Japanisches Diätmenü

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

Japanisches Diätmenü

Das japanische Diätmenü ist für 13 Tage ausgelegt. Diese Technik zeichnet sich durch eine hohe Gewichtsverlustrate und ein dauerhaftes Endergebnis aus. Die 13-tägige japanische Diät ist das, was die meisten Menschen wählen, um ihre Figur schnell und sicher aufzuräumen. Das erreichte Gewicht bleibt 2-3 Jahre lang erhalten, wenn Sie eine Mäßigung der Lebensmittel beobachten und nur natürliche, gesunde Produkte wählen. Aber seien Sie gewarnt, dass Sie für einen erfolgreichen Gewichtsverlust die japanische Diät genau befolgen müssen! Sie können kein einzelnes Gericht auf der Speisekarte ersetzen, da sich sonst der Stoffwechsel nicht wieder normalisiert und Sie einfach Ihre Energie verschwenden.

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Tag 1

• Frühstück. Ein schwarzer Kaffee zum Frühstück.
• Abendessen. Zum Mittagessen ein Salat aus gekochtem Kohl mit Pflanzenöl. Zwei hart gekochte Eier und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen. Zum Abendessen Fisch kochen oder braten.

Tag 2

• Frühstück. Zum Frühstück schwarzer Kaffee mit Crouton.
• Abendessen. Zum Mittagessen gebratener oder gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
• Abendessen. Zum Abendessen 100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.

Tag 3

• Frühstück. Zum Frühstück schwarzer Kaffee mit Crouton.
• Abendessen. Zum Mittagessen eine große oder zwei kleine Zucchini, gebraten in Pflanzenöl.
• Abendessen. Für die ersten 200 g gekochtes Rindfleisch. Zum zweiten frischer Kohlsalat in Pflanzenöl und 2 hart gekochten Eiern.

Tag 4

• Frühstück. Ein schwarzer Kaffee zum Frühstück.
• Abendessen. Zum Mittagessen 3 große gekochte Karotten mit Pflanzenöl, einem Ei und 15 g Käse.
• Abendessen. Nur Obst zum Abendessen. Jede Ihrer Wahl, aber denken Sie daran, dass es am besten ist, ein paar Äpfel oder Birnen zu essen.

Tag 5

• Frühstück. Zum Frühstück eine rohe Karotte mit Zitronensaft.
• Abendessen. Zum Mittagessen gekochter oder gebratener Fisch mit einem Glas Tomatensaft.
• Abendessen. Nur Obst zum Abendessen.

Tag 6

• Frühstück. Ein schwarzer Kaffee zum Frühstück.
• Abendessen. Zum Mittagessen eine halbe gekochte Hühnerbrust und einen Salat aus frischem Kohl oder Karotten.
• Abendessen. Zum Abendessen 2 hart gekochte Eier und ein Karottensalat mit Pflanzenöl.

Tag 7

• Frühstück. Tee zum Frühstück, vorzugsweise grün.
• Abendessen. Zum Mittagessen 200 g gekochtes Rindfleisch und Obst Ihrer Wahl, aber vergessen Sie nicht, dass Äpfel und Birnen am besten sind.
• Abendessen. Hier können Sie mit Ausnahme des dritten Tages eines der Abendessen auswählen, die Sie aus den vorherigen Tagen mögen, oder sich selbst Meeresfrüchte kochen.

Tag 8

• Frühstück. Ein schwarzer Kaffee zum Frühstück.
• Abendessen. Zum Mittagessen eine halbe gekochte Hühnerbrust und einen Salat aus frischem Kohl oder Karotten.
• Abendessen. Zum Abendessen 2 hart gekochte Eier und ein Karottensalat mit Pflanzenöl.

Tag 9

• Frühstück. Zum Frühstück eine rohe Karotte mit Zitronensaft.
• Abendessen. Zum Mittagessen ein großer gekochter oder gebratener Fisch mit einem Glas Tomatensaft.
• Abendessen. Nur Obst zum Abendessen. Jede Ihrer Wahl, aber denken Sie daran, dass es am besten ist, ein paar Äpfel oder Birnen zu essen.

Tag 10

• Frühstück. Ein schwarzer Kaffee zum Frühstück.
• Abendessen. Zum Mittagessen 3 große gekochte Karotten mit Pflanzenöl, einem Ei und 15 g Käse.
• Abendessen. Nur Obst zum Abendessen. Jede Ihrer Wahl, aber denken Sie daran, dass es am besten ist, ein paar Äpfel oder Birnen zu essen.

Tag 11

• Frühstück. Zum Frühstück schwarzer Kaffee mit Crouton.
• Abendessen. Zum Mittagessen eine große oder zwei kleine Zucchini, gebraten in Pflanzenöl.
• Abendessen. Für die ersten 200 g gekochtes Rindfleisch. Für den zweiten Salat aus frischem Kohl mit Pflanzenöl und 2 hart gekochten Eiern.

Tag 12

• Frühstück. Zum Frühstück schwarzer Kaffee mit Crouton.
• Abendessen. Zum Mittagessen gebratener oder gekochter Fisch, Gemüsesalat mit Pflanzenöl.
• Abendessen. Zum Abendessen 100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.

Tag 13

• Frühstück. Ein schwarzer Kaffee zum Frühstück.
• Abendessen. Zum Mittagessen ein Salat aus gekochtem Kohl mit Pflanzenöl, zwei hart gekochten Eiern und einem Glas Tomatensaft.
• Abendessen. Zum Abendessen Fisch kochen oder braten.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der nach ihm benannten Russischen Staatlichen Medizinischen Universität NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).