Diät Gegen Akne - Diätprinzipien, Menüs, Vor- Und Nachteile

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Akne-Diät: Vor- und Nachteile

Wenn Akne im Gesicht einer Person auftritt, deutet dies auf eine Störung der Arbeit ihrer inneren Organe hin, meistens auf eine Funktionsstörung des Magen-Darm-Trakts. Solche pathologischen Prozesse führen dazu, dass Toxine im Körper zurückgehalten werden, was sich negativ auf den Hautzustand auswirkt.

Daher müssen Sie richtig mit Akne umgehen. Zunächst sollten Sie die normale Funktion der Organe des Verdauungssystems sicherstellen. Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen. Dadurch wird der Darm „gespült“. Sie müssen auch Ihren inneren Organen helfen, mit dem Problem umzugehen, indem Sie probiotische und präbiotische Medikamente einnehmen. Somit wird es möglich sein, Dysbiose loszuwerden.

Eine richtige Ernährung ist eine der wichtigsten Zutaten im Kampf für eine gesunde und schöne Haut. Nur ein integrierter Ansatz, der externe Wirkstoffe und die richtige Ernährung kombiniert, kann Sie ein für alle Mal vor Hautausschlägen bewahren.

Inhalt:

• Die Ursachen von Akne
• Prinzipien der Akne-Diät
• Vitamine für schöne Haut
• Beispielmenü für eine Woche Diät gegen Akne
• Zulässige und verbotene Lebensmittel
• Vor- und Nachteile der Akne-Diät
• Kosmetikerin Rat
• Bewertungen und Ergebnisse

Die Ursachen von Akne

Um Akne im Gesicht loszuwerden, sollten Sie den Grund bestimmen, der ihr Auftreten ausgelöst hat.

Diese Gründe umfassen:

• Hormonelles Ungleichgewicht im Körper. Oft tritt ein ähnliches Versagen bei Jugendlichen, bei Frauen in Position und bei Menschen auf, die an Erkrankungen des Urogenitalsystems oder des endokrinen Systems leiden.
• Mangel an Mineralien und Vitaminen im Körper.
• Ein Rückgang der Immunität, Überlastung im physischen und mentalen Bereich, unzureichende Zeit zum Schlafen.
• Unterkühlung des Körpers.
• Störungen des Verdauungssystems.
• Schlechte Gesichtshygiene.
• Allergische Reaktionen des Körpers.

Es ist zu beachten, dass mehrere Faktoren gleichzeitig das Auftreten von Akne beeinflussen können. Dies ist in den meisten Fällen der Fall.

Prinzipien der Akne-Diät

Die Besonderheit einer Diät zur Lösung des Problems von Akne und Akne besteht darin, dass Spezialisten nur allgemeine Empfehlungen geben können.

Wie oben erwähnt, müssen Sie mit beginnen, um die Arbeit der Organe des Verdauungssystems zu normalisieren. Um dies zu tun, sollten Sie das Problem der Dysbiose vollständig lösen, Ihr Menü ändern und es mit Lebensmitteln anreichern, die reich an Ballaststoffen und Pektin sind. Auf diese Weise können Sie günstige Bedingungen für die Reproduktion einer normalen Darmflora schaffen.

Die Ballaststoffquellen sind Getreide (Buchweizen und Perlgerste), Nudeln auf Basis von Vollkornmehl, braunem Reis, Kleie, Brokkoli, Kohl, Spinat, Dill und anderen Produkten.

Um Ihre Haut von Akne zu befreien, sollten Sie Lebensmittel essen, die ausreichend Zink enthalten. Daher muss das Menü Leber, fettarmes Rindfleisch, Weizenkleie und Meeresfrüchte enthalten. Zink hilft, die Talgdrüsen zu regulieren.

Auch Vitamine, ohne die die Haut nicht attraktiv aussehen kann, sollte man nicht vergessen. Um die Geweberegeneration zu beschleunigen, Entzündungen der Haut zu lindern, Schuppenbildung zu reduzieren und lokale Rötungen zu beseitigen, sollten Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, in die Ernährung aufnehmen. Daher sollten Lebensmittel wie Fischöl, Mais, Milch und Lebensmittel immer auf dem Tisch vorhanden sein. seine Basis, Karotten, Aprikosen.

Es ist unmöglich, sich eine Diät zur Bekämpfung von Akne vorzustellen, bei der es an B-Vitaminen mangelt. Sie tragen dazu bei, dass die Hautzellen schneller erneuert werden und der Stoffwechsel in den tiefen und oberflächlichen Schichten der Dermis beschleunigt wird, was eine qualitativ hochwertige Regeneration der Haut fördert. Dazu muss das Menü die Leber und Nieren von Tieren, Buchweizen, Weizengrütze, Kohl und Käse enthalten.

Es hat eine anhebende Wirkung, stimuliert Stoffwechselprozesse, beschleunigt die Regeneration der Haut, normalisiert den Wasserhaushalt der Haut, lindert Schuppenbildung, Trockenheit und pigmentierte Eruptionen. Vitamin E. Es ist ein echtes Elixier für die Haut. Sie können es von innen an die Dermis abgeben, wenn Sie pflanzliche Öle essen: Sojabohnen, Baumwollsamen, Sonnenblumen. Viel Vitamin E in gekeimtem Weizen, grünen Erbsen, gekochten Eiern, Petersilie.

Fisch ist ein Lagerhaus für Vitamine und nützliche Mikroelemente, die die Hautbedürfnisse beeinträchtigen. Fisch enthält viele Omega-3-Fettsäuren, die als starke Antioxidantien wirken, sogar chronische Akne beseitigen können, eine starke entzündungshemmende Wirkung haben und den Hautton und die Elastizität erhöhen.

Vitamine für schöne Haut

Damit die Haut schön und aknefrei bleibt, sollte sie die folgenden Vitamine erhalten:

• Vitamin A. Es ermöglicht es Ihnen, Feuchtigkeit in der Dermis zu speichern, trägt zur normalen Aufrechterhaltung von Kollagen und Elastin in seinen Schichten bei und kann auch übermäßige Arbeit der Talgdrüsen bekämpfen. So bleibt die Haut lange elastisch.
• Vitamin E. Dieses Vitamin ist ein starkes Antioxidans, das die Wirkung von Toxinen und anderen schädlichen Substanzen neutralisiert. Wenn der Körper genug davon bekommt, bilden sich keine Mitesser auf der Haut.
• Vitamine der Gruppe B. Mit den Vitaminen dieser Gruppe können Sie der Haut andere Nährstoffe zuführen und zu ihrer hochwertigen Assimilation beitragen. Wenn jedoch zu viele dieser Vitamine im Körper vorhanden sind, führt dies zu einer Verschlimmerung entzündlicher Prozesse, was bedeutet, dass Akne noch mehr wird.
• Vitamin C. Dieses Vitamin ist ein wichtiger Akne-Kämpfer. Es hilft, Giftstoffe zu zerstören, Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus wirkt Ascorbinsäure als starkes Antiseptikum, das die Dermis von innen reinigt, wenn es mit dem Blutstrom in die Poren gelangt. Vitamin C stimuliert auch das Immunsystem und erhöht die Fähigkeit der Haut, negativen Umweltfaktoren zu widerstehen.

Neben Vitaminen benötigt die Haut Zink, Chrom, Selen, Mangan, Kupfer, Eisen und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

Beispielmenü für eine Woche Diät gegen Akne

In Übereinstimmung mit den Empfehlungen für eine richtige Ernährung bieten wir Ihnen eine Woche lang jeden Tag ein Akne-Diät-Menü an. Sie sehen die ersten Ergebnisse in 4-5 Tagen. Sie können diese Diät so lange befolgen, wie Sie möchten - ihre Dauer ist nicht begrenzt. Dieses Menü ist nur ungefähr, Sie können Ihre Ernährung zusammenstellen, indem Sie sich auf dieses Menü konzentrieren und den oben genannten Regeln für eine gesunde Ernährung für saubere Haut entsprechen.

Akne-Menü für 7 Tage:

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
	Haferkleiekleie, Vollkornbrot, grüner Tee	Gemüsesuppe, Eintopf mit Rindfleisch und grünen Bohnen, Joghurtsalat mit Zuckermais	Pflaumen - 5 Stück	Gekochte Bohnen, gedünstete Karotten
	Auflauf mit Quark und Karotten, Nüssen und grünem Tee	Ukha, Buchweizen mit gedämpften Fleischbällchen, Salat mit Meeresfrüchten und Zitronensaft	Kefir und Birne	Erbsenbrei, Salat, Fruchtgetränk mit Preiselbeeren
	Omelett mit Ei und Quark, Toast, grünem Tee	Suppe mit Pilzen, gekochtem Putenfilet, Eintopf mit Gemüse, Hähnchenfilet im Ofen in Folie	Joghurt	Kartoffelpüree, Salat mit frischen Tomaten, Apfelkompott
	Haferflocken mit Joghurt, Butter Toast, grünem Tee	Hühnernudelsuppe, gedünstete Hühnerbrust mit Tomaten und Paprika	Beeren	Hüttenkäse mit Rosinen und Vollkornbrot
fünf	Omelett mit Buchweizen und Ei, Milch	Kohlsuppe, gebackener Fisch, Gemüsesalat	Getrocknete Früchte	Pfannkuchen mit Karotten, grüner Tee
	Gebackenes Gemüse, Quark, Toast und Kakao	Borschtsch mit Gemüse, Reis mit Meeresfrüchten, Salat mit Tomaten	Milch und Cracker	Omelett aus 2 Eiern, Fruchtgetränk
	Omelett mit Käse und Hüttenkäse, Chicorée	Hühnersuppe mit Semmelbröseln, gekochten Pilzen, Salat und Feta	Geriebene Karotten mit Zitronensaftdressing	Gehacktes Hühnerschnitzel, gedünsteter Paprika und Hagebuttenaufguss

Die besten Snacks sind Obst-, Nuss- und Gemüsesalate. Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter Mineralwasser pro Tag zu trinken.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln, die von Menschen mit Akne gegessen werden können. Es ist wichtig, sich bei der Erstellung des Menüs auf Ihren Gesundheitszustand zu konzentrieren und mögliche allergische Reaktionen zu berücksichtigen.

Die Liste der zugelassenen Produkte enthält:

• Frisches Gemüse und Obst. Diese Lebensmittel sind eine Quelle für Ballaststoffe und tragen so zur Normalisierung der Darmfunktion bei. Mindestens einmal im Monat sollten Fastentage mit Obst oder Gemüse verbracht werden.
• Das Menü sollte mindestens dreimal pro Woche Gerichte auf Müslibasis enthalten. Am besten bevorzugen Sie Buchweizen, Haferflocken und braunen Reis.
• Sie können Brot essen, aber in kleinen Mengen. Zu diesem Zweck sollten Sie Roggenbrot oder Vollkornbrot wählen.
• Achten Sie darauf, fermentierte Milchgetränke zu trinken. Hüttenkäse sollte einen niedrigen Fettgehalt haben, das gleiche gilt für Kefir.
• Das Fleisch, das zu mageren Sorten gehört, ist erlaubt: Rindfleisch, Truthahn, Huhn. Fleischgerichte sollten mindestens zweimal pro Woche auf der Speisekarte stehen. Sie werden entweder gegrillt oder gedämpft gekocht.
• Olivenöl ist eine Nährstoffquelle, die Ihre Haut benötigt. Daher sollte es zum Dressing von Salaten verwendet werden.
• Es ist unbedingt erforderlich, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Sie können auch Mineralwasser trinken, jedoch ohne Gas. Dies fördert die schnelle Regeneration der Haut und ermöglicht es Ihnen, den Körper zu verjüngen.
• Sie müssen grünen Tee trinken, der aufgrund des Vorhandenseins von Katechinen entzündungshemmend wirkt.
• Verwenden Sie Nüsse als Selenquelle. Darüber hinaus sind sie reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie müssen Nüsse auswählen, denen keine Gewürze hinzugefügt wurden.

Lebensmittel, die Akne fördern:

• Spirituosen und Tabak.
• Frittiertes Essen.
• Konservierte Produkte.
• Mayonnaise und Ketchup.
• Scharfe Gewürze.
• Fettfleisch: Schweinefleisch, Lammfleisch usw.
• Alle Süßwaren.
• Starker Tee und Kaffee.
• Lebensmittel sind Cholesterinquellen.
• Erdnuss. Fördert einen Anstieg des Androgenhormons. Es aktiviert die Talgdrüsen, die für die Talgproduktion verantwortlich sind.
• Milch. Diät-Therapie im Kampf gegen Akne eliminiert dieses Produkt vollständig aus der Diät. Es stimuliert die Talgdrüsen.
• Salz. Spült Flüssigkeit aus dem Körper und stört den Wasserhaushalt der Hautzellen. Ihre Verwendung muss auf ein Minimum reduziert werden, wenn es nicht möglich ist, sie vollständig abzulehnen. In einigen Gerichten, zum Beispiel Salaten, wird Salz gut durch Zitronensaft ersetzt, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
• Jodhaltige Produkte. Es wird angenommen, dass hohe Jodspiegel in Lebensmitteln Akne verschlimmern und Akneausbrüche auslösen.

Vor- und Nachteile der Akne-Diät

Diät-Profis:

• Die Speisekarte ist ausgewogen und besteht aus vielen Produkten.
• Die Diät ist leicht zu tolerieren und kann konsequent befolgt werden.
• Der Stoffwechsel normalisiert sich wieder, die Haut verjüngt sich, sie wird sauberer.
• Wenn Sie parallel Sport treiben, können Sie abnehmen.

Nachteile der Diät:

• Das Menü sieht die Verwendung von Meeresfrüchten vor, die ziemlich teuer sind.
• Es gibt keine einfachen Kohlenhydrate auf der Speisekarte, so dass nicht jeder einer solchen Diät standhalten kann.

Kosmetikerin Rat

Zusätzlich zur Ernährung müssen kosmetische Eingriffe zur Reinigung der Haut durchgeführt werden. Dies wird Akne schneller los. Die Verfahren sollten nicht einmalig sein, sondern regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie sich um Ihre Haut kümmern, funktionieren Ihre Hautdrüsen normal und der Hautausschlag wird beseitigt. Die Dermis sollte jeden Tag gereinigt werden, egal wie intensiv die Akne ist. Zu diesem Zweck müssen Sie antibakterielle Mittel verwenden. Salben und Cremes auf öliger Basis sollten nicht auf die Haut aufgetragen werden, da dies zur Verstopfung der Talgdrüsen beiträgt.

Unabhängig vom Hauttyp muss es gepflegt werden, was aus den folgenden Verfahren besteht: Reinigen, Tonisieren, Pflegen und Befeuchten.

Hausmittel werden verwendet, um die Dermis zu reinigen. Sie können sich auch an Geräten in einem Schönheitssalon reinigen lassen.

Die Reinigung kann oberflächlich oder tiefgreifend, physikalisch, chemisch und mechanisch sein. Am schonendsten ist die oberflächliche Reinigung, die auf das Stratum Corneum der Haut wirkt. Die Schuppen peelen, die Hautelastizität nimmt zu, die Ernährung wird verbessert. Eine solche Reinigung erfolgt zu Hause mit Peelings, Stärkungsmitteln und Masken. Es ist angezeigt für fettige Haut und Akne.

Mit der Tiefenreinigung können Sie die gesamte Epidermis bis in die tiefsten Schichten verwenden. Bei starken Hautveränderungen: Bei Falten, Narben und Dehnungsstreifen auf der Haut wird ein Peeling mit Fruchtsäuren angewendet. Dieses Verfahren ist aggressiv und verletzt die Haut. Das Tiefenlesen umfasst auch Ultraschallpeeling, Hautbehandlung mit galvanischen Strömen und alkalischen Lösungen. Solche Verfahren werden nur im Büro der Kosmetikerin durchgeführt. Während des Eingriffs öffnen sich die Poren, Komedonen treten aus ihnen aus. Zu diesem Zweck wird auch ein Vakuum verwendet. Es ist möglich, andere Verfahren zur Reinigung der Haut anzuwenden, diese sollten jedoch individuell zusammen mit einer Kosmetikerin ausgewählt werden.

Wenn die Krankheit einen schweren Verlauf hat, ist es unmöglich, Akne unabhängig loszuwerden. Wenden Sie sich an einen Spezialisten. In diesem Fall benötigen Sie nicht nur eine lokale Behandlung, sondern auch antibakterielle Medikamente sowie Retinoide (Isotretinoin, Roaccutane). Die letzteren Medikamente lindern Entzündungen und wirken sebostatisch. Wenn jedoch Retinoide eingenommen werden, wird das Stratum Corneum dünner, seine Durchlässigkeit nimmt zu, die Haut wird trocken und neigt zu Reizungen. Dies kann zu einer Zunahme des Hautausschlags führen. Daher muss die Dermis mit Feuchtigkeit versorgt werden, was Entzündungen lindert und es ihr ermöglicht, sich in kürzester Zeit zu erholen.

Bewertungen und Ergebnisse

Sie sollten nicht sofort auf sofortige Ergebnisse warten, nachdem Sie auf eine Diät gegen Akne im Gesicht umgestellt haben. Ärzte-Dermatologen rufen normalerweise Nummern zwischen 2 und 4 Monaten an - so viel braucht der Körper, um den Mechanismus zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen und zur Entfernung von Toxinen wieder aufzubauen und zu starten.

Ekaterina: „Seit einigen Jahren habe ich mit Hilfe verschiedener Kosmetika mit Akne zu kämpfen, aber nichts hat geholfen. Es stellt sich heraus, dass Sie nur die Süßigkeiten in Ihrer Ernährung reduzieren und auf Fast Food verzichten mussten. Jetzt ernähre ich mich richtig und habe Akne völlig vergessen."

Zhenya: „Ich habe darauf aufmerksam gemacht, dass Akne zu einer Zeit auftritt, in der ich zu schwer mit Süßigkeiten bin. Die Haut verschlechtert sich nach den Ferien, zum Beispiel nach dem neuen Jahr. Alles, was wir essen, wird auf dem Gesicht angezeigt. Um Akne loszuwerden, müssen Sie sich nur an eine Diät halten."

Marina: „Schon in jungen Jahren bringe ich meinen Kindern die Regeln für gesunde Ernährung bei, ich gebe ihnen kein kohlensäurehaltiges Wasser, ich füttere sie nicht mit Hamburgern, Semmelbröseln und Pommes. Ich denke, dass sie im Übergangsalter nicht an Akne leiden werden, zumal es für Jungen schmerzhaft ist. Der Artikel ist sehr nützlich und hat es mir ermöglicht, noch einmal sicherzustellen, dass ich alles richtig mache."

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).