5 Fakten, Wie Protein Zum Frühstück Ihnen Beim Abnehmen Helfen Kann

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Wie Protein zum Frühstück beim Abnehmen hilft: 5 Fakten

Abnehmen ohne Protein ist unmöglich. Es muss in das Ernährungssystem einer Person aufgenommen werden, die Gewicht verlieren möchte. Zahlreiche Studien zeigen, dass das Essen von Protein Ihnen helfen kann, Ihren Appetit zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu verhindern. Daher ist es eine gute Angewohnheit, proteinreiche Lebensmittel in Ihr tägliches Frühstück aufzunehmen.

Inhalt:

• Benötigen Sie Frühstück, um Gewicht zu verlieren?
• Wie hilft Ihnen Protein beim Abnehmen?
• Vorteile eines proteinreichen Frühstücks
• Protein-Frühstück hilft, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Zentimeter in der Taille zu entfernen
• Protein beschleunigt den Stoffwechsel
• Welche Lebensmittel sollten Sie zum Frühstück essen?

Benötigen Sie Frühstück, um Gewicht zu verlieren?

In den vergangenen Jahren glaubte man, dass das Auslassen des Frühstücks ein direkter Weg zur Gewichtszunahme sei. Bisher wurde nachgewiesen, dass dies nicht der Fall ist. Wenn möglich, überspringen Sie jedoch die erste Mahlzeit. Ein gutes Frühstück ist der Schlüssel zu geistiger Aktivität und Wohlbefinden während des ganzen Tages. Wenn es aus proteinreichen Lebensmitteln besteht, können Sie auch Gewicht verlieren.

Wie hilft Ihnen Protein beim Abnehmen?

Der Körper verbringt mehr Kilokalorien für die Verdauung von Eiweißnahrungsmitteln als für die Verdauung von Kohlenhydraten und Fetten. Eiweißnahrungsmittel tragen dazu bei, dass das Hungergefühl nicht länger auftritt, was bedeutet, dass eine Person weniger pro Tag isst.

In einer 3-monatigen Studie wurde festgestellt, dass eine Erhöhung der Proteinaufnahme von 15 auf 30% dazu beiträgt, die tägliche Aufnahme um 441 kcal zu reduzieren ^[1].

Eine andere Studie ergab, dass eine 25% ige Zunahme des Proteins in der täglichen Ernährung dazu führt, dass Menschen 60% weniger wahrscheinlich nachts aufwachen, um zu essen. Tagsüber besuchen sie Gedanken über Lebensmittel nicht mehr so oft wie zuvor ^[2].

Eine dritte Studie wurde durchgeführt, in der 2 Gruppen von Probanden eine Diät mit unterschiedlichen Proteinmengen, aber gleicher Kalorienaufnahme aßen. Das Experiment dauerte 70 Tage. Alle Teilnehmer verloren Gewicht, aber die Frauen in der Gruppe mit hoher Proteinaufnahme waren um 0,5 kg höher. Außerdem verloren ihre Körper mehr Fett als Muskeln ^[3].

Vorteile eines proteinreichen Frühstücks

Im Zuge einer Reihe von Studien festgestellt hat, dass die Verwendung von Protein zum Frühstück erlaubt das Gefühl von Hunger stumpf und isst 135 Kalorien weniger im Laufe des Tages ^[4], ^[5], ^[6].

Eine Studie mit einem Tomographiescanner zeigte, dass ein proteinreiches Frühstück die Intensität der Gehirnsignale reduzierte, die für das Essverhalten verantwortlich sind. Infolgedessen fühlt sich ein Mensch länger satt, und wenn er Essen sieht, hat er kein unwiderstehliches Verlangen, es zu essen.

Wissenschaftler führen diesen Befund auf die Tatsache zurück, dass der Spiegel des Hormons Ghrelin im Körper abnimmt, der Spiegel des Sättigungshormonpeptids YY, GLP-1 und Cholecystokin jedoch zunimmt.

Protein-Frühstück hilft, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Zentimeter in der Taille zu entfernen

Wenn Sie regelmäßig mit proteinreichen Lebensmitteln frühstücken, können Sie nicht nur Ihren Appetit besser kontrollieren, sondern auch Bauchfett loswerden. Dies wurde in einem Experiment mit übergewichtigen Teenagern wissenschaftlich nachgewiesen. Am Morgen erhielten sie anstelle von Feldfrüchten Eier. Infolgedessen haben sie alle in 3 Monaten erheblich an Gewicht verloren.

Jugendliche, die mehr Protein erhielten, verloren etwa 3,9% ihres ursprünglichen Körpergewichts. In der Kontrollgruppe betrug die Lotlinie nur 0,2% ^[7].

In einer anderen Studie erhielten einige Teilnehmer Protein zum Frühstück und andere Bagels. Die Anzahl der Kilokalorien war gleich. Infolgedessen nahm in der ersten Gruppe von Probanden der Body-Mass-Index um 61% und die Taille um 34% ab ^[8].

Protein beschleunigt den Stoffwechsel

Wenn Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigt werden, verliert die Person schneller an Gewicht. Zellen verbrauchen ungefähr 20-30% der Energie, um Protein abzubauen, während nur 5-10% für den Abbau von Kohlenhydraten ausgegeben werden und Fette nur 0-3% benötigen. Infolgedessen gibt eine Person jeden Tag 80-100 kcal mehr aus, wenn sie Eiweißnahrungsmittel isst.

Eine Protein-Diät verhindert Muskelverbrennung. Durch die Zersetzung von Fett geht Gewicht verloren.

Welche Lebensmittel sollten Sie zum Frühstück essen?

Eier sind die beste Proteinquelle. Wenn Sie sie zum Frühstück essen, können Sie in den nächsten 36 Stunden weniger essen. Zum Frühstück gehören neben Eiern auch Fisch, Tier- und Vogelfleisch sowie Milchprodukte.

Gesunde Frühstücksoptionen für erhöhten Proteingehalt:

• In Olivenöl gebratene Eier mit Gemüse.
• Quarkomelett, das mit Spinat serviert werden kann.
• Tofu mit Käse und Kohl.
• Griechischer Joghurt mit Weizenkeimen, Beeren und Samen.
• Molkeprotein, Banane, Beeren und Mandelmilch. Auf Basis dieser Produkte wird ein Shake hergestellt.

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Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie beim Frühstück mindestens 20 g Protein zu sich nehmen.

Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut

Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".