Kreml-Diät: Vor- Und Nachteile

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Kreml-Diät: Vor- und Nachteile

Eine der paradoxesten Methoden zur Gewichtsreduktion ist die Kreml-Diät. Sie hat viele Fans gewonnen, weil eine Person während der gesamten Zeit des Abnehmens sehr unterschiedlich isst und essen kann, was sie will, aber innerhalb der Grenzen der erzielten Punkte. Die Anzahl der Punkte hängt vom Kohlenhydratgehalt des Produkts ab. In jeder Phase der Diät darf eine bestimmte Anzahl von Punkten pro Tag verbraucht werden - von 20 bis 60 USD. (konventionelle Einheiten). Für die Bequemlichkeit der Diät-Anhänger wurde eine spezielle Tabelle erstellt, nach der das Tagesmenü zusammengestellt wird.

Da die Kreml-Diät als Protein betrachtet wird, haben Lebensmittel mit den höchsten Proteinwerten den niedrigsten Wert. Der Verzehr von Fleisch- und Fischprodukten bringt nur sehr wenige Punkte mit sich, und eine Person hat die Möglichkeit, zusätzliche Gerichte zum Menü hinzuzufügen. Und nachdem er ein Stück Brot gegessen hat, hat er kein Recht, etwas anderes zu essen, da er dabei seine eigene Punktzahl gewählt hat.

Anhänger der Diät verlieren 5-8 kg pro Woche. Je länger die Diät dauert, desto mehr Gewicht nimmt ab. Sie müssen vier Phasen der Kreml-Diät durchlaufen, von denen jede ihre eigene Punktzahl pro Tag hat.

Inhalt:

• Die Geschichte der Kreml-Diät
• Die Essenz der Kreml-Diät
• Grundregeln der Methode
• Vorteile der Kreml-Diät
• Nachteile der Kreml-Diät
• Gegenanzeigen zur Kreml-Diät
• Stufen der Kreml-Diät
• Menü für die Woche
• Komplette Produkttabelle
• Diät-Tipps
• Bewertungen und Ergebnisse
• Missverständnisse über die Kreml-Diät

Die Geschichte der Kreml-Diät

Jetzt ist diese Methode des Abnehmens fast jedem bekannt, und bis vor kurzem war eine solche Diät für viele ein Geheimnis. Die Kreml-Diät wurde früher als amerikanische Astronautendiät bezeichnet. In Russland wurde diese Technik erstmals eingesetzt, um die Bedürfnisse der Parteielite zu befriedigen. Sie benutzten glücklich die Methode der Korrektur von Übergewicht, die es ihnen ermöglicht, alles zu essen, Delikatessen aus dem Menü auszuwählen, aber auch Gewicht zu verlieren.

Ernährungswissenschaftler begrüßten auch die Technik, mit der Sie keinen Hunger und die damit verbundenen negativen Symptome erleben können: Schwindel, Erschöpfungsgefühle und obsessive Gedanken über Lebensmittel.

Die Essenz der Kreml-Diät

Die Ernährung basiert auf dem folgenden Prinzip: Aufgrund eines starken Rückgangs der Menge an eingehenden Kohlenhydraten benötigt der Körper Energie. Um dieses Defizit zu decken, wendet er sich internen Ressourcen zu und gibt Körperfett aus. Eine Abnahme des Fettes führt zu einer Abnahme des Körpergewichts.

Einer der Vorteile dieser Diät ist, dass eine Person, die Gewicht verliert, Lebensmittel essen kann, die in anderen Diäten in jeder Menge "verboten" sind. Dies sind Proteinquellen wie Hüttenkäse, Käse, Fleisch, Fisch, Eier. Es ist verboten, Brot, Süßwaren, viel Obst und Gemüse, Kartoffeln und Reis zu essen und Fruchtsäfte zu trinken.

Mit Hilfe der Kreml-Diät nimmt das Gewicht rapide ab.

Es gibt einen einfachen Algorithmus:

• Um Gewicht zu verlieren, sollte die Summe der pro Tag erzielten Punkte 20-40 USD nicht überschreiten.
• Um besser zu werden - um über 60 USD zu sein;
• Um die erzielten Ergebnisse zu halten - gleich 60 USD.

Einige derjenigen, die Gewicht verlieren, machen einen unglücklichen Fehler und ändern spontan die Anzahl der Punkte in ihrer Ernährung. Die Punkte gehören zu einem fiktiven System, das Produkte auf eine bestimmte Stufe der „Akzeptanzleiter“stellt.

Die Mindestbewertung gilt für Würste, Käse, Milchprodukte (0-2 cu). Die höchste Punktzahl für Süßwaren, Trockenfrüchte, Marmelade. Nach der Tabelle enthält die Diät alle Lebensmittel innerhalb des Tageswerts der Punkte.

Wichtige Nuancen:

• Die Tabelle zeigt die Anzahl der Punkte pro 100 g, nicht pro Portion;
• Eine Person, die Gewicht verliert und hart arbeitet, kann 80-100 Punkte erhalten und das Gewicht nicht erhöhen. Und für eine Person, die sitzende Arbeit verrichtet, ist es ratsam, die maximale Punktzahlschwelle nicht zu überschreiten.
• Sie müssen sich nicht hungrig fühlen, Snacks zwischen den Mahlzeiten sind akzeptabel.

3 Bedingungen der Kreml-Diät:

• Überwachen Sie die verzehrten Kohlenhydrateinheiten.
• Fügen Sie keinen Zucker zu dritten Gängen hinzu, essen Sie keine Süßigkeiten;
• Bewegen Sie sich aktiv, engagieren Sie sich für machbaren Sportunterricht.

Wenn Sie nicht trainieren, wird Ihre Haut durch schnellen Gewichtsverlust schlaff. Um den Körper zu straffen, sollten diejenigen, die Gewicht verlieren, auf jeden Fall trainieren.

Grundregeln der Methode

Um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, oder bei Bedarf zuzunehmen, müssen Sie die Grundsätze der Kreml-Diät genau befolgen, regelmäßig Punkte zählen und Sport treiben.

Die Grundlagen der Kreml-Diät, die ganze Wahrheit darüber:

• Zucker ist von der Diät ausgeschlossen, da 100 g dieses Produkts 99 cu enthalten und in der ersten Phase der Diät die Tagesration 20-40 cu beträgt.
• Um das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, sind mindestens 2 Liter Flüssigkeit erforderlich. Es kann Tee aus Weißdorn, Ingwer, Hagebuttenbrühe sein, der eine große Menge an Vitaminen enthält.

• Es ist wichtig, die Menge der konsumierten Lebensmittel ständig zu überwachen, ausgenommen salzige, fettige und würzige Lebensmittel. Der Alkoholkonsum ist begrenzt.
• Es ist verboten, auch erlaubte Lebensmittel zu viel zu essen, um nicht zuzunehmen, den Magen nicht zu dehnen und die Verdauung nicht zu verlangsamen.
• Es wird empfohlen, mageres Fleisch, mageren Fisch, Gemüse (Tomaten, Kohl, Gurken) und ungesüßte Früchte (Zitrusfrüchte, Birnen, Äpfel, Kiwi) zu konsumieren.
• Für die tägliche Kontrolle der Punkte müssen Sie die Kreml-Diät-Tabelle verwenden und die Gerichte Ihrer Diät auf den Inhalt von cu überprüfen. Es ist wichtig, die zulässigen Kohlenhydrateinheiten nicht zu überschreiten.
• Der Mangel an Mineralien und Vitaminen wird durch Vitaminkomplexe aufgefüllt.
• Um Ihre eigenen Fähigkeiten zu testen, können Sie zunächst einen wöchentlichen Probekurs nach neuen Grundsätzen absolvieren und mit einem erfolgreichen Ergebnis einen vollständigen Kurs zur Gewichtsreduktion üben.

Während eines zweiwöchigen Kurses können Verstopfung und Störung des Verdauungstrakts auftreten. Die tägliche Einführung von 20 g Kleie in die Ernährung hilft, das Problem zu lösen. Wenn Sie die oben beschriebenen Prinzipien befolgen, wird das Übergewicht in kurzer Zeit verschwinden.

Video über die Prinzipien der Kreml-Diät, kommentiert von Ernährungswissenschaftler Andrei Nikiforov:

Vorteile der Kreml-Diät

Diese Diät ist sehr effektiv - wenn Sie sie befolgen, können Sie 4% des Körpergewichts in einer Woche und 7-8% in einem Monat loswerden.

Positive Aspekte der Methode:

• Es ist nicht erforderlich, Kalorien sorgfältig zu berechnen, es gibt eine spezielle Tabelle zur Bestimmung des Energiewertes von Lebensmitteln.
• Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme normalisiert den Stoffwechsel.
• Die Diät kann angewendet werden, ohne von der üblichen Diät abzuweichen.
• Die Verdauung von Eiweißnahrungsmitteln dauert lange, sodass eine Person keinen erschöpfenden Hunger verspürt.
• Es sind viele Produkte erlaubt, aus denen eine Vielzahl von Gerichten zubereitet werden können.
• Innerhalb eines Monats wird eine Person die Sucht nach Süßigkeiten los.
• Sie müssen keine speziellen Nahrungsergänzungsmittel kaufen, wie bei anderen Diäten. Die Lebensmittelkosten sind kaum gestiegen.

Nachteile der Kreml-Diät

• Infolge einer unvollständigen Verbrennung von Fettdepots aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten im Körper werden Ketonkörper gebildet. Dies führt zu Ketose - latente Vergiftung, Schädigung des Gehirns, der Leber und der Nieren. Ketose kann 3-6 Monate lang in keiner Weise auftreten.
• Die Ernährung ist mangelhaft an pflanzlichen Ballaststoffen, die das Verdauungssystem negativ beeinflussen, die Entwicklung von Fäulnisprozessen im Darm verursachen, Dysbiose.
• Aufgrund einer Verringerung des Gehalts an Vitaminen, Kalzium und Bioflavonoiden in der Nahrung und aufgrund eines Mangels an Früchten kann sich der Zustand von Haaren, Nägeln, Haut und Skelettsystem verschlechtern.
• Übermäßige Proteinaufnahme überlastet das Harnsystem. Darin treten stagnierende Prozesse auf, es bilden sich Nieren- und Blasensteine. Eine reichliche Aufnahme von tierischem Cholesterin kann zur Bildung von atherosklerotischen Plaques und zur Verstopfung von Blutgefäßen führen.

Gegenanzeigen zur Kreml-Diät

Es ist sehr wichtig, den Gesundheitszustand zu berücksichtigen, bevor Sie auf eine kohlenhydratfreie Ernährung umsteigen.

Gegenanzeigen für die Anwendung der Kreml-Diät:

• Pathologien des Harnsystems (Nierenversagen, Pyelonephritis, Glomerulonephritis). Die Harnorgane sind nicht in der Lage, die Zerfallsprodukte großer Proteinmengen unverzüglich zu entfernen. Der Verzehr von Fleischnahrungsmitteln führt zur Bildung großer Mengen Harnsäure, die die Ursache für Gicht ist, und zur Entwicklung von Nierensteinen.
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Ischämie, Bluthochdruck, Angina pectoris). Aufgrund der übermäßigen Aufnahme von Cholesterin aus tierischen Produkten ist das Risiko, an Fetthepatose und Atherosklerose zu erkranken, hoch.
• Erkrankungen des Verdauungstraktes (Dysbiose, Verstopfung, Gastritis, Magengeschwür).
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Menopause. Ein Mangel an Kalzium in der Nahrung erhöht das Osteoporoserisiko, das bei Frauen über 60 bereits mehr als dreimal höher ist.
• Diabetes mellitus. Patienten mit einer solchen Diagnose wird empfohlen, unter Aufsicht eines Endokrinologen abzunehmen und seine Empfehlungen genau zu befolgen. Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann zu Hypoglykämie und diabetischer Nephropathie führen.

Um zu verhindern, dass der Körper einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen verspürt, der unvermeidlich nach einem Monat nach einer Diät auftritt, müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamin-Mineral-Komplexe einnehmen.

Stufen der Kreml-Diät

Wenn Sie eine kohlenhydratfreie Gewichtsverlustmethode anwenden, können Sie sich auf einen gleichmäßigen, gleichmäßigen Gewichtsverlust verlassen. Die Stufen der Diät unterscheiden sich in der Länge und dem Inhalt des Menüs. Je genauer die Regeln jeder Stufe befolgt werden, desto effizienter wird das Gewicht wieder normal.

Stufe 1 - Induktionsphase

Das Ziel der Phase ist es, den Körper an eine neue Ernährung anzupassen und den Lipolyseprozess (Fettverbrennung) zu starten. Zu Beginn des Abnehmens ist es erforderlich, die Verbrauchsrate näher an 20 Kohlenhydrateinheiten pro Tag zu bringen. Alkohol, Obst, Süßigkeiten, Brot, stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln, Mais, Erbsen) sowie koffeinhaltige Produkte müssen von der Speisekarte ausgeschlossen werden.

In der ersten Phase enthält das Menü:

• Fette (saure Sahne, Olivenöl);
• Proteine (Seefisch und Meeresfrüchte, Eier, Käse, Kalbfleisch, Geflügel, Krebse);
• Grünes Gemüse (Gemüse, Salat, Sauerampfer, Gurken).

Alle diese Lebensmittel können in beliebiger Menge gegessen werden. Daraus werden die verschiedensten Gerichte zubereitet, um die schwierigste Phase der Ernährung aufzuhellen. Die Nahrungsaufnahme erfolgt 3-4 mal täglich. Der optimale Gewichtsverlust in diesem Stadium beträgt 2-10 kg. Diese Zahlen hängen vom Anfangsgewicht einer Person ab, die Gewicht verliert, von der individuellen Art der Stoffwechselprozesse.

Stufe 2 - aktiver Gewichtsverlust

Das Ziel der Phase ist es, die Kohlenhydratrate zu bestimmen, mit der eine Person immer noch Gewicht verliert. Die Diät beinhaltet bis zu 5 Kohlenhydrateinheiten pro Woche. Dies sind Früchte (Himbeeren, Erdbeeren, Melonen), Gemüse (Paprika, Spargel, Zwiebeln, Spinat), Samen und Nüsse, Tomaten- und Zitronensaft. Wenn sich der Gewichtsverlust verlangsamt hat, reduziert sich die Rate des Bio-Verbrauchs auf 3 cu. In der zweiten Phase bleibt die Person, bis sie 2-4 kg bis zum gewünschten Ziel verliert.

Stufe 3 - Erweiterung der Ernährung

Ziel ist es, eine optimale Ernährung zu entwickeln, das Gewicht um 2-4 kg zu reduzieren und Kohlenhydrate bis zu 10 cu in das Menü aufzunehmen. und Überwachen der Reaktion des Körpers auf jedes Produkt. Dies sind Getreide, süße Früchte, Nüsse, stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte. Zur Vereinfachung der Überwachung wird täglich ein Produkt eingeführt. Wenn das Körpergewicht nicht mehr abnimmt, wird das Produkt von der Diät ausgeschlossen.

Die Norm für Kohlenhydrateinheiten ist 60 cu. pro Tag. "Gefährliche" Lebensmittel - Reis, Gerste, Brot, Kartoffeln, Wassermelonen, Hülsenfrüchte, Trauben, Bananen, Samen, Mangos, Erdbeeren. Täglich werden nicht mehr als 80 g Obst, 40 g Samen, 100 g Getreide und Getreide eingeführt. Die dritte Phase dauert 2 bis 3 Monate.

Stufe 4 - lebenslang

Das Ziel ist es, das Ergebnis zu erhalten, die Bühne dauert ein Leben lang. Das Hauptprinzip der Ernährung in dieser Phase ist die Verwendung aller Lebensmittelkomponenten (Fette, Proteine, Kohlenhydrate), die maximalen Nutzen bringen.

Dies sind Lebensmittel wie gekeimte Körner, getrocknete Früchte, Beeren, Samen, Vollkornbrot, Milch- und Gemüsegerichte. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie täglich Punkte zählen und das Körpergewicht kontrollieren. Sein Anstieg ist ein Signal, um zu den vorherigen Stufen zurückzukehren.

Bewegung ist ein notwendiger Bestandteil der Ernährung.

Ziele für den Sport während einer Diät:

• Muskeltonus aufbauen;
• Verbesserung der Gesundheit;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Stimuliert die Verdauung;
• Stärkung der Bänder.

Darüber hinaus erhöht dosierte körperliche Aktivität die Stimmung und erhält den Immunstatus aufrecht, der für radikale Veränderungen in der Ernährung äußerst wichtig ist.

Menü für die Woche

Das vorgeschlagene Menü kann nach eigenem Ermessen geändert werden. Zusätzlich zu den ungefähren Optionen für Frühstück, Mittag- und Abendessen zeigt die Tabelle die durchschnittliche Anzahl von Punkten, mit denen Sie jedes Gericht bewerten können.

Frühstück	Speck, 100 g Hartkäse und Spiegeleier basierend auf ein paar Eiern. 150 g fettarmer Hüttenkäse, Salat mit Olivenöl, ein paar gekochte Eier und Champignons. 100 g Hartkäse und ein paar gekochte Eier. 100 g gekochter Blumenkohl Blütenstand und Milchwürste - 3 Stk. 200 g fettfreier Hüttenkäse gemischt mit zerquetschtem Knoblauch und gehackten Kräutern. 100 g gekochte Rinderzunge, eine Tomate und Wachteleier - 6 Stück Das Gesamtgewicht des Salats beträgt 200 g. Seine Zusammensetzung: Hühnerfilet + Paprika + Blumenkohl Blütenstände.	4 Punkte 5 Punkte 3 Punkte 8 Punkte 7 Punkte 5 Punkte 6 Punkte
Mittagessen	150g gebackener Fisch (weißes Fleisch) mit Pilzen und Salat mit Oliven, Olivenöl und Tintenfisch. 200 g Suppe mit Frühlingszwiebeln und Brokkoli. Diätart gekochtes Fleisch, 100 g Salat auf Basis von Paprika, Karotten und Gurken. Olivenöl ist das Salatdressing. Tomate und 150 g gebackener roter Fisch mit Ei und Zwiebel. Im Ofen gebackene Hühnerbrust - 100 g, Salat mit Tomaten, Paprika und Gurken - 100 g Portion. 200 g Suppe mit Hühnchen, Paprika, Kohl und Karotten. 100 g Salat mit gebratenen Zwiebeln und Tintenfisch, die gleiche Menge gekochte Leber.	9 Punkte 5 Punkte 8 Punkte 6 Punkte 6 Punkte 8 Punkte 6 Punkte
Snacks	Kleiner Apfel. 30 g Pistazien. Zehn Oliven. 40 g Walnüsse. Mittelorange. 100 g Trauben. 100 g Melone.	13 Punkte 6 Punkte 4 Punkte 4 Punkte 13 Punkte 15 Punkte 9,5 Punkte
Abendessen	150 g gekochte Hühnerbrust, eine Tomate, ein Glas zuckerfreien Joghurt. 200 g gebackene Hühnerbrust mit Blumenkohlblütenstand und geriebenem Käse. Ein Glas Joghurt, 200 g gekochter Fisch und eine kleine Tomate. 100 g Fleischkotelett, 150 g Salat. 200 g Salat mit Gurken, Tomaten und Hartkäse. Dieser Salat sollte mit Joghurt gewürzt werden. Sie können das Abendessen mit 100 g Speck ergänzen. Ein Glas trockener Wein, 200 g im Ofen mit Käse gebackener Fisch, 100 g Blattsalat. 200 g gekochte Leber, 200 g Salat mit Brokkoli, Gurken und Paprika. Olivenöl ist das Salatdressing.	12 Punkte 7 Punkte 13 Punkte 4 Punkte 17 Punkte 6 Punkte 12 Punkte

Weiterlesen: Ein einfaches Menü für die Kreml-Diätwoche

Komplette Produkttabelle

Produkte	Punkte oder konventionelle Einheiten	Produktgewicht
Brot und Cerealien
Weißbrot	48	100
Schwarzbrot	40	100
Grieß	40	150
Haferflocken / Haferkleie	24 / 45.3	250/100
Buchweizen	24	250
Pasta	32	250
Weißer Reis / brauner Reis	44 / 72.9	250/100
Cornflakes / Corn Grütze	23/75	Ein Glas / 100
Stangenbrot	51.4	100
Brötchen	55	100
Pita-Brot	48	100
hausgemachte Nudeln	60.1	100
Buchweizenmehl	71.9	100
Maismehl	72	100
Weizenmehl 1 Klasse	67,8	100
Vollkornmehl	55.8	100
Roggenmehl / Roggenkleie / Roggenflocken	55,9 / 20,7 / 32	100
Gerstenmehl	57.1	100
Weizengrütze / Weizenkleie	62 / 20.7	100
Gerstenkörner	66.3	100
Fleisch
Gekochtes Fleisch		100
Lamm / Schweinefleisch geschnitten		100
Fleisch hacken		100
Gekochtes Huhn / Ente / Gans / Truthahn / Kaninchen		100
In Semmelbröseln gebratenes Fleisch	fünf	100
Fleisch mit Mehlsauce		100
Ein Herz		100
Gehirn	12	100
Kalbsleber		100
Rinderleber		100
Steak		100
Würste		100
Jede Wurst		100
Schinken		100
Rinderragout	fünf	100
Rinderragout	zehn	100
Gulasch mit Kalbfleisch		100
Schweinegulasch	neun	100
Ei	0,5	eine Sache
Hühnerleber	0,6	100
Sojafleisch	17.5	100
Leberpaste	4.4	100
Fett		100
Schweineleber	2.5	100
Hühnereiweiß		Eins
Hühnereigelb		Eins
Eipulver	4.5	100
Wachtelei	0,6	Eins
Fisch und Meeresfrüchte
Gekochter Fisch		100
In Semmelbröseln gebratener Fisch	12	100
Räucherlachs		100
Sardinen		Drei Witze
Akne		100
Krabben		100
Gesalzener Hering		100
Räucherhering		100
Fisch in Tomatensauce		100
Muscheln	fünf	100
Austern		100
Tintenfisch		100
Hummer		100
Garnele		100
Jakobsmuscheln	2.5	100
Nori	41	100
Roter und schwarzer Kaviar		100
Künstlicher Kaviar	2.5	100
Krabbenfleisch	zehn	100
Frischer Seetang		100
Eingelegte Algen		100
Getrockneter Seetang	38.1	100
Krebs Marine	0,5	100
Flusskrebse	1,2	100
Milchprodukte, Milch, Mayonnaise, Öle
Milch		250
Kefir und Joghurt	13	100
Alle Käsesorten	0,5 bis 2	100
Hausgemachter Hüttenkäse / von 0% bis 5% / 9%	3 / 2,8 / 1,8 / 2	200/100/100/100
Sauerrahm	zehn	Zwei Esslöffel
Sahne		20
Butter		20
Pflanzenfett		20
Margarine		20
Mayonnaise		20
Kondensmilch	zehn	250
Soja Milch	1,2	100
Sojakäse		100
Ayran	1.4	100
Brynza		100
Ryazhenka	4.2	100
Fett / fettfreie Creme	4/3	100
Saure Sahne 10% / 15% / 25% / 40%	3,9 / 3,6 / 3 / 2,5	100
Serum	3.5	100
Gemüse, Pilze
Frische Gurken im Salat		100
Gekochter Blumenkohl		100
Frischer Kohl	fünf	100
Sauerkraut		100
Provenzalischer Kohl		100
Grüne Bohnen	acht	100
Gemüseeintopf	fünf	100
Karotte	fünf	100
Pilze		100
Kürbis	zehn	100
Aubergine		100
Zucchini		100
Daikon		100
Frische Tomaten		Eins
Tomaten aus der Dose		Eins
Grünes Pfeffer	neun	Eins
Frische Gurken	fünf	Eins
Salzgurken		Eins
Lauch	elf	Eins
Zwiebel	acht	Eins
Gehackte Frühlingszwiebeln	fünf	Glas
Zuckerrüben		Eins
Rettich	0,5	Sechs Stücke
Mais	fünfzehn	Ohr
Linsen	vierzehn	0,5 Tassen
Sojabohnen		0,5 Tassen
Kichererbse	Sechszehn	0,5 Tassen
Gekochte Kartoffeln	23	100
Bratkartoffeln	20	100
Kartoffelpüree	dreißig	100
Kartoffelchips	zehn	10 Stück
Aubergine	4.5	100
Steinpilze	1.1	100
Auster Pilze	6.5	100
Getrocknete Erbsen	53.3	100
Grüne Erbsen	13.1	100
Oliven	5.1	100
Oliven	6,3	100
Honigpilze	0,5	100
Bulgarische Paprika	5.3	100
Petersilie	7.6	100
Kürbis	7,7	100
Spinat		100
Champignons	0,1	100
Suppen
Hühner- und Fleischbrühe		0,5 l
Tomatensuppe	17	0,5 l
Gemüsesuppe	Sechszehn	0,5 l
Erbsensuppe	20	0,5 l
Gulaschsuppe	12	0,5 l
Pilz Suppe	fünfzehn	0,5 l
Fleisch Hodgepodge	22	0,5 l
Grünkohlsuppe	12	0,5 l
Süßigkeiten
Zucker	26	Teelöffel
Kaffee Kuchen	65	150
Schokoladenkuchen	70	150
Sahnetorte	62	150
Kuchen ohne Sahne und Füllung	31	150
Obstkuchen	25	Ein Stück ein Stück
Pfannkuchen	acht	100
Tee Kekse	12	50
Jede Creme	fünfzehn	100
Fruchteis	25	100
Eis	22	100
Lutscher	70	100
Milchschokolade	54	100
bitter Schokolade	23	150
Rosinen	18	100
Marmelade	dreißig	100
Süßigkeiten	75	50
Honig	fünfzehn	100
Marmelade	12	100
Beeren, Nüsse, Früchte
Apfel	18	Eins
Orangen	17	Eins
Aprikosen		Eins
Avocado	fünf	Eins
Bananen	21	Eins
Mandarinen		Eins
Pfirsich	neun	Eins
Nektarinen	13	Eins
Zitronen		Eins
Kiwi	neun	Eins
Pflaumen	acht	Eins
Feige	acht	Eins
Birne	25	Eins
Eine Ananas	17	Glas
Wassermelone	elf	Glas
Melone	12-15	Glas
Getrocknete Aprikosen	80	Glas
Brombeere	12	Glas
Blaubeere	Sechszehn	Glas
Kirsche	Sechszehn	Glas
Kranichbeere	acht	Glas
Blaubeere	21	Glas
Brombeere	neunzehn	Glas
Gekochte Pflaumen	39	Halbes Glas
Beeren	20	200
Himbeere	17	200
Trauben	18	200
Walnuss	56	100
Erdnuss	1.8	Zwei Esslöffel
Haselnuss	1,2	Zwei Esslöffel
Kürbissamen	2.4	Zwei Esslöffel
Sonnenblumenkerne	1.5	Zwei Esslöffel
Zedernnüsse	1.7	Zwei Esslöffel
Mandel	1.1	100
Getrocknete Birnen	62.6	100
Rosinen	66	100
Sesam	12.2	100
Mohn		100
Pistazien		100
Getrocknete Äpfel	59	100
Limette		100
Getränke
Apfelsaft	zehn	250
Orangensaft	28	250
Der Traubensaft	zehn	250
Tomatensaft	zehn	250
Zitronensaft	20	250
Grapefruitsaft	20	250
Mineralwasser		250
Tee Kaffee		250
Kakao mit Milch	26	150
Der trockene Wein		250
Bier	12	250
Alkohol	18	60
Fruchtwasser	20	250
Kompott	dreißig	250
Whisky, Wodka, Cognac, Rum, Tequila		150
Brandy, Bourbon, Mondschein	0,4	100
Dessertwein	Sechszehn	100
Halbsüßer Wein		100
Kwas	5.2	100
Kompott mit getrockneten Früchten	0,3	100
Cola, Pepsi, süßes Soda	10.4	100
Portwein	12	100
Apfelwein	28.9	100
Champagner	fünf	100
Gewürze und Gewürze
Zimt	0,3	0,5 Löffel
Kokosnussflocken	0,8	Zwei Esslöffel
Gemahlene Chilis	0,5	Teelöffel
Essig	2,3	Esslöffel
Apfelessig		Esslöffel
Wein weißer Essig	1.5	Esslöffel
Wein roter Essig		Esslöffel
Senf	0,5	Esslöffel
Preiselbeersoße	13	Zwei Esslöffel
Kapern	0,4	Esslöffel
Knoblauch		Zahn
Ingwerwurzel	0,8	Esslöffel
Meerrettich	0,4	Esslöffel
Ketchup		Esslöffel
Schwarze Oliven	0,7	Zwei Esslöffel
Grüne Oliven	2.5	Fünf Stücke
Sojasauce		Fünf Stücke
Tahini	2.5	Esslöffel
Barbecue Soße	3.6	Esslöffel
Süß-saure Soße	fünfzehn	Zwei Esslöffel
Tomatensauce	3.5	1/4 Tasse
Tartarus		Zwei Esslöffel
Holländische Sauce	0,3	Zwei Esslöffel
Fleischsoße		1/4 Tasse
Gewürze	0,1	Esslöffel

Diät-Tipps

Obwohl die Ernährung den Verzehr von Fleisch nicht verbietet, sollte sie im Menü eingeschränkt werden. Die gleiche Regel gilt für alkoholische Getränke. Sie steigern den Appetit, was sich negativ auf die Figur auswirkt.

Sie sollten auf keinen Fall Zucker in das Menü aufnehmen. Sogar ein Teelöffel Zucker kann die Vorteile eines ganzen Tages Gewichtsverlust außer Kraft setzen. Bei einer Diät müssen Sie alle Regeln klar befolgen.

Vera Oleineva, Ernährungsberaterin:

„Die Diät ist ein klassisches Gewichtsverlustsystem mit Schwerpunkt auf Eiweißnahrungsmitteln. Es schließt Fette und Kohlenhydrate aus. Ich bin verwirrt über die Tatsache, dass die Diät das Essen von Würstchen erlaubt, weil sie eine Quelle für ungesunde Fette sind. Es ist wirklich besser, Melonen und Birnen abzulehnen, man muss mehr Gemüse essen. Ich kann Kartoffeln nur als völlige Ausnahme bezeichnen. Diese Diät kann für eine lange Zeit befolgt werden, es wird den Körper nicht schädigen. Obwohl ich alle alkoholischen Getränke komplett ausschließen würde. Für sechs Monate mit einer solchen Diät ist es durchaus möglich, 15 kg zu verlieren. Gewicht ist für Männer besonders leicht."

Bewertungen und Ergebnisse

Renata: „Ich habe mich an diese Diät gehalten, damit ich eine objektive Bewertung darüber schreiben kann. Wenn Sie 40 Punkte pro Tag gewinnen, können Sie nicht abnehmen. Sie benötigen nicht mehr als 20 Punkte pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um Vergiftungen zu vermeiden. Sie können nicht ablehnen, Vitamine zu nehmen. Wenn eine Person entschlossen ist, wird sie sicherlich Gewicht verlieren."

Alina: „Diese Diät ist nichts für mich, sie können Getreide und Obst nicht ablehnen. Aber die Kilogramm gehen sehr schnell."

Missverständnisse über die Kreml-Diät

Manchmal hören wir Beschwerden über die Diät von denen, die sie befolgten.

Sie enthalten hauptsächlich folgende Ansprüche:

• Die Diät ist unwirksam;
• Das Essen ist nicht ausgewogen;
• Eine Person ist in einen starren Rahmen von Anforderungen eingeschlossen, die nicht einfach zu erfüllen sind.

Meistens werden solche Behauptungen aus einem Mangel an Informationen über die Prinzipien der Ernährung gemacht.

Die Hauptfehler beim Abnehmen:

• Um effektiv Gewicht zu verlieren, reduziert eine Person die Kalorienaufnahme erheblich. Dies ist falsch, da ständiger Hunger den Körper dazu zwingt, Fettreserven zu produzieren. Ausfälle sind keine Seltenheit. Es ist ratsam, sich wie gewohnt zu ernähren - Frühstück, Mittag- und Abendessen mit kleinen Snacks zwischen den Mahlzeiten.
• Obst und Gemüse sind völlig von der Ernährung ausgeschlossen. Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit wertvollen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, sodass Sie sie nicht vollständig ablehnen können. Es ist besser, weniger kalorienreiche Obst- und Gemüsesorten in das Menü aufzunehmen: Tomaten und Gurken, Äpfel, Kiwi. Sie sollten keine Kirschen, Bananen, süße Trauben essen.
• Fette sind von der Ernährung ausgeschlossen. Das ist falsch, Fette sind lebenswichtig für den Körper, sie helfen bei der Aufnahme bestimmter Vitamine und sind an der Hormonsynthese beteiligt. Gemäß den Grundsätzen der Kreml-Diät enthält das Menü Produkte, die gesunde Fette enthalten - Seefisch, Leinsamen und Olivenöl.
• Natürlicher Zucker wird durch künstliche Süßstoffe ersetzt. Es ist besser, auf ihre Verwendung zu verzichten, da sie dem Gehirn ein Signal über die bevorstehende Aufnahme von Glukose in den Körper geben, die eigentlich nicht in der Nahrung enthalten ist. Dies führt zu einer übermäßigen Sekretion von Magensaft und einem schmerzhaften Hungergefühl.
• Eine Person isst nur Proteine. Das Essen in diesem Modus überlastet die Nieren aufgrund von überschüssigem Protein, was zu einer Störung ihrer Arbeit führen kann. Die Ernährung sollte unter Einbeziehung von zugelassenem Gemüse und Obst variiert werden.
• Abnehmen beginnen sich mit körperlichem Training zu überlasten. In der Phase des aktiven Gewichtsverlusts ist es besser, Mäßigung im Sport zu beobachten.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).