2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44
13 Möglichkeiten, um Kopfschmerzen zu Hause loszuwerden
Kopfschmerzen sind das häufigste Problem, mit dem manche Menschen täglich konfrontiert sind. Es kann vorübergehende Unannehmlichkeiten verursachen oder den Alltag unerträglich machen.
Alle Arten von Kopfschmerzen sind unterteilt in:
- Spannungsschmerz - tritt nach übermäßiger emotionaler oder körperlicher Anstrengung auf.
- Clusterkopfschmerz - geht in Form von Angriffen (Clustern) über.
- Eine Migräne ist ein anhaltender Schmerz, dessen Intensität von mäßig bis stark reichen kann.
Es gibt viele pharmakologische Medikamente in Apotheken, die Symptome lindern. Menschen mit chronischen Kopfschmerzen sollten sich natürliche Behandlungen ansehen.
Hier sind 13 einfache Hausmittel, die Kopfschmerzen zu Hause effektiv und natürlich lindern können.
Inhalt:
- Trink genug Wasser
- Fügen Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzu
- Beseitigen Sie Alkohol
- Holen Sie sich ausreichend Schlaf
- Begrenzen Sie Lebensmittel, die Histamin enthalten
- Verwenden Sie ätherische Öle
- Nehmen Sie B-Vitamine
- Versuchen Sie es mit einer kalten Kompresse
- Nehmen Sie Coenzym Q10
- Trinken Sie koffeinhaltigen Kaffee oder Tee
- Versuchen Sie Akupunktur
- Vermeiden Sie starke Gerüche
- Ingwertee trinken
Anstelle einer Schlussfolgerung
1. Trinken Sie genug Wasser
Wassermangel kann ein auslösender Faktor für Kopfschmerzen sein. Mehrere unabhängige Studien haben gezeigt, dass chronische Dehydration zur Entwicklung von Kopfschmerzen und Migräne aufgrund von Überanstrengung führt. Trinkwasser lindert schmerzhafte Symptome bei den meisten Menschen mit unzureichender Flüssigkeitszufuhr. Eine Verbesserung wird im Zeitraum von 30 Minuten bis 3 Stunden beobachtet. [1]
Die Dehydration des Gehirns beeinflusst die Konzentration, Reizbarkeit und verschlimmert die Schmerzsymptome. Um die Entwicklung von Kopfschmerzen vor dem Hintergrund der Dehydration zu verhindern, reicht es aus, tagsüber mehr Wasser zu trinken und Lebensmittel mit hohem Flüssigkeitsgehalt zu essen.
Lesen Sie mehr: 7 Wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Trinkwasser
2. Fügen Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzu
Eines der wichtigsten Mineralien für den Körper ist Magnesium. Es sorgt für das reibungslose Funktionieren der inneren Organe, steuert den Glukosespiegel im Blut und die Übertragung von Nervenimpulsen. Magnesiumpräparate sind ein wirksames, harmloses Mittel zur Linderung von Kopfschmerzen.
Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel bei Menschen mit chronischer Migräne häufiger auftritt als bei Menschen ohne. Die Patienten wurden gebeten, 600 mg Magnesiumcitrat pro Tag einzunehmen. Diese Maßnahmen haben die Intensität und Häufigkeit von Cephalalgie-Anfällen * verringert. [2]
* Cephalalgie - häufige Kopfschmerzattacken.
Bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten sollte die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen in Form von Durchfall, Funktionsstörungen des Verdauungssystems, berücksichtigt werden. Es ist besser, die Behandlung von Kopfschmerzen mit einer Mindestdosis zu beginnen und diese schrittweise zu erhöhen.
Zum Thema: Magnesium ist das wichtigste Mineral gegen Bluthochdruck!
3. Beseitigen Sie Alkohol
Die meisten Menschen, die Alkohol trinken, haben keine Kopfschmerzen. Einzelne Beobachtungen deuten darauf hin, dass ein Drittel der Patienten mit systematischen Kopfschmerzen nach Einnahme alkoholischer Getränke einen Migräneanfall bemerkt. [3]
Darüber hinaus führt Alkohol bei einer großen Anzahl von Menschen zu Verspannungen und Cluster-Kopfschmerzen.
Alkohol ist ein Vasodilatator. Dadurch erweitern sich die Blutgefäße und der Blutfluss wird erleichtert. Bei einer bestimmten Personengruppe verursachen solche Mechanismen Kopfschmerzen. Alkohol wirkt wie blutdrucksenkende Medikamente, die als Nebenwirkung Kopfschmerzen verursachen können.
Wenn Alkohol konsumiert wird, manifestiert sich seine harntreibende Wirkung. Es führt zur Beseitigung großer Mengen an Elektrolyten bei jedem Wasserlassen. Der Flüssigkeitsverlust führt zwangsläufig zu einer Dehydration, die das Schmerzsymptom erhöht.
4. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Ein unzureichender Schlaf kann die Gesundheit des gesamten Körpers beeinträchtigen. Schlafentzug führt bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen. Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Häufigkeit und Intensität von Anfällen auf die Schlafdauer. Es stellte sich heraus, dass Personen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, häufiger an Cephalalgie litten als Personen, die länger schliefen. [4]
Zu viel Schlaf kann auch Kopfschmerzen verursachen. Das richtige Maß an Nachtruhe ist wichtig, um Anfälle zu vermeiden. Ein Schlaf von sieben bis neun Stunden pro Tag wird als optimal angesehen.
Zum Thema: 9 beste Lebensmittel vor dem Schlafengehen
5. Begrenzen Sie Lebensmittel, die Histamin enthalten
Das chemische Histamin ist in physiologischer Form im Körper vorhanden. Es ist notwendig für das normale Funktionieren des Nerven-, Verdauungs- und Schutzsystems. Histamin ist in fermentierten Milchprodukten, gereiftem Käse, Wein, Bier und geräuchertem Fleisch enthalten.
Übermäßige Mengen an Histamin in der täglichen Ernährung können bei sehr anfälligen Personen zu Migräneattacken führen. Dies ist auf den Mangel an Enzymen zurückzuführen, die zu seinem Abbau beitragen. Das Vermeiden von Nahrungsmitteln mit hohem Histaminspiegel aus der Nahrung kann eine wichtige vorbeugende Maßnahme für Menschen sein, die unter Kopfschmerzen leiden. [fünf]
6. Verwenden Sie ätherische Öle
Ätherische Öle werden aus einer Vielzahl von Pflanzen gewonnen. Sie sind eine Flüssigkeit mit einer hohen Konzentration an aromatischen Wirkstoffen. Aufgrund der verschiedenen medizinischen Eigenschaften der Öle, die topisch angewendet werden, sind einige von ihnen zur Einnahme geeignet.
Im Kampf gegen Kopfschmerzen liefern ätherische Öle aus Minze und Lavendel gute Ergebnisse. Sie sind besonders wichtig für Patienten, für die traditionelle Arzneimittel kontraindiziert sind, wie z. B. schwangere Frauen. Die Symptome von Spannungskopfschmerzen werden durch Einreiben von Pfefferminzöl in den Whisky gelindert. Lavendel ist ein wirksames Mittel gegen Migräneattacken. Es wird auf die Oberlippe aufgetragen oder inhaliert. [6]
Wenn Sie eine Mischung aus ätherischen Ölen herstellen, ergänzen sich diese in ihren Eigenschaften. Hier sind einige spezifische Beispiele. Verwenden Sie kalte Kompressen. Sie werden an mehreren Stellen angewendet:
- Stirn.
- Whiskey.
- Hals.
- Der Hinterkopf.
4-6 Tropfen spezielles ätherisches Öl werden in 100 ml Wasser gelöst. Es besteht aus 4-6 Tropfen Lavendelöl oder ein paar Tropfen Lavendel und der gleichen Menge Pfefferminze oder 3 Tropfen Lavendel, 2 Tropfen Kamille, 1 Tropfen Zitrone.
Außerdem werden einige Tropfen Lavendel mit einem Taschentuch imprägniert und einige Minuten lang eingeatmet. Und wenn eine Migräne auftritt, können 2 Tropfen Zitronenöl in die Schläfen und andere dafür vorgesehene Bereiche eingerieben werden.
Pfefferminzöl gegen Kopfschmerzen wird seit sehr langer Zeit verwendet. Im antiken Griechenland war diese Methode bereits bekannt. Kaufen Sie eine Aromalampe und fügen Sie die folgende Mischung hinzu. 2 Tropfen Zitrone, 2 - Kamille, 1 - Pfefferminze, 1 Tropfen Majoranöl, 2 Tropfen - Lavendel.
Wenn es eine Flasche Schnupftabak gibt, bereiten Sie eine andere Mischung vor. Zu 1 Tropfen Pfefferminze 5 - Lavendel, 1 Tropfen - Zitrone, 1 - ätherisches Muskatöl, 4 ml Sonnenblumenöl geben. Wenn Kopfschmerzen häufig stören, wird eine Mischung aus 3 Arten in den Bereich der Schläfen, der Stirn und des Hinterkopfes gerieben. Die Zusammensetzung besteht aus 0,5 Litern normalem Wasser, 3 Tropfen ätherischem Minzöl, 3 Tropfen Lavendel und 3 Tropfen ätherischem Wermut.
Badeliebhaber können sich auch mit Kopfschmerzen verwöhnen lassen. Die Zusammensetzung von Orange, Geranie und Minze im Verhältnis 2: 4: 4 hilft.
7. Nehmen Sie B-Vitamine
B-Vitamine sind für das normale Funktionieren des Körpers unerlässlich. Sie helfen dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln und Neurotransmitter zu synthetisieren. B-Complex ist eine Gruppe wasserlöslicher Spurenelemente, die Kopfschmerzen lindern.
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Riboflavin (B2), Folsäure (B9), Cyanocobalamin (B12) und Pyridoxin (B6) dazu beitragen können, die Intensität von Kopfschmerzen zu verringern. Der Komplex der 8 B-Vitamine gilt als ein wirksamer und natürlicher Weg, um Cephalalgie-Anfälle auf natürliche Weise zu behandeln. [7]
Der Vorteil von B-Vitaminen ist, dass die wasserlöslichen Elemente leicht im Urin ausgeschieden werden. Es ist fast unmöglich, eine Überdosis zu bekommen.
8. Versuchen Sie es mit einer kalten Kompresse
Eine kalte Kompresse kann starke Kopfschmerzen lindern. Das Aufbringen gefrorener Kompressen auf den Hals- oder Kopfbereich lindert Entzündungen, verengt Blutgefäße und hemmt die Weiterleitung von Nervenimpulsen - all dies lindert Schmerzen bei Anfällen. Beobachtungen von 28 Frauen zeigten, dass die Verwendung einer kalten Gelpackung Migränekopfschmerzen lindert. [acht]
Zu Hause können Sie einen wasserdichten Beutel mit Eis füllen und in ein Handtuch wickeln - die Kompresse ist fertig. Legen Sie es auf Ihre Schläfen, Ihren Kopf oder Ihren Nacken, um Schmerzen zu lindern.
9. Nehmen Sie Coenzym Q10
Der Körper synthetisiert unabhängig das Coenzym Q10 (CoQ10), um Nahrung in Energie umzuwandeln und die Zellen vor Oxidation zu schützen. Die ergänzende Anwendung von Q10-Nahrungsergänzungsmitteln ist eine natürliche und wirksame Methode zur Behandlung von Kopfschmerzen.
Eine Studie an 80 Personen ergab, dass die Einnahme von 100 mg CoQ10 pro Tag die Häufigkeit von Migräneattacken signifikant reduzierte. Coenzym hilft, die Dauer von Angriffen zu lindern und zu verkürzen. [neun]
Beobachtungen von 42 Probanden mit häufigen Cephalalgien zeigten, dass die dreimal tägliche Einnahme von 100 mg CoQ10 das Übelkeitsgefühl bei Kopfschmerzen beseitigt und die Schmerzintensität verringert.
Zum Thema: Heilkräuter für den Kopf
10. Trinken Sie Kaffee oder koffeinhaltigen Tee
Ein langsamer Schluck Kaffee oder Tee hilft bei Kopfschmerzen. Koffein wirkt sich positiv auf den emotionalen Hintergrund aus, vermittelt ein Gefühl der Kraft und verengt die Blutgefäße. All diese Eigenschaften wirken sich positiv auf den Zustand einer Person während eines Kopfschmerzanfalls aus. [zehn]
Was ist die Wirksamkeit dieses allgemein verfügbaren Tools? Tee enthält Substanzen, die das Zentralnervensystem stimulieren. Die Auswirkungen sind im Vergleich zu Kaffee gering. Es fließt mehr Sauerstoff zum Gehirn. Infolgedessen fühlt sich der Patient ruhig und wirkt entspannend. Gefäße leiden nicht mehr unter Krämpfen. Der Blutkreislauf wird verbessert und normalisiert, was Erleichterung bringt. Kopfschmerzen treten häufig auf, wenn in den Blutzellen Sauerstoffmangel herrscht, und wenn dieser Mangel wieder aufgefüllt wird, normalisiert sich alles wieder.
Diejenigen, die die Gewohnheit haben, morgens eine Tasse echten Kaffee zu trinken, wissen, welche Wirkung erzielt werden kann. Diese Substanz ist in speziellen Kapseln enthalten, sie werden in der Medizin im Kampf gegen Migräne eingenommen sowie - wenn Sie den physiologischen oder mentalen Ton erhöhen möchten.
Koffein ist in vielen Kopfschmerzmedikamenten enthalten. Unter ihnen sind Kaffetin, Panadol, Pentalgin-N, Citramon. Insgesamt mehr als 50 Artikel. Wenn sich ein Anfall entwickelt, ist es besser, keine Tassen Kaffee zu trinken, sondern Tee zu wählen, der übrigens auch Koffein enthält, und Medikamente einzunehmen.
Koffein kann die Wirkung einiger Medikamente zur Linderung von Kopfschmerzen wie Ibuprofen und Paracetamol verstärken. Es sollte gesagt werden, dass die Ablehnung von Kaffee nach längerer regelmäßiger Anwendung auch Kopfschmerzen verursachen kann.
Grüner Tee gegen Kopfschmerzen sollte bei den ersten Symptomen eines Anfalls eingenommen werden. Es ist etwas anders zubereitet als schwarz. Um das Ergebnis zu spüren, wird eine Prise Minze in die Tasse gegeben.
Es ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen viele Kopfschmerzen, die Müdigkeit, Müdigkeit, PMS und Vasospasmus im Gehirnsystem verursachen. Als vorbeugende Maßnahme trinken sie es mindestens einmal täglich auf leeren Magen mit einer kleinen Menge Honig. Der Effekt ist ähnlich wie bei schwarzem Tee.
Das Rezept ist sehr erschwinglich. Grüner Tee wird in einer sauberen Porzellanteekanne gebrüht, dann in eine Tasse gegossen und ein wenig Honig hinzugefügt. Übertreiben Sie es nicht mit Zusatzstoffen. Beachten Sie, dass grüner Tee den Blutdruck senkt. Es ist gefährlich, ihn in einem Zug zu trinken.
Lesen Sie mehr: Koffeingehaltstabelle - Verschiedene Sorten von grünem und schwarzem Tee
11. Versuchen Sie Akupunktur
Bei der Akupunkturbehandlung werden Akupunkturpunkte am Körper durch intradermale Injektion von Nadeln stimuliert. Traditionelle chinesische Techniken haben sich in vielen Experimenten als wirksam erwiesen.
Mindestens 22 Studien mit mehr als 4.000 Personen haben die Wirksamkeit der Akupunktur bei Migräneattacken nachgewiesen. [elf]
In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Akupunktur bei Migränekopfschmerzen genauso wirksam und sicher ist wie Topiramat. [12]
Für eine große Anzahl von Menschen, die an Kopfschmerzattacken leiden, ist Akupunktur zu einer wirksamen und sicheren Behandlung geworden.
12. Vermeiden Sie starke Gerüche
Ein ausgeprägtes Parfümaroma und ein starker Geruch nach Haushaltschemikalien können bei manchen Menschen Kopfschmerzen hervorrufen. Die Beobachtung von 400 Probanden zeigte, dass Personen, die zu Migräneattacken und Spannungskopfschmerzen neigen, anfällig für starke Gerüche, insbesondere Parfüm, sind. [13]
Tabakrauch vermeidet konzentrierte Parfums, vermeidet stark riechende Produkte und verringert die Wahrscheinlichkeit eines Migräneanfalls.
13. Ingwertee trinken
Ingwerwurzel ist reich an nützlichen Elementen, die antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen haben. Ingwer hat eine ausgeprägte antiemetische Wirkung, hilft, Übelkeit loszuwerden und Kopfschmerzsymptome zu lindern.
Eine Untersuchung der Eigenschaften von Ingwer bei 100 Probanden zeigte, dass 250 mg Ingwerpulver genauso wirksam waren wie Sumatriptan, ein Medikament zur Behandlung von Migräne. [vierzehn]
Sie können Ingwer in Kapselform einnehmen oder einen reichhaltigen Tee mit der frischen Wurzel der Pflanze zubereiten.
Lesen Sie mehr: Die Vor- und Nachteile der Ingwerwurzel
Anstelle einer Schlussfolgerung
Eine große Anzahl von Menschen leidet jeden Tag an Kopfschmerzen und sucht nach einem wirksamen Weg, um das Leiden loszuwerden. Natürliche Wege zur Linderung schmerzhafter Empfindungen sind Vitaminpräparate, ätherische Öle, Diätkorrekturen und die Vermeidung starker Gerüche. Einfache, aber wirksame Methoden, die die Lebensqualität verbessern, Schmerzen lindern und die Symptome beseitigen können, die mit starken Kopfschmerzen einhergehen. Alle diese Methoden können täglich zwischen den Anfällen angewendet und mit traditionellen pharmakologischen Wirkstoffen kombiniert werden, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen.
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