Übungen Für Die Stimmbänder

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Übungen für die Stimmbänder

Die Natur hat den Menschen mit einem erstaunlichen, komplexen Musikinstrument ausgestattet. Heutzutage sind überall Kommunikationsfähigkeiten erforderlich, und wenn die Stimme verloren geht, scheinen wir das Kostbarste zu verlieren, was die Kommunikation beeinträchtigt. An kalten Wintertagen ist dieses Problem besonders dringend.

Und die Gründe für Stimmverlust können sein: Infektionskrankheiten wie Kehlkopfentzündung, Mandelentzündung. Erhöhte Stimmbelastungen beim Schreien oder beispielsweise bei längerer oratorischer Wirkung, Exposition gegenüber Staub, Rauch und kalten Getränken sind Faktoren, die den Stimmapparat beeinflussen, der aus den tief im Kehlkopf befindlichen Stimmbändern sowie aus den Rachen-, Mund- und Brusthöhlen besteht.

Die Stärke der Klangfärbung der Stimme, die charakteristische Aussprache von Vokalen und Konsonanten sind die Elemente, die ein komplexes System ausmachen. Meistens tritt ein Stimmverlust aufgrund einer Verletzung der Arbeit der Bänder auf. Für solche Verletzungen ist es nicht erforderlich, angeborene oder erworbene Pathologien des Stimmapparats zu haben. Aber die Stimme setzt sich, keucht und ein Flüstern erscheint, und manchmal fehlt es aufgrund von Halskrankheiten völlig. Wenn Sie ständig Hals und Bänder trainieren, wirken sich diese Probleme nicht auf Sie aus oder gehen vorbei.

Der folgende Übungszyklus ist hilfreich:

Setzen Sie sich auf die Knie, die an den Knien gebeugt sind, legen Sie die Fersen auseinander, berühren Sie mit einem Daumen den anderen und halten Sie den Abstand zwischen den Knien in 1-2 Fäusten. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hände auf den Knien. Atme aus, drücke die ganze Luft aus dir heraus und spanne deinen Hals, deinen Hals und deine Arme an. Versuchen Sie mit weit geöffneten Augen, Ihr Kinn so weit wie möglich mit der Zunge zu erreichen. Halten Sie diese Pose für 6-10 Sekunden. Entspannen Sie sich, nachdem Sie die ursprüngliche Position eingenommen haben. Wenn nach einigen Ein- und Ausatmungen das Ausatmen ausgeglichen ist und Sie erneut versuchen müssen, dieselben Übungen zu wiederholen, müssen Sie alle zwei Stunden 6-10 solcher Ansätze durchführen. Nach zwei Mal werden Sie Erleichterung verspüren.

Die nächsten Übungen halfen mehr als einmal denen, die eine teilweise gesetzte Stimme hatten.

1. Ausgangsposition liegend. Achten Sie beim Einatmen darauf, dass Ihr Magen atmet. Halten Sie den Atem an und atmen Sie langsam aus, während Sie den Buchstaben "C" aussprechen. Die Übung dauert 5 Minuten. Dann werden die Töne "З" und "Ш" ausgesprochen.

2. Außerdem ist alles gleich, die Atmung sollte korrekt sein. Sie müssen den Konsonanten "M" lange ziehen und versuchen, die Stimme in der Brust leise und den Klang gleichmäßig zu halten.

3. Brummen Sie dann den Konsonanten "m" mit dem Effekt, dass Sie die Spitze der Melodie nach oben "werfen", wie beim Spielen eines Schlaflieds. 4. Ziehen Sie mit offenem Mund den Konsonanten "H" und steuern Sie, damit der Ton nicht klappert.

Denken Sie daran, wenn Ihre Stimme abgerissen ist, müssen Sie zuerst ruhig bleiben. Jeder Arzt wird zuerst den Sprachmodus verschreiben. Sie können nicht singen, schreien oder sogar mit Gewalt flüstern, während Sie übrigens flüstern, die Belastung der Bänder ist die gleiche wie beim Schreien.

Während der Behandlungsdauer wird nicht empfohlen, heiße und zu kalte, pfeffrige und sehr salzige, saure Zitrusfrüchte, Trauben und alkoholische Getränke zu verwenden.

Heilung mit Atemübungen

Es ist bekannt, dass der Stimmapparat und die Atmung eine untrennbare Verbindung bilden. Für die Behandlung von Stimmbändern sind Atemübungen nach Strelnikova ideal. Bei der Durchführung werden alle Körperteile in die Arbeit einbezogen, wodurch eine allgemeine physiologische Reaktion des gesamten Organismus einschließlich der Stimmbänder auftritt.

Sie können eine Mundharmonika verwenden, um beim Ein- und Ausatmen hineinzublasen, ohne anzuhalten. Der Klang sollte gleichmäßig sein. Das Ein- und Ausatmen beginnt ab 20 Sekunden und erhöht sich auf 1 Minute.

Eine andere Reihe von Übungen hat einen großen Einfluss auf die Wiederherstellung der Funktionsfähigkeit der Stimmbänder:

1. Atme ein und aus durch die Nase, während du ausatmest, ziehe den I-I-Ton 5-6 Mal;

2. durch die Nase einatmen - durch den Mund ausatmen, während Sie ausatmen, 5-6 Mal A-A ziehen;

3. durch die Nase einatmen - durch den Mund ausatmen, während des Ausatmens 5-6 Mal an C-C-C ziehen;

4. Atme durch die Nase ein - atme durch den Mund aus, während du ausatmest, ziehe Sh-Sh-Sh 5-6 mal;

5. durch die Nase einatmen - durch den Mund ausatmen, während des Ausatmens 5-6 Mal an F-F-F ziehen;

6. durch die Nase einatmen - durch den Mund ausatmen, während Sie ausatmen, 5-6 mal X-X-X ziehen. Eine Übung namens "Yawning Lion" entspannt perfekt die Kiefermuskulatur und löst Verspannungen in den Stimmbändern. Es wird mit zurückgeworfenem Kopf durchgeführt, der Mund muss so weit wie möglich geöffnet werden, während ein Geräusch erzeugt wird, das einem lauten Gähnen ähnelt. Ein offener Hals bringt Ruhe und Entspannung. Übungen zur Dehnung der Stimmbänder und zur Verbesserung der vorhandenen Artikulation sind effektiv. Der Atem sollte tief sein.

· Atme durch die Nase ein, atme durch die Nase in drei Ansätzen aus.

Atme durch die Nase ein, atme durch den Mund aus. Reibe deine Handflächen aneinander.

· Einatmen durch die Nase, Ausatmen ähnlich dem Abkühlen von heißem Tee durch Atmen.

· Atme durch die Nase ein, atme zischend aus.

· Atme durch die Nase ein und atme pfeifend aus.

Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut

Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".