Was Sie Mit Einer Eiweißdiät Essen Können: Eine Liste Von Lebensmitteln

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Was können Sie auf einer Protein-Diät essen?

Eine Protein-Diät beinhaltet das Essen bestimmter Lebensmittel, um effektiv Gewicht zu verlieren:

• Fleisch ist ein wesentlicher Bestandteil des Tagesmenüs. Es sollte jedoch nicht fett sein. Eine ausgezeichnete Option wäre Hühnerfilet.
• Fettarmer Fisch hat ebenfalls Priorität. Fisch ist eine Quelle für hochwertiges Protein und Omega-3-Fettsäuren.
• Achten Sie während der Diät darauf, das Menü mit Meeresfrüchten zu abwechseln.
• Eier dürfen auch verzehrt werden, aber es ist am besten, Eiweiß zu essen und das Eigelb auf 2-3 Dinge pro Woche zu beschränken.
• Die Milch muss abgeschöpft werden. Gleiches gilt für Hüttenkäse und Käse (der maximale Fettanteil beträgt 25%). Lehnen Sie sich nicht zu sehr an Käse.
• Von Getreide ist Buchweizen eine ausgezeichnete Option. Es enthält weniger Kalorien als andere Getreidearten, ist aber reich an Kohlenhydraten. Daher sollte Buchweizen zu oft nicht in das Menü aufgenommen werden.
• Nüsse sind eine gute Snack-Option.
• Pilze lassen Sie lange Zeit keinen Hunger verspüren, außerdem sind sie reich an Proteinen.
• Sie sollten sich auch an Sojaprodukte erinnern. Sie sind nicht nur sehr gesund, sondern auch lecker.

Inhalt:

• Zulässige Produkte
• Top Protein kalorienarme Lebensmittel
• Was sollte ausgeschlossen werden?

Zulässige Produkte

Produkte	Die Proteinmenge in 100 g	Die Menge an Fett in 100 g
Putenfleisch	21.5	12.1
Hühnerfleisch	20.9	8.7
Hühnerbrust	22	1.1
Hühnerfleisch	18.6	7,7
Rindersteak	20	7.5
Rind- / Schweine- / Lammleber	17.3 / 18.9 / 18.6	3 / 3.67 / 2.8
Ein Herz	15.1
Kalbfleisch / Rind / Schweinefleisch (magerer Teil)	19.6 / 18.8 / 16.3	1.1 / 12.3 / 27.7
Lachsfilet / Lachs / rosa Lachs	20 / 20.7 / 21.1	14 / 15.2 / 7.1
Fernöstliche Garnelen	28.8	1,3
Thunfisch / Heilbutt / Pollock	22.6 / 18.7 / 15.8	0,8 / 3,1 / 0,6
Milch / Kefir / Hüttenkäse	2.9 / 3.1 / 18.1	3,3 / 0,2 / 0,7
Sonnenblumenkerne	27.1	52.8
Walnuss	13.7	61.2
Roggenbrot / Brötchen	4.6 / 7.7	0,8 / 4,6
Haferflocken / Reis	11.8 / 7.1	5,9 / 0,8
Bohnen Erbsen	22.4 / 23.1	1.6 / 1.3
Sojafleisch	52	1.1
Proteinpulver (1 Messlöffel)	20

Top Protein kalorienarme Lebensmittel

Das in den Produkten enthaltene Protein trägt zum aktiven Gewichtsverlust bei, sodass Sie nicht darauf verzichten können. Die kalorienarmen Lebensmittel mit dem höchsten Proteingehalt sind wie folgt:

• Hüttenkäse und Milch mit 0% Fettgehalt. Magermilch und Hüttenkäse enthalten etwa 45 kcal pro 100 g. Gleichzeitig sind 17 g Eiweiß. Das Tagesgeld beträgt 500 g Hüttenkäse oder 1,5 Liter Milch. Beide Produkte werden vom Körper gut aufgenommen. Darüber hinaus sind Hüttenkäse-Fastentage, die außerhalb der Diät verbracht werden können, sehr nützlich.
• Lachsfilets. 100 g dieses Fisches enthalten 180 kcal, 20 g Eiweiß. Es wird empfohlen, 0,5 kg Lachs pro Tag zu essen. Rote Fischfilets müssen im Menü enthalten sein. In der Tat enthält es neben Protein gesunde Fette. Daher sollte mindestens zweimal pro Woche Lachs oder Lachs auf dem Tisch liegen.
• Hühnerbrust. 100 g dieses Produkts enthalten 90 kcal, 18,7 g Protein. Sie können ungefähr 0,5 kg Huhn pro Tag essen. Die Brust kann nicht nur gekocht und gebacken, sondern auch ohne Öl gebraten und sogar geräuchert werden. Dadurch wird das Menü so weit wie möglich diversifiziert.
• Putenfilet. 100 g Putenfilet enthalten 195 kcal und 20 g Protein. Sie können nicht mehr als 450 g Pute pro Tag essen, jedoch kann nicht jeder eine solche Portion beherrschen, da es schwierig ist, ihren Geschmack als ideal zu bezeichnen.

• Forelle. 100 g Fisch enthalten 119 kcal und 17 g Eiweiß. Sie können 550 g Forelle pro Tag essen. Forelle ist sehr lecker und der Preis ist günstiger als Lachs. Dieser Fisch ist reich an Phosphor und gesunden Fettsäuren, sodass Sie sich beim Abnehmen großartig fühlen. Es gibt viele Möglichkeiten, Forellen zu kochen, sodass Sie Ihr Menü maximal abwechslungsreich gestalten können.
• Rindfleisch. 100 g des Produkts enthalten 180 kcal und 28 g Protein. Sie können nicht mehr als 350 g Rindfleisch pro Tag essen. Damit das Rindfleisch weich ist, muss es entweder lange gekocht oder umgekehrt sehr schnell gebraten werden.
• Buckellachs. 100 g dieses Fisches enthalten 140 kcal und 20 g Eiweiß. Sie dürfen nicht mehr als 0,5 kg rosa Lachs pro Tag konsumieren. Damit der Fisch den attraktivsten Geschmack hat, müssen Sie ihn richtig auswählen. Das Filet sollte eine appetitliche rosa Färbung haben. Wenn es weißlich ist, zeigt dies an, dass das Produkt zu lange eingefroren wurde.
• Weiße Bohnen. Bohnen sind ein ziemlich kalorienreiches Produkt. 100 g Bohnen enthalten 300 kcal und 6 g Protein. In Kombination mit kalorienarmen Lebensmitteln können Sie jedoch hervorragende Wirkungen erzielen.

• Haferflocken. 100 g Brei enthalten 90 kcal und 14 g Protein. Sie können nicht mehr als 700 g Haferflocken pro Tag essen. Dieses Produkt muss mindestens einmal pro Woche auf dem Tisch liegen. Haferflocken enthalten nicht nur Proteine, sondern auch langsame Kohlenhydrate. Sie werden sehr lange vom Körper aufgenommen, sodass Sie lange Zeit ein Gefühl der Fülle bewahren können. Es ist am besten, morgens Haferbrei zu essen, damit Sie den ganzen Tag über lebhaft sind.
• Kefir. 100 g des Getränks enthalten 3 g Protein und ca. 40 kcal. Um den täglichen Energiebedarf des Körpers auch während einer Diät zu decken, müssen Sie mindestens 3 Liter Kefir trinken, was sehr viel ist. Kefir ist ein sehr gesundes Getränk, es muss in das Menü für Menschen aufgenommen werden, die einen aktiven Lebensstil führen und sich viel bewegen. Sie sollten jedoch nicht mehr als einen Liter dieses fermentierten Milchgetränks pro Tag trinken. In solchen Mengen können Sie Stoffwechselprozesse normalisieren und die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen aus anderen Produkten verbessern.
• Garnele. 100 g dieser Meeresfrüchte enthalten 95 kcal und 21 g Protein. Die tägliche Norm des Produkts beträgt 0,5 kg. Einer der Vorteile von Garnelen ist die Art und Weise, wie sie gelagert werden. Sie können für die zukünftige Verwendung gekauft und im Gefrierschrank aufbewahrt werden.
• Buchweizen. 100 g Buchweizen enthalten 330 kcal und 12 g Protein. Sie können nicht mehr als 0,5 kg Getreide pro Tag essen. Es ist gut, Buchweizenbrei mit Gemüse zu kombinieren. So können Sie schnell genug abnehmen.



• Pilze. 100 g Pilze enthalten 36 kcal und 4 g Eiweiß. Aufgrund eines so geringen Kaloriengehalts ist es ziemlich problematisch, eine tägliche Kalorienaufnahme ausschließlich mit Pilzen zu erreichen. In der Tat müssen Sie dafür mindestens 2 kg des Produkts essen. Es gibt eine Meinung, dass Pilze eine Alternative zu Fleisch werden können, aber tatsächlich ist dies nicht der Fall. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Pilze unbrauchbar sind. Sie enthalten viel Ballaststoffe, die zur normalen Verdauung von Lebensmitteln beitragen.
• Linsen. 100 g des Produkts enthalten 295 kcal und 25 g Protein. Um eine tägliche Kalorienaufnahme zu erreichen, müssen Sie 400 g Linsen essen. Linsen helfen, die Verdauung zu verbessern, haben einen ausgezeichneten Geschmack. Sie können daraus Kartoffelpüree machen und während der Wärmebehandlung verdampfen Vitamine und Mineralien aus dem Produkt nicht.
• Kichererbse. 100 g Kichererbsen enthalten 295 kcal und 25 g Protein. Um eine tägliche Kalorienaufnahme zu erreichen, müssen Sie 0,4 kg des Produkts essen. Kichererbsen enthalten viel Eiweiß, wodurch es Fleischprodukten gleichkommt. Daher kann eine Person für die Dauer der Diät Fleisch vollständig durch Kichererbsen ersetzen, wodurch nicht nur Gewicht verloren, sondern auch die Verdauung normalisiert werden kann.
• Aubergine. 100 g Gemüse enthalten 24 kcal und 2 g Eiweiß. Um mit Hilfe von Auberginen eine tägliche Kalorienaufnahme zu erreichen, müssen Sie daher viel davon essen. Auberginen müssen in das Menü für alle Personen aufgenommen werden, die Gewicht verlieren möchten. Durch den regelmäßigen Verzehr dieses Gemüses können Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen und den Wasserhaushalt normalisieren.

Zusätzlich zu den bereits aufgelisteten Produkten müssen Grüns in das Menü aufgenommen werden. Es ermöglicht Ihnen, Gerichte zu diversifizieren und den Körper mit Ballaststoffen anzureichern, die für ihn nützlich sind.

Protein-Diät sollte nicht zu oft überstrapaziert und praktiziert werden, da es für den Körper schwer zu tolerieren ist. Trotz der Vielfalt der Speisekarte erhält eine Person immer noch weniger Mineralien und Vitamine, die sie benötigt.

Was sollte ausgeschlossen werden?

Während einer Proteindiät sind folgende Lebensmittel verboten:

• Brot, Süßwaren und Mehlprodukte.
• Zucker und alle Lebensmittel, die ihn enthalten.
• Zucker kohlensäurehaltige Getränke.
• Alkoholische Getränke, mit Ausnahme eines Glases trockenen Rotweins pro Tag.
• Stärkehaltiges Gemüse, süße Früchte und Beeren.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).