Ducans Diät - Menü Für Phase 2 - Kreuzfahrt: Abwechselnd Protein-Tage Mit Gemüse

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Ducan Diät Phase 2 Menü

Die Ducan-Diät ist heute eines der beliebtesten urheberrechtlich geschützten Programme zur Gewichtsreduktion. Durch die Einhaltung dieses Gewichtsverlustsystems ist es möglich, 10-20 kg in kurzer Zeit loszuwerden. Kreuzfahrt ist die längste Phase der Diät. Während dieser Zeit ist es erlaubt, Eiweißnahrungsmittel mit Gemüse und einer Reihe anderer Lebensmittelprodukte zu wechseln. Daher ist das Übertragen der "Kreuzfahrt" -Phase nicht zu schwierig, um Gewicht zu verlieren. Das Wechselmuster kann unterschiedlich aussehen, was weitgehend von den Vorlieben der Person selbst abhängt. Mögliche Optionen: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Inhalt:

• Dauer der Phase 2 "Kreuzfahrt"
• Das Prinzip der Kreuzfahrtphase
• Zulässige Produkte für die Kreuzfahrtphase
• Verbotene Lebensmittel für die Kreuzfahrtphase
• 7-Tage-Menü für die "Kreuzfahrt" -Phase
• Aufschlüsselung in der "Kreuzfahrt" -Phase
• Gewicht steht still: Gründe

Dauer der Phase 2 "Kreuzfahrt"

Am Ende der Kreuzfahrtphase wird das als ideal angesehene Gewicht erreicht. Sie kann auf der offiziellen Website von Ducan berechnet werden. Es gibt auch eine Gewichtsverlust-Tabelle. Wenn wir die durchschnittliche Zahl berücksichtigen, beträgt die durchschnittliche Gewichtsverlustrate etwa 1 kg pro Woche. Dies ist ein ziemlich guter Indikator, besonders wenn man bedenkt, dass Sie Ihr ganzes Leben lang Kilogramm zugenommen haben.

Es dauert ungefähr 60-75 Tage, um 10 kg Übergewicht loszuwerden. Vergessen Sie jedoch nicht die individuellen Eigenschaften des Organismus. Es kann Perioden des "Stoppens" des Gewichts geben, in denen es praktisch nicht abnimmt oder der Gewichtsverlust sehr langsam auftritt. Sie sollten nicht verzweifeln und in Panik geraten, da dieser Prozess ganz natürlich ist.

Das Prinzip der Kreuzfahrtphase

Sie können Lebensmittel während der Kreuzfahrtphase auf verschiedene Arten abwechseln, z. B. 1/1, 2/2 und sogar 5/5. Dies hat praktisch keinen Einfluss auf das Endergebnis. Das gewählte 5/5-Schema wird jedoch als länger und langwieriger angesehen. Daher empfiehlt selbst der Autor der Technik seinen Anhängern, das 1/1-Schema zu wählen, wobei ständig Protein-Tage mit Protein-Gemüse-Tagen abgewechselt werden. Einige Leute, die Gewicht verlieren, hören beim 2/2-Schema auf, da das Menü in diesem Fall einfacher zusammenzustellen ist und der Kochvorgang nicht müde wird.

Dukan schlägt auch vor, in der Kreuzfahrtphase nach dem 2/5 Schema (Montag und Donnerstag sind Proteintage, der Rest sind Protein-Gemüse-Tage) und nach dem 2/0 Schema (zwei Protein-Tage und zwei Tage ohne Diät) Gewicht zu verlieren. Im ersten Fall wird es möglich sein, nur ein paar zusätzliche Pfund loszuwerden. Die zweite Option ist besser für Personen geeignet, die Fettablagerungen hauptsächlich an den Hüften haben und deren Gesicht, Brust und Schultern dünn sind. Mit einem 2/0-Rhythmus können Sie ziemlich gute Ergebnisse für den Unterkörper erzielen.

Zulässige Produkte für die Kreuzfahrtphase

In der Kreuzfahrtphase werden folgende Lebensmittel verwendet:

• Gurken und Tomaten.
• Kohl und Salat.
• Rettich.
• Kürbis.
• Pilze.
• Aubergine.
• Zwiebel.
• Pfeffer.
• Spargel.
• Zucchini.
• Grüne Bohnen.
• Grüne.
• Es ist erlaubt, Karotten und Rüben in das Menü aufzunehmen, sie müssen jedoch in begrenzten Mengen konsumiert werden.
• Nudeln mit 0 kcal (Shirataki-Nudeln).
• Nicht mehr als 2 Esslöffel Kleie pro Tag.
• Zitrone.
• Sojajoghurt oder fettarmer Joghurt.
• Magermilch.
• Kaffee und Tee.
• Fettarmes Fleisch.
• Meeresfrüchte: Krebstiere, Schalentiere usw.

Sie können Ihr Menü auch mit einigen anderen Produkten diversifizieren, die in der "Kreuzfahrt" -Phase nicht verboten sind, aber Sie müssen sie in begrenzten Mengen verwenden:

• Sojamehl - nicht mehr als 20 g.
• Ketchup - nicht mehr als 1 EL. l.
• Joghurt mit Fruchtstücken, aber ohne Fett.
• Maisstärke - nicht mehr als 20 g.
• Joghurt mit einem Fettgehalt von 3% - nicht mehr als 30 g.
• Käse mit einem Fettgehalt von 7% - nicht mehr als 30 g.
• Geflügelwurst - nicht mehr als 100 g.
• Rhabarber und Sauerampfer - nicht mehr als 100 g.
• Sojasauce - nicht mehr als 5 g.
• Kakao ohne Zuckerzusatz (Fettgehalt 11%) - nicht mehr als 7 g.

Sie dürfen pro Tag nicht mehr als 2 zusätzliche Lebensmittel aus der Liste essen.

Sie können beim Kochen auch Salz, Gewürze, Essig, Senf, Gelatine und Hefe verwenden. Es ist erlaubt, Zitrusschale und Backpulver, Brühwürfel, die keine Kalorien haben, hinzuzufügen. Sie können den Geschmack von Gerichten mit Aromen und Süßungsmitteln verbessern.

Verbotene Lebensmittel für die Kreuzfahrtphase

Produkte wie die folgenden sind während der Kreuzfahrtphase strengstens verboten:

• Stärkehaltiges Wurzelgemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln usw.
• Avocado.
• Butter und Pflanzenöl.
• Erbsen, Linsen.
• Getreide: Reis, Mais usw.
• Wildtierfleisch.

7-Tage-Menü für die "Kreuzfahrt" -Phase

1. Montag: Eiweiß- und Gemüsetag

   • Frühstück: Hühnerei
   • Mittagessen: gedünsteter Kohl, fettfreie Wurst
   • Nachmittagssnack: Tee mit zwei "lebenden Süßigkeiten"
   • Abendessen: Hühnernuggets und Gurkensalat

2. Dienstag: Protein Tag

   • Frühstück: Hüttenkäse
   • Mittagessen: gebackene Forelle mit Kirschtomaten
   • Nachmittagssnack: Vinaigrette
   • Abendessen: Hühnerbrühe, Ducan Fladenbrot

3. Mittwoch: Protein-Gemüse-Tag

   • Frühstück: Quarkauflauf 1/2 Teil
   • Mittagessen: Fischbällchen, Kohlsalat
   • Nachmittagssnack: Ducan Profiteroles, Tee
   • Abendessen: zwei Würstchen, Paprika, Tee

4. Donnerstag: Protein Tag

   • Frühstück: Ei
   • Mittagessen: Hähnchenfiletpfannkuchen, Kefir
   • Nachmittagssnack: Dukan Fladenbrot und ein Stück Käse
   • Abendessen: Pilzpüreesuppe

5. Freitag: Eiweiß- und Gemüsetag

   • Frühstück: Eiweißomelett, Salat
   • Mittagessen: gekochte Hühnerbrust, Rübensalat mit Joghurtdressing
   • Nachmittagssnack: Hüttenkäse-Auflauf, Tee
   • Abendessen: Vinaigrette, Wurst

6. Samstag: Protein Tag

   • Frühstück: Ei
   • Mittagessen: Hühnerschnitzel, Ducan Fladenbrot
   • Nachmittagssnack: Krabbenstangen, Minztee
   • Abendessen: Fischsuppe

7. Sonntag: Eiweiß- und Gemüsetag

   • Frühstück: Hüttenkäse
   • Mittagessen: Tomatenpüreesuppe, Fisch, im Ofen gebacken
   • Nachmittagssnack: grüner Tee, Ducan Profiteroles
   • Abendessen: gekochtes Putenfilet, gebackene Auberginen

Aufschlüsselung in der "Kreuzfahrt" -Phase

Egal wie stark der Wille eines Menschen ist, fast niemand ist immun gegen Zusammenbruch.

In diesem Fall müssen Sie die folgenden Taktiken einhalten, um die Situation zu korrigieren:

• Nach dem Abbau müssen die nächsten zwei Tage rein proteinhaltig sein.
• Das Salz in der Nahrung sollte auf ein Minimum beschränkt sein, damit kein überschüssiges Wasser im Körper zurückgehalten wird.
• Wasser sollte pro Tag mindestens 2 Liter getrunken werden.
• Sie müssen mehr Zeit in der Nacht verbringen als gewöhnlich.
• Sie sollten mindestens eine Stunde am Tag dem Wandern widmen.

Gewicht steht still: Gründe

Manchmal kommt es vor, dass sich eine Person an die Ducan-Diät hält, aber das Gewicht bleibt an einem Ort.

Um die Situation zu beheben, müssen Sie verstehen, warum dies geschieht:

• Es ist möglich, dass wasserreiches Gemüse gegessen wird. Das Gewicht steht still, weil es die Flüssigkeit ist, die in den Zellen zurückgehalten wird, und nicht das Fett. Um diese Situation zu beheben, können Sie versuchen, den Salzverbrauch zu reduzieren. Wenn der Grund richtig bestimmt ist, wird das Gewicht während der Protein-Tage definitiv verschwinden.
• 65% der Frauen nahmen vor ihrer nächsten Periode zu. Dies ist ein physiologischer Prozess, der Anstieg erfolgt aufgrund der Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe. Damit das Ergebnis spürbar wird, müssen Sie den Einsatz von Wasser und Salz einschränken. Sie müssen nicht vom geplanten Diätplan abweichen.
• Wenn wenig Flüssigkeit in den Körper gelangt, beginnt die Leber, ihre Reserven wieder aufzufüllen, aber die Stoffwechselprozesse verlangsamen sich im Gegenteil. Dementsprechend wird der Gewichtsverlust weniger intensiv sein. Daher müssen Sie Wasser in den empfohlenen Mengen trinken.
• Manchmal "steigt" das Gewicht aufgrund der Tatsache, dass eine Person beginnt, zusätzliches Essen zu missbrauchen. Um die Situation zu korrigieren, müssen sie für einige Tage aufgegeben werden. Sie können in der nächsten Zeit mit dem Verdünnen des Geschirrs beginnen, dies ist jedoch sehr begrenzt.
• Wenn eine Person zu wenig Nahrung zu sich nimmt, beginnt der Körper, sie für die zukünftige Verwendung aufzubewahren. Dadurch werden Fette nicht verbrannt, sondern angesammelt.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).