Wie Kann Man Zu Hause Ohne Diät Abnehmen? 10 Wirksame Prinzipien

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Wie kann man zu Hause ohne Diät abnehmen?

Viele übergewichtige Menschen wundern sich über die Möglichkeit, ohne Diät abzunehmen. In der Tat ist es durchaus möglich, zusätzliche Pfunde ohne Diät zu verlieren. Wenn Sie einem gut konzipierten Aktionsalgorithmus folgen, bei dem es keine anstrengenden Workouts und strengen Einschränkungen im Menü gibt, können Sie Ihre Figur nicht nur in Ordnung bringen, sondern auch das erzielte Ergebnis für lange Zeit korrigieren.

Inhalt:

• Abnehmen Motivation zu Hause
• Die Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause
• Verbotene und erlaubte Lebensmittel für die richtige Ernährung
• Ungefähres Menü für 1 Tag zur Gewichtsreduktion zu Hause
• Was wird das Ergebnis sein?
• Interessante Rezepte für PP (richtige Ernährung)
• Selbstpflege mit Gewichtsverlust zu Hause
• Selbstmassage zur Gewichtsreduktion zu Hause
• Abnehmen Wraps zu Hause
• Meeresbäder zur Gewichtsreduktion zu Hause
• Fitness zu Hause
• Warum kannst du nicht abnehmen? Beliebte Bugs

Abnehmen Motivation zu Hause

Die richtige Motivation ist der Schlüssel zu einem effektiven Gewichtsverlust. Sie können sich nicht mit Kriterien wie Bestrafung oder Schmerz stimulieren, aber Motivationsfaktoren wie Geld, Belohnungen und positive Emotionen funktionieren sehr gut. Der stärkste Anreiz zum Abnehmen ist jedoch die Selbstbestätigung.

Die richtige Motivation ermöglicht es Ihnen, den Prozess des Abnehmens sicher zu beginnen und ihn nicht weniger triumphierend zu beenden. Das Wort "triumphierend" bezieht sich nicht nur auf inneren Jubel, sondern auch auf Selbstachtung.

Rationale Motivation. Rationale Motivation ist in der vom kognitiven Therapeuten D. Beck entwickelten Methodik enthalten. Es ist ideal für Menschen, die es gewohnt sind, die Kontrolle zu behalten, klare Pläne zu erstellen, Listen zu schreiben und ganz bestimmte Ziele zu formulieren.

So schaffen Sie eine rationale Motivation zum Abnehmen:

• Sie müssen sich eine Liste erstellen, was Sie nach einem erfolgreichen Gewichtsverlust tun können, sowie eine Liste, was Sie jetzt nicht tun können. Sie können alles aufnehmen, was Sie wollen, von der Geburt eines Kindes bis zum Kauf eines Spitzen-Minirocks.

• Die wichtigsten Punkte sollten Ihrer Meinung nach auf einem separaten Blatt festgehalten und immer bei sich getragen werden. Aber nicht nur tragen, sondern regelmäßig neu lesen.
• Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Notizen regelmäßig vor Ihrer nächsten Mahlzeit lesen.
• Sie müssen ein bestimmtes Ziel festlegen, es ist jedoch nicht erforderlich, eine direkte Parallele zum Gewicht zu ziehen. Zum Beispiel: "Vor Ende des Monats muss ich lernen, wie man Kaffee ohne Zucker trinkt und Kuchen ganz aufgibt." Eine Art Diät zu essen kann auch dieses Mini-Ziel sein.
• Das Ziel muss Aufgaben haben. Wenn das Ziel beispielsweise nicht darin besteht, heißen Getränken Zucker hinzuzufügen, wäre die Aufgabe für Montag 1 weniger Löffel, Dienstag 2 weniger Löffel und so weiter.
• Sie sollten sich nicht viele schwierige Ziele gleichzeitig setzen. 2-3 Ziele reichen für einen Monat, daher ist es viel einfacher, sie zu erreichen.
• Sie sollten ein separates Notizbuch starten, es in zwei Hälften teilen und die erste Hälfte mit dem Wort "Plan" und die zweite Hälfte mit dem Wort "Fakt" signieren.

Emotionale stressige Motivation. Dr. Kovalkov betrachtet emotional-stressige Motivation als die effektivste Motivation zum Abnehmen. Die Mehrheit der russischen Ernährungswissenschaftler ist der gleichen Meinung. Diese Art der Motivation eignet sich am besten für Mädchen, die auf ihr Aussehen und ihre Modetrends fixiert sind. Sie wird jenen Damen nicht fremd sein, die Kinder zur Welt gebracht und sich selbst völlig vergessen haben.

So schaffen Sie emotionale Stressmotivation für sich selbst:

• Sie müssen in die Arztpraxis gehen, sich einer umfassenden Diagnose unterziehen und ihn bitten, Sie ausführlich über die Gefahren von Übergewicht für die Gesundheit zu beraten.
• Als nächstes sollten Sie ernsthaft darüber nachdenken, was in Zukunft passieren wird, wenn das Gewicht weiter zunimmt. Es sollte verstanden werden, dass kurzfristige Diäten es nur erhöhen.
• Sie müssen nicht nur für die Schönheit, sondern auch für die Gesundheit abnehmen, um so lange wie möglich eine starke und aktive Frau zu bleiben.
• Sie müssen dieser Diät den Vorzug geben, die auf den Prinzipien der richtigen Ernährung basiert, die von echten Ernährungswissenschaftlern entwickelt wurden, und beginnen, sie zu befolgen.
• Sie sollten Ihre ersten Erfolge nicht zur Schau stellen. Sie müssen weiter abnehmen, bis das Endergebnis erreicht ist.

Abnehmen der Motivation mit Visualisierung. Die Autoren des Systems der positiven Psychologie L. Hay und A. Sviyadsha halten die Motivation zur Visualisierung für am effektivsten, um Übergewicht loszuwerden. Eine solche Reise ist optimal für kreative Menschen, die sich leichter mit Schönheit inspirieren lassen als mit einem gesunden Lebensstil.

So schaffen Sie mit Visualisierung Motivation für sich selbst:

• Sie müssen im Detail darüber nachdenken, wie glücklich das Leben nach dem Abnehmen werden wird.
• Sie müssen sich regelmäßig motivierende Geschichten darüber schreiben, was Sie nach dem Abnehmen tun können.
• Es ist eine gute Idee, eine Collage über Ihr zukünftiges Leben zu erstellen oder eine Geschichte über Ihre Pläne zum Abnehmen zu drehen.
• Jedes Mal, wenn Sie sich dem Spiegel nähern, müssen Sie sich davon überzeugen, dass Sie eines hellen und viel reicheren Lebens würdig sind.
• Sie müssen anfangen zu leben, als ob das Übergewicht bereits weg ist. Zum Beispiel können Sie Ihre Garderobe heute teilweise aktualisieren.
• Sie müssen eine Collage mit Ihrer eigenen schlanken Figur erstellen und an einer prominenten Stelle platzieren.
• Jedes Mal, wenn Faulheit über Sie kommt und Sie daran hindert, Sport zu treiben, müssen Sie sich vorstellen, dünner und fit zu sein.
• Um erfolgreich Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Technik wählen, die Sie wirklich tun können. Sie können sich nicht kritisieren, verurteilen und sich noch mehr selbst bestrafen.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause

Die Grundsätze der richtigen Ernährung müssen während des gesamten Lebens und nicht nur über einen bestimmten Zeitraum eingehalten werden. Richtig essen sollte zur Gewohnheit werden. Nur so können Sie Ihre Figur in Ordnung halten, gesund bleiben und das Leben harmonisch gestalten.

Die Prinzipien einer guten Ernährung:

• Das Menü sollte variiert werden.
• Es ist notwendig, den Kaloriengehalt Ihrer täglichen Ernährung zu überwachen.
• Sie müssen mindestens 4-5 mal am Tag essen.
• Sie müssen langsam essen und die nächste Portion langsam schlucken.
• Essen gründlich kauen.
• Suppen sollten auf dem Tisch liegen.
• Achten Sie darauf, Obst und Gemüse zu essen.
• Das Trinkregime sollte eingehalten werden.
• Beim Mittagessen und beim Frühstück müssen Sie sich auf proteinhaltige Lebensmittel konzentrieren.
• Während des Abendessens sollten Sie Gemüse, Getreide und Milchprodukte bevorzugen.
• Jeden Tag müssen Sie fermentierte Milchgetränke mit einem geringen Fettgehalt trinken.
• Das Essen sollte immer frisch zubereitet werden.
• Einmal pro Woche müssen Sie einen Fastentag für sich selbst vereinbaren.
• Es ist notwendig, Ihren Körper durch die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zu unterstützen.
• Sie müssen nur essen, wenn Sie ein Gefühl des Hungers haben.
• Menschen über 40 Jahre müssen sich unbedingt an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten und sich auf Milchprodukte und Getränke konzentrieren.
• Menschen über 50 Jahre sollten auf jeden Fall die Menge an Salz reduzieren, die sie konsumieren, und auch genug Flüssigkeit trinken.

Verbotene und erlaubte Lebensmittel für die richtige Ernährung

Lebensmittel, die gegessen werden können:

• Gemüse und Obst in jeglicher Form.
• Haferbrei und Getreide.
• Beeren.
• Trockenfrüchte, Nüsse.
• Geflügel und mageres Fleisch.
• Milchprodukte.
• Meeresfrüchte.
• Ein Fisch.
• Grüner Tee.

Die Einschränkung der Produkte in der folgenden Liste bedeutet nicht, dass sie vollständig verworfen werden sollten. In Maßen verzehrte Lebensmittel schaden dem Körper nicht. Vorausgesetzt, eine Person hat eine Krankheit oder hält sich an eine Diät, muss eine Reihe von Produkten zumindest für eine Weile ganz aufgegeben werden.

Liste der verbotenen Produkte:

• Alle frittierten und würzigen Speisen.
• Würstchen, Würstchen, Würstchen, Speck.
• Fettes Fleisch.
• Alle Produkte, die den Räucher-, Beiz- oder Salzprozess durchlaufen haben.
• Weißbrot und Backwaren.
• Starker Tee und Kaffee.
• Süßigkeiten und Süßwaren.
• Fast Food, Pommes, Croutons, Fettsaucen.
• Zucker.

Für immer von Ihrer Speisekarte müssen Sie auch süße kohlensäurehaltige Getränke und Fast Food entfernen.

Kompetente Produktkombination. Es ist wichtig, dass die Produkte nicht nur gesund sind, sondern auch gut zueinander passen. Wenn diese Regel verletzt wird, können Sie Ihre eigene Gesundheit ernsthaft untergraben.

Daher müssen bei der Erstellung des Menüs die folgenden Regeln berücksichtigt werden:

• Obst sollte separat gegessen werden. Sie mischen sich nicht gut mit anderen Lebensmitteln und können Gärung verursachen. Früchte werden schnell vom Körper aufgenommen, sodass Sie sie 60 Minuten vor der Hauptmahlzeit essen können.
• Vermeiden Sie es, verschiedene Arten von Eiweißnahrungsmitteln wie Eier und Fisch oder Fleisch und Milch miteinander zu kombinieren.
• Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt sollten nicht miteinander kombiniert werden. Zum Beispiel werden Eier, Fleisch oder Käse nicht gleichzeitig mit Kartoffeln, Müsli oder Brot gegessen.
• Damit nach dem Verzehr von Fleischgerichten Magensaft in ausreichenden Mengen hergestellt werden kann, ist es gut, diese mit Kohl und anderem Gemüse zu kombinieren.
• Saures Gemüse ist mit stärkehaltigen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Bohnen oder Erbsen nicht kompatibel.
• Fetthaltige Lebensmittel sind mit Eiweißnahrungsmitteln nicht kompatibel. Sie sollten keine Eier und Sauerrahm, Käse und Pflanzenöl, Butter und Fleisch kombinieren.
• Stärke in großen Mengen ist schädlich für den Körper, daher sollten Sie Kartoffeln oder Brei nicht mit Brot beschlagnahmen.
• Sie müssen nicht viel Milch trinken, besonders zu oder nach den Mahlzeiten. Es verhindert die Bildung von Magensaft, fördert die Fermentation im Darm.
• Das Menü sollte auf grünem Gemüse basieren. Sie sind ein ausgezeichneter Stimulator der Magensaftproduktion, haben einen "negativen" Kaloriengehalt und sind reich an Ballaststoffen.
• Salate sollten nicht mit Ölen oder sauren Saucen gewürzt werden.

Sie müssen separat essen, der Körper wird es Ihnen sicherlich danken. Lebensmittel werden mit hoher Qualität aufgenommen, eine Person wird die vermehrte Bildung von Gasen im Darm vergessen und der Zustand von Nägeln, Haaren und Haut wird sich verbessern.

Ungefähres Menü für 1 Tag zur Gewichtsreduktion zu Hause

Um richtig zu essen, müssen Sie genau entscheiden, wie viele Kilokalorien pro Tag ein bestimmter Körper benötigt. Der Durchschnittswert beträgt 2000 kcal. Um den Prozess des Abnehmens zu starten, muss die Diät auf 1600 kcal reduziert werden. Diese Anzahl an Kalorien sollte in 5 Hauptmahlzeiten aufgeteilt werden.

Ein ungefähres Menü mit der richtigen Ernährung für 1 Tag sieht folgendermaßen aus:

1. Frühstück. Während des Frühstücks müssen Sie den Körper mit Proteinen und langsamen Kohlenhydraten sättigen. Daher kann das Frühstück aus Haferflocken, Müslibrot oder Müsli bestehen. Es ist erlaubt, es mit Kefir, einer Scheibe Käse oder zuckerfreiem Joghurt zu ergänzen.

2. Mittagessen. Es sollte leicht sein:

   • 100 Gramm Ihrer Lieblingsfrucht, oder Sie können getrocknete Früchte oder Nüsse essen.
   • Sie können auch ein Glas zuckerfreien Joghurt trinken oder 100 g Hüttenkäse essen.

3. Abendessen. Dies ist die Hauptmahlzeit, daher sollte es die befriedigendste sein.

   • Sie können zwischen 100 g Hartweizenmehl, Buchweizen oder braunen Reisnudeln wählen. Dieses Gericht wird mit Zwiebeln, Paprika und Karotten kombiniert.
   • Gekochtes Hähnchenfilet.
   • Frischer Gemüsesalat mit Joghurt, Sojasauce und Olivenöl-Dressing.
4. Nachmittags-Snack. Vor dem Abendessen können Sie Ihren Hunger mit einem Glas frisch gepressten Saft oder Obst stillen.

5. Abendessen. Es sollte den Verdauungstrakt nicht überlasten.

   • Sie können wählen, ob Sie 150 g Kaninchen, Truthahn, Huhn, Rindfleisch, Fisch oder Hülsenfrüchte essen möchten.
   • Das Fleischgericht sollte mit einem Gemüsesalat ergänzt werden.
6. Vor dem Schlaf. Sie können ein Glas Chicorée-Kaffeegetränk, Joghurt ohne Zucker- oder Kefirzusatz trinken.

Den ganzen Tag über müssen Sie Wasser und grünen Tee trinken. Sie können einen Sud aus Hagebutten, Ginseng oder Ingwer als Getränke verwenden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Die im Menü angegebenen Portionen sollten sich an den Portionen orientieren. Sie können jedoch abhängig vom Anfangsgewicht der Person sowie von der Anzahl der Kilokalorien, die sie tagsüber verbrauchen muss, erhöht oder verringert werden. Es ist gut, wenn Sie sich von einem Ernährungsberater beraten lassen können.

Was wird das Ergebnis sein?

Durch die richtige Ernährung können Sie die folgenden Ergebnisse erzielen:

• Verbesserung des Wohlbefindens, da der Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt.
• Guter Teint. Es ist seit langem bekannt, dass alle Hautprobleme auf Funktionsstörungen der inneren Organe, vor allem des Darms, zurückzuführen sind. Mit der richtigen Ernährung kann Ihre Haut strahlend und schön sein.
• Schlanke Figur. Formen werden weiblich und verführerisch.
• Verbesserung des Haarzustands. Wenn eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mikroelementen in den Körper gelangt, wirkt sich dies notwendigerweise auf den Zustand des Haares aus, und zwar auf die beste Weise.

Interessante Rezepte für PP (richtige Ernährung)

PP Frühstück

Fitness Pfannkuchen

Für die Herstellung von Pfannkuchen benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,2 kg fettfreier Hüttenkäse.
• 2 Esslöffel Haferkleie.
• Ein Hühnerei und 3 Eichhörnchen.
• 2 Esslöffel Joghurt.
• Stevia.

Alle Produkte werden miteinander gemischt, Pfannkuchen werden aus dem resultierenden Teig gebraten. Die Pfanne muss eine Antihaftbeschichtung haben, da beim Braten kein Öl hinzugefügt werden darf.

Käseomelett mit rotem Fisch und Guacamole-Sauce

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Zwei Eier.
• Grüne.
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.
• Roter Fisch.
• Hartkäse.
• Guacamole-Sauce.

Eier schlagen, Gemüse dazugeben, salzen und pfeffern und dann in einer trockenen Pfanne braten. Nach 2 Minuten Braten geriebenen Käse und roten Fisch hinzufügen. Vor dem Servieren Guacamole-Sauce darüber gießen.

PP Mittagessen

Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch

Das Rindfleisch wird gedünstet. Knoblauch, Bohnen in Schoten und Paprika werden in einer Pfanne gebraten und mit etwas Olivenöl versetzt. Danach wird ein halbes Glas Wasser zum Gemüse gegeben und gedünstet. Nach 10 Minuten werden Pilze, Kräuter, Sojasauce und Pfeffer in die Pfanne gegeben. Das Gericht dünsten, bis es gar ist.

Reisnudeln werden separat gekocht, obwohl auch gewöhnliche harte Nudeln möglich sind. Mischen Sie Nudeln mit Gemüse und Rindfleisch. Das Gericht ist fertig. Mit gehackten Kräutern bestreuen.

Hühnerbrust PP

Die Hühnerbrust wird gesalzen, gepfeffert und auf einem Blatt Pergament verteilt. Eine Scheibe Tomate, Zwiebel und Chili wird darauf gelegt. Wickeln Sie das Pergament so ein, dass sich das Huhn darin befindet, wie in einem Umschlag. Das Fleisch wird 20 Minuten in einem vorgeheizten Ofen gebacken.

Pizza PP

2 Hähnchenbrustfilets durch einen Mixer geben, ein Ei, eine Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer, Lieblingskräuter und Kleie hinzufügen. Die Kleie wird benötigt, um die Masse zu verdicken. Der resultierende Fleischteig wird auf einer Silikonmatte verteilt, in einer gleichmäßigen dünnen Schicht verteilt und eine Viertelstunde lang gebacken. Für Pizzabeläge können Sie Quark, Tomaten, Pilze, Zwiebeln, Paprika, Oliven und andere Zutaten verwenden, die den Grundsätzen der richtigen Ernährung nicht widersprechen. Die Pizza mit geriebenem Käse bestreuen.

PP Abendessen

Salat und Lachs

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,2 kg Lachs.
• Eine Knoblauchzehe.
• Ein Tropfen Olivenöl.
• Kinza.
• Avocado.
• Rote Zwiebel.
• Limette.
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Lachs mit Knoblauch bestreuen, mit Olivenöl bestreuen, salzen und pfeffern und 10 Minuten bei 200 Grad im Ofen backen. Salat separat zubereiten, Avocado, Zwiebel, Koriander schneiden, Paprika hinzufügen und mit Limettensaft würzen.

Huhn mit Zucchini und Kichererbsen

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Hühnerbrust - 2 Stk.
• Zwiebeln - 1 Stk.
• Kirschtomaten.
• Wasser - 100 ml
• Gekochte Kichererbsen.
• Eine Zucchini.
• Ein Esslöffel Tomatenmark.
• Gemahlener Pfeffer und Kreuzkümmel.

Die Hühnerbrust mit Kümmel und Pfeffer einreiben. Braten Sie sie zusammen mit Zwiebeln in einer Pfanne, bis sie zur Hälfte gekocht sind. Kirschtomaten, Tomatenmark, Zucchini und Wasser in die Pfanne geben. Schmoren Sie das Gericht eine Viertelstunde lang und denken Sie daran, es umzurühren.

Gebratene Garnelen

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Große Garnelen.
• Knoblauch - 4 Nelken.
• Pfeffer.
• Olivenöl.
• Honig.

Vier Knoblauchzehen in Scheiben schneiden und in Öl und Pfeffer anbraten.

Entfernen Sie den gebratenen Knoblauch und geben Sie frische Garnelen in das Öl. Auf beiden Seiten 3 Minuten braten, dann die Hitze reduzieren und 2 Esslöffel Honig hinzufügen. Halten Sie Meeresfrüchten noch 2 Minuten stand. Das Gericht ist fertig.

PP-Salate

Thailändischer Salat mit Huhn

Um den Salat zuzubereiten, benötigen Sie das folgende Essensset:

• 0,2 kg Hähnchenfilet.
• 0,3 kg Weißkohl.
• 150 g Karotten.
• 2 Knoblauchzehen.
• Fischsauce - 4 Esslöffel.
• Ein Teelöffel Zuckerersatz.
• Limettensaft - 20 g.
• Koriander - 40 g.
• Chili nach Geschmack.

Das Filet weich kochen, in Streifen schneiden. Kohl und Karotten fein hacken, Gemüse hacken. Um Thai-Sauce zuzubereiten, müssen Sie Fischsauce mit Limettensaft, Zuckerersatz, Chili-Pfeffer und Knoblauch mischen, die durch eine Presse geleitet werden. Hühnchen wird mit Gemüse kombiniert, gewürzt mit fertiger Sauce.

Tintenfischsalat

Sie müssen Salatblätter, gekochte Tintenfischringe, Paprika, Leinsamen und Sesam mischen. Den Salat mit Senf und Sesamöl würzen.

PP Desserts

Käse PP

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Hüttenkäse bis 5% Fett - 0,3 kg.
• Banane.
• Zwei Esslöffel Honig.
• Bitter Schokolade.
• Kirschen für die Füllung.

Die Schokolade muss geschmolzen und mit Silikonformen eingefettet, 2 Minuten in den Gefrierschrank gestellt, dann entfernt, eine weitere Schicht Schokolade aufgetragen und erneut eingefroren werden.

Für die Füllung werden Hüttenkäse, Banane und Honig durch einen Mixer gegeben, die Formen werden zur Hälfte damit gefüllt und für 15 Minuten in den Gefrierschrank gestellt.

Die Kirschen durch einen Mixer geben und in Formen geben. Mit Quark bedecken und wieder in den Gefrierschrank stellen. Dann werden sie entfernt, mit einer Schicht Schokolade bedeckt und über Nacht in den Gefrierschrank gestellt. Am Morgen können Sie den Quark in den Kühlschrank stellen, er verliert nicht mehr seine Form.

Haferflocken-Bananen-Kuchen

Eine Banane, ein Ei und ein Protein, ein halbes Glas Haferflocken werden durch einen Mixer gegeben. Die resultierende Masse wird auf Pergament verteilt, eine Viertelstunde im Ofen gebacken und leicht abgekühlt.

Eine halbe Packung Gelatine in 0,2 l Milch auflösen, erhitzen, aber nicht kochen. Gießen Sie die fertige Füllung auf den Kuchen und stellen Sie ihn über Nacht in den Kühlschrank.

Kirschen werden durch einen Mixer geleitet. Die zweite Hälfte der Gelatinepackung wird in Wasser gelöst, erhitzt, aber nicht zum Kochen gebracht. Gehackte Kirschen zur Gelatine geben. Nachdem die Milchfüllung ausgehärtet ist, wird sie mit Kirschfüllung gefüllt und wieder in den Kühlschrank gestellt. Wenn sich die Kirsche in eine geleeartige Schicht verwandelt, ist der Kuchen fertig.

PP-Snacks

Khachapuri PP, fast "Adjarian"

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Hühnereiweiß.
• 1/2 Packung Hüttenkäse in 250 g.
• Jeweils 25 g Reis- und Hafermehl.
• Kurkuma.
• 1 Eigelb.
• Ein Esslöffel Joghurt.
• 1 Ei.
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Hüttenkäse mit Hühnerprotein mahlen, eine Prise Kurkuma und Mehl dazugeben, salzen. Der Teig wird von Hand geknetet und 10 Minuten auf dem Tisch belassen. Danach werden daraus Boote gebildet. Die Seiten mit dem Eigelb eines Hühnereies schmieren und 20 Minuten bei einer Temperatur von 200 ° C im Ofen backen. Joghurt, Gewürze und Käse in die Mitte geben und ein Ei darauf zerbrechen. Stellen Sie das Boot für 10 Minuten wieder in den Ofen. Khachapuri vor dem Servieren mit Kräutern bestreuen.

Gemüsefrühlingsrollen

Weiche das Reispapier ein, indem du es 5 Sekunden lang in Wasser tauchst. Ihr Lieblingsgemüse wird auf Papier ausgelegt und in Form einer Rolle gefaltet. Sie können ein solches Brötchen mit Joghurt, Knoblauch und gehackten Kräutern oder einfach mit Sojasauce essen.

PP-Getränke, die den Stoffwechsel verbessern

Wassermelonen Smoothie

Um ein Getränk zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

• 0,6 kg Wassermelonenpulpe.
• 0,3 l Wasser.
• Eine halbe Zitrone.
• Drei Esslöffel Chiasamen.

Gießen Sie Wasser in einen geeigneten Behälter und fügen Sie Chiasamen hinzu. Die Wassermelone wird durch einen Mixer geleitet, Zitronensaft wird hineingegossen. Das resultierende Fruchtfleisch mit Wasser mischen, abkühlen lassen und servieren.

Honig Zitronengetränk mit Rosmarin

Für die Zubereitung eines Getränks sind folgende Produkte erforderlich:

• Eine Zitrone.
• Zwei Zweige Rosmarin.
• Zwei Teelöffel Honig.

Drücken Sie den Saft aus der Zitrone und verteilen Sie ihn in 2 Gläser. Fügen Sie jedem Glas einen Rosmarinzweig hinzu, füllen Sie ihn mit Wasser und bestehen Sie 5 Minuten darauf, fügen Sie dann Honig hinzu und mischen Sie ihn gründlich. Das Getränk ist fertig.

Orange Ananas Smoothie

Um einen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie folgende Produkte:

• Ein halbes Glas Ananas und Orangensaft.
• Ein Glas Ananaswürfel.
• Eine halbe Banane.

Ananas und Banane werden geschält, gewürfelt und abgekühlt. Mischen Sie Ananas und Orangensaft, fügen Sie gefrorene Früchte hinzu. Bringen Sie die Masse mit einem Mixer auf eine homogene Konsistenz. Der fertige Smoothie wird in mit Früchten dekorierte Gläser gegossen.

Selbstpflege mit Gewichtsverlust zu Hause

Abnehmen bedeutet nicht nur, eine schlanke Figur zu bekommen, sondern auch eine hervorragende Stimmung und ein Gefühl der Leichtigkeit im ganzen Körper zu erreichen. Frauen sind jedoch häufig mit einem Problem wie schlaffer Haut konfrontiert. Daher sind Ratschläge zur Straffung überschüssiger Haut sowie zur Sicherstellung, dass sie überhaupt nicht erscheinen, hilfreich.

Kalte und heiße Dusche. Eine Kontrastdusche ermöglicht es Ihnen, den Hautturgor zu erhöhen. Während der Wasserbehandlung müssen Sie einen Massagehandschuh verwenden. Die Bewegungen sollten gemäß dem auf dem Foto angegebenen Schema ausgeführt werden, beginnend mit den Füßen, die sich allmählich nach oben bewegen. Nachdem Sie das Gesäß und die Oberschenkel bearbeitet haben, müssen Sie sich zu den Armen und Handgelenken, zu den Schultern und dann zu Bauch, Rücken und Brust bewegen. Sie können auch einen Trockenmassagehandschuh verwenden.

Eine tägliche Kontrastdusche verbessert die Blutversorgung der Haut, was zu ihrer Glättung beiträgt. Um den Effekt zu verstärken, ist es gut, regelmäßig ein Bad oder eine Sauna zu besuchen.

Regeln für die Kontrastdusche:

• In den ersten Minuten einer Kontrastdusche sollte das Wasser warm sein.
• Seine Temperatur muss allmählich erhöht werden, um ihn in einen heißen Zustand zu bringen. Die Zeit zum Gießen von heißem Wasser beträgt 30 Sekunden bis 1,5 Minuten.
• Dann sollten Sie das Wasser scharf kalt machen. 30-90 Sekunden aushalten.
• Sie müssen 3 bis 5 Mal zwischen heißen und kalten Duschen wechseln.
• Der Vorgang sollte mit einer kalten Dusche abgeschlossen werden.

Die Temperaturdifferenz sollte schrittweise erhöht werden. Der gesamte Vorgang sollte 10 Minuten dauern. Wenn Sie alle oben genannten Regeln befolgen, können Sie sich lange Zeit mit Fröhlichkeit und guter Laune aufladen.

Peelings. Peelings haben eine nachgewiesene hautglättende Wirkung. Schleifpartikel entfernen sofort abgestorbene Zellen und gleichen das Relief aus. Die Haut betrachtet diesen Effekt als traumatisch und fördert die Kollagenproduktion. Dadurch wird es elastisch und glatt.

Peelings auf natürlicher Basis helfen dabei, die Haut sanft zu reinigen, die Durchblutung des Unterhautgewebes zu verbessern und sichtbare Manifestationen von Cellulite zu beseitigen.

Eines der effektivsten Peeling-Rezepte basiert auf Meersalz (1 Tasse) und Olivenöl (1/4 Tasse). Sie können auch gemahlenen Kaffee oder Kaffeesatz verwenden, der zu gleichen Anteilen mit Salz oder Zucker gemischt ist. Sie können der Kaffee-Salz-Mischung einige Tropfen Olivenöl hinzufügen, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Die Haut wird vor dem Eingriff gedämpft. Das Peeling wird in kreisenden Bewegungen angewendet und massiert den Körper von oben nach unten. Der Vorgang wird zweimal alle 7 Tage zu je 10 Minuten wiederholt. Sie können es tun, während Sie zum Badehaus gehen.

Selbstmassage zur Gewichtsreduktion zu Hause

Um Übergewicht loszuwerden und die Haut aufzuräumen, können Sie sich selbst massieren. Es hilft, den Lymphfluss im ganzen Körper zu verbessern, stimuliert Stoffwechselprozesse im Gewebe.

Wie mache ich eine Schlankheitsmassage? Der komplette Selbstmassagekurs sollte aus mindestens 7 Eingriffen bestehen. Zwischen ihnen sollten Sie eine Pause pro Tag machen. Um die maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie auf die Verwendung improvisierter Mittel verzichten und Problembereiche mit Ihren eigenen Händen bearbeiten. Sie können jedoch spezielle Massagegeräte oder einen harten Waschlappen verwenden.

Während des Vorgangs müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• Die Massage sollte unmittelbar nach dem Baden oder Duschen erfolgen.
• Nach der letzten Mahlzeit sollten mindestens 2 Stunden vergehen.
• Die Dauer des Verfahrens sollte mindestens 10 Minuten betragen. Es ist gut, wenn es möglich ist, es 2 Mal am Tag durchzuführen.
• Die Verwendung einer Anti-Cellulite-Creme verstärkt die Wirkung. Produkte mit einer fettigen und dicken Basis sollten bevorzugt werden.
• Vor dem Eingriff können Sie den Körper mit einem Peeling behandeln. Gewöhnlicher Kaffeesatz oder Meersalz haben eine gute Wirkung.
• Sie können während des Verfahrens auch Öl verwenden. Es sollte auf die Hände angewendet werden, nicht auf den Körper. Dies stellt den minimalen Verbrauch des kosmetischen Produkts sicher.
• Sie sollten Problembereiche mit Ihren Händen massieren, um eine qualitativ hochwertige Untersuchung des Gewebes zu gewährleisten.
• Sie müssen richtig atmen. Wenn Sie einatmen, sollten Sie Ihren Magen aufblasen und beim Ausatmen hineinziehen. Dies beruhigt das Nervensystem und senkt die Schmerzschwelle.
• Nach mehreren Eingriffen werden die schmerzhaften Empfindungen nachlassen und das erste Ergebnis wird ebenfalls angezeigt.
• Nicht während der Menstruation oder bei Hernien einmassieren.

Abnehmen Wraps zu Hause

Um Cellulite zu bekämpfen und zusätzliche Pfunde loszuwerden, können Sie Wraps verwenden. Dieser Vorgang kann sowohl in Schönheitssalons als auch zu Hause durchgeführt werden. Das Verpacken von Zutaten muss nicht teuer sein, sie befinden sich in der Küche jeder Frau. Wir werden die effektivsten und effizientesten Verpackungsoptionen betrachten, die in der Praxis gut funktioniert haben.

Honig Wraps. Honig hat eine reichhaltige Zusammensetzung, was das Einwickeln von Honig zu einem vorteilhaften Verfahren für den ganzen Körper macht. Honig hilft, Giftstoffe von der Haut zu entfernen, sättigt sie mit Vitaminen und Mikroelementen, verbessert die Mikrozirkulation im Blut, startet Stoffwechselprozesse, spendet Feuchtigkeit und nährt.

Wenn Sie kontinuierlich Honigwickel machen, können Sie die Immunabwehr stärken, den Stoffwechsel beschleunigen und den Prozess der Entfernung von überschüssigem Fett beschleunigen. Gleichzeitig verschwindet die Schwellung und die Hautelastizität nimmt zu. Wenn es Entzündungen auf der Haut gibt, werden diese schnell gestoppt, Narben und Narben werden auch weniger auffällig.

Damit die Honigverpackung den größtmöglichen Nutzen bringt, muss sie korrekt durchgeführt werden. Vor dem Eingriff wird die Haut gründlich mit einem Peeling (zu Hause gekauft oder zubereitet) gereinigt.

Bei einer klassischen Honigverpackung wird nur reiner Honig verwendet. Wenn es zu dick ist, sollte es vor dem Auftragen auf die Haut durch Aufwärmen in den Handflächen oder in einem Wasserbad geschmolzen werden.

Eine kleine Menge Honig wird mit Massagebewegungen auf die Problembereiche der Haut aufgetragen. Dann müssen Sie sich mit Frischhaltefolie einwickeln, sich mit einer Decke oder einem Handtuch erwärmen und 40 Minuten warten. Nach dieser Zeit wird der Film entfernt und der Rest des Honigs mit warmem Wasser abgewaschen.

Das Verfahren sollte nicht mehr als einmal alle 1-3 Tage durchgeführt werden. Der gesamte Kurs besteht aus 8 Wraps.

Seetangwickel. Die Verwendung von Seetang zum Einwickeln ist eine der effektivsten Methoden, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Algen nehmen die nützlichsten Substanzen aus dem Meerwasser auf und die Energie des Meeres ist in ihnen konzentriert. Während des Wickelvorgangs geben die Algen der Haut alle Vorteile. Infolgedessen wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernt und die Hautzellen werden erneuert.

Der Effekt wird nach einigen Eingriffen spürbar sein. Cellulite wird weniger wahrnehmbar, Fett verschwindet allmählich und die Haut wird elastischer. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, was die Beseitigung von Toxinen fördert.

Wie man Algen benutzt:

• Die Algen sind in Wasser eingeweicht, wenn sie in Blättern verwendet werden.
• Wenn Algen in Form eines Pulvers verwendet werden, müssen sie mit Wasser so verdünnt werden, dass die Masse bequem auf die Haut aufgetragen wird.
• Ganze Pflanzenschichten können wiederverwendet werden. Dazu müssen die Algen nach dem Einwickeln in Wasser eingeweicht werden, damit sie vollständig mit Flüssigkeit bedeckt sind. In diesem Zustand können sie nicht länger als 3 Tage aufbewahrt werden. Die maximale Anzahl der verwendeten Algen beträgt das Zweifache.

Verfahrensregeln:

• Bevor Sie Algen auf den Körper auftragen, müssen Sie ihn gut dämpfen. Sie können ein Peeling verwenden, um Ihre Haut zu reinigen. Es wird nützlich sein, sich selbst zu massieren.
• Algen werden auf den Körper aufgetragen und mit Plastikfolie umwickelt. Sie können sich zusätzlich mit einer Decke isolieren.
• Die Behandlung endet mit einer Dusche und einer auf die Haut aufgetragenen Pflegecreme.

Bei einer Heißverpackung bleiben die Algen 20-40 Minuten auf der Haut. Wenn die Verpackung kalt ist, kann der Vorgang 1,5 Stunden dauern. Der Kurs besteht aus 8-15 Wraps mit einer Pause von 2-3 Tagen.

Tonwickel. Tonwickel können verwendet werden, um die Elastizität der Haut zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Am effektivsten sind schwarzer und blauer Ton, sie können in der Apotheke gekauft werden.

Ton hat eine Reihe von vorteilhaften Eigenschaften:

• Beruhigt die Haut.
• Hilft bei der Beseitigung von Mikroentzündungen.
• Beschleunigt Stoffwechselprozesse.
• Fördert die Wiederherstellung des Bindegewebes aufgrund seines Bestandteils Zink und Silizium.
• Bekämpft faserige Cellulite und Fettablagerungen.
• Aufgrund seiner Schwefel- und Zinkzusammensetzung wirkt es antibakteriell und gesundheitsfördernd.
• Ermöglicht es Ihnen, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.
• Verbessert die Hautfarbe.

Vor dem Ausführen einer Tonverpackung muss der Körper gründlich gereinigt und gedämpft werden. Sie können ein Peeling verwenden, sich in der Sauna aufwärmen oder ein heißes Bad nehmen.

Der Ton muss kurz vor der Verwendung vorbereitet werden. Das Pulver wird mit Wasser zu einem Brei verdünnt, der gleichmäßig auf die Problemzonen der Haut aufgetragen wird. Von oben wird der Körper mit Frischhaltefolie umwickelt und mit einer Decke isoliert. Sie müssen den Ton nach 30-60 Minuten abwaschen. Nach dem Eingriff wird eine Anti-Cellulite-Creme auf die Haut aufgetragen. Der gesamte Wickelverlauf besteht aus 8-10 Eingriffen im Abstand von 2 Tagen.

Meeresbäder zur Gewichtsreduktion zu Hause

Meeresbäder werden zum Abnehmen verwendet, da sie folgende Wirkungen haben:

• Durch Kalium werden Hautzellen gereinigt.
• Durch das Brom beruhigen sie das Nervensystem und straffen die Haut.
• Aufgrund von Jod tragen sie zur Beseitigung von Cholesterin bei.
• Durch Magnesium beschleunigen sie den Stoffwechsel im Gewebe.

Um die Wirkung von Meeresbädern zu verstärken, können dem Wasser während des Verfahrens aromatische Öle zugesetzt werden. Dies fördert auch den schnellen Abbau von Körperfett.

Für die Zubereitung eines Bades benötigen Sie 0,5 kg Meersalz. Wenn Sie eine kleinere Lautstärke wählen, können Sie den gewünschten Effekt nicht erzielen. Die Verwendung von mehr Salz erhöht das Risiko trockener Haut. Die Wassertemperatur kann zwischen 20-39 ° C variieren. Warmes Wasser entspannt sich, während kaltes Wasser im Gegenteil tont.

Gegenanzeigen für Salzbäder:

• Alkoholische Vergiftung.
• Hohe Körpertemperatur.
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
• Das Bad sollte nicht unmittelbar nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Vor dem Eingriff sollten mindestens 1-2 Stunden vergehen.
• Schwangerschaft.
• Erkrankungen des Urogenitalsystems.
• Phlebeurysmus.
• Bluthochdruck.
• Überempfindlichkeit der Haut.
• Unverträglichkeit gegenüber hohen Temperaturen.
• Diabetes mellitus.
• Dystonie.

Wenn Sie schlechte Gewohnheiten nicht aufgeben, können Sie Übergewicht nicht loswerden. Alkoholkonsum und Rauchen beeinträchtigen den Sport und schädigen nicht nur die Haut, sondern auch die Gesundheit im Allgemeinen. Ein gesunder Lebensstil ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne eine Diät zu machen.

Fitness zu Hause

Bevor Sie sich mit einer bestimmten Art von körperlicher Aktivität befassen, müssen Sie entscheiden, was genau in Ihrer eigenen Figur korrigiert werden muss. Um den ganzen Körper zu straffen, können Sie Fitness, Pilates, Aerobic oder Yoga machen.

Vergessen Sie nicht, die Bauchpresse zu pumpen, um die Größe der Taille zu verringern. Es ist auch wichtig, Ihre Haltung zu überwachen.

Der Reifen hilft, Körperfett an den Seiten zu reduzieren. Sie können einen Reifen mit Massagegeräten verwenden. Alle Muskeln werden durch regelmäßiges Joggen gut trainiert.

Durch Sport können Sie ohne Diät abnehmen. Um den Prozess zu beschleunigen, benötigen Sie einen integrierten Ansatz. Verwenden Sie dazu alle oben aufgeführten Methoden. Schließlich führen selbst die intensivsten Trainingseinheiten nicht zu Ergebnissen, wenn sie mit einer großen Menge an Nahrung aufgenommen werden.

Zu befolgende Regeln:

• Pro Woche sollten mindestens 3 Trainingseinheiten durchgeführt werden.
• Zwischen den Übungen sollte keine Ruhepause bestehen.
• Sie sollten während des Trainings kein Wasser trinken.
• Zwischen den Ansätzen können keine langen Pausen eingelegt werden.
• Sie müssen die Übungstechnik befolgen.
• Es ist unbedingt erforderlich, den Unterricht durch Joggen zu ergänzen. Sie sollten mindestens 2 Mal pro Woche im Freien laufen.
• Übung "Niet". Der Niet zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu trainieren. Ausgangsposition: Mit erhobenen Armen und Beinen auf dem Rücken liegen (A). Die Beine und der Körper werden angehoben, so dass die Finger die Füße berühren (B).

Mach die Übung langsam. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.

• Übung "Kickback". Sie müssen Ihre Hände und Füße auf den Boden legen (A) und den Körper strecken. Dann wird mit den Beinen ein starker Druck ausgeführt, der sie anhebt (B).

  Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.



• Übung "Kniebeugen springen". Die Übung zielt darauf ab, die Beine zu trainieren. Ausgangsposition: Mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen stehen die Hände hinter den Kopf (A). Dann musst du dich hinsetzen und deinen Rücken gerade halten (B). Wenn du hochkletterst, musst du springen (C). Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.



• Übung "Twists". Sie müssen auf dem Boden sitzen, sich leicht zurücklehnen, die Arme vor sich ausstrecken, die Beine an den Knien beugen und anheben (A). Drehen Sie den Körper von dieser Position aus nach rechts (B) und dann nach links (C). Dann kehren sie zu ihrer ursprünglichen Position zurück. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.



• Übung "Auf einen Hügel springen". Ein niedriger Stuhl sollte in einem Abstand von 30 cm (A) vor Ihnen aufgestellt werden. Während des Sprunges muss ein Schwung mit an den Ellbogen gebeugten Armen (B) ausgeführt und dann vom Hügel gesprungen werden.

  Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.



• Übung "Boot mit einem Fitball." Sie müssen sich auf den Bauch legen, die Ellbogen auf den Boden legen, den Ball mit den Füßen festklemmen und die Knie beugen (A). Sie sollten versuchen, Ihre Beine mit dem Ball so hoch wie möglich zu heben und dabei Ihre Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur zu belasten.

  Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10.



• Übung "Verdrehen". Sie müssen Ihre Füße auf dem Ball ruhen lassen, die Hände auf dem Boden. Der Ball sollte nicht nur die Füße, sondern auch die Unterschenkel enthalten (A). Rollen Sie den Ball in Ihre Richtung und heben Sie Ihre Hüften an (B). Es ist notwendig, auf die maximale Höhe zu klettern und zurückzukehren.

Sie müssen die Übung so oft wie möglich machen, dann eine Pause machen und die Drehungen wiederholen.

Dehnen

Beginnen Sie jeden Morgen mit einer Strecke. Es gibt Kraft, Flexibilität und Anmut.

Körperdehnungsübungen:

• Schultern und Arme. Die Finger werden in ein Schloss gedrückt, die Hände vor Ihnen ausgestreckt. In dieser Position werden 5 Atemzüge gemacht.



• Hüften, Rücken, Bizeps. Sie lehnen sich mit einer geraden Hand an die Wand und halten ihren Rücken gerade. Der Körper wird in die entgegengesetzte Richtung gedreht, die Hand wird an Ort und Stelle gehalten. Nimm 4 Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung für die andere Hand.



• Rücken und Bauch. Das Bein wird nach vorne gedrückt, die Hand ruht auf dem Bett, die andere Hand wird gestreckt, angehoben und gestreckt. In dieser Position 5 tiefe Atemzüge machen.



• Kniesehnen. Mit einem geraden Bein ruhen sie auf einer Höhe. Der Rücken ist gerade gehalten. In dieser Position werden 5 Atemzüge gemacht.



• Quadrizeps. Sie stehen auf einem Bein, und das andere wird am Knie gebeugt und zum Gesäß gezogen, um mit der Hand zu helfen. Sie nehmen 5 Atemzüge, danach wechseln sie das Bein.



• Innerer Oberschenkel. Ein Bein wird auf ein Podest gelegt, es sollte am Knie gebogen werden. Bedienen Sie sich mit ihren Händen. Beugen Sie sich vor und dehnen Sie langsam die Oberschenkelmuskulatur. In dieser Position werden 5 Atemzüge gemacht, wonach das Bein gewechselt wird.



• Wirbelsäule und Beine. Machen Sie niedrige Steigungen zum Boden. Die Arme sollten an den Ellbogen gebogen sein. Am extremsten Punkt der Strecke müssen Sie sich einschließen und 5 Atemzüge machen.



• Zurück. Sie müssen auf dem Bett liegen, Ihr Gesicht nach unten senken, Ihre geraden Arme vor sich strecken und Ihre Beine an den Knien beugen. Von dieser Position aus müssen Sie sich nach vorne strecken, um die Rückenmuskulatur zu spüren.



• Entspannung für die Muskeln. Sie müssen sich auf das Bett legen, sich so weit wie möglich entspannen und beim Atmen alle Muskeln des Körpers spüren.

Schnur in 5 Minuten am Tag

Twerk

Twerk ist ein Tanz, der in den letzten Jahren populär geblieben ist. Trotz seines "jungen Alters" hat Twerk eine große Anzahl von Fans auf der ganzen Welt gefunden.

Mit Twerk können Sie den Stoffwechsel beschleunigen und die Bewegungsenergie aufladen. Dank twerk verbessert sich die Blutversorgung aller inneren Organe, insbesondere des Darms. Daher löst Tanz Verdauungsprobleme.

Twerk ermöglicht es, die Hüftgelenke zu "schwingen" und zu trainieren, die Beckenorgane mit Blut zu versorgen, was für jedes Mädchen und jede Frau nützlich ist. Viele Leute sagen, dass sie dank dieser Art des Tanzes die schmerzhafte Menstruation vergessen haben.

Twerk ist ein großartiges Cardio-Training, das dazu beiträgt, die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems im Allgemeinen zu verbessern.

Dank twerk können Sie Cellulite loswerden, da während des Tanzes alle Muskeln des Unterkörpers beteiligt sind. In dieser Hinsicht wird twerk mit Entwässerungsverfahren gleichgesetzt.

Blut und Lymphe fließen zum Gesäß und zu den Beinen, wodurch Fett verbrannt wird. Parallel dazu werden die Muskeln gestrafft, der Körper wird flexibel und plastisch.

Warum kannst du nicht abnehmen? Beliebte Bugs

[Video] Dr. Berg - Warum können Sie nicht abnehmen? Betrachten wir die beliebtesten Fehler:

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).