Diät Zum Abnehmen Von Bauch, Seiten Und Taille: Geheimnisse Einer Dünnen Taille

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Diät zum Abnehmen von Bauch, Seiten und Taille

Trotz der Tatsache, dass Fettleibigkeit eine echte Geißel unserer Zeit ist, hat die überwiegende Mehrheit der Menschen immer noch keine so ernsthaften Probleme mit Übergewicht. Meistens haben sie nur unerwünschte Zentimeter im Taillenbereich und Fettablagerungen an den Seiten. Trotzdem ist es möglich und notwendig, für eine ideale Figur zu kämpfen.

Inhalt:

• Ursachen von Bauch- und Flankenfett
• Grundprinzipien des Abnehmens an Bauch und Seiten
• Verbotene und erlaubte Produkte
• Ausgewogenes Menü für die Woche
• Arten von Diäten zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten
• Geheimnisse einer dünnen Taille
• Übungen zu Hause, um Gewicht an den Seiten und am Bauch zu verlieren
• Wie entferne ich den Bauch eines Mannes?
• Wie richtig Bauchmuskeln für Gewichtsverlust Bauch schwingen?

Ursachen von Bauch- und Flankenfett

Die Gründe für die Bildung von Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten können sehr unterschiedlich sein:

• Ständiger Stress, der oft zu übermäßigem Essen führt.
• Essen Sie kalorienreiche und reich an einfachen Kohlenhydraten. Jedes Stück Kuchen oder Brötchen wird nicht lange auf sich warten lassen und sich in der Taille und an den Seiten ablagern. Es ist nicht notwendig, Süßigkeiten vollständig aufzugeben, sie müssen durch weniger kalorienreiche und nützlichere Marshmallows, Marmelade und dunkle Schokolade ersetzt werden. Darüber hinaus müssen auch diese Desserts vor dem Mittagessen verzehrt werden.
• Bewegungsmangel. Die Arbeit der meisten Menschen zwingt sie dazu, 8 bis 9 Stunden am Tag zu sitzen, was sich in der Abbildung am negativsten widerspiegelt. Um eine Vergrößerung der Taille zu vermeiden, müssen Sie Sport treiben, joggen und sich mehr bewegen.

• Hormonelle Ungleichgewichte verursachen manchmal auch eine übermäßige Gewichtszunahme. In diesem Fall ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren und nicht nur das Ernährungsschema, sondern auch den Lebensstil im Allgemeinen anzupassen.

Grundprinzipien des Abnehmens an Bauch und Seiten

Um überschüssiges Körperfett von Taille und Seiten zu entfernen, müssen Sie die folgenden Grundsätze einhalten:

• Sie sollten Ihre Ernährung anpassen. Es ist notwendig, im Menü Lebensmittel zu minimieren, die einen hohen glykämischen Index haben und Hunger hervorrufen. Frisches Gemüse und Obst sollte in großen Mengen auf dem Tisch liegen. Sie müssen schrittweise eine neue Diät einhalten. Dies ist eine Garantie dafür, dass das Übergewicht aufgrund einer Störung nicht zurückkehrt.

• Sie müssen sich kompetent motivieren, Gewicht zu verlieren. Jeden Monat sollten Sie sich ein bestimmtes Ziel setzen, zum Beispiel 3 kg in 4 Wochen zu verlieren. Das heißt, nach 3 Monaten sollte das Gewicht bei Bedarf um 9 kg reduziert werden. Darüber hinaus sollten die Ziele real sein, da Sie nicht in der Lage sein werden, 20 kg pro Monat zu verlieren, aber Sie werden definitiv verärgert sein und sich weigern, ein solches transzendentales Ziel zu erreichen.
• Sie können versuchen, eine Diät zu machen. Es sollten einfache Techniken zur Gewichtsreduktion bevorzugt werden, mit denen Sie nach und nach zusätzliche Pfunde loswerden können. Aggressive Diäten ermöglichen schnelle Ergebnisse, sind jedoch instabil.
• Sie müssen allmählich Sport treiben, ohne Ihren Körper zur Überlastung zu zwingen. Zum Beispiel sollten die ersten Läufe kurz sein, sonst werden nur Schmerzen in den Knien erzielt. Und der Wunsch, Sport zu treiben, wird schnell verschwinden. Überschätzen Sie auch nicht die Kosten für Kilokalorien während des körperlichen Trainings und beginnen Sie zu viel zu essen. Das Gewicht geht nicht weg und kann sogar zunehmen.

• Fett muss durch Muskelmasse ersetzt werden. Auf diese Weise können Sie selbstbewusster werden und Ihren Sexappeal für das andere Geschlecht steigern. Sie müssen Ihre Ziele jedoch schrittweise erreichen: Zuerst Fett verbrennen und dann Muskelmasse aufbauen. Der Körper kann nicht alles auf einmal tun.
• Sie müssen mit dem Training der Presse beginnen, nachdem sich die Fettschicht auf dem Bauch unter dem T-Shirt "versteckt" hat. Jeder Mensch hat Würfel, aber die meisten Menschen haben sie unter einer dicken Fettschicht. Nur die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, dieses Fett zu verlieren und Ihren Bauch flach zu machen.

Verbotene und erlaubte Produkte

Sie müssen keine strengen Diäten befolgen, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie müssen nur die Essenz der richtigen Ernährung verstehen, um die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung zu kennen. Einige Lebensmittel tragen zur Ansammlung von Fettspeichern bei, während andere im Gegenteil das Abnehmen ermöglichen. Damit das Menü so ausgewogen wie möglich und nicht eintönig ist, sollten die Produkte in kalorienarme, mittelgroße und kalorienreiche Produkte unterteilt und je nachdem, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fette sie enthalten, unterschieden werden.

Was du essen kannst:	Was du nicht essen kannst:
Schinken. Ei. Akne. Lachs. Sardine. Hering. Krabbenfleisch. Thunfisch. Silberkarpfen. Kefir. Milch. Brynza. Hartkäse. Naturjoghurt. Gemüse. Alle Früchte, aber in kleinen Mengen. Obst sollte morgens gegessen werden.	Würste. Pommes und Bratkartoffeln. Zucker. Kuchen und Süßigkeiten. Kondensmilch. Kuchen. Pfannkuchen. Schokolade. Marmelade. Keks. Lutscher. Marmelade. Honig. Brot. Pizza. Salzkartoffeln sollten selten und in kleinen Portionen gegessen werden. Pasta. Eis. Alkoholische Getränke. Fabrikgefertigter Saft, Getränke mit Gasen.

Ausgewogenes Menü für die Woche

Wochentage	Essenszeit	Name der Gerichte
Montag	Frühstück	Naturjoghurt, Apfel, Laib mit Tomaten
	Abendessen	Kleines Vollkornbrot, gemischter Salat, enthäutete Hähnchenkeule
	Abendessen	Gedünsteter Blumenkohl, Bratapfel, Johannisbeerlöffel
Dienstag	Frühstück	Eine kleine Marmelade, ein Brot, 25 Gramm Pilze, eine kalorienarme Grillwurst
	Abendessen	Salat, trockene magere Suppe, 50 Gramm hausgemachter Käse
	Abendessen	Bohnen, Brokkoli, Zucchini, Weißfisch, Pellkartoffeln
Mittwoch	Frühstück	Ein paar Brote, ein paar weich gekochte Eier
	Abendessen	Gemischter Salat, ein kleines Stück Melone, einige Bohnen
	Abendessen	Jedes kalorienarme Gericht, grüne Bohnen, gebackene Tomaten
Donnerstag	Frühstück	Brottoast mit Kleie, Tomate, hausgemachtem Käse
	Abendessen	Brötchensalat, magerer Schinken, Apfel
	Abendessen	Einfach und Blumenkohl, eine kleine Orange, püriert mit Magermilch, Lammkotelett
Freitag	Frühstück	Kleie Müsli, kleine Banane
	Abendessen	Gemischter Salat, Birne, Garnelen
	Abendessen	Fischstäbchen, grüne Erbsen, gekochte Bohnen
Samstag	Frühstück	Melone und Naturjoghurt
	Abendessen	Mageres Steak, Orange oder Birne
	Abendessen	Gekochtes Hähnchen, Spaghetti mit Tomatensauce, Obst
Sonntag	Frühstück	Etwas natürlicher Joghurt, Salat aus Obst
	Abendessen	Kohlsalat, ein wenig Kiwi, mageres Fleisch
	Abendessen	Hühnerbrust, Tomate, leicht gebratene Zwiebeln, Paprika, Sellerie.

Arten von Diäten zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten

Es gibt viele Arten von Diäten, mit denen Sie Fett aus dem Bauch und den Seiten entfernen können. Schnelle Diäten zielen darauf ab, die Fettverbrennung zu beschleunigen, während der Kaloriengehalt der täglichen Diät 1500 kcal nicht überschreiten sollte. Schnelle Diäten dauern nicht länger als 14 Tage und die Ergebnisse können fast von den ersten Tagen an ausgewertet werden.

Die schnellsten Diäten sind solche, bei denen Sie in 3 Tagen 4 kg Übergewicht verlieren können. Es ist jedoch strengstens verboten, sie öfter als einmal in 60 Tagen zu üben.

Es gibt solche starren Diäten wie BUCH, Vegetarisch, kohlenhydratarm, Kefir, Buchweizen, Apfel, Obst und Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydrate.

Kefir-Diät

Die wichtigsten Bestimmungen der Kefir-Diät:

• Die Kefir-Diät basiert auf dem Prinzip der fraktionierten Ernährung. Aufgrund häufiger Snacks in kleinen Portionen beginnt der Magen an Größe zu verlieren. Es passiert schmerzlos für eine Person.
• Es ist leicht, eine Kefir-Diät zu übertragen, da der Körper Fette und Proteine erhält, aber es ist praktisch unmöglich, Kohlenhydrate aus Kefir zu "gewinnen".
• Das Gewicht geht schnell weg, parallel dazu wird der Darm gereinigt. Der Platz, der zuvor nach dem Ende der Kefir-Diät von Toxinen und den Überresten unverdauter Nahrung besetzt war, wird von nützlichen Bakterien besetzt sein.
• Die Kefir-Diät hat nur sehr wenige Kontraindikationen. Daher steht es den meisten Menschen zur Verfügung.

Dreitägige Kefir-Diät. Eine dreitägige Diät ermöglicht es Ihnen, 4-5 kg Übergewicht loszuwerden und die Arbeit des Verdauungssystems, insbesondere des Darms, zu regulieren. Die Diät beinhaltet den Verzehr von Kefir und frischem Obst (Ausnahme: Bananen und Trauben). Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen.

Das Menü für 3 Tage sollte folgendermaßen aussehen:

• Der erste Tag: Sie müssen nur Kefir trinken, so viel Sie wollen.
• Der zweite Tag: Sie müssen nur Obst essen, so viel Sie wollen. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken.
• Der dritte Tag: Sie müssen nur Kefir trinken, es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Menge des Getränks, das Sie trinken.

Gegenanzeigen für die Kefir-Diät sind wie folgt:

1. Alle Erkrankungen des Verdauungssystems: Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür, Gastritis, Ösophagitis usw.
2. Teenager-Jahre.
3. Schwangerschaft.
4. Stillzeit.

Lesen Sie mehr: Kefir-Diät

Die Ketodiät

Ketose ist der Abbau von Fettzellen zur Energieerzeugung. Aus diesem Begriff stammt der Name der "Keto" -Diät. Der Prozess des Abnehmens beginnt, wenn dem Körper Kohlenhydrate aus der Nahrung fehlen. Er braucht Kohlenhydrate, um die Vitalaktivität aufrechtzuerhalten. Daher signalisiert der Körper der Leber bei begrenzter Versorgung, mit der Synthese von Ketonsäuren zu beginnen, die die Fettzellen zerstören.

Das Keto-Diät-Menü für 1 Tag schlägt das folgende Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten vor:

• Fett - 25%.
• Protein - 70%.
• Kohlenhydrate - 5%.

Dies ist ein indikatives Menü, mit dem Sie die Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, die aus Lebensmitteln gewonnen werden, über den Tag verteilen können. Sie können eine individuelle Diät für eine Woche erstellen, basierend auf Ihren eigenen Vorlieben.

Empfehlung: Sie sollten sich während der Diät nicht auf komplexe Gerichte konzentrieren. Ihr Kaloriengehalt ist ziemlich problematisch zu berechnen, und bei einer Ketodiät ist dies nicht unwichtig.

Verbotene Produkte:

• Alle Backwaren.
• Alle Süßwaren.
• Zucker und zuckerhaltige Getränke.
• Schokolade.
• Bäckereiprodukte.
• Kartoffeln.
• Bananen und Trauben.

Zulässige Produkte:

• Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch, Kalbfleisch, Kaninchen.
• Fisch: Lachs, Lachs, Thunfisch, Hering.
• Wachtel und Hühnereier.
• Meeresfrüchte: Muscheln, Krabbenfleisch, Tintenfisch, Garnelen.
• Käse.
• Pflanzen- und Butteröle.

Die folgenden Produkte unterliegen einer teilweisen Einschränkung:

• Fermentierte Milchgetränke.
• Gemüse mit viel Stärke: süße grüne Erbsen, Bohnen, Bohnen;
• Früchte, die viel Zucker enthalten: Birnen, Aprikosen, Orangen.

Gegenanzeigen zur Ketodiät:

• Entzündung der Bauchspeicheldrüse.
• Erkrankungen der Gallenblase.
• Leber- und Nierenversagen.
• Störungen bei der Aufnahme von Fetten.
• Magenbypass-Operation.
• Das Vorhandensein eines Tumors in der Bauchhöhle.
• Störungen der Darmmotilität.
• Tragen eines Babys und Stillen.
• Porphyrie.

Lesen Sie mehr: Die Keto-Diät

Diät STRAND

Die BUCH-Diät ist eine Protein-Kohlenhydrat-Abwechslung, eine der Sorten einer kohlenhydratarmen Diät. Während der BUCH-Diät müssen Sie Protein-Tage mit Kohlenhydrat-Tagen abwechseln und deren Menge ändern.

Die BUCH-Diät sollte nicht von Personen befolgt werden, die an Leber- und Nierenerkrankungen, Bulimie oder Anorexie leiden. BUCH ist ideal für Menschen, die nur 2-5 kg Übergewicht loswerden möchten, sowie für Sportler, die sich einer Körpertrocknung unterziehen möchten.

Wenn das Übergewicht die 10-kg-Marke überschreitet, sollte der Prozess des Abnehmens nicht mit der BUCH-Diät beginnen, sondern mit dem Übergang zur richtigen Ernährung.

Die BEACH-Diät kann 4-30 Tage dauern. Es hängt alles davon ab, welche Art von Gewicht eine Person verlieren möchte. Eine wichtige Bedingung: Die Anzahl der Tage auf der Diät muss gerade sein.

Am beliebtesten ist das folgende BEACH-Diätschema:

• Tag 1 und Tag 2: Protein-Lebensmittel essen, Kohlenhydrat-Lebensmittel auf ein Minimum reduzieren.
• Tag 3: Essen Sie Kohlenhydrate.
• Tag 4: Essen Sie Lebensmittel, die die gleiche Menge an Protein und Kohlenhydraten enthalten.

Tag	Frühstück	Snack	Abendessen	Abendessen
1 Protein Tag	Gekochtes Ei, Gemüsesalat mit Leinöl-Dressing, ungesüßter Tee.	Quark mit Zimt.	Geschmortes Hähnchenfilet, gedünstetes Gemüse.	Gebackener Fisch.
2 Protein Tag	Omelett (2 Eier), Tee ohne Zucker.	Kefir.	Gedämpfter Fisch, Gemüse.	Hähnchenfilet, Gemüse.
3 Kohlenhydrat Tag	Haferflocken, Tee.	Banane.	Pasta.	Reis, Gemüse, gedämpft.
4 Gleichgewicht von Proteinen und Kohlenhydraten	Haferflocken.	Hüttenkäse und Brot.	Reis, Hühnerbrust.	Gemüse, Fisch, Trockenfrüchte.
5 Protein Tag	Hüttenkäse mit Rosinen.	Ryazhenka.	Fisch, Gemüsesalat.	Gedämpfte Hühnerbrust.
6 Protein Tag	Gekochtes Ei, Tee, Gemüse.	Käse Brot.	Reis, gedünstetes Gemüse.	Gebackener Fisch.

Während der Protein-Tage müssen Sie Lebensmittel essen, die genug Protein enthalten.

Der Schwerpunkt liegt auf Fleisch, Fisch und Eiern. 100 g Lebensmittel enthalten folgende Proteinmenge:

• Gekochte Hühnerbrust: 29.8
• Gekochtes fettarmes Rindfleisch: 25,8
• Rinderleber: 17.2.
• Türkei: 21.3.
• Gekochter Tintenfisch: 30.
• Garnelen: 19.
• Quark: 18.
• Ei: 12.5.
• Roter Kaviar: 31.6.
• Heilbutt: 19.
• Thunfisch: 22.8.

Während der Kohlenhydrat-Tage müssen Sie Lebensmittel essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind.

100 g Lebensmittel enthalten folgende Menge an Kohlenhydraten:

• Manka: 73.
• Haferflocken: 64,8
• Gerste: 74,1.
• Reis: 75,9.
• Pasta: 69,9
• Aprikose: 10.2.
• Ananas: 11.7
• Trauben: 17.3
• Bananen: 22.4
• Karotten: 7.2.
• Granat: 11.3.
• Rüben: 11.
• Gekochte Bohnen: 21.

Gegenanzeigen zur BUCH-Diät:

• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
• Erkrankungen der Leber und Nieren.
• Diabetes mellitus.
• Ältere Menschen, Jugendliche und Kinder.

Lesen Sie mehr: BUCH Diät

Geheimnisse einer dünnen Taille

Um eine schlanke Taille zu haben, müssen Sie einige Geheimnisse kennen:

• Sie sollten mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Darüber hinaus muss es sauber, ungekocht und ohne Gase sein. Es ist hilfreich, jeden Morgen vor der ersten Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Wasser wäscht Magen und Darm, bereitet die Verdauungsorgane auf die Arbeit vor und reduziert den Hunger.
• Die Haut an Stellen, an denen überschüssige Fettspeicher vorhanden sind, muss mit Feuchtigkeit versorgt werden. Tragen Sie dazu eine Creme auf. Dies verhindert das Auftreten von Dehnungsstreifen am Bauch und an den Seiten nach dem Abnehmen. Nach einem Bad oder einer Dusche sollte die Massage mit einer Feuchtigkeitscreme oder einer Creme mit Lifting-Effekt durchgeführt werden.
• Wraps kämpfen gut mit Bauchfett. Zu diesem Zweck können Sie Honig, Senf, Kaffee, Seetang und Salz verwenden. Zusätzlich zum Kampf gegen zusätzliche Pfunde können diese Verfahren den Zustand der Haut verbessern.
• Wir dürfen körperliche Aktivität nicht vergessen. Wenn Sie Ihre Ernährung durch Workouts im Pool, im Fitnessstudio oder auf der Tanzfläche ergänzen, können Sie viel schneller abnehmen. Vergessen Sie auch nicht die körperliche Aktivität während des Tages. Anstatt zum Beispiel mit dem Aufzug zu fahren, gehen Sie am besten mit den Füßen die Treppe hinauf.
• Massage hat sich im Kampf gegen überschüssiges Fett bewährt. Sie können es selbst tun, indem Sie spezielle Produkte und Cremes für diesen Zweck verwenden. Fett aus dem Bauch und den Seiten verschwindet sehr schnell.

Übungen zu Hause, um Gewicht an den Seiten und am Bauch zu verlieren

Es gibt einfache, aber sehr effektive Übungen, mit denen sich schnell Fett von den Seiten und vom Bauch entfernen lässt.

Die ersten Ergebnisse sind nach einer Woche zu sehen:

• Pisten. Sie müssen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Händen hinter dem Kopf stehen. Dann bücken sie sich langsam und versuchen, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu berühren. Danach strecken sie sich und beugen sich wieder, ziehen aber bereits den linken Ellbogen zum rechten Knie. In diesem Fall sollte der Rücken flach sein.
• Körper dreht sich. Die Beine sind schulterbreit auseinander gelegt, die Hände hinter dem Kopf gewickelt, die Finger verschränkt. Sie drehen sich in verschiedene Richtungen und halten den Rücken gerade.
• Die Beine heben. Legen Sie sich auf den Rücken, Beine und Arme bleiben gerade. Heben Sie Ihre Beine an, um einen rechten Winkel zu bilden. Die Bauchmuskeln sollten jederzeit angespannt bleiben.
• Kippt in verschiedene Richtungen. Die Beine sind schulterbreit auseinander gelegt, die Hände hinter dem Kopf entfernt. Der Rücken wird gerade gehalten, Neigungen werden in verschiedene Richtungen ausgeführt.
• Mühle. Sie müssen sich biegen, damit Beine und Körper einen Winkel von 90 ° C bilden. In dieser Position beginnen sie sich mit geraden Armen kräftig zu drehen.
• Planke. Sie müssen auf dem Bauch liegen und sich dann auf die Ellbogen und Zehen erheben. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich stehen. Die Bauchmuskeln müssen ständig angespannt sein. Sie müssen in der Bar stehen, solange Sie genug Kraft haben.
• Schere. Sie müssen auf dem Boden sitzen und sich auf die Hände hinter Ihrem Rücken konzentrieren. Die Beine werden angehoben und die Schaukeln gekreuzt. Die Presse sollte die ganze Zeit angespannt bleiben.

Wie entferne ich den Bauch eines Mannes?

Um den Bauch zu entfernen, müssen Männer die folgenden Empfehlungen befolgen:

• Wechseln Sie zur richtigen Ernährung, schließen Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index aus und bereichern Sie die Ernährung mit frischem Gemüse und Obst. Auf diese Weise können Sie schnell zum normalen Gewicht zurückkehren und Ihren Bauch platt machen. Für Männer sollte der Prozess des Abnehmens nicht mit Schocksportarten beginnen, sondern mit einem gut zusammengestellten Menü.
• Sie müssen sich richtig motivieren, indem Sie sich ein ganz bestimmtes Ziel setzen, das nicht schwer zu erreichen sein wird.
• Die Diät sollte einfach sein. Einfache Diäten sind für Männer wirksamer als für Frauen. Sie können schnell zusätzliche Pfunde loswerden, indem Sie eine mediterrane oder Kefir-Diät einhalten. Darüber hinaus werden die Ergebnisse auch ohne zusätzliche Sportarten von den ersten Tagen an spürbar sein.
• Der Sport sollte reibungslos verlaufen. Sie sollten nicht mit einem intensiven Training beginnen. Die Muskeln müssen sich allmählich anpassen. Sie sollten Ihre eigene Energie nicht damit verschwenden, bedeutungslose Übungen durchzuführen, da diese die Größe des Bauches absolut nicht beeinflussen.
• Fett muss durch Muskeln ersetzt werden, um den Testosteronspiegel im Blut zu erhöhen. Dieses Hormon wirkt sich positiv auf den Fettverbrennungsprozess aus, erhöht die Potenz und erhält die sexuelle Energie eines Mannes.
• Übungen für die Presse sollten begonnen werden, wenn die Fettschicht auf dem Bauch reduziert ist. Jeder Mann hat Würfel, aber viele haben sie hinter einer Fettschicht versteckt. Daher müssen Sie es zuerst mit Hilfe einer richtigen Ernährung loswerden und dann beginnen, die Bauchmuskeln mit hoher Qualität zu trainieren.

Für die meisten Menschen, insbesondere für Männer, ist der hohe Kaloriengehalt von Lebensmitteln der Grund für das Wachstum des Bauches. Daher ist es möglich, Körperfett nur mit Hilfe einer richtigen Ernährung zu entfernen.

Kohlenhydratfreie Ernährung für Männer. Eine kohlenhydratfreie Ernährung für Männer bedeutet keine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten, da dies den Prozess der Nahrungsverdauung beeinträchtigt und auch Stoffwechselstörungen hervorruft. Sie müssen nur auf 50-80 g pro Tag geschnitten werden. Infolgedessen können Sie Fett verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Eine ebenso wichtige Bedingung ist die richtige Wahl der Kohlenhydratquellen. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sollten Vorrang haben.

Produkte einer kohlenhydratfreien Ernährung. Während einer kohlenhydratfreien Diät müssen Sie Ihre Ernährung auf Milch- und Fleischprodukten basieren. Dazu gehören nicht nur Fleisch, sondern auch Fisch, Eier und Käse. Gesunde Fette sind ebenfalls wichtig, deren Quellen Olivenöl, Avocados und Nüsse sind. Achten Sie darauf, grüne Bohnen, Brokkoli, Salat zu essen.

Sie können auch Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen, Buchweizen und Quinoa essen. Sie können jedoch nicht mehr als 60 g dieser Produkte pro Tag essen. Am Morgen, während des Frühstücks, können Sie 2 kleine Früchte essen.

Molkeprotein kann nur für einen bestimmten Zweck nach Rücksprache mit einem Spezialisten getrunken werden.

Menü für 1 Tag. Das Menü, das im Folgenden vorgestellt wird, richtet sich an einen Mann mit einer Körpergröße von 175 bis 180 cm und einem Gewicht von 80 bis 85 kg. Darüber hinaus beträgt der Fettanteil in seinem Körper etwa 20-25%. Dies ist ein sehr wichtiger Indikator, der für die Erstellung der richtigen Ernährung erforderlich ist, nämlich für die Berechnung der täglichen Kilokalorienmenge.

Ein solcher Mann sollte nicht mehr als 2.400 kcal pro Tag konsumieren. Um abzunehmen, benötigt er eine Diät mit einem Gesamtkaloriengehalt von 2.000 kcal. Die Menge an Fett - nicht mehr als 100 g (bis zu 1000 kcal), die Menge an Kohlenhydraten - nicht mehr als 80 g (bis zu 320 kcal), die Menge an Proteinen - nicht mehr als 160 g (bis zu 640 kcal).

Das Menü sieht folgendermaßen aus:

Frühstück:

• Spiegeleier aus 3 Eiern mit Käse oder Speck und Milch (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Apfel, Protein-Shake (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Abendessen:

• Gebratene Hühnerbrust 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g Linsen (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g Olivenöl (90 kcal, F - 10 g).

Snack:

• Proteincocktail (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g Mandeln (170 kcal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Abendessen:

• 150 g Lachs (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g grüne Bohnen (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g Olivenöl (90 kcal, F - 10 g).

Somit verbraucht eine Person 1960 kcal pro Tag, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Hormonelles Ungleichgewicht bei Männern. Hormonelles Ungleichgewicht bei Männern führt selten zu Fettleibigkeit. Nur wenige haben Genetik, die zur Gewichtszunahme beiträgt. Noch seltener sind Stoffwechselstörungen aufgrund unzureichender Jodaufnahme aus der Nahrung. Daher sollte die "Wurzel" des Problems des Übergewichts höchstwahrscheinlich in ungesunder Ernährung und mangelnder körperlicher Aktivität gesucht werden.

Wie richtig Bauchmuskeln für Gewichtsverlust Bauch schwingen?

Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie die Verwendung von Fast Food und kalorienreichen Lebensmitteln vollständig aufgeben. In Bezug auf körperliche Aktivität ist es notwendig, sich auf Grundübungen und Cardio-Training zu konzentrieren.

Grundlegende Übungen und insbesondere Kreuzheben helfen nicht nur, die Bauchmuskeln aufzupumpen, sondern entwickeln auch alle Muskeln im Körper. Diese Übungen zielen darauf ab, die Bauchmuskeln zu trainieren, aber es wird nicht möglich sein, mit ihrer Hilfe eine schöne Erleichterung zu schaffen. Das gezielte Pumpen der Presse ist erforderlich.

Zu Hause können Sie das Programm P90X Ab Ripper verwenden. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren, jedoch nur an Tagen, an denen kein Krafttraining stattfindet. Nachdem alle Muskeln aufgepumpt wurden, können Sie die Beine mit einem Gewicht von 4 kg belasten.

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[Video] Dr. Berg - Wie man Bauchfett verliert? Warum wird Fett abgelagert?

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).