Übungen Und Gymnastik Bei Uterusprolaps: 5 Techniken

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Gymnastik zur Senkung der Gebärmutter

Bei der Behandlung des frühen Stadiums der Schwächung der Muskeln und Bänder, die die Gebärmutter in der richtigen Position halten, und zur Vorbeugung dieses Zustands sind Gymnastikübungen wirksam. Im unteren Teil der Vagina befinden sich Muskeln, die den Ton ihrer Wände und den Ton des Schließmuskels der Harnröhre beibehalten. Diese Muskeln sind für die normale Funktion des Darms und des Urogenitalsystems von großer Bedeutung und tragen dazu bei, die volle Arbeitstätigkeit sicherzustellen.

Eine der wichtigsten Funktionen der Beckenbodenmuskulatur besteht darin, die inneren Organe in einer anatomisch korrekten Position zu halten. Spezielle Übungen helfen dabei, eine Organverschiebung zu verhindern oder den begonnenen Prolaps auszugleichen.

Die Vorteile des Turnens liegen auf der Hand:

• Bewegung regt den Stoffwechsel an;
• Gymnastik stärkt das Immunsystem;
• Verbessert die Blutversorgung von Organen und Geweben;
• Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die Beckenbodenmuskulatur aus, sondern auch auf den gesamten Körper einer Frau insgesamt.

Eine mehrmonatige Bewegung reicht aus, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Inhalt:

• Übungen zum Absenken der Gebärmutter für die Muskeln der Vagina
• Aufladen nach Yunusov, wenn die Gebärmutter weggelassen wird
• Sportunterricht nach Bubnovsky mit Uterusprolaps
• Physiotherapieübungen Atarbekov mit Uterusprolaps
• Gymnastik zur Senkung der Gebärmutter zur Stärkung der pubococcygealen Muskeln
• Yoga zur Senkung der Gebärmutter
• Sport und Fitness für Gebärmuttervorfall

Übungen zum Absenken der Gebärmutter für die Muskeln der Vagina

Das erste, was Sie mit diesen Übungen beginnen, ist das Drücken und Entspannen des Analsphinkters. Übertreiben Sie den Anus nicht, während Sie ihn hochziehen und entspannen, um den Muskel nicht zu überdehnen. Nach einigen Tagen dosierten Trainings ist das Zusammendrücken und Entspannen des Zwiebel-Kavernen-Muskels, der den Eingang zur Vagina bedeckt, verbunden.

Es ist wichtig, die richtige Atemtechnik zu beachten - die Muskeln des Beckenbodens mit dem Unterbauch zu drücken, ihn einzuziehen und den Atem anzuhalten. Es ist nur zunächst schwierig, wenn man eine gleichmäßige und korrekte Atmung beherrscht, die Kombination von Atmung mit Übungen leicht zu machen.

Sie müssen durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen und ihn leicht öffnen. Das Atmen sollte gleichmäßig, ruhig und ohne Eile sein. Das Ausbildungsvolumen und die Anzahl der Ansätze nehmen allmählich zu. Berücksichtigen Sie unbedingt die Besonderheiten der Durchführung von Kegel-Übungen:

1. "Unterbrechen". Um den Muskel zu bestimmen, der während dieser Übung verwendet werden soll, können Sie während des Urinierens üben. Durch die Kontraktion des Knollen-Kavernen-Muskels stoppt die Frau den Urinfluss. Wenn Sie den Fluss des Stroms 3-4 Mal in einem Ansatz unterbrechen, können Sie nicht die Muskeln des Peritoneums und des Gesäßes einbeziehen, sondern müssen Ihre Atmung überwachen. Nachdem Sie den Muskel identifiziert haben, der kontrahiert werden muss, müssen Sie außerhalb des Urinierens trainieren. Gleichzeitig werden die Muskeln des Anus zusammengezogen, dh die Unterbrechung wird mit Schwerpunkt auf beiden Muskeln durchgeführt.

2. "Langsame Komprimierung". Die Technik zur Durchführung dieser Übung ähnelt der vorherigen, nur die Komprimierung und Entspannung folgt einem bestimmten Algorithmus. Sie sollten eine liegende Position einnehmen und Ihre eigene Atmung sorgfältig überwachen.

   Kegel-Komprimierungsoptionen:

   • Die Kompressions- und Entspannungszyklen dauern 15 bis 20 Sekunden und werden 10 Mal wiederholt.
   • Kontraktions- und Entspannungszyklen treten mit einer langsamen Zählung von "eins, zwei, drei" auf und wiederholen sich 15 bis 20 Mal;

   • Die Muskeln werden 5 Sekunden lang zusammengedrückt, 10 Sekunden lang entspannt und 7 Mal wiederholt. Drücken Sie dann die Muskeln 5 Sekunden lang zusammen und entspannen Sie sie auch 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies dreimal. Gehen Sie nach drei ähnlichen Ansätzen wie folgt vor: Drücken Sie die Muskeln zusammen und entspannen Sie sie 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies dreimal. Kehren Sie danach zum anfänglichen Zyklus von Kontraktionen und Entspannung zurück.

3. "Fußböden". Wenn Sie die Muskeln in dieser Übung langsam zusammenziehen, werden die äußeren und inneren Schichten der Beckenbodenmuskulatur beansprucht.

   Die Reihenfolge der Übung:

   • Ziehen Sie die äußeren Beckenbodenmuskeln einige Sekunden lang zusammen.
   • Erhöhen Sie die Griffstärke durch Eingreifen in die mittlere Muskelschicht.
   • Bei der Zählung "eins, zwei, drei" werden die Beckenbodenmuskeln mit maximaler Anstrengung belastet, wobei die innere Muskelschicht einbezogen wird.

   Wenn Sie das "oberste Stockwerk" erreicht haben, müssen Sie versuchen, diese Position 5 Sekunden lang zu halten. Die Entspannung erfolgt in umgekehrter Reihenfolge - zuerst wird die innere Schicht entspannt, dann die mittlere und später die äußere Schicht der Muskeln. Mehrere Ansätze werden empfohlen.

4. Abkürzungen. Diese Übung zeichnet sich durch die Geschwindigkeit der Kontraktion und Entspannung aus. Selbst bei maximaler Geschwindigkeit sollte der Atemrhythmus jedoch nicht gestört werden. Beim Ausatmen tritt Entspannung und beim Einatmen eine Kontraktion auf. Intermittierendes und monotones Atmen ist ein Zeichen für eine Verletzung der Übung.
5. Knallen und Blinken. Diese Übung verwendet Muskeln, die auf die Fähigkeit zum Schieben reagieren. Wenn die Gebärmutter weggelassen wird, wird sie in Rückenlage durchgeführt. Während des Drückens verweilt die Frau so lange wie möglich am maximalen Punkt der Entspannung und Kontraktion. Es ist optimal, wenn bis zu 10 Ansätze durchgeführt werden.

Wenn man die "blinkende" Übung durchführt, sollte man abwechselnd den Zwiebel-Kavernen-Muskel und den Muskel des Anus belasten und entspannen. Die Pause zwischen Drücken und Entspannen beträgt 5 Sekunden.

Video über die Methodik zur Durchführung von Kegel-Übungen:

Aufladen nach Yunusov, wenn die Gebärmutter weggelassen wird

Gymnastik nach Yunusovs Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Uterusprolaps hat nicht weniger ausgeprägte Wirkung als Kegelübungen. Das vorhergesagte Ergebnis dieser Übungen ist die Wiederherstellung des Tonus der Gebärmutter gleichzeitig mit der Stärkung der Schließmuskeln des Anus und der Harnröhre. Zusätzlich werden die Muskeln der vorderen Bauchdecke gestärkt, die Qualität der sexuellen Beziehungen wiederhergestellt.

Übungen nach der Yunusov-Methode:

• Eine Übung zur Vorbeugung von Prolaps und zur Stärkung der Presse besteht darin, mit der rechten Hand das linke Bein zu erreichen und umgekehrt, während gleichzeitig kreisförmige Rumpfbeugungen durchgeführt werden.
• Drehen Sie das Becken abwechselnd kräftig im Kreis nach rechts und links.
• Übung zur Reparatur der Muskeln des Perineums - hocken Sie hüpfend und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Drehen Sie den Körper nach rechts und links.
• Spreizen Sie aus einer sitzenden Position mit an den Knien gebeugten Beinen die Knie zur Seite und drücken Sie sie zusammen, während Sie gleichzeitig die Muskeln des Perineums komprimieren und entspannen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und fassen Sie die Knie mit den Händen. Führen Sie Rollen mit dem ganzen Körper durch.
• Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Boden. Drehen Sie die Knie nach innen und drücken Sie gleichzeitig die Muskeln des Perineums zusammen. Drehen Sie Ihre Knie nach außen und entspannen Sie diese Muskeln.
• Das Becken liegt auf dem Rücken und ist höher als auf Schulterhöhe. Imitieren Sie eine gemütliche Radtour.
• Auf dem Rücken liegend befindet sich das Becken über Schulterhöhe, die Beine sind an den Knien gebeugt. Heben Sie das Becken an und senken Sie es in seine ursprüngliche Position, wobei Sie die Muskeln des Perineums, des Unterschenkels und des Oberschenkels belasten.

Sportunterricht nach Bubnovsky mit Uterusprolaps

Die Gymnastik von Dr. S. Bubnovsky hilft, den Zustand des gesamten Körpers zu verbessern, einschließlich der Korrektur des Uterusprolaps.

Diese Übungen können zu den üblichen Morgenübungen für eine Frau hinzugefügt werden:

• Die Ausgangsposition besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, die Arme zur Seite zu legen und die Beine an den Knien zu beugen. Heben Sie beim Einatmen das Becken nach oben, bringen Sie die Knie zusammen und belasten Sie die Bauchmuskeln, während Sie ausatmen, kehren Sie zu und zurück. S. Die optimale Anzahl von Übungen beträgt 10 Ansätze.
• Ausgangsposition - Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße zusammen, die Hände in einem "Schloss" hinter dem Kopf. Atme ein, während du ausatmest, strecke deine Ellbogen bis zu deinen Knien und hebe gleichzeitig dein Becken und deine Schultern. Rückkehr zu und. usw. Trennen Sie die Füße nicht und halten Sie die Beine im Gewicht. Führen Sie 10-12 Ansätze durch.
• Die Ausgangsposition ist zu knien und die Füße miteinander verbunden zu halten. Schwanken Sie von einer Seite zur anderen und bewegen Sie das Becken und die Füße in verschiedene Richtungen relativ zueinander.

Physiotherapieübungen Atarbekov mit Uterusprolaps

Atarbekovs Technik wurde in der Praxis getestet und eliminiert effektiv den Uterusprolaps im Anfangsstadium der Krankheit.

Grundübungen im Stehen:

• Strecken und schließen Sie Ihre Beine mit maximaler Anstrengung. Spannen Sie die Muskeln des Oberschenkels an, halten Sie diese Spannung 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Die Komplikation besteht darin, eine Faust oder einen Block zwischen die Knie zu drücken. Führen Sie bis zu 8-9 Ansätze durch.
• Heben Sie das Becken auf die höchstmögliche Höhe an und belasten Sie dabei die Muskeln des Beckenbodens, der Hüften und des Gesäßes. Halten Sie diese Position für 50-60 Sekunden, entspannen Sie sich. Führen Sie 7-8 Ansätze durch.
• Übungen ähnlich der vorherigen, schließen Sie die Füße und dies.
• Stellen Sie sich in eine Schwalbenhaltung, halten Sie die Pose 10-12 Sekunden lang und wechseln Sie Ihr Bein. Führen Sie 8-9 Ansätze durch.
• Stellen Sie sich auf ein Bein, mit dem anderen Fuß beschreiben Sie 10-15 Umdrehungen im Uhrzeigersinn vor. Ändern Sie das Bein, führen Sie 7-8 Ansätze durch.
• Ziehen Sie die Beine abwechselnd an und entspannen Sie sie, wobei Sie gleichzeitig den Knollen-Kavernen-Muskel verwenden. Erhöhen Sie schrittweise die Druckkraft und führen Sie 5-7 Ansätze durch.
• Führen Sie abwechselnd schwingende Beine zur Seite und belasten Sie gleichzeitig die Muskeln des Beckenbodens und der vorderen Bauchdecke.

Grundübungen aus liegender Position:

• Führen Sie das "Fahrrad" 3-5 Minuten lang durch, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.
• Beuge deine Knie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Heben und senken Sie das Gesäß langsam und bleiben Sie bis zu 5 Sekunden am oberen Punkt. Mach bis zu 10 Sätze.
• Legen Sie sich auf die Seite, ruhen Sie sich auf dem Ellbogen aus, beugen Sie das obere Bein, beugen Sie das Knie und nehmen Sie es zurück. Heben Sie das untere Bein langsam an und ziehen Sie gleichzeitig das Perineum ein. Bleiben Sie bis zu 10 Sekunden am oberen Punkt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung. Führen Sie mit jedem Bein 10-15 Ansätze durch.
• Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie Arme und Beine nach vorne. Halte die Pose für 20-30 Sekunden, entspanne dich, wiederhole sie 5-6 mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Nehmen Sie ein Bein zur Seite, ohne das Becken vom Boden zu heben, und drehen Sie es mehrmals im Uhrzeigersinn. Führen Sie die gleichen Bewegungen mit dem anderen Bein aus. Machen Sie 5-6 Wiederholungen, während Sie die Spannung der Muskeln des Unterbauchs spüren.
• "Birke" - Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie das Becken mit ausgestreckten Beinen an und halten Sie es mit den Armen an den Ellbogen gebeugt. Es ist möglich, die Pose für eine lange Zeit zu halten, 4-5 mal wiederholen.
• "Schere" - auf dem Bauch liegen, die Bewegung der Schere mit den Beinen nachahmen, mehrmals wiederholen.
• "Kitty" - runden Sie Ihren Rücken ab und senken Sie Ihren Kopf. Beugen Sie sich, heben Sie den Kopf an und belasten Sie die Becken- und Bauchmuskulatur maximal. Wiederholen Sie bis zu 20 Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine im rechten Winkel an, ohne die Knie zu beugen. Halte die Pose für 10 Sekunden, entspanne dich, wiederhole sie mehrmals.
• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein gerolltes Handtuch unter den unteren Rücken. Heben Sie ein Bein im rechten Winkel an, halten Sie es 15 bis 20 Sekunden lang in dieser Position und entspannen Sie sich. Führen Sie eine ähnliche Übung mit dem anderen Bein durch. 7 mal wiederholen.
• Steigen Sie auf alle viere, heben Sie Ihr gerades Bein so hoch wie möglich an, senken Sie es ab und wechseln Sie Ihr Bein. Führen Sie mit jedem Bein 7 Ansätze durch.

Gymnastik zur Senkung der Gebärmutter zur Stärkung der pubococcygealen Muskeln

Im Zentrum der Gymnastik während des Uterusprolapses stehen auch Übungen zur Stärkung der Pubococcygealmuskulatur. Es ist leicht genug, sie beim Wasserlassen zu spüren, wenn Sie versuchen, den Prozess beim Wasserlassen zu stoppen.

Übung 1. Während des Urinierens muss der Schließmuskel einige Sekunden lang gedrückt werden, wenn der Urinstrom am stärksten ist. Danach wird der Prozess fortgesetzt, so weit wie möglich gedehnt und endet ohne Fehler. Am Ende müssen Sie die letzten Tropfen aus sich heraus "quetschen". Die Übung wird bei jedem Wasserlassen wiederholt.

Übung 2. In Rückenlage müssen Sie Ihre Arme entlang des Körpers strecken, Ihre Beine anheben und Bewegungen ausführen, die an Radfahren erinnern.

Übung 3. Die Übung wird in lockerer Kleidung auf der Stuhlkante durchgeführt. Gleichzeitig wird das Körpergewicht gleichmäßig auf Beine und Gesäß verteilt. Während des Ausatmens sollte das Gesäß näher mit der Innenfläche der Oberschenkel zusammengebracht werden, die Muskeln des Perineums werden ebenfalls belastet. Während des Ausatmens müssen alle Muskeln entspannt werden, während das Perineum leicht nach außen ragt.

Übung 4. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, müssen Sie tief durchatmen und langsam ausatmen. Strecken Sie die Beine so, dass die Hüften über Schulterhöhe liegen. Mit anderen Worten, Sie müssen mit geraden Armen und erhobenem Gesäß stehen. Diese Position des Körpers bleibt einige Zeit erhalten und kehrt beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. Die Übung wird fünfzehn Mal ohne Unterbrechung wiederholt.

Übung 5. Wenn Sie auf alle viere kommen, müssen Sie Ihre Beine wie in der vierten Übung beschrieben strecken. Wenn man diese Körperposition beibehält, sollte man durch den Raum gehen und zuerst den rechten Arm, dann das rechte Bein, dann den linken Arm bzw. das Bein nach vorne werfen. Die Anzahl der Schritte wird täglich von zwanzig auf sechzig erhöht, wobei dies schrittweise erfolgt.

Übung 6. Die Übung wird in kniender Position mit schulterbreit auseinander liegenden Knien durchgeführt. Es ist notwendig, nach vorne zu kippen, den Boden mit dem Stirnbereich zu berühren und gleichzeitig die Arme nach vorne zu strecken. Während des Einatmens wird die Position für 3-5 Sekunden fixiert, während die Muskeln des Bauches und des Perineums maximal nach vorne vorstehen. Beim Ausatmen werden die Muskeln angesaugt, der Analsphinkter zieht sich zusammen.

Yoga zur Senkung der Gebärmutter

Die Verwendung von Yoga-Asanas für den Vorfall der Gebärmutter hilft, den Tonus der Gebärmutter zu erhöhen, die Muskeln des Perineums zu stärken und die Durchblutung des kleinen Beckens zu stimulieren. Gleichzeitig werden das Nervensystem und der gesamte Körper einer Frau gestärkt.

Die effektivste Asana "viparita karani" trägt zur natürlichen Wiederherstellung der anatomisch korrekten Position der Gebärmutter bei.

Die Reihenfolge der Pose:

• Legen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich mit erhobenen geraden Beinen an die Wand.
• Heben Sie das Becken an, indem Sie ein kleines Kissen oder eine aufgerollte Decke darunter legen.
• Halten Sie einen rechten Winkel zwischen dem Körper und den angehobenen Beinen ein und verbringen Sie 5 Minuten in dieser Position. Führen Sie mehrere Ansätze an einem Tag durch.

Bald wird eine Wandstütze sowie Hilfe beim Anheben des Beckens nicht mehr benötigt.

Die Bootspose ist eine weitere sehr effektive Yoga-Asana. Während dieser Position zieht sich die Bauchhöhle zusammen, was dazu beiträgt, die Muskeln und Bänder zu stärken, die die Gebärmutter unterstützen. Die Wirkung der Yoga-Praxis zeigt sich nach einigen Monaten regelmäßiger Praxis.

Sport und Fitness für Gebärmuttervorfall

Sie sollten mäßige körperliche Aktivität mit Uterusprolaps nicht aufgeben. Fitness- und Gymnastikübungen stärken die Muskulatur der Beckenorgane. Im Anfangsstadium der Krankheit ist leichtes Joggen hilfreich. Es ist besser, morgens auf einem Laufband, in einem Park oder auf der Straße zu joggen, nicht länger als 10 Minuten.

Übungen mit einem Gymnastikreifen, Springen, Heben von Gewichten und Kraftübungen sind beim Uterusprolaps streng kontraindiziert. Diese Art von sportlichen Aktivitäten kann die Pathologie der Verlagerung der Beckenorgane verschlimmern. Es ist besser, die Erlaubnis zum Sport von Ihrem Arzt einzuholen.

Der Autor des Artikels: Lapikova Valentina Vladimirovna | Gynäkologe, Reproduktologe

Ausbildung: Diplom in Geburtshilfe und Gynäkologie an der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität des Bundesamtes für Gesundheitswesen und soziale Entwicklung (2010). 2013 abgeschlossenes Aufbaustudium bei N. N. N. I. Pirogova.