Wie Kokosöl Ihren Bauch Loswerden Und Ihnen Beim Abnehmen Helfen Kann

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Wie Kokosöl Ihren Bauch loswerden und Ihnen beim Abnehmen helfen kann

Kokosöl ist aus kulinarischer Sicht ein ideales Lebensmittel, aus ernährungsphysiologischer Sicht das sicherste Fett. Es enthält eine einzigartige Mischung aus gesättigten Fettsäuren und Antioxidantien, die starke Auswirkungen auf den Gesamtstoffwechsel haben können.

Die Untersuchung der Eigenschaften von Kokosöl wurde von verschiedenen Spezialisten unabhängig voneinander durchgeführt. Alle von ihnen haben gezeigt, dass die Verwendung des Produkts in der täglichen Ernährung Gewicht und viszerales Fett reduzieren kann.

Inhalt:

• Kokosöl beschleunigt den Stoffwechsel
• Eigenschaften von Kokosöl beim Verbrennen von Kalorien
• Kokosöl, um den Appetit zu reduzieren
• Kokosöl bekämpft viszerales Fett
• Kaloriengehalt von Kokosöl

Kokosöl beschleunigt den Stoffwechsel

Kokosöl ist anders als jede Art von Nahrungsfett. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die meisten Lebensmittel aus langkettigen Fettsäuren bestehen. Kokosöl enthält nur mittelkettige Fettsäuren.

Mittelkettige Triglyceride werden vom Körper anders metabolisiert als länger strukturierte Fettverbindungen. Aufgrund der strukturellen Merkmale gelangen sie vom Verdauungstrakt direkt in die Leber. Hier werden sie in Ketonkörper umgewandelt oder in Energie umgewandelt.

Kokosnussfette werden für Menschen mit Epilepsie empfohlen, die sich ketogen ernähren. Somit ist es möglich, den Gehalt an Ketonen durch Aufnahme einer kleinen Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen.

Tierversuche haben gezeigt, dass mittelkettige Speisefette weniger abgelagert sind als andere Arten von Fetten. In einem Experiment wurden Ratten in zwei Gruppen eingeteilt. In der ersten Gruppe wurden die Tiere mit Triglyceridfetten und in der zweiten mit einer anderen Art von Fetten überfüttert. Es stellte sich heraus, dass die Ratten der ersten Gruppe 20% weniger Gewicht und 23% weniger Fett zunahmen. ^[1]

Kokosöl enthält mittelkettige Triglyceride. Dies sind mehrfach ungesättigte Säuren, die nicht wie andere Nahrungsfette aufgenommen werden. Die positive Wirkung von Kokosöl auf den Körper erklärt sich aus den Besonderheiten seiner Absorption.

Eigenschaften von Kokosöl beim Verbrennen von Kalorien

Jedes Lebensmittel hat seine eigenen metabolischen Eigenschaften. Verschiedene Makro- und Mikronährstoffe in Lebensmitteln beeinflussen den Hormonspiegel und den Stoffwechsel. Die Assimilation einiger Produkte ist effizienter, während andere länger dauern und mehr Energie benötigen.

Kokosöl ist eine thermogene Substanz. Im Gegensatz zu Fetten anderer Herkunft benötigen seine Bestandteile mehr Energie, um abgebaut und absorbiert zu werden. Eine Studie ergab, dass 1-2 Esslöffel Kokosöl (15-30 g) 5% mehr Energie benötigen. Während der Assimilation werden etwa 120 kcal pro Tag verbrannt. ^[2]

Andere Experimente haben diese Ergebnisse bestätigt. Durch den Ersatz normaler Fette durch mittelkettige Fette verbraucht der Körper mehr Kalorien, um diese abzubauen und aufzunehmen. Wenn wir über die Kalorien von Butter oder Pflanzenöl sprechen, sollte beachtet werden, dass ihre Vorteile nicht in Zweifel gezogen werden, aber weniger Energie verbrauchen.

Kokosfette verbessern den Stoffwechsel und erhöhen den Energieverbrauch um 120 kcal pro Tag.

Kokosöl, um den Appetit zu reduzieren

Ihr Körper beginnt mit der Verwendung von gespeichertem Fett, wenn der Verbrauch an Kalorien (Energie) den Verbrauch übersteigt. Mit anderen Worten, der Körper muss ein Kaloriendefizit haben. Die Hauptschwierigkeit besteht darin, Ihre Kalorienausgaben im Auge zu behalten. Schließlich ist es unmöglich, den Nährwert von Produkten ständig zu kennen und zu kontrollieren.

Die Natur hat alles getan, um sicherzustellen, dass der Mensch unter natürlichen Bedingungen schlank und gesund bleibt. Noch vor 30 Jahren hatten viele keine Ahnung, was eine Kalorie ist, und niemand dachte daran, den täglichen Energiebedarf zu berechnen. Das Konzept der "Adipositas-Epidemie" tauchte erst Mitte der 80er Jahre des letzten Jahrhunderts auf. Die Suche begann nach Wegen und Produkten, die den Körper täuschen und ihn dazu zwingen können, weniger Kalorien aufzunehmen. Forschung hat zu Kokosöl geführt.

Untersuchungen zu Kokosnussöl als Quelle mittelkettiger Fettsäuren haben gezeigt, dass es das Völlegefühl verlängern kann. Wenn Sie sich lange Zeit nicht hungrig fühlen, wird Ihre Kalorienaufnahme automatisch reduziert. Fette mit einer anderen Struktur haben diesen Effekt nicht.

Wenn Kokosöl konsumiert wird, produziert die Leber intensiv Ketonkörper. Sie beeinflussen den Appetit, indem sie ihn unterdrücken. Dies ist auf die Besonderheiten des Triglyceridstoffwechsels zurückzuführen. In einer Studie mit 6 gesunden Männern wurde der Absorptionsmechanismus von Fettverbindungen untersucht. Der Verzehr von mittellangen Fetten ermöglichte es, ohne zu zögern 256 Kalorien weniger pro Tag zu essen. ^[3]

14 männliche Probanden aßen zum Frühstück Lebensmittel, die reich an dieser Art von Fett waren. Dies führte dazu, dass sie beim Mittagessen deutlich weniger Kalorien aßen.

Kokosöl stimuliert die Fettverbrennung erheblich, was die Anzahl der Kalorien erhöht. Dieser Mechanismus führt zu einer Verringerung des Appetits, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt.

Die Aufnahme von Lebensmitteln mit mittelkettigen Fettsäuren in die Ernährung führt zu einer Unterdrückung des Appetits und führt automatisch zum Verbrauch von weniger Kalorien.

Kokosöl bekämpft viszerales Fett

Die Fähigkeit von Kokosnussöl, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen und den Appetit zu reduzieren, ermöglicht es Ihnen, Körperfett ziemlich schnell loszuwerden. Der Effekt hält lange an. Positive Ergebnisse wurden in mehr als einer Studie nachgewiesen.

Eines der Experimente umfasste zwei Gruppen von Frauen. 28 Tage lang erhielten sie 30 Gramm (2 Esslöffel) Kokos- oder Sojaöl. Alle Teilnehmer wurden angewiesen, weniger Kalorien zu verbrauchen und mehr zu laufen (Aerobic). Die Ergebnisse waren erstaunlich:

1. Die Teilnehmer beider Gruppen verloren durchschnittlich 2 kg.
2. Bei Frauen, die Kokosöl einnahmen, verringerte sich die Taille aufgrund der Verbrennung von Bauchfett. Teilnehmer, die Sojaöl konsumierten, stellten einen leichten Anstieg des Bauchfetts fest.
3. In der ersten Gruppe gab es eine Abnahme der Indikatoren für gutes Cholesterin (HDL). In der zweiten Gruppe führte Sojaöl zu einer Abnahme des HDL-Cholesterins und einer Zunahme des LDL.

Kokosöl führte im Vergleich zu Sojaöl nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust, reduzierte jedoch den Bauch.

Andere Beobachtungen wurden an Männern mit einer etablierten Diagnose von Fettleibigkeit durchgeführt. Sie erhielten 4 Wochen lang täglich 30 g Kokosöl. Nach einer gewissen Zeit konnte eine Abnahme des Taillenumfangs um 2, 86 cm festgestellt werden. ^[4]

Viele Ernährungsstudien haben bestätigt, dass mittelkettige Triglyceride beim Abnehmen, bei der Reduzierung Ihrer Taille und bei der Verbesserung der Stoffwechselraten helfen können.

Kokosöl ist sehr effektiv bei der Reduzierung von viszeralem (schädlichem) Fett. Fettablagerungen in der Bauchhöhle können sich um die inneren Organe bilden, was die Entwicklung von entzündlichen Erkrankungen, Diabetes mellitus und kardiovaskulären Pathologien weiter provoziert. Die Reduzierung des Bauchfetts wirkt sich immer positiv auf den Stoffwechsel aus, verhindert die Entwicklung chronischer Prozesse und trägt zur Erhaltung der Gesundheit über einen langen Zeitraum bei.

Der Konsum von Kokosnussöl in Kombination mit einer Reduzierung der Kohlenhydrate und einer Erhöhung der Eiweißnahrungsmittel kann zu hohen Ergebnissen beim Gewichtsverlust und bei der Reduzierung des gespeicherten Fetts führen. Kokosöl an sich wird keine wunderbare Wirkung erzielen, aber in Kombination mit anderen Methoden wird es helfen, das erzielte Ergebnis für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.

Kokosöl ist wirksam bei der Beseitigung von viszeralem Fett, was häufig die Entwicklung von inneren Krankheiten hervorruft.

Kaloriengehalt von Kokosöl

Alle Fette sind kalorienreich und Kokosöl ist keine Ausnahme. Vollgepackt mit Triglyceriden enthält es etwa 9 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie eine feste Menge an Kalorien zu sich nehmen, kann das Hinzufügen von Kokosöl zur Diät nach einer Mahlzeit eher zu einer übermäßigen Gewichtszunahme als zu einem Gewichtsverlust führen.

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht im Auge behalten, wird die Verwendung von Kokosöl Ihren Appetit erheblich reduzieren. Auf diese Weise können Sie weniger Lebensmittel konsumieren. Der Sinn des Hinzufügens von Kokosnussöl zu Ihrer Ernährung besteht darin, das Hinzufügen von Fettkalorien zu vermeiden. Es wird benötigt, um die üblichen Kochfette zu ersetzen.

Wichtig! Sie müssen keine großen Mengen Kokosöl konsumieren, um Gewichtsverlusteffekte zu erzielen. Es reicht aus, 30 Gramm - 2 Esslöffel in Ihre übliche Ernährung aufzunehmen. Die Einhaltung einer Protein-Diät und optimale Bewegung in Kombination mit Kokosöl beschleunigen den Stoffwechsel und reduzieren effektiv das Taillenvolumen.

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Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).