Melonendiät - Arten, Menüs, Vor- Und Nachteile

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Melonendiät: Optionen, Menüs, Profis

Übergewicht ist für die meisten Frauen ein ernstes Problem, daher sind sie bereit, viel zu tun, um es zu bekämpfen. Es gibt viele verschiedene Diäten, von denen einige sehr streng sind. Sie können jedoch ein Ernährungssystem finden, das den Körper nicht in einen Stresszustand führt und sogar Freude bereitet. Melonendiät ist eine Gewichtsverlust-Technik, die sicher als eine der "leckersten" bezeichnet werden kann.

Damit die Melonendiät abnehmen kann, müssen Sie die folgenden Grundsätze einhalten:

• Für die Ernährung müssen Sie ausschließlich reife, nicht faule Früchte verwenden.
• Menschen mit Diabetes können die Melonendiät nicht praktizieren, da diese Frucht eine große Menge Zucker enthält (bis zu 7,5%).
• Melone kann nicht mit anderen Lebensmitteln kombiniert werden. Es sollte als eigenständiges Gericht dienen. Es wird auch empfohlen, Melonenpulpe 30 Minuten nach dem Essen zu konsumieren, nicht früher.
• Die maximale Dauer der Melonendiät beträgt 7 Tage.
• Sie sollten eine Melone nicht später als acht Uhr abends essen, besonders nicht vor dem Schlafengehen.

Wie viele kg können Sie mit einer Melonendiät abnehmen? Die Melonendiät gehört zur Kategorie der Monodiäten, daher kann sie nicht lange eingehalten werden. Eine Woche ist der optimale Zeitpunkt, um Ihre Figur in Ordnung zu bringen und 3-6 kg Übergewicht loszuwerden.

Inhalt:

• Arten von Melonendiät
• Zulässige und verbotene Lebensmittel
• Melonendiätoptionen
• Vor- und Nachteile der Melonendiät
• Welche Melone solltest du wählen?
• Kontraindikationen
• Interessante Rezepte
• Bewertungen

Arten von Melonendiät

Es gibt verschiedene Arten der Melonendiät:

• Monodiät für 1 Tag;
• 3-tägige Monodiät zur Reinigung des Körpers;
• Ausgewogene Melonendiät für 7 Tage.

Melonendiät für 1 Tag

Wenn Sie eine leichte Gewichtsanpassung benötigen (bis zu 0,7-1 kg), können Sie die Melonendiät 1 Tag lang anwenden. Zu diesem Zweck sollten Sie eine Frucht mit einem Gewicht von 1-1,5 kg kaufen. Es ist in fünf gleiche Teile geteilt und wird den ganzen Tag über konsumiert. Es sollten keine anderen Produkte auf der Speisekarte stehen. In diesem Fall müssen Sie unbedingt Wasser trinken. Es darf nicht mit Kohlensäure versetzt sein. Sie können auch grünen Tee konsumieren.

Melonendiät für 3 Tage

Bei der 3-tägigen Melonendiät werden nur Melone und Wasser gegessen. Ein solches Ernährungssystem ist jedoch immer stressig für den Körper. Experten empfehlen daher eine dreitägige Entgiftungsdiät, bei der Sie nicht nur Melonen, sondern auch andere Lebensmittel in das Menü aufnehmen können. Während dieser Zeit können 2-3 kg Übergewicht verloren gehen. Damit der Körper nicht unter Nährstoffmangel leidet, ist es notwendig, Vitamin- und Mineralkomplexe einzunehmen.

Das Menü für 3 Tage sieht folgendermaßen aus:

1. Der erste Tag:

   • 0,45 kg Melone zum Frühstück.
   • Melonen-Apfelsalat als Snack zwischen Frühstück und Mittagessen. Eine Portion entspricht 300 g.
   • Mittags 0,45 kg Melone + 30 g Hartkäse.
   • Grüner Tee und eine Kiwi zwischen Mittag- und Abendessen.
   • 0,45 kg Melone zum Abendessen + fettarmer Hüttenkäse (100 g).
   • Nach 1-1,5 Stunden können Sie wieder ein Stück Melone essen.

2. Zweiter Tag:

   • 0,45 kg Melone zum Frühstück.
   • Melonen-Kiwi-Salat als Snack + eine Scheibe Roggenbrot. Die Portionsgröße sollte 0,25 kg betragen.
   • 0,45 kg Melone + ein paar Scheiben Käse während des Mittagessens.
   • 0,45 kg Melone als Snack.
   • 0,45 kg Melone zum Abendessen + frischer Gemüsesalat (200 g Portion).

3. Tag drei:

   • Das Frühstück dieses Tages ähnelt dem ersten Tag.
   • Zwischen Frühstück und Mittagessen müssen Sie Buchweizenbrei (200 g) + grünen Tee essen.
   • Hähnchenfilet (100 g) + 2 Stück Roggenbrot zum Mittagessen.
   • Der Snack besteht aus nur 0,45 kg Melone.
   • Eine Portion Gemüsesalat (250 g) + Melone zum Abendessen.

Melonendiät für eine Woche

Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, aber gleichzeitig den Körper nicht in einen Stresszustand zu versetzen, können Sie eine Woche lang eine Melonendiät anwenden. Während dieser Zeit können Sie 4-5 kg loswerden und Ihre Figur korrigieren. Zusätzlich zu den erlaubten Lebensmitteln müssen Sie jeden Tag bis zu 1 kg Melonenpulpe essen.

Das Wochenmenü könnte folgendermaßen aussehen:

	Frühstück Nr. 1	Frühstück Nummer 2	Abendessen	Snack	Abendessen
	Portion brauner Reis mit Sojasauce + Beerensaft	Kiwi	Gemüsesalat (Gurke, Tomate, Paprika, Zwiebeln, Olivenöl, Zitronensaft) + Tee	0,4 kg Melone	0,4 kg Melone
	Gekochter Buchweizen (2 EL L.), gekochtes weichgekochtes Ei, Kompott mit getrockneten Aprikosen	0,3 kg Melone	100 g gekochter Fisch, Brühe auf Hühnerfleisch- und Kräuterbasis, Beerensaft	0,3 kg Melone	Ein Stück Melone, ein Esslöffel Kartoffelpüree, Mineralwasser
	Reisbrei, Fruchtgetränk mit Preiselbeeren, gekochtes Ei	0,3 kg Melone	Rote-Bete-Salat mit Knoblauch und Pflanzenöl, Melone (0,2 kg), Kompott	0,3 kg Melone	Gekochtes Rindfleisch (0,2 kg), Melone (0,2 kg)
	Haferflocken mit Rosinen und Tee	0,3 kg Melone	Hähnchenfilet, Vinaigrette, Melonen-Smoothie	0,3 kg Melone	Geschmortes Gemüse, Kefir
fünf	Gerstenbrei, weich gekochtes Ei, Kräutertee	0,3 kg Melone	Gemüsesuppe, eine Scheibe Roggenbrot, gekochtes Hähnchenfilet (0,2 kg), Obstkompott	0,3 kg Melone	Mit Äpfeln und Melone pürieren, fettarmen Hüttenkäse, Kompott
	Gemüsepüree, fermentierte Backmilch	0,3 kg Melone	Gemüseeintopf, Fisch mit Zitronensaft	0,3 kg Melone	Kohlsalat, zwei Kartoffeln, Melone
	Reis (2 Esslöffel), gekochtes Ei, Kräutertee	0,3 kg Melone	Gemüsesalat, Bratäpfel mit Honig, Obstaufguss	0,3 kg Melone	Gebackener Kürbis, Melonen-Smoothie

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Lebensmittel, die während der Melonendiät in das Menü aufgenommen werden können:

• Vollkornprodukte (Buchweizen, Reis, Hafer, Gerste).
• Ei.
• Vogel und Fisch.
• Fettarmes Fleisch.
• Milchprodukte.
• Vollkorn- und Vollkornbrot.
• Stärkefreies Gemüse wie Gurken, Tomaten, Salat usw.
• Pflanzenöl, aber in kleinen Mengen.
• Kräuter- und grüner Tee.

Alle Produkte, die nicht in der genehmigten Liste enthalten sind, sind verboten. Es ist wichtig, die Salzaufnahme zu minimieren.

Melonendiätoptionen

Melonendiät

Melonendiät ist eine der Optionen für die klassische Melonendiät. Dank dieser Methode zum Abnehmen in 7 Tagen können 5-6 kg Übergewicht abgebaut werden.

Es gibt drei Menüoptionen für die Melonendiät. Sie sollten jeden Tag gewechselt werden.

1. Menü Nr. 1:

   • 0,2 kg Melone + 50 g Hüttenkäse + 2 Laibe Roggenmehl - Morgenration.
   • 0,15 kg Fisch + Käse-Melonen-Salat mit Joghurt und Zitronensaft (40 g Käse, 100 g Melone) + grüner Tee - Mittagsration
   • 0,4 kg Wassermelone - Nachmittagstee.
   • 150 g gekochter Reis + 0,2 kg Melone + Gurken-Tomaten-Salat - Abendration.

2. Menü 2:

   • 100 ml Milch + Omelett aus 1 Ei + 0,2 kg Wassermelone + Tee - Morgendiät.
   • 200 g Salat (2 Rüben, Gurken, Karotten, Kräuter) + 0,5 kg Melone + Zitronenwasser - tägliche Ernährung.
   • 0,2 kg fettarmer Hüttenkäse - Nachmittagstee.
   • 0,35 kg Wassermelone + 2 Scheiben Roggenbrot + Hühnerbrust.

3. Menü 3:

   • 0,4 kg Wassermelone + 150 g Joghurt - Morgendiät.
   • 0,5 kg Melone + 0,25 kg Reis mit Hähnchenfilet + Schwarztee - Tagesration.
   • Käse + Tee + Brot - Nachmittagstee.
   • 0,2 kg Kartoffeln + Salat aus Gurken und Kräutern + 0,2 kg Melone + 0,2 kg Wassermelone - Abendration.

Kefir-Melonen-Diät

Mit dieser Diätoption können Sie schnell Gewicht verlieren, da sich die Hauptkomponenten der Diät gegenseitig verstärken. Parallel dazu werden die Prozesse der Verjüngung und Reinigung des Körpers aktiviert. Diese Methode zum Abnehmen ist besonders relevant für Menschen mit Verstopfung. Die Ernährung kann als ausgewogen, nicht zu hungrig und sogar gesund bezeichnet werden.

Melon-Kefir-Diät-Menü:

• 0,4 kg Melone zu Ihrer Morgenmahlzeit.
• Ein Glas Kefir zwischen Frühstück und Mittagessen.
• Eine Portion brauner Reis, 400 Gramm Melone und grüner Tee zur Mittagszeit.
• Butterbrot und schwarzer Tee während des Nachmittagstees.
• Müsli (Reis, Haferflocken, Buchweizen) mit Gemüsesalat und fettarmem Fleisch (0,2 kg).

Wenn Sie sich die ganze Woche über an das vorgestellte Menü halten, können Sie in dieser Zeit 5 kg Übergewicht loswerden.

Melonenreinigungsdiät

Die Melonenreinigungsdiät gibt es in zwei Geschmacksrichtungen:

• Die Morgenration besteht nur aus Melonen, eine Portion wiegt 0,45 kg. Während des Mittag- und Abendessens müssen Sie wie immer essen, jedoch nur unter der Bedingung, dass das Menü aus gesunden Lebensmitteln besteht. Ein ähnliches Ernährungsschema kann lange eingehalten werden, da es die Gesundheit nicht schädigt und es Ihnen ermöglicht, den Körper zu reinigen.
• Zum Frühstück und zum Mittagessen werden bekannte Produkte verwendet, und Melonen werden nur zum Abendessen gegessen. Eine Portion Melone wiegt 0,4 kg.

Ersetzen Sie den Tee durch frisch gepressten Melonensaft, um den Reinigungseffekt zu verbessern. Es reizt die Darm- und Magenschleimhaut nicht, da es keine große Menge Säure und unverdauliche Ballaststoffe enthält.

Melonen- und Getreidediät

Die Melonen- und Getreidediät sollte fünf Tage lang fortgesetzt werden. Der Prozess des Abnehmens wird durch die Tatsache ausgelöst, dass eine Person viel Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate in der Nahrung verbraucht.

Das indikative Menü sieht folgendermaßen aus:

• Morgens 0,4 kg Melone zum Frühstück.
• Ein Glas Kefir als Snack.
• 0,4 kg Melone, etwas brauner Reis und ungesüßter Tee zur Mittagszeit.
• Schwarzbrot-Toast mit Pflanzenöl als Snack.
• 0,15 kg Fleisch, Gemüsesalat und 0,2 kg Getreide zur Auswahl (Gerste, Haferflocken, Reis, Buchweizen).

Vor- und Nachteile der Melonendiät

Die Hauptvorteile der Melonendiät sind folgende:

• Während des Abnehmens wird sich eine Person nicht hungrig fühlen, da Melone ein sehr befriedigendes Produkt ist.
• Melone enthält genug Ballaststoffe, um den Darm von Giftstoffen zu reinigen. Daher erholt sich eine Person neben der Tatsache, dass sie Gewicht verliert, auch.
• Zu den Vorteilen der Ernährung gehört die Tatsache, dass eine Person während des gesamten Prozesses des Abnehmens kräftig, energisch und voller Kraft bleibt.
• Melone hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Die Nachteile der Melonendiät umfassen einige Faktoren:

• Melone ist kein billiges Produkt. In einigen Mitgliedsgruppen der Russischen Föderation ist es sogar während der Saison ziemlich teuer.
• Übermäßiger Verzehr von Melonen kann zu Dyspepsie führen.

Welche Melone solltest du wählen?

Ernährungswissenschaftler sagen eindeutig, dass die Auswahl der richtigen Melone nicht nur der Schlüssel zu einem qualitativ hochwertigen Gewichtsverlust, sondern auch zur Gesundheitssicherheit ist.

Daher müssen Sie die folgenden Empfehlungen beachten, die es Ihnen ermöglichen, eine schmackhafte und gesunde Frucht zu erwerben:

• Die Melone sollte ein duftendes süßes Aroma haben. Wenn die Melone überhaupt nicht riecht oder nach grünem Gras riecht, ist dies ein sicheres Zeichen dafür, dass sie nicht reif ist. Wenn ein fauler Geruch von der Frucht kommt, wird die Melone höchstwahrscheinlich verdorben.
• Das Geräusch während der Ohrfeigen sollte gedämpft werden. Wenn es klangvoll ist, wurde die Melone unreif geerntet.
• Die Frucht muss einen trockenen Schwanz haben.
• Das Netz auf den Melonenschalen sollte sandig sein.
• Sie sollten keine Früchte mit Dellen, Rissen oder anderen Schäden kaufen. Pathogene Mikroorganismen gelangen leicht durch sie in die Pulpa.

Kontraindikationen

Nebenwirkungen, die die Melonendiät hervorrufen kann:

• Schwindel.
• Blutdruckabfall.
• Durchfall.
• Schlafstörung.
• Ohnmacht.

In dieser Hinsicht gibt es die folgenden Kontraindikationen für die Verwendung der Melonendiät:

• Die Zeit der Geburt und des Stillens;
• Erkrankungen des Harnsystems;
• Alle Krankheiten mit akutem oder chronischem Verlauf;
• Störungen in der Arbeit des Verdauungstraktes;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Menstruationsperiode;
• Entzündung der Bauchspeicheldrüse;
• Magengeschwür;
• Leberzirrhose;
• Kinder, Jugendliche und Alter.

Interessante Rezepte

Melonen-Joghurt-Sorbet

Um dieses köstliche Dessert zuzubereiten, benötigen Sie das folgende Lebensmittelgeschäft:

• 0,4 kg Melone;
• 0,25 l Joghurt;
• 2 EL. l. Sahara;
• Karamellsauce nach Geschmack;
• Vanillezucker - 1 Prise

Die Melone wird in einem Mixer zerkleinert, zu der resultierenden Masse aus normalem Zucker, Vanillezucker und Joghurt gegeben, gründlich gemischt und in das Gefrierfach des Kühlschranks gestellt. Eine Stunde später wird die Masse herausgenommen und erneut gemischt, wonach sie in einen Behälter gegeben und weitere 4 Stunden in den Gefrierschrank gestellt wird. Wenn das Gericht erstarrt ist, wird es in Form von Kugeln serviert, die mit Melonenscheiben und Karamellsauce garniert sind.

Gazpacho mit Melone und Paprika

Dieses Gericht ist eine Suppe, die kalt serviert wird.

Für die Herstellung werden folgende Produkte verwendet:

• Eine grüne Melone;
• Eine grüne Paprika;
• Eine Knoblauchzehe
• 2 EL. Esslöffel Zitronensaft und Olivenöl;
• 2 Teelöffel Apfelessig
• Basilikumgrün;
• Pfeffer und Salz.

Melonenpulpe und Paprika werden mit einem Mixer zusammen mit Knoblauch gehackt. Essig, Zitronensaft und Olivenöl werden zu der resultierenden Masse hinzugefügt. Auf Wunsch können Sie Pfeffer und Salz hinzufügen. Die Suppe wird in den Kühlschrank gestellt und nach einer Stunde auf den Tisch gebracht. Vor dem Servieren mit ein paar Tropfen Olivenöl und Basilikumblättern garnieren.

Melonen-Smoothie mit Mango, Sauerampfer und Orange

Um dieses Originalrezept zuzubereiten, benötigen Sie das folgende Nahrungsmittelset:

• Eine halbe Mango;
• Ein Stück Melone;
• Ein kleiner Haufen Sauerampfer und etwas Basilikum;
• Vier Orangen;
• 2 EL. Agavendicksaft.

Saft wird aus Orangen gepresst, Mango und Melone werden mit einem Mixer gehackt. Sauerampfer, Basilikum, Agavensaft und Orangensaft werden zu der resultierenden Masse hinzugefügt und erneut durch einen Mixer geleitet. Das Gericht ist fertig.

Melonensuppe mit Minze und Gurke

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• 1/4 der Kolkhoznitsa-Melone;
• Eine Gurke;
• Eine Tomate;
• 2 Zweige Minze;
• Ein Esslöffel Zitronensaft und Olivenöl;
• Nach Geschmack: Pfeffer, Salz, Sesam, Tabasco.

Tomaten, Gurken, Melonen, Minzblätter werden durch einen Mixer gegeben, Zitronensaft, Olivenöl, Tabasco werden in die resultierende Masse eingeführt, Salz und Pfeffer. Vor dem Servieren wird die Suppe mit Sesam garniert.

Bewertungen

Irina schreibt: Ich praktiziere die Melonendiät seit dem zweiten Jahr. Für einen Tag brauche ich eine Melone, ich benutze keine anderen Produkte. Ich trinke Wasser: normales oder Mineralwasser. Zum Klopfen ist es möglich, mehrere Kilogramm loszuwerden. Wenn ich vor den Ferien mit Hilfe von Melonen abnehme, bleibe ich bei meinem vorherigen Gewicht. Ich bin sehr zufrieden mit der Wirkung, daher plane ich nicht, andere Diäten zu verwenden.

Rosalia schreibt: Ich habe einen doppelten Eindruck von der Melonendiät: Es hilft, Gewicht zu verlieren, und zwar ziemlich schnell, aber es ist schwierig, sich daran zu halten. Melone sättigt mich nicht gut und ich möchte ständig essen. Als ich die Melonendiät zum ersten Mal ausprobierte, konnte ich 5 kg abnehmen. Bei meinem zweiten Versuch dauerte es weitere 6 kg, aber ich ergänzte das Menü mit Gemüse. Im Allgemeinen ist das Ergebnis nicht schlecht.

Alena schreibt: Ich bin nicht bereit, meine eigene Gesundheit zu riskieren, also war ich lange auf der Suche nach einer Diät, die es mir ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen. In 12 Tagen konnte ich 6 kg Übergewicht verlieren. Gleichzeitig verbesserte sich mein Gesichtshautzustand, Akne verschwand. Ich möchte sagen, dass für mich persönlich die Melonendiät eine der besten ist.

Antonina schreibt: Ich habe eine Melonendiät mit Müsli befolgt. In 5 Tagen konnte ich 4 kg Übergewicht loswerden. Ich gebe ehrlich zu, dass ich nicht einmal ein so hervorragendes Ergebnis erwartet habe. Jetzt empfehle ich diese Diät allen meinen Freunden.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).