Tabelle Der Pflanzlichen Lebensmittel Mit Vitamin B5-Gehalt

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Tabelle der pflanzlichen Lebensmittel, die Pantothensäure enthalten

Nein.	Menge		Anteil am Tageswert pro 100 g
1	Thermisch unbehandelte Reiskleie	7,4 mg	147,8%
2	Sonnenblumenmehl	6,6 mg	131,9%
3	Gekochte Shiitake-Pilze	3,6 mg	71,9%
4	Sesammehl	2,9 mg	58,6%
fünf	Geröstete Sonnenblumenkerne (geschält)	2,2 mg	44%
6	Weizenkleie thermisch unbehandelt	2,2 mg	43,6%
7	Triticale Mehl	2,2 mg	43,3%
acht	Roher Holzpilz	2,0 mg	39,8%
neun	Sojabohnenmehl	2,0 mg	39,5%
zehn	Rohe Erdnüsse	1,8 mg	35,3%
elf	Schwarze Walnuss	1,7 mg	33,2%
12	Braunes Reismehl	1,6 mg	31,8%
13	Kichererbse trocken	1,6 mg	31,8%
vierzehn	Rohe braune Pilze	1,5 mg	30,0%
fünfzehn	Rohe Pilze	1,5 mg	29,9%
Sechszehn	Haferkleie, thermisch unverarbeitet	1,5 mg	29,9%
17	Gebratene Champignons	1,5 mg	29,0%
18	Gemahlener schwarzer Pfeffer	1,4 mg	28,0%
neunzehn	Frische Avocado	1,4 mg	27,8%
20	Fireweed (Fireweed Blätter) frisch	1,4 mg	27,1%
21	Rohe Enoki-Pilze	1,4 mg	27,0%
22	Rohe Austernpilze	1,3 mg	25,9%
23	Hirsemehl	1,3 mg	25,3%
24	Gebratene Portobello-Pilze	1,3 mg	25,2%
25	Grüner trockener Buchweizen	1,2 mg	24,7%
26	Geröstete Cashewnüsse	1,2 mg	24,3%
27	Frische Zichorienblätter	1,2 mg	23,2%
28	Sonnenblumenkerne, geschält	1,1 mg	22,6%
29	Pfifferlinge, roh	1,1 mg	21,5%
dreißig	Frisch gekeimte Erbsen	1,0 mg	20,6%
31	Geröstete Erdnüsse	1,0 mg	20,2%
32	Walker Samen	1,0 mg	19,9%
33	Leinsamen	1,0 mg	19,7%
34	Chili Pfeffer heiß sonnengetrocknet	1,0 mg	19,1%
35	Frischer gekeimter Weizen	0,9 mg	18,9%
36	Frisch gekeimte Sojabohnen	0,9 mg	18,6%
37	Buchecker	0,9 mg	18,5%
38	Geröstete Haselnüsse	0,9 mg	18,5%
39	Oregano Oregano, getrocknet	0,9 mg	18,4%
40	Frische Haselnüsse	0,9 mg	18,4%
41	Frischer Endivie	0,9 mg	18,0%
42	Pulverisierter trockener Chili-Pfeffer	0,9 mg	17,8%
43	Rohe Cashewnüße	0,9 mg	17,3%
44	Pekannuss	0,9 mg	17,3%
45	Soja-Tofu trocken	0,8 mg	16,9%
46	Escariole gekocht	0,8 mg	16,5%
47	Weißweizenbrot	0,8 mg	16,4%
48	Reismehl	0,8 mg	16,4%
49	Senfkörner gemahlener Senf	0,8 mg	16,2%
50	Termine Majul	0,8 mg	16,1%
51	Frischer Rosmarin	0,8 mg	16,1%
52	Ungesüßte Kokosnuss	0,8 mg	16,0%
53	Rohe Süßkartoffeln	0,8 mg	16,0%
54	Anissamen	0,8 mg	15,9%
55	Gekochter Mais	0,8 mg	15,8%
56	Reiskleiebrot	0,8 mg	15,5%
57	Macadamianuss	0,8 mg	15,2%
58	Geschälte Kürbiskerne	0,8 mg	15,0%
59	Gefleckte Bohnen (Pinto) frisch gekeimt	0,7 mg	14,8%
60	Roher Mais	0,7 mg	14,3%
61	Roher Wakame-Seetang	0,7 mg	13,9%
62	Gebratener Sesam	0,7 mg	13,6%
63	Roggenbrot	0,7 mg	13,5%
64	Frischer Blumenkohl	0,7 mg	13,3%
65	Roggenmehl	0,7 mg	13,3%
66	Vollkorngelbes Maismehl	0,7 mg	13,2%
67	Vollkornweizenbrot	0,6 mg	12,9%
68	Roher Seetang	0,6 mg	12,8%
69	Linsen in Wasser gekocht	0,6 mg	12,8%
70	Butternut	0,6 mg	12,7%
71	Karamell	0,6 mg	12,4%
72	Gekochter Brokkoli	0,6 mg	12,3%
73	Vollkornmehl (Weizen)	0,6 mg	12,1%
74	Geröstete Macadamianüsse	0,6 mg	12,1%
75	Rohe Pastinakenwurzel	0,6 mg	12,0%
76	Roher Knoblauch	0,6 mg	11,9%
77	Gekochte Erbsen (reif)	0,6 mg	11,9%
78	Termine Deglet Nur	0,6 mg	11,8%
79	Frisch gekeimte Linsen	0,6 mg	11,6%
80	Malzgerstenmehl	0,6 mg	11,5%
81	Frischer Brokkoli	0,6 mg	11,5%
82	Walnuss	0,6 mg	11,4%
83	Koriander (Korianderblätter) frisch	0,6 mg	11,4%
84	Frisch gekeimte Luzerne Samen	0,6 mg	11,3%
85	Gebackenen Kartoffeln	0,6 mg	11,1%
86	Kurkuma Gewürzpulver	0,5 mg	10,8%
87	Vollkorn-Sorghummehl	0,5 mg	10,8%
88	Weizenkleiebrot	0,5 mg	10,7%
89	Roher Nori-Seetang	0,5 mg	10,4%
90	Frische Pistazien	0,5 mg	10,4%
91	Getrocknete Aprikosen	0,5 mg	10,3%
92	Geröstete Pistazien (kein Salz)	0,5 mg	10,3%
93	Gekochte Kartoffeln	0,5 mg	10,2%
94	Gewürzpulver für Gewürznelken (Gewürze)	0,5 mg	10,2%
95	Gekochter Blumenkohl	0,5 mg	10,2%
96	Walnuss getrunken	0,5 mg	9,6%
97	Ingwerextraktpulver	0,5 mg	9,5%
98	Kastanie, geschält, frisch	0,5 mg	9,5%
99	Kartoffelstärke	0,5 mg	9,5%
100	Frische Mandeln	0,5 mg	9,4%
101	Kartoffelpüree mit Milch und Butter, gekocht	0,5 mg	9,4%
102	Pommes	0,5 mg	9,3%
103	Frische Brotfrucht	0,5 mg	9,1%
104	Guave frisch	0,5 mg	9,0%
105	Brokkoli-Raab gekocht	0,4 mg	9,0%
106	Buchweizenmehl	0,4 mg	8,8%
107	Morchelpilze, roh	0,4 mg	8,8%
108	Roggenbrot	0,4 mg	8,8%
109	Weizenmehl universell	0,4 mg	8,8%
110	Frischer Rucola	0,4 mg	8,7%
111	Gekochte Azuki-Bohnen	0,4 mg	8,6%
112	Trockene Maiskörner	0,4 mg	8,5%
113	Gekochte schwarzäugige Bohnen	0,4 mg	8,2%
114	Gekochter Reis (auf Wasser)	0,4 mg	8,2%
115	Gekochter Brei	0,4 mg	8,2%
116	Frischer Thymian	0,4 mg	8,2%
117	Frische Petersilie	0,4 mg	8,0%
118	Frische schwarze Johannisbeere	0,4 mg	8,0%
119	Persimmon schwarz (Sapota) frisch	0,4 mg	7,9%
120	Gekochter Rundkornreis	0,4 mg	7,9%
121	Topinambur Artischocke	0,4 mg	7,9%
122	Frischer Dill	0,4 mg	7,9%
123	Edamame gekocht	0,4 mg	7,9%
124	Joghurt	0,4 mg	7,9%
125	Gekochter brauner Reis	0,4 mg	7,8%
126	Sternfrucht (Carambola) frisch	0,4 mg	7,8%
127	Langkörniger gekochter Reis	0,4 mg	7,8%
128	Frisches Rübengrün	0,4 mg	7,6%
129	Gekochter langkörniger brauner Reis	0,4 mg	7,6%
130	Frisch gekeimter Brei	0,4 mg	7,6%
131	Frischer Granatapfel	0,4 mg	7,5%
132	Sojasauce (Tamari, Tamari)	0,4 mg	7,5%
133	Ziegenbart (Ziegenbartwurzel) roh	0,4 mg	7,4%
134	Gekochter Couscous	0,4 mg	7,4%
135	Rote Bohnen (Niere) sprossen frisch	0,4 mg	7,4%
136	In Wasser gekochter Buchweizen (Buchweizenbrei)	0,4 mg	7,2%
137	Zimt Pulver	0,4 mg	7,2%
138	Gekochte Klettenwurzel	0,4 mg	7,1%
139	Cherimoya frisch	0,3 mg	6,9%
140	Bulgur in Wasser gekocht (Brei)	0,3 mg	6,9%
141	Frische Pfefferminze	0,3 mg	6,8%
142	Taro gekochte Knollen	0,3 mg	6,7%
143	Frische Bananen	0,3 mg	6,7%
144	Frische Himbeeren	0,3 mg	6,6%
145	Zwiebelringe	0,3 mg	6,5%
146	Spirulina roh	0,3 mg	6,5%
147	Frischer Schnittlauch	0,3 mg	6,5%
148	Mohn	0,3 mg	6,5%
149	Rohe Zichorienwurzel	0,3 mg	6,5%
150	Gedämpfter gekochter Reis	0,3 mg	6,5%
151	Brokkoli-Raab frisch	0,3 mg	6,4%
152	Geröstete Mandeln	0,3 mg	6,4%
153	Gekochte Taubenerbsen	0,3 mg	6,4%
154	Bulgarischer roter Pfeffer frisch	0,3 mg	6,3%
155	Pinienkerne ohne Schale	0,3 mg	6,3%
156	Yam kochte	0,3 mg	6,2%
157	Rohwasser	0,3 mg	6,2%
158	Rosenkohl frisch	0,3 mg	6,2%
159	Barbados Kirsche frisch	0,3 mg	6,2%
160	Feigen frisch	0,3 mg	6,0%
161	Frisches Kokosfleisch	0,3 mg	6,0%
162	Gekochte rosa Bohnen	0,3 mg	6,0%
163	Roher Kürbis	0,3 mg	6,0%
164	Rohe Kartoffeln	0,3 mg	5,9%
165	Frische Preiselbeeren	0,3 mg	5,9%
166	Ungerösteter Sesam	0,3 mg	5,8%
167	Frische Schalotten	0,3 mg	5,8%
168	Gebratene oder gebackene Zucchini (kein Öl)	0,3 mg	5,8%
169	Gekochte Kichererbsen	0,3 mg	5,7%
170	Frische Stachelbeeren	0,3 mg	5,7%
171	Granatapfelsaft in Dosen	0,3 mg	5,7%
172	Tempe	0,3 mg	5,6%
173	Frische Brombeeren	0,3 mg	5,5%
174	Gedämpfter gekochter brauner Reis	0,3 mg	5,5%
175	Roher Spargel	0,3 mg	5,5%
176	Rohe Karotten (frisch)	0,3 mg	5,5%
177	Rohe Maitake-Pilze	0,3 mg	5,4%
178	Radicchio frisch	0,3 mg	5,4%
179	Sojasauce (hydrolysiert)	0,3 mg	5,4%
180	Frischer Grünkohl	0,3 mg	5,3%
181	Gekochte weiße Bohnen	0,3 mg	5,3%
182	Frische Grapefruit	0,3 mg	5,2%
183	Frische Kochbananen	0,3 mg	5,2%
184	Frische Gurken	0,3 mg	5,2%
185	Tafelsenf, pastös	0,3 mg	5,1%
186	Frische saure Sahne	0,3 mg	5,1%
187	Gekochter Rosenkohl	0,3 mg	5,0%
188	Sapodilla-Frucht frisch	0,3 mg	5,0%
189	Frische Minze	0,3 mg	5,0%
190	Frisches Rübengrün	0,3 mg	5,0%
191	Frische Orangen	0,3 mg	5,0%
192	Roher Chayote	0,2 mg	5,0%
193	Frischer Sellerie	0,2 mg	4,9%
194	Rohe Okra	0,2 mg	4,9%
195	Gefrorene Logan-Beere	0,2 mg	4,9%
196	Pfannkuchen	0,2 mg	4,9%
197	Gekochte schwarze Bohnen	0,2 mg	4,8%
198	Frische Brunnenkresse	0,2 mg	4,8%
199	Frische Aprikose	0,2 mg	4,8%
200	Gekochte Artischocken	0,2 mg	4,8%
201	Jackfrucht frisch	0,2 mg	4,7%
202	Feijoa frisch	0,2 mg	4,7%
203	Gekochte Karotten	0,2 mg	4,6%
204	Roher Fenchel (Frucht oder Wurzel)	0,2 mg	4,6%
205	Frische Weinblätter	0,2 mg	4,6%
206	Durian frisch	0,2 mg	4,6%
207	Lotus Samen	0,2 mg	4,6%
208	Gekochter Spargel	0,2 mg	4,5%
209	Frische Wassermelone	0,2 mg	4,4%
210	Naranjilla gefroren	0,2 mg	4,4%
211	Gekochte rote Bohnen (Niere)	0,2 mg	4,4%
212	Kohl, gekocht (gekocht)	0,2 mg	4,4%
213	Frische Limette	0,2 mg	4,3%
214	Frische Mandarinen	0,2 mg	4,3%
215	Gekochter Klebreis	0,2 mg	4,3%
216	Frische Ananas	0,2 mg	4,3%
217	Frischer Kohl, Weißkohl	0,2 mg	4,2%
218	Gekochte bunte Bohnen (Pinto)	0,2 mg	4,2%
219	Mais in Dosen	0,2 mg	4,2%
220	Frischer Basilikum	0,2 mg	4,2%
221	Kumquat frisch	0,2 mg	4,2%
222	Rohe Ingwerwurzel	0,2 mg	4,1%
223	Wasabi-Wurzel roh	0,2 mg	4,1%
224	Hafermehl	0,2 mg	4,0%
225	Chili Pfeffer glühend frisch	0,2 mg	4,0%
226	Gekochter oder gebackener Kürbis	0,2 mg	4,0%
227	Rohe Rübe	0,2 mg	4,0%
228	Mango frisch	0,2 mg	3,9%
229	Weißes Maismehl (Masa)	0,2 mg	3,8%
230	Papaya frisch	0,2 mg	3,8%
231	Schokoladencupcake mit Schokoladenglasur	0,2 mg	3,8%
232	Frische Zitrone ohne Schale	0,2 mg	3,8%
233	Frischer Grapefruitsaft	0,2 mg	3,8%
234	Lupine (Lupinenbohnen) gekocht	0,2 mg	3,8%
235	Frischer Wirsing	0,2 mg	3,7%
236	Sorghummehl	0,2 mg	3,7%
237	Brasilianische Nuss	0,2 mg	3,7%
238	Kiwano frisch	0,2 mg	3,7%
239	Kiwi frisch	0,2 mg	3,7%
240	Frische Kokosmilch	0,2 mg	3,7%
241	Orangensaft in Dosen	0,2 mg	3,6%
242	Gekochte Sojabohnen (reif)	0,2 mg	3,6%
243	Halva	0,2 mg	3,5%
244	Gekochter Kohl (Weißkohl)	0,2 mg	3,5%
245	Frischer Mangold	0,2 mg	3,4%
246	Hirse in Wasser gekocht	0,2 mg	3,4%
247	Frische Zwiebel	0,2 mg	3,4%
248	Frischer Rettich	0,2 mg	3,3%
249	Kohlrabi frisch	0,2 mg	3,3%
250	Kohlrabi (Kohl) gekocht	0,2 mg	3,2%
251	Rutabaga roh	0,2 mg	3,2%
252	Chinesischer Brokkoli gekocht	0,2 mg	3,2%
253	Gekochte Bohnen (reif)	0,2 mg	3,1%
254	Melone frisch	0,2 mg	3,1%
255	Rohe Rüben	0,2 mg	3,1%
256	Gekochter Wildreis	0,2 mg	3,1%
257	Frischer Pfirsich, entsteint	0,2 mg	3,1%
258	Clementine frisch	0,2 mg	3,0%
259	Physalis Gemüse frisch	0,2 mg	3,0%
260	Frischer Kopfsalat	0,2 mg	3,0%
261	Roséwein	0,1 mg	3,0%
262	Frischer Rotkohl	0,1 mg	2,9%
263	Gekochter Spinat	0,1 mg	2,9%
264	Gerstenmehl	0,1 mg	2,9%
265	Gekochte Rüben	0,1 mg	2,9%
266	Roter frischer Salatsalat	0,1 mg	2,9%
267	Tamarinde frisch	0,1 mg	2,9%
268	Kirsche frisch	0,1 mg	2,9%
269	Rübe gekocht	0,1 mg	2,8%
270	Römischer Salat frisch	0,1 mg	2,8%
271	Samenlose Rosinen	0,1 mg	2,8%
272	Frischer Lauch	0,1 mg	2,8%
273	Holunder frisch	0,1 mg	2,8%
274	Daikon frisch	0,1 mg	2,8%
275	Frische Frühlingszwiebeln	0,1 mg	2,8%
276	In Wasser gekochte Gerste (Perlgerstenbrei)	0,1 mg	2,7%
277	Zuckerapfel frisch	0,1 mg	2,7%
278	Frische Pflaume	0,1 mg	2,7%
279	Frischer Salat	0,1 mg	2,7%
280	brauner Zucker	0,1 mg	2,6%
281	Fermentierter Tofukäse (Fuyu)	0,1 mg	2,6%
282	Frischer Zitronensaft	0,1 mg	2,6%
283	Pfeilwurzmehl	0,1 mg	2,6%
284	Gekochte Tomaten	0,1 mg	2,6%
285	Eingemachte grüne Erbsen	0,1 mg	2,6%
286	Palmenherz in Dosen	0,1 mg	2,5%
287	Frische Erdbeeren	0,1 mg	2,5%
288	Frische Blaubeeren	0,1 mg	2,5%
289	Frischer Limettensaft	0,1 mg	2,5%
290	Frische Zwiebeln	0,1 mg	2,5%
291	Gekochte Zwiebel	0,1 mg	2,3%
292	Harter Tofukäse (Leinen)	0,1 mg	2,2%
293	Pflaumen	0,1 mg	2,1%
294	Melone Cantaloupe frisch	0,1 mg	2,1%
295	Frische grüne Erbsen	0,1 mg	2,1%
296	Antillen Aprikose frisch	0,1 mg	2,1%
297	Grüner Paprika, frisch	0,1 mg	2,0%
298	Gekochte spanische Artischocken	0,1 mg	1,9%
299	Aprikosensaft in Dosen (Nektar)	0,1 mg	1,9%
300	Meerrettich, essfertig	0,1 mg	1,9%
301	Frische Quinoa	0,1 mg	1,8%
302	Roher Grünkohl	0,1 mg	1,8%
303	Eisbergsalat frisch	0,1 mg	1,8%
304	Frische Tomaten	0,1 mg	1,8%
305	Peking Kohl frisch	0,1 mg	1,8%
306	Frische grüne Bohnen	0,1 mg	1,7%
307	Rhabarberstiel roh	0,1 mg	1,7%
308	Löwenzahnblätter frisch	0,1 mg	1,7%
309	Frische Quitte	0,1 mg	1,6%
310	Gekochter Kürbis	0,1 mg	1,6%
311	Aubergine gekocht	0,1 mg	1,5%
312	Gekochte grüne Bohnen (Spargel)	0,1 mg	1,5%
313	Gekochter Lauch	0,1 mg	1,4%
314	Sauerteigsaft in Dosen (Nektar)	0,1 mg	1,4%
315	Mangosaft in Dosen (Nektar)	0,1 mg	1,4%
316	Pfirsichsaft in Dosen (Nektar)	0,1 mg	1,4%
317	Gekochte Bambussprossen	0,1 mg	1,3%
318	Gekochte grüne Bohnen	0,1 mg	1,3%
319	Frischer Spinat	0,1 mg	1,3%
320	Rote oder weiße Johannisbeere frisch	0,1 mg	1,3%
321	Amaranth Blätter frisch	0,1 mg	1,3%
322	Frische Äpfel	0,1 mg	1,2%
323	Sojaprotein (Isolat) Pulver	0,1 mg	1,2%
324	Sojaprotein (Konzentrat) Pulver	0,1 mg	1,1%
325	Papayasaft (Nektar) in Dosen	0,1 mg	1,1%
326	Maismehl	0,1 mg	1,0%
327	Gekochte Vigna (gekocht)	0,1 mg	1,0%
328	Trauben (rot oder grün) frisch	0,1 mg	1,0%

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