13 Wissenschaftliche Fakten Zur Verlängerung Des Lebens

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

13 wissenschaftliche Fakten zur Verlängerung des Lebens

Viele Menschen glauben, dass ihre Lebensdauer durch die Genetik vorgegeben ist. In der Tat sind Umweltbedingungen, Tagesablauf und Ernährungspräferenzen von großer Bedeutung. Um Ihre Lebensdauer zu verlängern, müssen Sie 13 gute Gewohnheiten erwerben. Sie helfen nachweislich dabei, sich bis ins hohe Alter gesund und kräftig zu fühlen.

Inhalt:

1. Steh vom Tisch auf und fühle dich leicht hungrig
2. Nehmen Sie Nüsse in Ihre Ernährung auf
3. Essen Sie Kurkuma
4. Nehmen Sie pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
5. Körperliche Aktivität aufrechterhalten
6. Gib Zigaretten auf
7. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
8. Lerne glücklich zu leben
9. Lerne Stress zu vermeiden
10. Neue Bekanntschaften machen
11. Selbstdisziplin entwickeln
12. Trinken Sie Tee und Kaffee
13. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag

Steh vom Tisch auf und fühle dich leicht hungrig

Übermäßiges Essen ist gesundheitsschädlich. Je mehr zusätzliche Kilokalorien eine Person erhält, desto kürzer ist ihre Lebensdauer. Jüngste Tierstudien haben gezeigt, dass Sie dafür Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 10-50% reduzieren müssen ^[1].

Wissenschaftler interessierten sich für die Ergebnisse dieses Experiments und beschlossen, die Essgewohnheiten von Hundertjährigen zu untersuchen. Sie fanden heraus, dass die Mehrheit dieser Menschen weniger Kilokalorien pro Tag verbrauchen im Vergleich zu den Durchschnittswerten für die allgemeine Bevölkerung ^[2], ^[3].

Wenn Sie in Maßen essen, vermeiden Sie Gewichtszunahme. Besonders gefährlich ist das viszerale Fett, das sich im Taillenbereich bildet. Solche Fettablagerungen sind nachweislich die Ursache vieler Krankheiten. Dies ist ein weiteres Argument für die Vermeidung von übermäßigem Essen ^[4].

Eine langfristige Kalorienreduzierung ist jedoch gefährlich. Dies kann zu einer verminderten Libido, einer beeinträchtigten Thermoregulation des Körpers, Anämie und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Sie müssen richtig essen und sich dem Thema Nahrungsaufnahme mit Bedacht nähern. Hungerstreiks wie übermäßiges Essen sind ebenso gefährlich ^[5].

Zum Thema: Scharfes Essen verlängert das Leben

Nehmen Sie Nüsse in Ihre Ernährung auf

Nüsse sind kalorienreiche Lebensmittel. Sie sind eine Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe, Antioxidantien, Vitamine und Spurenelemente. Sie enthalten viel Folsäure, Magnesium, Kalium und andere nützliche Verbindungen.

Die vorteilhafte Wirkung von Nüssen auf das Herz-Kreislauf-System wurde nachgewiesen ^[6]. Sie helfen, den Blutdruck und die Stoffwechselprozesse im Körper zu kontrollieren. Sie sind nützlich für Menschen, die an Fettleibigkeit und Diabetes mellitus leiden ^[7]. In den letzten Jahren hat sich herausgestellt, dass Nüsse die Entwicklung einiger Krebstumoren hemmen.

Eine Studie ergab beispielsweise, dass Nüsse die Rate des vorzeitigen Todes um 39% senkten. Dazu müssen sie mindestens dreimal pro Woche gegessen werden ^[8].

Zwei globale Analysen der Ernährungsgewohnheiten von 350.000 Menschen legen nahe, dass Nüsse die Lebensdauer verlängern. Je höher, desto häufiger nimmt eine Person dieses nützliche Produkt in ihre Ernährung auf ^[9].

Zum Thema: 14 nachgewiesene Gründe, jeden Tag Walnüsse zu essen!

Essen Sie Kurkuma

Kurkuma enthält eine Substanz namens Curcumin.

Dieses Antioxidans hat die folgenden vorteilhaften Eigenschaften:

• Schützt das Gehirn vor altersbedingten Veränderungen.
• Hilft dem Körper, abnormale Zellen zu zerstören.
• Normalisiert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems.
• Hilft bei der Aufrechterhaltung der Lungenfunktion.

Es wurde experimentell nachgewiesen, dass Kurkuma die Lebenserwartung von Insekten und Nagetieren erhöht.

Solche Studien wurden am Menschen nicht durchgeführt. Dieses Gewürz kann jedoch definitiv als sicher für den Menschen angesehen werden, da es von der gesamten indischen Bevölkerung in großen Mengen konsumiert wird.

Lesen Sie mehr: Wissenschaftliche Erkenntnisse zum Nutzen von Kurkuma

Nehmen Sie pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf

Um länger gesund zu bleiben, müssen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel essen.

Diese Empfehlung gilt für:

• Obst.
• Nüsse.
• Gemüse.
• Saat.
• Grütze.
• Hülsenfrüchte.

Es gibt viele Studien, die die Vorteile pflanzlicher Produkte für den Körper belegen. Solche Lebensmittel helfen, vorzeitiges Altern des Körpers zu vermeiden, verhindern die Entwicklung von Krebs, Fettleibigkeit, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns. Die beliebteste Diät dieser Art ist die Mittelmeerdiät.

Wissenschaftler verbinden solche Eigenschaften pflanzlicher Lebensmittel mit der Tatsache, dass sie reich an Antioxidantien sind, nämlich Carotinoiden, Polyphenolen, Folsäure und Vitamin C.

Es gibt eine Reihe von Studien, die belegen, dass die Einhaltung einer vegetarischen Ernährung die durchschnittliche Lebenserwartung um 12-15% erhöhen kann ^[10]. Im Verlauf dieser Experimente haben Wissenschaftler festgestellt, dass Vegetarier 29-52% weniger an Krebstumoren, Herz- und Harnwegserkrankungen leiden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie hormonelle Störungen im Körper erfahren.

Darüber hinaus zeigen einige Studien, dass das Risiko eines vorzeitigen Todes und bestimmter Krankheiten mit zunehmendem Fleischkonsum zunimmt ^[11].

Allerdings berichten andere Studien, dass der Verein mit roten Fleisch ist sehr schwach, und alle negativen Effekte werden mit dem Verzehr von chemisch verarbeitetem Fleisch assoziiert ^[12], ^[13].

Im Allgemeinen kann der Verzehr von frischen Produkten, die unter günstigen Umweltbedingungen angebaut werden, den Körper nicht schädigen.

Körperliche Aktivität aufrechterhalten

Bewegungsmangel ist das Hauptproblem der modernen Gesellschaft. Geringe körperliche Aktivität ist die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme. Um länger zu leben, müssen Sie Sport treiben.

Es ist erwiesen, dass bereits 15 Minuten pro Tag, die dem Sport gewidmet sind, dazu beitragen können, die Lebenserwartung um 3 Jahre zu erhöhen. Das Risiko eines vorzeitigen Todes wird um 4% reduziert ^[14].

Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie eine Langleber werden können, wenn Sie die folgenden Bedingungen erfüllen:

• Wenn Sie etwas weniger als 3 Stunden pro Woche trainieren, können Sie Ihr Leben um 22% verlängern.
• Wenn Sie 3 Stunden pro Woche trainieren - um 28%.
• Wenn Sie mehr als 3 Stunden pro Woche trainieren - um 35% ^[15].

Körperliche Aktivität ist daher eine wichtige Voraussetzung für die Langlebigkeit. Auch kurze Trainingseinheiten sind gut für Ihre Gesundheit. Daher sollte die Gewohnheit, Sport zu treiben, eine der Prioritäten sein.

Zum Thema: Joggen verlängert das Leben um 6 Jahre!

Gib Zigaretten auf

Es besteht kein Zweifel, dass Rauchen der Hauptfeind der Gesundheit ist. Raucher reduzieren unabhängig ihre Lebenserwartung um 10 Jahre oder mehr. Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes ist dreimal höher als das von Nichtrauchern ^[16].

Selbst wenn eine Person seit vielen Jahren raucht, ist es nie zu spät, diese Sucht loszuwerden. Es wurde nachgewiesen, dass das Aufgeben von Zigaretten vor dem 35. Lebensjahr die Lebenserwartung um 8,5 Jahre erhöhen kann ^[17].

Wenn Sie dies bis zum Alter von 60 Jahren tun, können Sie den Tod um 3,7 Jahre verschieben. Es ist nützlich, Zigaretten bereits im Alter von 80 Jahren aufzugeben.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihr Leben erheblich verlängern - und es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören ^[42].

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Alkoholmissbrauch wirkt sich negativ auf alle Körpersysteme aus. Alkohol vergiftet das Gehirn, zerstört Leber und Bauchspeicheldrüse. All dies trägt zu einer Verringerung der Lebenserwartung bei ^[18].

Dies bedeutet nicht, dass Sie ganz auf Alkohol verzichten müssen. Zum Beispiel kann ein moderater Weinkonsum die Lebensdauer um 18% verlängern. Dies ist aufgrund des Gehalts an Polyphenolen möglich, die starke Antioxidantien sind ^[19].

Eine 29-jährige Studie wurde kürzlich abgeschlossen. Es stellte sich heraus, dass Männer, die eher Wein als Bier oder andere alkoholische Getränke trinken, länger leben. Wein hilft, das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes mellitus und Insulinresistenzsyndrom zu verringern ^[20].

Alkohol sollte in Maßen konsumiert werden: bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen und bis zu 2 Getränke pro Tag für Männer ^[21].

Sie müssen darauf achten, dass Sie Alkohol in Maßen konsumieren und ihn, wenn möglich, vollständig aufgeben müssen. Es gibt keine Studie, die belegt hat, dass Alkoholabstinenz gesundheitsschädlich ist.

Lerne glücklich zu leben

Negative Emotionen zerstören eine Person von innen. Dies sind nicht nur Worte, sondern eine Tatsache, die von der Wissenschaft bewiesen wurde. Glücksgefühle können die Lebenserwartung erheblich erhöhen ^[22].

Wissenschaftler haben eine Gruppe von Menschen seit 5 Jahren beobachtet und festgestellt, dass glückliche Männer und Frauen 3,7% länger leben ^[23]. Es gab viele solcher Studien.

Nach Analyse der Daten von 35 Experimenten wurden interessante Schlussfolgerungen gezogen. Laut Wissenschaftlern leben glückliche Menschen 18% länger als ihre unglücklichen Kollegen ^[24]. Das sind großartige Neuigkeiten, über die man sich freuen kann.

Lerne Stress zu vermeiden

Stress und erhöhte Angst verkürzen die Lebenserwartung. Frauen, die an Depressionen und Stress leiden, sterben doppelt so häufig an Herzinfarkt, Schlaganfall und Lungenkrebs ^[25]. Bei Männern steigt das Risiko um das Dreifache ^[26].

Die Lebenserwartung von Optimisten ist 42% länger als die von Pessimisten ^[27]. Daher sollte man nicht Blues und Stress erliegen. Sie müssen lernen, negative Emotionen zu vermeiden und zu positiven zu wechseln.

Lesen Sie mehr: 10 Möglichkeiten, um Stress abzubauen

Neue Bekanntschaften machen

Die Kommunikation mit neuen Bekannten und positiven Menschen trägt zu einem um 50% längeren Leben bei ^[28]. Und das Vorhandensein von nur drei neuen Verbindungen kann das Risiko eines vorzeitigen Todes um mehr als 200% senken ^[29].

Studien zu diesem Thema belegen, dass gesellige Männer und Frauen praktisch nicht an Herz- und Gehirnkrankheiten leiden. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie hormonelle Störungen erfahren, und das Immunsystem funktioniert besser ^[30].

Enge Menschen werden Sie in einer schwierigen Lebenssituation immer unterstützen. Zusammen werden alle Probleme schneller gelöst, was bedeutet, dass selbst die schwersten Belastungen leichter zu ertragen sind.

Eine andere interessante Sache ist, dass eine Studie berichtet, dass es vorteilhafter sein kann, andere zu unterstützen, als sie zu erhalten ^[31]. Eine gute Tat bringt viele positive Emotionen mit sich, die dazu beitragen, die Lebenserwartung zu erhöhen. Deshalb müssen Sie, wann immer möglich, zur Rettung Ihrer Lieben kommen.

Selbstdisziplin entwickeln

Es ist von Kindheit an notwendig, Eigenschaften wie Selbstdisziplin, Organisation, Zielstrebigkeit, Ausdauer zu entwickeln. Basierend auf Daten aus einer Studie von 1500 Menschen, die wahrgenommen wurden durchsetzungsfähig und diszipliniert zu sein, lebten sie 11% länger als ihre weniger gewissenhaft Kollegen ^[32], ^[33].

Probleme, die durch die Arbeit an Ihrer Disziplin vermieden werden können:

• Krankheiten der Psyche.
• Diabetes mellitus.
• Hypertonie und Hypotonie.
• Erkrankungen der Gelenke.

Wissenschaftler verbinden eine Verringerung des Risikos gefährlicher Pathologien mit der Tatsache, dass disziplinierte Menschen weniger Stress ausgesetzt sind, wissen, wie sie richtig daraus herauskommen, ihr Leben kompetent gestalten, Sport treiben und sich besser um ihre Gesundheit kümmern können ^[34].

Es ist nie zu spät, Disziplin zu entwickeln. Sie können mit einfachen Schritten beginnen, z. B. Ihren Schreibtisch reinigen und nie wieder herumspielen.

Trinken Sie Tee und Kaffee

Das Trinken von natürlichem Kaffee und Tee trägt dazu bei, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern. Grüner Tee ist eine Quelle für Katechine und Polyphenole. Diese Substanzen helfen, das Risiko der Entwicklung von Diabetes mellitus, Krebs und Herzerkrankungen verringern ^[35], ^[36].

Kaffee in moderaten Dosen ist nützlich zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten, Stoffwechselstörungen und Herzinfarkte. Es ist erwiesen, dass Menschen, die Kaffee sind weniger wahrscheinlich zu leiden trinken aus Alzheimer und Parkinson ^[37], ^[38].

Im Allgemeinen funktioniert ihr Gehirn besser und das Risiko eines frühen Todes wird um 20 bis 30% verringert ^[39].

Zu viel Koffein kann jedoch schädlich sein. Es kann zu erhöhter Angst und Schlaflosigkeit führen. Daher sollten Sie nicht mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag trinken. Die Wirkung seiner Anwendung dauert 6 Stunden. Daher müssen Menschen mit Schlaflosigkeit während des Mittagessens ein letztes Mal Kaffee trinken.

Zum Thema: Nutzen und Schaden von grünem Tee

Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag

Schlaf und Wachheit sollten einwandfrei beobachtet werden. Um länger zu leben, müssen Sie ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen ^[40].

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass die optimale Schlafdauer für einen Erwachsenen 7-8 Stunden beträgt. Das Überschreiten dieser Indikatoren ist nicht weniger gefährlich als das Unterschätzen.

Schlafmangel (weniger als 7 Stunden) führt zu Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Entzündungen und erhöht das Risiko eines frühen Todes um 12%.

Gleichzeitig kann eine Schlafdauer von mehr als 8-9 Stunden pro Tag zu Depressionen, verminderter körperlicher Aktivität und einer um 38% verkürzten Lebenserwartung führen ^[41].

Ergebnis

Jeder Mensch kann die Lebenserwartung erhöhen. Dies erfordert keinen großen Aufwand. Es reicht aus, Sport zu treiben, Kaffee zu trinken, auf Tabak und Alkohol zu verzichten und nachts genug Schlaf zu bekommen. Diese gesunden Gewohnheiten helfen Ihnen, gesund zu bleiben und bis ins hohe Alter zu leben.

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Links zu Quellen

1. Verlängerung der gesunden Lebensspanne - von Hefe bis Mensch
2. Kalorienreduzierung, die traditionelle okinawanische Ernährung und gesundes Altern: die Ernährung der am längsten lebenden Menschen der Welt und ihre möglichen Auswirkungen auf Morbidität und Lebensdauer.
3. Können wir länger leben, wenn wir weniger essen? Eine Überprüfung der Kalorieneinschränkung und Langlebigkeit
4. Ein Jahr Kalorieneinschränkung beim Menschen: Durchführbarkeit und Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung und das abdominale Fettgewebe
5. Kalorieneinschränkung
6. Nüsse und koronare Herzkrankheiten: eine epidemiologische Perspektive
7. Nusskonsum und Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse
8. Häufigkeit des Nusskonsums und Mortalitätsrisiko in der PREDIMED-Studie zur Ernährungsintervention
9. Nusskonsum zum Gesamtursachen-, Herz-Kreislauf- und Krebssterblichkeitsrisiko: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse epidemiologischer Studien
10. Vegetarische Ernährungsgewohnheiten und Mortalität in Adventist Health Study 2
11. Fleischaufnahme und Sterblichkeit: eine prospektive Studie mit über einer halben Million Menschen
12. Verzehr von rotem und verarbeitetem Fleisch und Risiko für koronare Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes mellitus: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse
13. Fleischkonsum und Mortalität - Ergebnisse der prospektiven europäischen Untersuchung zu Krebs und Ernährung
14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
15. Selbst eine niedrige Dosis mäßiger bis starker körperlicher Aktivität senkt die Mortalität bei Erwachsenen im Alter von 60 Jahren um 22%: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse
16. Die Gefahren des Rauchens im 21. Jahrhundert und die Vorteile des Rauchens: eine prospektive Studie mit einer Million Frauen in Großbritannien
17. Vorteile der Raucherentwöhnung für die Langlebigkeit
18. Alkohol und das Herz: sich enthalten oder nicht enthalten?
19. Alkoholdosierung und Gesamtmortalität bei Männern und Frauen: Eine aktualisierte Metaanalyse von 34 prospektiven Studien
20. Präferenz für alkoholische Getränke, 29-jährige Sterblichkeit und Lebensqualität bei Männern im Alter
21. Anhang 9. Alkohol
22. Glückliche Menschen leben länger: Subjektives Wohlbefinden trägt zu Gesundheit und Langlebigkeit bei
23. Positiver Effekt gemessen anhand der ökologischen Momentanbewertung und des Überlebens bei älteren Männern und Frauen
24. Positives psychisches Wohlbefinden und Mortalität: eine quantitative Überprüfung prospektiver Beobachtungsstudien
25. Angst prognostizierte einen vorzeitigen Tod aller Ursachen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in einem 10-Jahres-Follow-up von Frauen mittleren Alters
26. Chronischer psychosozialer Stress sagt eine langfristige kardiovaskuläre Morbidität und Mortalität bei Männern mittleren Alters voraus.
27. Vorhersage der Gesamtmortalität durch die Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale Scores: Untersuchung einer College-Stichprobe während einer 40-jährigen Nachbeobachtungszeit
28. Soziale Netzwerke, Host-Resistenz und Mortalität: Eine neunjährige Follow-up-Studie mit Bewohnern des Alameda County
29. Merkmale sozial isolierter Patienten mit koronarer Herzkrankheit, bei denen ein erhöhtes Mortalitätsrisiko besteht
30. Soziale und emotionale Unterstützung und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit
31. Soziale Unterstützung kann vorteilhafter sein als sie zu erhalten: Ergebnisse einer prospektiven Studie zur Sterblichkeit
32. Leben gewissenhafte Menschen länger? Eine quantitative Überprüfung
33. Gewissenhaftigkeit und Langlebigkeit: Eine Untersuchung möglicher Mediatoren
34. Gewissenhaftigkeit und gesundheitsbezogenes Verhalten: Eine Metaanalyse der wichtigsten Verhaltensfaktoren, die zur Sterblichkeit beitragen
35. Die Beziehung zwischen grünem Tee und der gesamten Koffeinaufnahme und dem Risiko für selbst berichteten Typ-2-Diabetes bei japanischen Erwachsenen
36. Kaffee-, entkoffeinierter Kaffee- und Teekonsum im Zusammenhang mit Diabetes mellitus Typ 2: eine systematische Überprüfung mit Metaanalyse
37. Kaffeekonsum und Risiko für koronare Herzerkrankungen: Eine Metaanalyse von 21 prospektiven Kohortenstudien
38. Kaffee- und Teekonsum und das Risiko der Parkinson-Krankheit
39. Konsum und Sterblichkeit von grünem Tee aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und allen Ursachen in Japan: die Ohsaki-Studie
40. Die Langlebigkeit des Menschen ist mit regelmäßigen Schlafmustern, der Aufrechterhaltung eines langsamen Wellenschlafes und einem günstigen Lipidprofil verbunden.
41. Schlafdauer und Gesamtmortalität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studien
42. Vorteile der Raucherentwöhnung für die Langlebigkeit

Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut

Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".