Diät Für Frauen Nach 50 Jahren - 7 Regeln, Menüs, Bewertungen Und Ergebnisse

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Diät für Frauen nach 50 Jahren

Je älter ein Mensch wird, desto größer ist die Gefahr für ihn, übergewichtig zu sein. Daher ist der Wunsch, nach 50 abzunehmen, nicht nur eine Laune der Frauen, sondern eine banale Sorge um ihre eigene Gesundheit. Übergewicht führt zur Entwicklung von Gelenkerkrankungen, einem Anstieg des Blutdrucks und einem signifikant erhöhten Risiko für Diabetes mellitus. Es ist möglich, diese Probleme zu verhindern, dies erfordert jedoch die Trennung von Körperfett, das sich im Laufe der Jahre häufig ansammelt.

Inhalt:

• Ernährungsregeln für Frauen über 50
• Funktionen des Menüs
• Diätmenü für Frauen nach 50 Jahren für 7 Tage
• Beispielmenü für einen Monat
• Gesunde Produkte für Frauen über 50
• Beliebte Diäten für Frauen über 50
• Sportübungen nach 50 Jahren
• Bewertungen von Ärzten und denen, die abgenommen haben

Ernährungsregeln für Frauen über 50

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Ernährungsregeln einhalten, die speziell für Frauen über 50 entwickelt wurden:

Beobachten Sie Ihre Energiebilanz

Im Kampf um eine schlanke Figur ist es notwendig, auf fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten und auch nicht zu viel zu essen. Wenn Sie diese Regel nicht befolgen, können sich Stoffwechselprozesse nicht zerstreuen, was bedeutet, dass sich weiterhin Fett in Problembereichen ablagert: an den Hüften, am Bauch, an der Taille und, was am gefährlichsten ist, an den inneren Organen.

Lipotrope Lebensmittel einführen

Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die die Arbeit der Bauchspeicheldrüse nicht stören, keine Fettleberhepatose hervorrufen und nicht zu Arteriosklerose führen. Zu diesem Zweck sollte das Menü eine ausreichende Menge an Eiweißnahrungsmitteln enthalten, Lebensmittel, die eine große Menge an Cholesterin und Lipiden enthalten, sollten jedoch verworfen werden.

Abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung

Zu bevorzugende Produkte:

• Gemüse, Obst und Kräuter.
• Nüsse und Hülsenfrüchte sind wertvolle Quellen für mehrfach ungesättigte Fettsäuren und Kalzium. Der regelmäßige Verzehr dieser Produkte in Lebensmitteln dient der Vorbeugung von Krebs, Schlaganfall und Herzinfarkt.
• Fettarme Sorten von Fisch und Fleisch.
• Fermentierte Milchgetränke wie Kefir und Joghurt. Nach 50 Jahren sollte man Hüttenkäse als wertvolle Kalziumquelle nicht vergessen.
• Leinsamen und grüne Bockshornkleesamen sind eine Quelle für Phytoöstrogene - sie sind natürliche Analoga weiblicher Sexualhormone. In der Zeit nach den Wechseljahren erhalten sie einen besonderen Wert.
• Getreide, Brot und Nudeln sollten auf dem Tisch einer Frau vorhanden sein, da sie wertvolle Energiequellen sind. Dunkle Körner wie Haferflocken, Yach und Gerste enthalten dreimal mehr B-Vitamine und Eisen als weiße Körner. Darüber hinaus haben sie genug Magnesium und Kalium, ohne die die normale Arbeit des Herzmuskels unmöglich ist.
• Sie sollten Honig, Rosinen, Datteln, Reis, Buchweizen, Haferflocken, Mais und Gerste als Glukosequellen essen, die für das reibungslose Funktionieren des Gehirns notwendig sind.

• Der Verzehr von Butter sollte auf einen Teelöffel pro Tag begrenzt werden, da er viel Cholesterin enthält. Verwenden Sie Olivenöl zum Anrichten von Salaten. Es ist besser, Mayonnaise ganz abzulehnen.
• Sie müssen Süßigkeiten essen, da diese den Spiegel der Lusthormone (Endorphine) im Körper erhöhen. Marmelade, Marshmallow und Pastille sollten jedoch bevorzugt werden. Darüber hinaus müssen auch diese süßen Lebensmittel in der Ernährung begrenzt werden.
• Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen, aber die Portionen sollten klein sein. Wärmebehandlung von Produkten: Kochen, Dämpfen, Backen.
• Eine Frau über 50 Jahre sollte täglich genug Flüssigkeit bekommen. Sein Volumen entspricht 2 Litern reinem Wasser. Dies ist der einzige Weg, um eine normale Blutdichte sicherzustellen. Dies ist wiederum die Verhinderung von Blutgerinnseln.
• Es muss daran erinnert werden, dass Tee, Milch und Säfte zu Lebensmitteln gehören, die auch harntreibend wirken. Daher ist es unbedingt erforderlich, sauberes Wasser zu trinken. Dies ist der einzige Weg, um Austrocknung zu vermeiden.

Kein Tag ohne Mineralien

Calcium ist ein basisches Spurenelement zur Vorbeugung von Osteoporose. Das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken, steigt nach dem 50. Lebensjahr signifikant an. Um eine Knochenverdünnung zu vermeiden, sollten Sie Ihre Ernährung mit fettarmem Käse, Tofukäse, Hefe, Senfkörnern, Mandeln, fettarmem Joghurt und Eis sowie braunem Seetang anreichern. Fische wie Lachs und Makrele sind ausgezeichnete Kalziumquellen. Sardinen in Dosen sollten nicht übersehen werden.

• Bor verhindert, dass Kalzium aus den Knochen austritt, wodurch ihre Stärke erhöht wird. Borquellen sind Lebensmittel wie Rosinen, Pflaumen, Mandeln und Feigen. Aus Gemüse sollten Kohl und Spargel in das Menü aufgenommen werden. Erdbeeren und Pfirsiche sind köstliche Kalziumquellen.
• Lignine sind für Frauen über 50 notwendig, um Hitzewallungen zu bekämpfen und Trockenheit in den Intimorganen zu beseitigen. Dazu reicht es, einmal täglich 2 Teelöffel Leinsamen zu essen. Es kann zu Salaten, fermentierten Milchgetränken, Joghurt und Backwaren hinzugefügt werden. Salate können auch mit Leinsamenöl gewürzt werden.
• Magnesium verhindert wie Bor das Auswaschen von Kalzium aus den Knochen. Es ist auch gut für Herz und Blutgefäße. Regelmäßiger Verzehr von Nahrungsmitteln mit Magnesium hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu normalisieren, Schlafstörungen zu bewältigen, Depressionen und schlechte Laune loszuwerden. Magnesiumquellen sind Salatblätter, Weizenkleie, Cashewnüsse und Algen. Drei Esslöffel gehackte Mandeln reichen aus, um 1/3 Ihrer täglichen Magnesiumaufnahme zu erhalten. Pro Tag sollten ca. 320 mg eingenommen werden.

• Omega-3-Fettsäuren sind ein unverzichtbares Element, das zusammen mit der Nahrung in den Körper einer Frau gelangen muss. Diese Fette sind wichtig für die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und für die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut. Um keinen Omega-3-Mangel im Körper hervorzurufen, ist es notwendig, fetten Fisch zu essen. Dazu sollten Sie 2 Mal in 7 Tagen 100 g Lachs, Forelle, Makrele oder Sardine in Ihr Menü aufnehmen. Omega-3 kommt auch in Walnüssen und Leinsamen vor (aus diesen Produkten gewonnene Öle sind gleichermaßen nützlich).
• Vitamin E ist ein Antioxidans, das für das Herz wichtig ist. Es ermöglicht Ihnen, Trockenheit und Ausdünnung der Vaginalwand zu bekämpfen und die Intensität von Hitzewallungen zu reduzieren. Um Vitamin E aus der Nahrung zu erhalten, müssen Sie grüne Erbsen, Avocado, Spargel, Hühnereigelb, Soja- und Maisöl, braunen Reis und Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Nehmen Sie Vitaminkomplexe

Der Körper einer Frau über 50 kann nicht immer alle Mineralien und Vitamine aus der Nahrung aufnehmen. Um einen Nährstoffmangel zu vermeiden, sollten Sie Vitamin- und Mineralkomplexe einnehmen, die an das Alter einer Person angepasst sind. Ein Beispiel für solche Medikamente sind: Gerimax, Multivitamine, Centrum Silver, Vitrum Centuri, Gerovital.

Beseitigen Sie gefährliche Lebensmittel

Über 50 Jahre sollten Sie die folgenden Lebensmittel nicht in Ihr Menü aufnehmen:

• Alkoholische Getränke, scharfes Essen, da ihre Aufnahme zur Verschärfung der Symptome der Menopause beiträgt: Schwitzen und Hitzewallungen.
• Salz und gesalzene Lebensmittel: Gurken, Tomaten, Würstchen, Würstchen, geräuchertes Fleisch. Salz löst das Auswaschen von Kalzium aus den Knochen aus, was das Osteoporoserisiko erhöht. Dies wiederum bedroht Brüche und Behinderungen.
• Mehlprodukte, fetthaltige Gerichte, Süßigkeiten. Alle diese Lebensmittel tragen zur Gewichtszunahme bei und erhöhen auch das Brustkrebsrisiko.

Tägliche körperliche Aktivität

Tägliche Gymnastik für Frauen über 50 ist eine Voraussetzung für die Erhaltung ihrer eigenen Gesundheit.

Es gibt jedoch einige Empfehlungen, die befolgt werden müssen:

• Führen Sie keine scharfen Biegungen und Tritte durch.
• Zwischen den Übungen müssen Pausen von 15 Sekunden liegen. Wenn es während dieser Zeit nicht möglich war, sich auszuruhen, muss das Intervall auf eine Minute verlängert werden.
• Es ist besser, das Laufen und Springen zu verweigern, zügiges Gehen wird zur besten Option.
• Neue Übungen sollten nicht mehr als einmal alle 30 Tage eingeführt werden.
• Sie müssen während des Trainings tief und gleichmäßig atmen.
• Wenn eine Frau gerade mit dem Training begonnen hat, sollten Kraftübungen abgebrochen werden. Sie können erst nach 3 Monaten gestartet werden.
• Nach Abschluss des Komplexes müssen Sie sich auf jeden Fall ausruhen.

Funktionen des Menüs

Das Menü sollte nach folgenden Grundsätzen zusammengestellt werden:

• Die Ernährung sollte auf pflanzlichen Produkten basieren. Jeden Tag sollten Gemüse und Obst sowie Gemüse auf dem Tisch stehen. Darüber hinaus sollte ihre Anzahl in der Gesamtmassenfraktion nicht weniger als 50% betragen.
• Lebensmittel sollten reich an Vitamin A, B, PP und E sein. Lebensmittel, die mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten, müssen unbedingt konsumiert werden.
• Nach dem Essen nicht trinken. Es sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, bis eine Frau dieses oder jenes Getränk trinkt.
• Sie müssen oft essen, aber in kleinen Portionen. Dadurch können die Magenwände nicht gedehnt werden, und der Körper verbraucht nicht viel Energie für die Verdauung von Nahrungsmitteln.
• Proteinprodukte müssen im Menü jeder Frau vorhanden sein. Der Schwerpunkt sollte auf fettarmem Fisch, Meeresfrüchten und Geflügel liegen. Sie können auch Kalb- und Kaninchengerichte kochen.
• Die maximale Portionsgröße auf einmal sollte 300 g betragen.
• Das Menü sollte ausgewogen sein: die Menge an Proteinen - 20%, die Menge an Kohlenhydraten - 35%. Die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen ist eine Voraussetzung für das normale Wohlbefinden einer Frau.
• Um übermäßiges Essen zu vermeiden, müssen Sie gründlich kauen und sich weigern, unterwegs zu essen. Wenn eine Person langsam isst, kommt das Sättigungsgefühl schneller.
• In einer Woche ohne Gesundheitsschaden können Sie nicht mehr als ein Kilogramm Gewicht verlieren. Obwohl dieser Prozess langwierig sein wird, werden Störungen und Verschlimmerungen verschiedener Krankheiten vermieden.

Diätmenü für Frauen nach 50 Jahren für 7 Tage

Um Übergewicht ohne Gesundheitsschäden loszuwerden, sollten Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, um das richtige Menü zusammenzustellen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung für Frauen über 50 Jahre unabhängig studieren und das Menü planen.

Sie müssen mindestens 6 Mal am Tag essen, also müssen Sie sechs Gerichte kochen. Gleichzeitig sollten die Portionen klein sein - etwa 250 g pro Mahlzeit.

Ein ungefähres Menü für 7 Tage für eine Frau nach 50 Jahren:

Wochentag	Geschirr
	Haferflocken und grüner Tee. Apfel. Gemüsesuppe, Tee. Fettarmes fermentiertes Milchgetränk. Kartoffelpüree mit Vinaigrette. Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir und ein Apfel.
	Hüttenkäse mit Petersilie und Dill, Tee mit Zitrone. Ein paar Trauben. Gehackte Hühnerschnitzel, gebackenes Gemüse. Fruchtsalat. Dampfomelett, orange. Fettarmer Joghurt.
	Reisbrei mit Milch und frischem Saft. Birne. Hähnchenfiletkoteletts, Blumenkohlsuppe. Ein Glas Joghurt. Zucchini-Pfannkuchen, Gurken-Tomaten-Salat mit Pflanzenöl. Grüner Tee.
	Herkulesflocken mit getrockneten Aprikosen und Pflaumen, Kaffee mit Milch. Hüttenkäsepfannkuchen, Kräutertee. Hähnchenfilet in Folie, Salat, Gurke. Ein Glas Tomatensaft. Geschmorte Kartoffeln, Fisch zrazy. Apfel.
fünf	Auflauf mit Quark und Rosinen, Tee. Zwei gekochte weichgekochte Eier. Gebackenes Gemüse und Makrele. Ein Glas fermentierte Backmilch. Meeresfrüchte, Buchweizen. Banane.
	Seetang mit Karotten, Kompott mit getrockneten Früchten. Grapefruit, Walnüsse. Suppe mit gehackten Hühnerfleischbällchen, Käse. Tee mit Marshmallows. Gebackenes Rindfleisch, gedämpftes Gemüse. Gemüsesaft.
	Salat mit Pflaumen, Rüben und Knoblauch, Tee mit Zitrone. Pflaumen. Ofenkartoffeln mit grünen Erbsen, gebackener Seehecht. Apfelsaft. Fischsuppe, gedünstetes Gemüse. Ein Glas fettarmer Kefir.

Beispielmenü für einen Monat

Frauen über 50, die sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden, müssen ihren Ernährungsansatz überdenken. Eine gut durchdachte Ernährung sollte immer eingehalten werden und nicht für kurze Zeit. Dazu können Sie das Beispielmenü einen Monat lang verwenden. Die vorgeschlagene Option kann nach eigenem Ermessen kombiniert werden, ohne jedoch die Grundprinzipien einer angemessenen Ernährung zu verletzen.

Frühstücksoptionen:

• Fettarmer Hüttenkäse mit Früchten oder Beeren. Sie können dem Gericht saure Sahne hinzufügen.
• Haferflocken in Wasser oder fettarmer Milch. Getrocknete Früchte und Honig können dem Brei hinzugefügt werden.
• Käseauflauf.
• Käsesandwiches, Eier.
• Buchweizenbrei mit Ihren Lieblingsbeeren.
• Obstsalate mit Joghurt- oder Sauerrahmdressing.

Optionen zum Mittagessen:

• Gemüse und gekochter Buchweizen.
• Gemüsesuppen mit Brot.
• Kartoffelpüree mit frischem Gemüse wie Tomaten und Gurken.
• Gegrillter oder ofengebackener Fisch.
• Gemüsekohlröllchen.
• Hühnerbrust und Maismehlbrei.

Snackoptionen:

• Gemüse- oder Fruchtsaft.
• Ein Glas fermentiertes Milchgetränk (Kefir oder fermentierte Backmilch).
• Früchte: Orangen, Birnen, Äpfel.
• Fettarmer Joghurt.

Abendessen Optionen:

• Gekochte Fischfilets und Gemüse.
• Gebackenes Gemüse mit einer Kartoffel.
• Gemüseeintopf.
• Vinaigrette und gekochter Reis.
• Blumenkohl und Tomaten.
• Gehacktes Hühnerschnitzel und Buchweizenbrei.

Das Tagesmenü kann auch mit Brot, einer Portion Gemüse oder Obst ergänzt werden. Ein Glas Rotwein ist einmal alle 7 Tage erlaubt.

Gesunde Produkte für Frauen über 50

Jedes spezifische Produkt hat eine spezifische Wirkung auf den Körper. Zum Beispiel sind Hartkäse gut, um Zähne und Knochen in gutem Zustand zu halten.

Kalzium aus der Nahrung ist wichtig, um Osteoprose zu bekämpfen. Das Menü der Frau muss Produkte enthalten wie: Hüttenkäse, fetter Fisch, Butter, Joghurt, Sojamilch, Gemüsemargarine, Hühnereier, Naturjoghurt.

Beliebte Diäten für Frauen über 50

Es gibt Diäten, die für Frauen über 50 Jahre angepasst sind. Sie zeichnen sich durch einen reduzierten Proteingehalt aus und bleiben dennoch ausgeglichen. Solche Ernährungsmethoden ermöglichen es nicht nur, Übergewicht loszuwerden, sondern auch das erzielte Ergebnis zu fixieren.

Diät von Margarita Koroleva

Margarita Koroleva bietet Frauen ab 50 Jahren ein Gewichtsverlustsystem für Autoren an. Es entspricht zu 100% allen Grundsätzen der richtigen Ernährung. Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Wasser konsumieren.

Der Verfasser der Diät fordert seine Anhänger nicht auf, Mehlprodukte vollständig aufzugeben, aber es ist unbedingt erforderlich, die Aufnahme dieser Produkte in den Körper zu begrenzen. Alle Desserts sollten morgens gegessen werden. Dadurch kann der Körper sie qualitativ verarbeiten. Das Abendessen sollte um 18:00 Uhr sein. Um keinen Hunger zu verspüren, können Sie vor einer Nachtruhe ein Glas Kefir trinken.

Salz sollte durch Sojasauce, Zitronensaft und Gewürze ersetzt werden.

Das präsentierte Wochenmenü zeichnet sich durch ein ausgewogenes Essensset aus. In 7 Tagen können Sie ca. 1,5 kg Übergewicht verlieren.

	Frühstück	Abendessen	Snack	Abendessen
	Eine Portion Ananas, ein Glas Joghurt	Hähnchenfilet, Spargel	Pürierte Gemüsesuppe	Meeresfrüchte und Salat
	Hüttenkäse mit Beeren, geriebene Karotten mit saurer Sahne	Fisch mit Gemüse	Apfel	Ei, Blumenkohl
	Omelett aus 2 Eigelb und 1 Protein unter Zusatz von Kräutern, Beeren	Gebackener Fisch und Spinat	Fruchtsaft	Gebackene Zucchini
	Gemüse mit Reis	Fettarmes Fleisch, gedünstetes Gemüse	Ananasscheibe	Spinat und Pilze
fünf	Haferflocken mit Honig, Beeren, Apfel, Fruchtsaft	Gedämpfter Fisch, frisches Gemüse	Mandeln (4 Stück)	Geschmortes Gemüse, gekochtes Ei
	Buchweizen mit Zwiebeln und Karotten, Gurke	Hähnchenfilet, Salat	Getrocknete Aprikosen und Pflaumen	Fisch und Brokkoli
	Zucchini-Pfannkuchen, Obst mit Honig, Joghurt	Geschmortes Gemüse und Fleisch	Ein Glas Kefir	Geschälte Kartoffeln, Tomaten und Gurken

Lesen Sie mehr: Diät von Margarita Koroleva

Elena Malysheva

Die Ernährung von Elena Malysheva ist universell und für alle Frauen geeignet, unabhängig von ihrem Alter. Das Menü hat eine ausgewogene Zusammensetzung und ein optimales Verhältnis von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Während der Diät wird die Frau keinen Hunger haben, aber das Fett wird allmählich verschwinden. Der zweifelsfreie Vorteil der Malysheva-Diät ist ein dauerhaftes Ergebnis.

Der Verlust von mehr als 4 kg pro Monat für Frauen über 50 kann gefährlich sein. Daher ist die Diät für 2-4 Monate ausgelegt. Gewichtsverlust Technik nach E.

Malysheva geht davon aus, dass die folgenden Regeln eingehalten werden:

• Ein Hungerstreik ist inakzeptabel. Sie müssen zu einer genau festgelegten Zeit essen, mindestens 4 Mal am Tag.
• Trinken Sie jeden Tag etwa 2,5 Liter Wasser.
• Bei einer Annäherung an den Tisch sollten Sie keine Portion essen, die 250 g überschreitet.
• Der tägliche Kaloriengehalt der Diät sollte 1300 kcal nicht überschreiten.
• Das Essen muss gründlich gekaut werden. Je langsamer eine Person isst, desto schneller tritt eine Sättigung auf.
• Sie können den Sport nicht aufgeben, aber übermäßige körperliche Aktivität ist auch nicht akzeptabel. Eine großartige Option für eine Frau nach 50 Jahren ist ein zügiges Gehen im Stadion oder Radfahren.
• Der Rest sollte von hoher Qualität und vollständig sein. Weniger als 8 Stunden am Tag zu schlafen ist ungesund.

Speisekarte. Bei der Zusammenstellung des Menüs liegt der Schwerpunkt auf Gemüse. Sie können keine Lebensmittel essen, die Quellen für schnelle Kohlenhydrate sind. Sie sollten geräucherte Lebensmittel, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel ablehnen. E. Malysheva lehnt die Verwendung von Salz ab, da es Stoffwechselprozesse hemmt und Flüssigkeit im Körper zurückhält. Darüber hinaus führt das Salz im Essen zu übermäßigem Essen. Es ist genug, nur um Salz loszuwerden und Gewichtsverlust wird Sie nicht warten lassen.

Frühstücksoptionen:

• Gekochtes Ei, Brot aus Getreidemehl.
• Geschmortes Gemüse, eine Scheibe Brot.
• Haferbrei aus 4 Getreidesorten.
• Buchweizen mit Milch.
• Lachs.
• Haferflocken in Milch gekocht.
• Sandwich mit Tomaten und Käse.

Optionen für Snacks zwischen Frühstück und Mittagessen:

• Joghurt mit Früchten.
• Ein Glas grüner Tee, eine Banane.
• Brot und ein Glas Kefir.
• Eine Handvoll Kirschen.
• Mousse mit Quark.
• Blumenkohl.
• Rettich und Quark.

Optionen zum Mittagessen:

• Gekochtes Hähnchen, Salat, Reis.
• Hüttenkäse und Tomaten.
• Spargel-Hähnchen-Filet.
• Sandwich mit Kräutern und Fleisch.
• Gemüse mit Kalbsfleisch.
• Pürierte Suppe mit Tintenfisch.
• Gemüse mit Pilzen.

Zweite Snack-Optionen:

• Beeren und ein Glas Kefir.
• Brot und Tomaten.
• Apfel.
• Gemüsesaft, Getreidebrot.
• Ein Glas Joghurt und Kiwi.
• Ein Glas Joghurt und Haferkekse.
• Tomaten und Brot.

Abendessen Optionen:

• Fettarmer Fisch, Salat, Reis.
• Hähnchenfilet, Blumenkohl, Kefir.
• Salat mit Spargel und Krabbenfleisch.
• Kefir, Quark, Tomaten.
• Lamm und Gemüse.
• Gedämpfter Kabeljau, Salat.
• Gehackte Fischkoteletts, frisches Gemüse.

Weiterlesen: Elena Malyshevas Diät für einen Monat

Buchweizendiät

Bei der Buchweizendiät in der klassischen Form wird nur Buchweizen gegessen. Diese Ernährungsmethode ist nicht für Frauen über 50 geeignet. Wenn daher eine Methode zum Abnehmen mit Hilfe einer Buchweizendiät gewählt wurde, ist es notwendig, diese mit anderen Produkten zu ergänzen, die es dem Körper ermöglichen, mit voller Kraft zu funktionieren.

Frauen über 50 wird empfohlen, sich für die „Multi Menu“-Diät zu entscheiden. Zusätzlich zu Buchweizen wird es mit Produkten ergänzt, die es Ihnen ohne Stress für den Körper ermöglichen, sich von Fettdepots zu trennen. Die Diät dauert 30 Tage. Während dieser Zeit können Sie um 3-5 kg abnehmen.

Lebensmittel, die gegessen werden können:

• Fettarme fermentierte Milchgetränke (Joghurt, Kefir) sowie Hüttenkäse und Käse.
• Alle Früchte und getrockneten Früchte.
• Jedes Gemüse, aber Sie müssen Kohl den Vorzug geben.
• Fettarmes Fleisch und Fisch.
• Hühnereier.

Zusätzlich zu Buchweizen können Sie drei beliebige Produkte aus der Liste der zugelassenen Produkte auswählen und 200 g pro Tag essen. Geschirr sollte gedämpft oder gekocht werden. Es ist auch erlaubt, Essen zu backen.

Speisekarte. Sie sollten 5 mal am Tag essen. Das Menü sollte auf einer Liste zugelassener Lebensmittel basieren. Buchweizen wird als Hauptgericht nicht gekocht, sondern gedämpft. Abends ist es mit heißem Wasser gefüllt. Am Morgen werden fertige Müsli erhalten, die gegessen werden können.

Frühstücksoptionen:

• Buchweizenbrei und alle Zitrusfrüchte.
• Buchweizenbrei und normale Früchte.

Optionen zum Mittagessen:

• Ein Glas Kefir.
• Nüsse und getrocknete Früchte.
• Gemüse.

Mittagessen: Buchweizenbrei mit Gemüse oder gekochtem Fleisch. Ergänzen Sie das Mittagessen mit Zitrusfrüchten.

Optionen für Nachmittagssnacks:

• Jede Frucht.
• Ein Glas Joghurt oder Kefir.
• Gekochtes Hühnerei.

Abendessen: Buchweizenbrei mit Kefir oder fermentierter gebackener Milch, gekochtem oder gebackenem Gemüse, Salat.

Weiterlesen: Buchweizendiät

Eiweißdiät

Die klassische Proteindiät ist nicht für Frauen über 50 geeignet. Es kann eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten hervorrufen und zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Sie sollten altersgerechte Diäten wählen, aber gleichzeitig einen straffen Körper und eine schöne Figur haben.

Regeln für die Proteindiät:

• Proteinprodukte sollten nicht die Grundlage des Menüs werden, aber Sie sollten sich nicht weigern, sie zu essen.
• Das Menü sollte ausgewogen sein: 30% Eiweiß, 30% Fett und 40% Kohlenhydrate.
• Wenn Sie die Aufnahme von Fetten im Körper stark einschränken, wirkt sich dies negativ auf den Gesundheitszustand aus: Haare fallen aus, die Haut verschlechtert sich. Darüber hinaus werden diese Probleme im Alter von über 50 Jahren ziemlich akut.
• Proteinprodukte müssen tierischen Ursprungs sein. Nur in diesem Fall erhält der Körper die Aminosäuren, die er benötigt.
• Einfache Kohlenhydrate sollten aus dem Menü ausgeschlossen werden. Komplexe Kohlenhydrate als wertvolle Energiequelle sollten bevorzugt werden.

Speisekarte. Sie sollten nicht mehr als 1600 kcal pro Tag konsumieren, und um Gewicht zu verlieren, müssen weitere 300 kcal von dieser Zahl entfernt werden. Das vorgeschlagene Menü konzentriert sich auf 1200 kcal. Um diesen Wert nicht zu überschreiten, sollten Sie keine Portionen größer als 250 g herstellen.

Menü Nr. 1:

• Haferflocken.
• Orange.
• Suppe mit Gemüse und Hähnchenfilet.
• Käse und grüner Tee.
• Hüttenkäse mit Obst und einem Glas fermentiertem Milchgetränk.

Menü 2:

• Gemüse und Eiweißomelett.
• Birne.
• Hühnerbrühe Suppe.
• Eine Portion Quark.
• Gemüse und Hähnchenfilet.

Das vorgeschlagene Menü dient nur zur Veranschaulichung. Es kann nach eigenem Ermessen geändert werden, der Kaloriengehalt von 1200 kcal sollte jedoch nicht überschritten werden.

Erfahren Sie mehr: Protein-Diäten

Sportübungen nach 50 Jahren

Frauen sollten nach 50 Jahren einen Arzt konsultieren, bevor sie mit Sportübungen beginnen. Darüber hinaus sollte es sich um einen Spezialisten mit medizinischer Ausbildung handeln und nicht um einen Trainer in einem Fitnessraum. Sie sollten sich einer umfassenden Untersuchung unterziehen und eine Einschätzung des allgemeinen Zustands des Körpers erhalten.

Der Arzt wird der Frau unter Berücksichtigung von Alter, Körpergewicht und Vorhandensein bestimmter Krankheiten spezifische Empfehlungen zum Sporttraining geben.

Ein Analphabetisch ausgewählter Komplex führt dazu, dass das gewünschte Ergebnis nicht erzielt werden kann. Anstelle eines schlanken Körpers bekommt eine Frau Gelenkschmerzen. Aktivitäten wie Springen, Step-Aerobic und Laufen auf Asphalt sollten sofort eingestellt werden.

Was wählen wir? Es gibt kein spezielles Training für Frauen, die in die Wechseljahre eingetreten sind. Experten raten jedoch zur Entscheidung für Body Flex. Diese Übungen kombinieren Atemübungen und Dehnen. Sie können auch Pilates und Wassergymnastik machen. Dies stärkt den Muskelrahmen, belastet aber nicht die Gelenke. Kraftübungen sind möglich. Vergessen Sie nicht, an der frischen Luft Rad zu fahren, zu laufen und spazieren zu gehen.

Kraftübungen werden die Muskeln straffen, während die Belastungen minimal sein sollten, aber für eine lange Zeit fortgesetzt werden. Krafttraining kann in jedem Alter durchgeführt werden, aber die Technik muss korrekt sein. Daher ist es sehr gut, wenn ein professioneller Trainer von Dritten kontrolliert wird.

Während des Krafttrainings werden Hormone im Körper produziert. Sie ermöglichen es Ihnen, die Arbeit des gesamten Körpers zu regulieren. Darüber hinaus ermöglichen solche Belastungen die Stärkung nicht nur der Muskeln, sondern auch der Knochen und sind auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteoporose.

Grundregeln:

• Aerobic-Übungen sollten sich mit Krafttraining abwechseln. Wenn Sie sie separat behandeln, wird das gewünschte Ergebnis nicht erzielt.
• Übung sollte regelmäßig sein. Dies erleichtert es, die Symptome der Menopause zu ertragen.
• Achten Sie darauf, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Dies garantiert eine schöne Haltung und ist auch die Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen.
• Das Aufwärmen ist ein obligatorischer Start für jedes Training. Während des Trainings müssen Sie den Blutdruck kontrollieren und den Puls überwachen. Eine Kontrastdusche morgens und abends stärkt die Gefäßwand.
• Die Lasten sollten langfristig, aber nicht zu intensiv sein. Dies hilft, die Sauerstoffzirkulation im Körper zu normalisieren. Sie sollten zwischen den Trainingseinheiten eine Pause von 1-2 Tagen einlegen. Der am besten geeignete Trainingsplan für Frauen über 50: 2 Krafttraining für eine halbe Stunde pro Woche, 2 Cardio-Workouts für 45 Minuten pro Woche.
• Ein ausgezeichneter Trainer für Frauen über 50 ist ein Ellipsoid. Es komprimiert nicht die Gelenke und Bandscheiben, sondern greift alle Muskelgruppen an. Das Blut beginnt qualitativ im Körper zu zirkulieren, was seine normale Funktion sicherstellt.
• Um Gelenkschmerzen loszuwerden, können Sie das Hamam besuchen. Saunen und Bäder sollten jedoch aufgrund des hohen Temperaturbereichs mit Vorsicht behandelt werden. Im Hamam können Sie länger baden und sich aufwärmen, ohne Angst um Ihr Wohlbefinden zu haben.

Bewertungen von Ärzten und denen, die abgenommen haben

Evgeny Ovchinnikov, Ernährungswissenschaftler:

„Ich schlage vor, dass alle meine Patienten über 50 Jahre zunächst einer umfassenden Untersuchung unterzogen werden, um ein vollständiges Bild ihrer Gesundheit zu erhalten. Andernfalls kann die Ernährung schädlich sein und chronische Krankheiten verschlimmern. Sie können sich nicht "mit dem Kopf in den Pool werfen" und eine Diät wählen, die Sie mögen. Nicht abrupt abnehmen.

Der Prozess des Abnehmens sollte reibungslos sein. Die Diät sollte mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Es ist unbedingt erforderlich, Multivitaminkomplexe einzunehmen. Ich kann kein universelles Rezept zum Abnehmen nennen, da es keines gibt. Alles ist rein individuell. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, damit Sie die Folgen einer falsch gewählten Ernährung später nicht bereuen."

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

Polina, 52 Jahre alt: „Ich habe erst mit 50 Jahren einen Mann getroffen, der meine wahre Liebe wurde. Wir beschlossen zu heiraten, aber zuerst musste ich abnehmen. Ich habe 3 Monate gebraucht, um 10 kg abzunehmen. Aber das zweite Jahr war ich die glückliche Frau des besten Mannes.

Um Gewicht zu verlieren, habe ich gerade angefangen, den Prinzipien einer guten Ernährung zu folgen. Abgelehntes Backen, Brot, Wurst, Süßwaren. Zuerst war es schwierig, aber dann habe ich mich engagiert. Jetzt mache ich Sport und genieße das Leben im neuen Status einer Frau."

Valentina, 54 Jahre alt: „Schon in meiner Jugend habe ich versucht, eine Diät zu machen. Aber das Gewicht kehrte immer zurück. Nach meiner Pensionierung beschloss ich, meinen Lebensstil radikal zu ändern, und es gelang mir. 2 Jahre lang habe ich 18 kg Übergewicht losgeworden. Jetzt wiege ich mit einer Höhe von 164 cm 65 kg. Diese Form ist ideal für mich. Ich habe nach dem System von Elena Malysheva abgenommen. Zuerst bestellte ich fertige Sets und fing dann an, sie selbst vorzubereiten. Ich ernähre mich weiterhin gesund, wodurch ich besser aussehe als mit 40 Jahren. “

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).