Übungen Für Periarthritis - Ein Wirksames Programm Für Periarthritis

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Übungen für Periarthritis

Übungen gegen Periarthritis sind ein Gymnastikkomplex, der darauf abzielt, unangenehme Symptome der Krankheit zu beseitigen und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Da sich bei Periarthritis alle periartikulären Gewebe entzünden, ist es notwendig, ihnen einen regelmäßigen und ununterbrochenen Zugang zu Nährstoffen und Sauerstoff zu ermöglichen. Dies kann durch regelmäßiges Training erreicht werden. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass Bewegung gegen Periarthritis nicht nur Vorteile, sondern auch Schaden bringen kann. Daher muss der Komplex auf der Grundlage der individuellen Merkmale des Organismus zusammengestellt werden und auch eine Reihe anderer Faktoren berücksichtigen.

Inhalt:

• Was wird der Unterricht bewirken?
• Merkmale der Übung für Periarthritis
• Übungen zur humeroskapulären Periarthritis
• Übungen zur Knieperiarthritis
• Übungen für Knöchel- und Fußperiarthritis
• Kontraindikationen für Periarthritis

Was wird der Unterricht bewirken?

Regelmäßiges Training hilft Ihnen bei der Lösung der folgenden Probleme:

• Verbessern Sie den Muskeltonus.
• Stärken Sie Ihre Muskeln.
• Stellen Sie die Bänder und Sehnen wieder auf normale Leistung.
• Verbessern Sie die Blutversorgung des betroffenen Bereichs.
• Erhöhen Sie den Bewegungsbereich im Gelenk.

Eine wichtige Voraussetzung für den Beginn eines regelmäßigen Trainings ist der Übergang der Krankheit vom akuten zum Remissionsstadium, wenn die Hauptsymptome der Periarthritis beseitigt und die Entzündung gelindert wird.

Merkmale der Übung für Periarthritis

• Bevor Sie mit einem Gymnastikkomplex beginnen, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, egal wie sicher er auch sein mag. Es ist großartig, wenn Sie unter Anleitung eines Physiotherapeuten, der Erfahrung in der Behandlung dieser Erkrankungen hat, mit dem Training beginnen können. Erst wenn alle Übungen mit einem Spezialisten ausgearbeitet wurden, können Sie sie zu Hause ausführen.
• Das Training erfolgt am besten nach einer Physiotherapie.
• Vor dem Beginn eines bestimmten Sets müssen die Muskeln aufgewärmt werden. Dies hilft bei einem intensiven Gehen, bei dem nicht nur Beine, sondern auch Arme beteiligt sein sollten.
• Die Ausgangsposition des Körpers während des Trainings sollte sich ständig ändern.
• Während des Trainings dürfen verschiedene Sportgeräte verwendet werden: Bälle, Hanteln, Gymnastikstöcke, Widerstandsbänder usw.
• In der Anfangsphase müssen Sie die Übungen nicht öfter als 2-3 Mal pro Woche machen. In Zukunft wird es möglich sein, jeden Tag zu üben.
• Die Erhöhung der Last sollte schrittweise erfolgen.
• Sie können keine Klassen überspringen.

• Sie müssen die Übungen reibungslos ausführen, ohne plötzliche Bewegungen auszuführen.
• Übung sollte die Person nicht verletzen.
• Sie sollten bereits in der ersten Trainingseinheit nicht maximal Übungen ausführen, der Fortschritt in Richtung Ziel sollte angenehm sein. Nur so kann eine dauerhafte Wirkung erzielt werden.

Es versteht sich, dass therapeutische Übungen für Periarthritis kein Allheilmittel für die Krankheit sind. Regelmäßige Bewegung ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Krankheiten, aber nur mit ihrer Hilfe wird es nicht möglich sein, damit umzugehen. Bei der Behandlung sollte ein integrierter Ansatz gewählt werden.

Übungen zur humeroskapulären Periarthritis

Der renommierte Arzt PA Popov, der seit vielen Jahren speziell in der Behandlung von Periarthritis tätig ist, hat ein eigenes Übungssystem entwickelt, das auf der Umsetzung "kleiner Bewegungen" basiert. Der Arzt schlägt vor, dass seine Patienten das schmerzende Gelenk allmählich dehnen und schwingen. Schmerzen und Beschwerden während des Trainings sind inakzeptable Begleiter.

Übungen nach Popov:

• Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Es ist notwendig, sie an den Ellbogen bei 90 ° C zu biegen. In dieser Position müssen Sie Ihre Finger 10 Mal zu einer Faust ballen und lösen. Dann mit Bürsten schütteln.
• Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Das Handgelenk am Handgelenk muss mindestens viermal gebogen und gelöst werden.
• Ausgangsposition: Auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers ausgestreckt. Die Bürsten sollten abwechselnd mit den Handflächen nach oben und unten gedreht werden. Wiederholen Sie die Übung 8 Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und spreizen Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal.

• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie abwechselnd Ihre rechte und linke Hand nach oben. Während des Einatmens wird ein Heben durchgeführt, während des Ausatmens wird das Glied an seinen Platz zurückgebracht.
• Ausgangsposition: Auf einem Stuhl sitzen und die Arme entlang des Körpers senken. Es ist notwendig, langsam kreisende Bewegungen mit den Gelenken der Schulter auszuführen, 6 Mal vorwärts und 6 Mal zurück.
• Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie abwechselnd Ihre Hände zur Seite nehmen und sie mindestens 5 Sekunden lang am Gewicht halten. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung beträgt mindestens 4.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und senken Sie Ihre Ellbogen. Berühren Sie abwechselnd das gegenüberliegende Knie mit Ihren Ellbogen und heben Sie diese leicht an.

Andere Übungen, die bei der Behandlung von Periarthritis des Schulterblatts wirksam sind:

• Zeichnen Sie die Nummer 8 mit Ihren Schultern in die Luft. Zuerst wird sie mit zwei Schultern zusammen und dann abwechselnd mit jeder Schulter ausgeführt.
• Heben Sie Ihre Schultern hoch, damit Sie die Wirbelsäule dehnen können.
• Übung "Schere".
• Heben Sie nacheinander einen geraden Arm an und drehen Sie den Körper in Richtung des ausgestreckten Arms.
• Verbinden Sie die Hände in einem Schloss und halten Sie sie vor die Brust. Machen Sie eine Welle und beschleunigen Sie langsam.
• Beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen und heben Sie ihn an, wobei Sie die Bewegung des Vogelflügels während des Fluges wiederholen.
• Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie versuchen, Ihre Knie mit den Schultern zu erreichen.
• Wenn Sie mit geraden Beinen auf dem Boden sitzen, müssen Sie mit geraden Armen nach Ihren Zehen greifen.

Übungen aus stehender Position mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen:

• Drehung der Hände, die vor Ihnen herausgebracht werden. Anzahl der Windungen: 10 in eine Richtung und 10 in die entgegengesetzte Richtung.
• Hände nach rechts und links schwingen: Eine Hand bleibt bewegungslos, beiseite legen. Mit der anderen Hand müssen Sie ihre Handfläche berühren, während Sie den Körper drehen.
• Sie müssen Ihre Hände in einem Schloss hinter Ihrem Rücken verbinden und versuchen, mit den Fingern einer Hand die Finger der anderen Hand zu erreichen. Wenn die Übung das erste Mal fehlschlägt, verzweifeln Sie nicht. Allmählich kehrt der verlorene Bewegungsbereich zurück und das "Schloss" kann geschlossen werden.
• Führen Sie Armschwünge entsprechend der Art der Aktionen durch, die eine Person beim Laufen ausführt. In diesem Fall sollten die Beine bewegungslos bleiben.
• Der Turnkomplex sollte durch kreisförmige Rotationen des Kopfes vervollständigt werden. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Hände gesenkt werden.

Nach Abschluss der Übungen wird empfohlen, sich auf eine harte, flache Oberfläche auf den Rücken zu legen. In dieser Position sollten Sie eine halbe Stunde verbringen, damit sich die Muskeln entspannen und ausruhen können.

Übungen zur Knieperiarthritis

Obwohl Periarthritis der Schulter häufiger auftritt als andere Formen der Krankheit, leiden einige Menschen immer noch an Periarthritis des Knies.

Es gibt therapeutische und gymnastische Komplexe, die darauf abzielen, die Muskeln in diesem bestimmten Körperteil zu trainieren:

• Es ist notwendig, auf einem Stuhl mit einer flachen Rückenlehne zu sitzen und die Arme entlang des Körpers zu senken. Aus dieser Position heraus werden die Beine an den Knien gebeugt und gebogen, wodurch sie 3-5 Sekunden lang im Gewicht gehalten werden. Anzahl der Wiederholungen: 5-7 mal.
• Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihr Bein am Kniegelenk beugen und es zu sich ziehen. Das andere Bein sollte gerade sein. Sie sollten 3 Sekunden in dieser Position bleiben, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung für das Rückspiel wiederholen. Anzahl der Ansätze: 5 mal für jedes Bein.
• Es ist notwendig, auf dem Bauch zu liegen, sich auf die Ellbogen zu erheben und die Beine auf den Boden zu drücken. Dann sollten abwechselnd, sanft und langsam die Beine an den Knien gebogen werden und das Unterschenkel parallel zur Decke angehoben werden.
• Auf dem Rücken liegend müssen Sie sich auf die Ellbogen erheben und die Hände hinter den Rücken legen. Die Beine müssen abwechselnd hochgezogen und am Kniegelenk gebogen werden. Sie müssen versuchen, Ihre Brust mit dem Fuß zu berühren.
• Nehmen Sie eine kleine Schachtel, die als "Schrittplattform" für zu Hause dient. Treten Sie der Reihe nach auf eine Höhe und simulieren Sie das Treppensteigen. Das Tempo sollte nicht zu intensiv sein, die Bewegungen sollten langsam und reibungslos ausgeführt werden. Sie müssen mit 10-15 Schritten für jedes Bein beginnen und die Last schrittweise erhöhen.
• Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie Ihre Arme vor sich, machen Sie Kniebeugen, aber nicht tief. Zunächst sollten Sie 2 Sätze mit 5 Kniebeugen ausführen. Die Tiefe der Kniebeugen sollte ebenfalls schrittweise erhöht werden.
• Sie müssen auf einem Stuhl sitzen, Ihre Beine über den Boden heben und das Radfahren imitieren, als würden Sie mit den Füßen durch die Pedale treten.

Durch die Anregung der Durchblutung lindern diese Übungen Muskelschmerzen und vergrößern den Bewegungsumfang im Gelenk. Wenn der Körper auf jede Bewegung des Knies mit Schmerzen reagiert, sollte der Komplex in Absprache mit einem Arzt verlassen werden.

Übungen für Knöchel- und Fußperiarthritis

Mit dieser Auswahl an Übungen können Sie schnell mit Entzündungen in den Muskeln umgehen, die die Gelenke des Fußes und des Unterschenkels umgeben:

• Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie Ihr Bein am Knie beugen, das Sprunggelenk in die Hand nehmen und es vorsichtig drehen. Sie sollten für jedes Bein 5 Umdrehungen in eine Richtung und 5 Umdrehungen in die andere Richtung ausführen.
• Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie Ihre Beine parallel zum Boden heben und Rotationsbewegungen mit Ihren Füßen in die eine und die andere Richtung ausführen. Sie müssen 7 Umdrehungen ausführen.
• Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie ein Tuch auf den Boden legen und versuchen, es mit den Zehen zu zerdrücken und dann zu glätten.
• Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie Ihre Füße mit den Zehen in verschiedene Richtungen drehen und Ihre Fersen zusammenpressen. Von dieser Position aus müssen Sie versuchen, Ihre Beine anzuheben, sie auf den Zehen auszustrecken und sie dann langsam zurückzusenken.
• Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie versuchen, eine Wasserflasche oder einen Stock zu rollen, wobei Sie nur Ihre Füße und Zehen verwenden.

Wenn Sie diese Übungen jeden Tag durchführen, können Sie eine stabile Remission der Krankheit erreichen und deren Fortschreiten verhindern. Der Komplex ist gut, weil er auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden kann.

Kontraindikationen für Periarthritis

Während des akuten Stadiums der Krankheit können Sie keine therapeutischen Übungen durchführen. Sie müssen warten, bis die Entzündung beseitigt ist.

Andere Kontraindikationen für die Durchführung von körperlichen Trainingskomplexen mit Periarthritis sind:

• Erhöhte Körpertemperatur.
• Störungen im Kreislaufsystem.
• Hohes Blutungsrisiko.
• Bluthochdruck.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt, sollten Sie Ihrem Körper nicht die Möglichkeit nehmen, sich mit Hilfe von Physiotherapieübungen zu erholen. Auf Wunsch können Sie alle oben genannten Übungen durchführen, um die Muskeln zu stärken und die Gelenke beweglicher zu machen. Dies bedeutet, dass sie eine hervorragende Maßnahme zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates darstellen.

Autor des Artikels: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopäde

Ausbildung: Diplom in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin", das 2009 an der Medizinischen Akademie erworben wurde. I. M. Sechenov. 2012 Abschluss des Aufbaustudiums in Traumatologie und Orthopädie am nach ihm benannten City Clinical Hospital Botkin an der Abteilung für Traumatologie, Orthopädie und Katastrophenchirurgie.