Dr. Bormentals Diätmenü Und Kalorientabelle

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Dr. Bormentals Diät

Inhalt:

• Dr. Bormentals Diätmenü
• Bormental Diät Kalorien Tabelle
• Bewertungen über die Ernährung von Dr. Bormental

Das Prinzip der Ernährung von Dr. Bormental

Die Einfachheit der Prinzipien dieser Diät wird sicherlich die Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Gewichtsverlust tritt auf, indem der Kaloriengehalt der Diät reduziert und die Gewohnheit entwickelt wird, in kleinen Portionen bei einer Person, die Gewicht verliert, zu essen. Die Vorbereitung auf die Diät wird einige Zeit dauern. Für die Erstellung einer Diät sind eine Kalorientabelle und eine Küchenwaage erforderlich. Berechnen Sie zuerst Ihr Tagesmenü, und dann wird klar, wo eine Korrektur erforderlich ist. Würste werden in der Regel durch natürliches Fleisch sowie gebratene und geräucherte Gerichte ersetzt - gekocht oder gedünstet, Zuckerkonsum reduziert usw.

Für die bormentale Ernährung ist es von grundlegender Bedeutung, tierische Fette und Proteine (magerer Hüttenkäse, verschiedene Fleischsorten, Eiweiß) in der Ernährung zu belassen und täglich zu essen. Fasten ist in keinem Fall erlaubt. Regelmäßig mindestens vier Mahlzeiten am Tag, die Dauer der Mahlzeiten beträgt mehr als 15 Minuten. Es wird empfohlen, den Verzehr von Obst und Gemüse einmal pro Woche zu erhöhen, um Fastentage mit Kefir oder Wasser zu arrangieren. Die Ernährung von Dr. Bormental ist gut, da keine strengen Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte bestehen. Nur Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sind verboten.

Es wird empfohlen, den aktiven Sport einzustellen. Sie werden den Körper mit einer kalorienarmen Diät zu stark belasten. Es ist besser, sich einer Wellnessmassage zu unterziehen, regelmäßig zu Fuß zu gehen und im Alltag ruhig im Pool zu schwimmen. Diese Methode zum Abnehmen ist für schwangere Frauen, stillende Mütter, Personen unter 18 Jahren und über 60 Jahren sowie für Menschen mit chronischen Krankheiten und psychischen Störungen kontraindiziert.

Das Ernährungssystem nach der Methode von Dr. Bormental arbeitet mit jedem Gewicht. Seine tägliche Kontrolle ist eines der Prinzipien der Ernährung. Das Wiegen hilft, Ergebnisse zu erzielen und aufrechtzuerhalten. Wenn nach 14 Tagen keine spürbaren Verschiebungen auftreten, ist eine Verringerung des Kaloriengehalts der Nahrung um 100 kcal erforderlich. Wenn das Ergebnis erzielt wird, fahren Sie mit der Gewichtskonsolidierung fort und erhöhen Sie langsam die tägliche Norm, bis Sie verstehen, wie viele Kalorien ein stabiles Gewicht aufrechterhalten. Die Dauer der Diät und die Kalorienaufnahme können von einem Ernährungsberater unter Berücksichtigung individueller Faktoren bestimmt werden.

Die mentale Einstellung ist ein wichtiges Prinzip der Ernährung von Dr. Bormental. Mentale Disharmonie kann zu Übergewicht führen und muss beseitigt werden. Vor Beginn einer Diät ist es wichtig zu wissen, dass Essen nicht die einzige Quelle des Vergnügens ist. Daher ermitteln Experten die psychologische Ursache für übermäßiges Essen, beseitigen das Risiko von Stresssituationen und helfen, die Notwendigkeit einer Normalisierung des Gewichts zu verstehen. In besonderen Fällen wird die Hilfe eines Psychologen während der gesamten Dauer der Diät ab einem Monat oder länger empfohlen.

Dr. Bormentals Diätmenü

Die Erstellung eines Menüs für die Anwendung der Diät von Dr. Bormental setzt einen individuellen Ansatz voraus. Es berücksichtigt Alter, Geschlecht, Beruf, körperliche Aktivität, Wohnort und erst dann wird die Hauptsache bestimmt - die Anzahl der Kalorien, die zur Gewichtsreduktion ausreichen. Sie benötigen außerdem einen Kalorientisch, eine Küche und eine Bodenwaage. Sie dürfen alles essen, solange es Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht überschreitet. Ein qualifizierter Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Erstellung einer individuellen Menüoption.

Führen Sie unbedingt ein Ernährungstagebuch mit Aufzeichnungen über Ihr Gewicht und Ihre Kalorienportionen. Das obere Tagegeld beträgt 1200 kcal für Frauen und 1400 kcal für Männer. Die Kalorientabelle hilft bei der Berechnung der Portionen, und die Personenwaage zeigt die Dynamik der Ernährung beim täglichen Wiegen. Das Intervall zwischen den Mahlzeiten sollte zwischen 2,5 und 4,5 Stunden liegen. Sie müssen klar zwischen Hunger und Appetit unterscheiden. Essen Sie Qualität und natürliche Nahrung, dann kann eine kleine Portion den Körper sättigen.

Die Mahlzeiten werden regelmäßig angeboten - vier- oder mehrmals am Tag. Das Frühstück wird 30 Minuten nach dem Aufwachen benötigt. Kalorienverteilung der Diät: 30% - Frühstück, 20% - Nachmittagstee, 40% - Mittagessen, 10% - Abendessen. Die letzte Mahlzeit ist 4 Stunden vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie Protein in jede Mahlzeit in Form von Fleisch, Hüttenkäse, Bohnen und Fisch auf. Tierisches Protein in einer Menge von 50 g pro Tag unterstützt Ihre Immunität, erhält die Hautelastizität und den Muskeltonus. Schließen Sie warme Speisen nicht von der Speisekarte aus, da dies das Völlegefühl verlängert.

Machen Sie eine Diät nach Ihren Wünschen und essen Sie gerne. Jede Mahlzeit sollte idealerweise vier Geschmacksrichtungen enthalten: bitter, süß, salzig und sauer. Bevorzugen Sie Kohlenhydrate mit langfristiger Verdaulichkeit. Wenn Sie nicht ohne Süßigkeiten und Kuchen leben können, nehmen Sie sie in das Frühstück oder Mittagessen auf. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse- und Eiweißgerichte. Wenn Sie scharf, salzig oder fettig sein möchten, können Sie ein kleines Stück essen, aber Sie müssen es in der Kalorienliste berücksichtigen.

Voraussetzung für die Ernährung ist die Verwendung von sauberem Wasser den ganzen Tag über. Das Volumen sollte mindestens anderthalb Liter betragen. Andere Getränke (Tee, Säfte, Kaffee usw.) sind in dieser Abbildung nicht enthalten. Vorbeugung gegen Verstopfung ist ein Glas Wasser, das vor den Mahlzeiten getrunken wird, sowie ein Löffel lebendes Pflanzenöl auf nüchternen Magen. In diesem Fall ist der Kaloriengehalt des Öls nicht in der Ernährung enthalten. Während der Diät werden alle alkoholischen und kohlensäurehaltigen Getränke verboten.

Bormental Diät Kalorien Tabelle

Kalorien - in der modernen Welt kennt jeder dieses Wort. Die Anzahl der Kalorien ist auf allen Lebensmittelverpackungen angegeben, und dies ist nicht überraschend, aber nicht jeder versteht den Zweck solcher Etiketten. Was bedeutet dieses Wort? Hitze - so wird das Wort Kalorien aus der altgriechischen Sprache übersetzt. Es wird sofort klar, dass Essen uns Wärme (Energie) gibt. Wenn der Körper Nahrung verarbeitet, entsteht Energie - das ist die Bedeutung von Ernährung.

Der Gewichtsverlust beginnt, wenn ein Gleichgewicht zwischen Energieverbrauch und Energieverbrauch erreicht wird. Einfach ausgedrückt, wenn Sie weniger wiegen möchten, essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr. Das Ernährungssystem von Dr. Bormental basiert auf der Kalorienaufnahme. Ernährungswissenschaftler glauben, dass eine Person unter normalen Bedingungen und Bedingungen zwischen 2000 kcal und 2500 kcal pro Tag erreichen muss. Natürlich erfordert Gewichtsverlust eine Reduzierung der Lebensmittelkalorien.

Planen Sie in Form zu kommen? Sie können sich an einen Ernährungsberater wenden, der alle Ihre Eigenschaften berücksichtigt und die Kalorienaufnahme bestimmt. Wenn Sie Unabhängigkeit zeigen, denken Sie daran, dass es nicht empfohlen wird, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, die pro Tag konsumiert werden, unter 1200 kcal zu senken. Der nächste Schritt ist das Erstellen des Menüs. Hier benötigen Sie eine Tabelle mit Lebensmittelkalorien. Die Zählung erfolgt nach einer einfachen Methode. Zum Beispiel Frühstück: Während des Kochens werden die ausgewählten Produkte gewogen, ihr Kaloriengehalt in der Tabelle angegeben und zusammengefasst.

Experten raten, eine aus einer Vielzahl von Tabellen auszuwählen und nur diese zu verwenden. Die Entwickler der Dr. Bormental-Diät haben die vollständigste Kalorientabelle erstellt, die traditionelle und exotische Lebensmittel enthält. Zusätzlich zu den Kalorien enthält die Tabelle Daten zur Menge an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Dies sind wertvolle Informationen für eine ausgewogene Ernährung, bei der Sie überlegen müssen, wie Nährstoffe in Gerichten richtig kombiniert werden.

Proteine werden in Aminosäuren umgewandelt, aus denen neue Zellen hergestellt werden. Ein Überschuss an Protein bedroht die Vergiftung des Körpers. Kohlenhydrate geben neben Ballaststoffen während der Verarbeitung Glukose. Sein Überschuss reichert sich in der Leber in Form von Glykogen und in den Muskeln an. Ballaststoffe werden vom Körper nicht aufgenommen, aber der Magen arbeitet besser und der Darm bleibt frei von Verschmutzung. Fette sind auch wichtig, aber in kleinen Portionen. Die Leber leidet unter ihrem Überschuss, und dann verwöhnen sie die Hüften und die Taille.

Fleischprodukte	kcal pro 100 Gramm	Meeresfrüchte und Fisch	kcal pro 100 Gramm
fette Ente	214	Akne	140
schlanke Ente	128	Beluga	131
Truthahnschenkel	104	Meerforelle	164
Truthahn	139	Flussforelle	97
Truthahn Trommelstock	100	vobla	238
Truthahnbrust	84	Seehecht	54
Truthahnflügel	147	Buckellachs	90
Fasan	143	Pike	85
fette Gans	300	Wels	107
schlanke Gans	257	ide	73
Hühnerschenkel	209	Flunder	60
Hühnerbratrost	173	Thunfisch	99
Hähnchenkeule	200	Kabeljau	48
Hühnerbrust	130	Atlantischer Hering	154
Hähnchenflügel	212	fettarmer Hering	68
Hühnerbein	206	Bullen	59
Hähnchenfilet	113	Felchen	102
Henne	116	Makrele	120
Hühnerbrust	91	Wels	80
Hühnerleber	92	Stöcker	90
Hühner Herz	94	Sterlet	101
Hühnermägen	95	Zander	64
Lammschenkel	157	Lachs	186
fettes Lamm	316	Raspel	75
Lammschulter	165	Karausche	56
Lammrippen	182	Roter Kaviar	251
Lammfilet	121	Pollockrogen	131
Rinderbrust	202	gepresster Kaviar	236
fettiges Rindfleisch	261	Kabeljaurogen	115
Rindfleischschulter	182	schwarzer Kaviar	203
mageres Rindfleisch	139	Baltische Sprotte	95
Rinderlunge	69	Karpfen	59
Rindfleisch Gehirne	121	Kumpel	110
Rinderzunge	112	Stint	91
Rinderleber	96	Tintenfisch	75
Rindfleischniere	94	Brachsen	72
Rinderherz	87	Tintenfisch	81
Kalbsschenkel	108	Lachs	144
Kalbsfilet	97	Krabben	140
Kalbsschulter	105	Makrele	156
Kalbsleber	96	Garnele	74
Euter	169	Meeräsche	124
Hase	124	Macrorus	60
Pferdefleischfilet	106	Hummer	87
Hase	152	Neunauge	166
fettiges Schweinefleisch	366	Muscheln	51
mageres Schweinefleisch	137	Pollock	45
Schweinerippen	291	Schaltier	83
Schweinenacken	234	Lodde	115
Schweineherz	101	Seetang	fünf
Schweineleber	114	navaga	77
Schweinenieren	102	Hummer	82
Schweinezunge	115	Quappe	86

Bewertungen über die Ernährung von Dr. Bormental

Catherine. Sie begann die Diät, gab aber bald auf. Die Kalorienzählung dauert lange. Obwohl das Ergebnis erschienen ist, habe ich nur wenig Zeit, um ein Menü zu erfinden.

Natalia. Die Methode von Bormental ist zuverlässig und effektiv. Nach vielen erfolglosen Versuchen, Gewicht zu verlieren, überraschte mich dieser mit dem Ergebnis - minus 20 kg in drei Monaten.

Nina. Dr. Bormentals Diät selbst passt zu mir, aber das Gewicht nimmt nur ab, wenn ein Psychologe mir hilft und mich auf das Ergebnis vorbereitet. Ich brauche ständig seine Hilfe, und das ist ein teures Vergnügen.

Nikolay. Normale Ernährung. Das Wichtigste ist, sich selbst zuzustimmen. Denken Sie richtig über die Diät nach, und der Prozess begann. Sie müssen Zeit finden und neu aufbauen. Sie können sich daran gewöhnen, Kalorien zu zählen. Ich habe in fünf Monaten 28 kg abgenommen, aber es waren 104 kg.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).