ermöglicht es Ihnen, in einer Woche 3 bis 5 kg abzunehmen. Das Menü enthält Kefir und einige andere zugelassene Produkte.
• Buchweizendiät. Gibt ein Rekordergebnis - bis zu 1 kg pro Tag. Die Russen lieben dieses sehr nützliche Müsli sehr, aber für das Diätmenü wird Buchweizen nicht auf die übliche Weise gekocht, sondern in kochendem Wasser ohne Salz gedämpft. Der Geschmack eines solchen Getreides unterscheidet sich nicht von gekochtem Buchweizen, und es ist gut, weil es fast alle seine nützlichen Eigenschaften beibehält.

• Saft-Monodiät. Diese Diät (Jusing) wird von Models geliebt, weil sie in kürzester Zeit einwandfrei funktioniert. Das ausschließliche Essen mit Säften schadet dem Körper jedoch ungeheuerlich, und eine Woche ist zu lang und zu extrem für eine solche Diät. Es sollte nur im Extremfall in Betrieb genommen werden. Beim ersten Anzeichen von Beschwerden im Körper muss die Ernährung unterbrochen werden, um die Gesundheit zu erhalten. Für Obstliebhaber ist eine viel sanftere und ausgewogenere Grapefruit-Diät geeignet.
• Entladen Diät von einer Ernährungsberaterin aus Russland Margarita Koroleva. Diese Diät beinhaltet einen täglichen Speiseplan, der 2,5 Liter klares Wasser, 1 Liter fettarmen Kefir, 100 g Hüttenkäse, 400 Gramm Hühnchen, 1 Kartoffel und ein paar Gurken enthält und in regelmäßigen Abständen gleichmäßig gegessen wird. Eine Woche mit einer solchen Diät ermöglicht es Ihnen, 2-3 kg in einem sanften Modus zu verlieren.

Schnelle estnische Diät

Mit der estnischen Diät, die die Umsetzung eines sehr komplizierten Ernährungsplans beinhaltet, der aus mehreren Monodiäten besteht, ist es möglich, in nur einer Woche 5 kg abzunehmen. Für alle sieben Tage sind Salz und Zucker sowie Gewürze und Saucen verboten. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, keinen Kaffee und Tee zu konsumieren, sondern klares Wasser ohne Gas, das mindestens 1,5 Liter pro Tag benötigt. Die im Menü angegebene Menge an Essen wird von morgens bis abends gleichmäßig verteilt.

• 1. Tag. 6 Stk. gekochte Eier.
• 2. Tag. 1 kg fettfreier Hüttenkäse.
• 3. Tag. 300 g gedämpftes oder gekochtes Hähnchenfilet.
• 4. Tag. Reissuppe: 100 g Getreide, gekocht in 1 Liter Wasser.
• 5. Tag. 6 Stk. Salzkartoffeln in ihren Uniformen.
• 6. Tag. 1 kg Äpfel.
• 7. Tag. 1,5 Liter Kefir.

Herzhafte Eidiät

Lassen Sie sich nicht durch das Wort "befriedigend" verwirren, da die Eidiät gute Ergebnisse liefert: in einer Woche von 3 bis 10 kg (das Ergebnis hängt direkt von den individuellen Eigenschaften des Stoffwechsels und des Anfangsgewichts ab). Die Wirkung einer wöchentlichen Eidiät basiert auf den Vorteilen von Biotin, das den Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel beschleunigt und den Blutzuckerspiegel ausgleicht. Biotin ist in der Ernährung von Diabetikern und Menschen mit vordiabetischen Erkrankungen von großer Bedeutung.

Wenn Sie schnell abnehmen müssen, ist eine Diät mit Eiern vorzuziehen, da dieses Produkt den Körper gut sättigt. Eier verdauen sich langsam, sodass Sie sich keine Sorgen um den Hunger machen müssen. Es ist sehr nützlich, Grapefruit in das Eiermenü aufzunehmen, das ein spezielles Flavonoid Naringenin enthält, das die Insulinsekretion reguliert und es Ihnen ermöglicht, den Appetit unter Kontrolle zu halten.

Essen Sie während der gesamten Diät nicht Salz und Zucker, Saucen aus dem Laden und andere fertige Gewürze, Säfte, Soda und Brot. Sie müssen mindestens 1,5 Liter klares Wasser pro Tag trinken.

• 1. Tag. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Tomate, ein paar Eier, Kräutertee. Zum Abendessen: Vinaigrette ohne Rübenöl, Kartoffeln und Karotten, ein paar Eier, Grapefruit und Tee ohne Zucker.
• 2. Tag. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Grapefruit und ein paar Eier. Zum Abendessen: 150 g mager gekochtes Fleisch, ein paar Eier und ein grüner Salat.
• 3. Tag. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Spinat, ein paar Eier und zuckerfreier Tee. Zum Abendessen: Vinaigrette ohne Öl, ein paar Eier, Kräutertee und 100 g fettarmer Hüttenkäse.
• 4. Tag. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Spinat, ein paar Eier und schwarzer Kaffee. Zum Abendessen: Vinaigrette ohne Öl, 150 g Seefisch, ein paar Eier und Tee.
• 5. Tag. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Spinat, ein paar Eier und schwarzer Kaffee. Zum Abendessen: Kohlsalat, 150 g Seefisch, Tee oder schwarzer Kaffee.
• 6. Tag. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: Obstsalat (Obst nach Belieben). Zum Abendessen: 150 g gekochtes mageres Fleisch, ein paar Eier, ein Salat aus Sellerie, Gurke und Tomate, Kräutertee.
• 7. Tag. Zum Frühstück: Grapefruit, ein paar Eier, Kaffee ohne Milch und Zucker. Zum Mittagessen: kalt gekochtes Hähnchen, ein paar Eier, Grapefruit und Tomate. Zum Abendessen: 150 g kalt gekochtes Hähnchen, ein paar Eier, ein Salat aus Kohl, Karotten und Tomaten, schwarzer ungesüßter Kaffee.

Während der Eidiät ist es ratsam, alkalisches Mineralwasser zu trinken, damit die in der Grapefruit enthaltene Säure neutralisiert wird.

Diese Art von Menü wird aufgrund des niedrigeren Kohlenhydratgehalts und des erhöhten Proteingehalts als "chemisch" eingestuft. Das Gute an der Eidiät ist, dass eine Person beim Abnehmen ihre Proteinreserven nicht verliert. Durch die Reduzierung des verfügbaren "Kraftstoffs" in Form von Kohlenhydraten beginnt der Körper, Fettreserven zu verbrauchen.

Erfahren Sie mehr: Vorteile und Verwendung von Grapefruit für Gewichtsverlust und Gesichtshaut

Gesundes Essen ohne Abendessen - 5 kg pro Woche

Wie Sie vielleicht vermutet haben, basiert die folgende Diät auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung, und ihre Hauptwaffe ist das Fehlen eines Abendessens. Die letzte Mahlzeit wird spätestens um 18:00 Uhr eingenommen. Ein positiver Nebeneffekt dieser Diät ist, früh ins Bett zu gehen, ohne leer und ungesund vor einem Computer oder Fernseher rumzuhängen.

Im Allgemeinen wird nicht empfohlen, den üblichen Tagesablauf abrupt zu unterbrechen. Darüber hinaus müssen Sie sich strikt an die Produktliste des Tages halten und diese nicht nach Ihrem Willen und Ihrer Stimmung ändern.

Es ist sehr wichtig, die ganze Woche über kein Salz und keinen Zucker zu konsumieren. Alkohol sollte vollständig ausgeschlossen werden. Früchte auf der Speisekarte müssen nicht zur Hauptmahlzeit gegessen werden. Es ist ratsam, sie eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit oder 30 Minuten später zu essen. Darüber hinaus müssen Sie jeden Tag eine große Menge normales kohlensäurefreies Wasser trinken.

• 1. Tag. Zum Frühstück: 50 g gedämpfter Fisch, Salatblätter mit etwas Olivenöl, ein volles Glas 1% Kefir. Zum Mittagessen: ein paar Scheiben grobes Brot, ein gekochtes Ei, 90 g Hühnchen oder Pute.
• 2. Tag. Zum Frühstück: 80 g gekochtes Kalbfleisch, 1 gekochte Kartoffel, unbegrenzter Sellerie, gekochte Karotten und grüner Tee ohne Zucker. Zum Mittagessen: 100 g fettarmer Hüttenkäse, ein Glas fettarmer Joghurt, 5 Datteln und in Wasser gekochtes Haferflocken.
• 3. Tag. Zum Frühstück: 3 Brote, 50 g gekochte Hühnerbrust und ein volles Glas Hühnerbrühe ohne Salz. Zum Mittagessen: 50 g gekochtes Kalbfleisch, ein paar Scheiben Roggenbrot, Orange, unbegrenzten Spinat und einen Apfel.
• 4. Tag. Zum Frühstück: ein Glas 1% Kefir, gekochter Buchweizen, Tomaten mit Olivenöl. Zum Mittagessen: ein Glas frischer Zitronensaft, gekochter Reis, 100 g Hüttenkäse mit Pflaumen, Kiwi und Grapefruit.
• 5. Tag. Zum Frühstück: gekochtes Ei, 60 g gekochtes Rindfleisch, ein paar süße Paprika und eine Gurke. Zum Mittagessen: eine gekochte Kartoffel, gekochte Hühnerbrust, ein paar Walnüsse, 3 Stück getrocknete Aprikosen, Orange und Apfel.
• 6. Tag. Zum Frühstück: 100 g gedämpfter roter Fisch, 100 ml ungesalzene Hühnerbrühe, 3 EL. l. grüne Erbsen, eine Scheibe Roggenbrot und grüner Tee mit Honig (1 TL). Zum Mittagessen: Tomaten und Salat, gewürzt mit Sesam und Zitronensaft, brauner gekochter Reis; eine Stunde später Dessert: Banane, Kiwi, ein Glas Magermilch.
• 7. Tag. Zum Frühstück: ein Teller Buchweizen mit 60 g gekochter Hühnerbrust, 2 EL. l. fettarmer Hüttenkäse mit Paprika, schwarzer Tee mit 1 TL. Honig und Dessert aus einer Handvoll Rosinen. Zum Mittagessen: 100 g gekochtes Rindfleisch mit Linsen, 125 g fettarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe, 30 g Mandeln.

Andere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden

Trotz der Tatsache, dass Gewichtsverlust in einer Woche als "Goldstandard" angesehen wird, gibt es viele wirksame Diäten, die gute Ergebnisse in Bezug auf Begriffe liefern, die sowohl nach unten als auch nach oben vom Standard abweichen. Hier sind einige Beispiele:

• Eine einfache und befriedigende Kürbisdiät für 12 Tage. Relevant für den Herbst mit einer frischen Ernte von Melonen.
• Sechs Tage 6 Blütenblatt Diät. Es ist eine Reihe von Monodiäten. Als zusätzliche Motivation wird eine Blume verwendet, aus der am Ende des nächsten erfolgreichen Tages ein Blütenblatt mit einem Erfolgserlebnis hervorkommt.
• Quarkdiät in zwei Fastentagen durchgeführt. Es ist ein bewährter Weg, um ein paar Pfunde mehr zu verlieren.
• Hühnerdiät im Drei- oder Standardformat für sieben Tage. Diese Monodiät ist bekannt für ihre Wirksamkeit.

[Video] Dr. Berg - wie man 5 kg verliert?

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).