Protein-Diät Für 10 Tage: Vor- Und Nachteile

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Eiweißdiät für 10 Tage

Protein-Diät für 10 Tage ist eine Gewichtsverlust-Technik, die es Ihnen ermöglicht, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren und Ihre Figur aufzuräumen. Die Essenz der Diät beruht auf der Tatsache, dass eine Person während des festgelegten Zeitraums die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper begrenzen und sich auf Eiweißnahrungsmittel konzentrieren muss.

Inhalt:

• Prinzipien einer Protein-Diät für 10 Tage
• Zulässige und verbotene Lebensmittel
• Wir berechnen Ihren Stoffwechsel
• Menü für 10 Tage
• Interessante Rezepte
• Vor- und Nachteile einer 10-tägigen Protein-Diät
• Kontraindikationen

Prinzipien einer Protein-Diät für 10 Tage

Damit das Ergebnis nicht lange auf sich warten lässt, können Sie nicht von den Grundprinzipien der Ernährung abweichen:

• Vermeiden Sie beim Kochen das Hinzufügen von Fett. Ihr täglicher Verzehr beträgt 35 g. Eine ähnliche Menge Fett enthält 2 Esslöffel Pflanzenöl.

• Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, dürfen morgens gegessen werden. Daher können Sie morgens mit Haferflocken oder Buchweizenbrei frühstücken, die Portion sollte jedoch sieben Esslöffel nicht überschreiten.
• Sie müssen mindestens 6 Mal am Tag essen. Das Intervall zwischen den Annäherungen an den Tisch beträgt ungefähr 2,5 Stunden.
• Um den Gerichten einen attraktiveren Geschmack zu verleihen, empfiehlt es sich, Zitronensaft oder Essig (Balsamico) als Dressing zu verwenden.
• Es ist gut, wenn Sie es schaffen, tagsüber Zeit für körperliche Aktivität vorzusehen. Nach dem Essen können Sie einfach einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Lebensmittel, die während der zehntägigen Eiweißdiät nicht gegessen werden sollten:

• Fettes Fleisch.
• Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil.
• Süßigkeiten.
• Obst mit viel Zucker. Dazu gehören Trauben, Bananen, Birnen, Aprikosen, Pfirsiche, Pflaumen und Ananas.
• Pflanzliche Produkte, die viel Stärke enthalten. Dies gilt vor allem für Mais und Kartoffeln.
• Halbzeuge, Fast Food, Konserven.
• Alkoholische Getränke.
• Brot und andere Mehlprodukte.
• Zucker.

Wie Sie sehen können, enthält die Protein-Diät keine große Anzahl von Verboten.

Viel mehr von diesen Lebensmitteln, die gegessen werden können:

• Alle fettfreien Milchprodukte und Milch.
• Hühnerfleisch, Pute, aber ohne Haut.
• Fettarmer Fisch.
• Ungesüßter Kaffee und Tee.
• Fruchtgetränke mit Beeren, Gemüsesäften. Alle Getränke sollten ohne Zuckerzusatz getrunken werden.
• Iss ein paar Cashewnüsse oder Mandeln pro Tag.
• Gemüse: Gurken, Kohl aller Art, Zwiebeln, Paprika.
• Champignons.
• Eier.
• Meeresfrüchte: Tintenfisch, Jakobsmuscheln, Muscheln usw.
• Hartkäse, Tofukäse.
• Grüne Bohnen.
• Früchte: Kiwi, Grapefruit, Äpfel.

Wir berechnen Ihren Stoffwechsel

Um die Effizienz der Ernährung zu steigern und eine Vergiftung des Körpers mit den Zerfallsprodukten von Proteinverbindungen zu verhindern, sollte der individuelle Verbrauch von Kilokalorien pro Tag berechnet werden. Dazu müssen Sie Ihren Stoffwechsel kennen, der durch die Formel bestimmt werden kann. Etwa 300 kcal werden zu der resultierenden Zahl hinzugefügt, wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil führt und keinen Sport treibt. Wenn beim Abnehmen aktiv trainiert wird, werden diesem Indikator weitere 400-800 kcal hinzugefügt. Dies ist der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt. Wenn dieser Wert nicht überschritten wird, geht das Gewicht aktiv weg.

Es gibt drei Formeln zur Berechnung des Stoffwechsels, die folgendermaßen aussehen:

1. Grundformel:

   • Das Gewicht in Kilogramm muss durch 0,454 geteilt werden.
   • Der resultierende Wert muss mit 0,409 multipliziert werden.
   • Der letzte Schritt: Die im vorherigen Absatz erhaltene Zahl wird mit 24 multipliziert. Dieser Wert gibt die Stoffwechselrate wieder.

2. Die Formel zur Berechnung des Durchschnittsindikators:

   • Für Frauen: 0,9 • Körpergewicht in kg • 24.
   • Für Männer: 1,0 • Körpergewicht in kg • 24.

3. Harris-Benedict-Formel:

   • Für Frauen: 655 + (9,6 • Gewicht) + (1,8 • Größe in Zentimetern) - (4,7 • Alter).
   • Für Männer: 66 + (13,7 • Gewicht) + (5 • Größe in Zentimetern) - (6,8 • Alter).

Menü für 10 Tage

Für 10 Tage müssen Sie richtig essen, ohne vom vorgeschlagenen Menü abzuweichen. Es soll es dem Körper erleichtern, sich beim Umstieg auf unbekannte Lebensmittel anzupassen, und Stress abbauen.

	Erste Mahlzeit	Snack	Zweite Hauptmahlzeit	Snack	Dritte Hauptmahlzeit
	2 Brote, 2 gekochte Eier, Tee.	Grüner Apfel.	Spinatpüreesuppe (200 ml), gedämpfter Thunfisch (150 g), 2 Brote, Protein-Shake.	100 g Hüttenkäse mit Dill.	200 g Salat aus Tintenfisch, Garnelen und anderen Meeresfrüchten.
	100 g Hüttenkäse mit Petersilie und Dill, Brot, Kaffee.	Orange.	Suppe mit Lachs und Milch (200 ml), 150 g Steinpilze mit ofengebackenem Gemüse, Proteincocktail.	100 g Hartkäse.	Gemüsesalat mit Eiweißsauce (200 g).
	Gekochte Hühnerbrust mit Basilikum und Dill (100 g), Kaffee.	Grapefruit.	Orientalische Suppe mit Ei und rotem Fisch (200 ml), Bohnen mit Hähnchenfilet (150 g) gedünstet, Protein-Shake.	100 ml Kefir.	Salat mit Hüttenkäse, 200 g.
	100 g Hüttenkäse in Bohnen mit Petersilie und Frühlingszwiebeln, Brot, Tee.	Zwei Mandarinen.	Fleischbällchensuppe (200 ml), gebackene Zucchini (150 g), Protein-Shake.	Blumenkohlpüree (100 g).	Gekochtes Putenfilet mit Eiweißsauce (200 g).
fünf	2 Brote, 2 gekochte Eier, Tee.	Ananas, aber nicht mehr als 100 g.	Kleiesuppe (200 ml), gekochtes Rindfleisch (150 g), Proteincocktail.	Körner Hüttenkäse mit Dill (100 g).	Zander im Ofen (200 g).
	Joghurt (200 ml), zwei Brote, Tee trinken.	Zwei Kiwis.	Püreesuppe mit Eigelb (200 ml), gedämpftes Omelett mit Tomaten (150 g), Proteincocktail.	Zuckerfreier Quark (100 g).	Gefüllter Tintenfisch (200 g).
	Gekochtes Hühnereiweiß (3 Stück), Kaffee.	Grüner Apfel.	Protein Okroshka (200 g), Quarkomelett (150 g) im Ofen, Protein Cocktail.	Ryazhenka (100 ml).	Geschmortes Huhn mit Gemüse.
acht	Gedämpftes Omelett mit Dill (150 g), Brot, Kaffee.	Orange.	Suppe mit Eiernudeln (200 ml), Buchweizen mit Hühnerherzen und Ventrikeln, gekocht in einem Topf (150 g), Proteincocktail.	Joghurt (100 ml).	Proteinsalat (200 g).
neun	150 g Hüttenkäse mit Petersilie und Frühlingszwiebeln.	Grapefruit.	Hühnersuppe mit Spargel (200 ml), Hähnchenfilet (150 g), Proteincocktail.	Kefir, 100 ml	Hüttenkäse-Auflauf, 200 g.
zehn	Zwei Brote, zwei Eier, Kaffee.	Ananas, 100 g.	Gemüsesuppe mit Hühnerfleisch (200 ml), gekochtem Rindfleisch (50 g), Proteincocktail.	Ryazhenka, 100 g.	Gedämpfter Thunfisch (200 g).

Interessante Rezepte

Pilzsuppe mit Huhn

Um zwei Portionen zuzubereiten, benötigen Sie das folgende Essensset:

• 180 g Hühnerfilet (Brust).
• 180 g Pilze.
• 2 Hühnereiweiß und ein Eigelb.
• 50 g Petersilie.
• 2 Knoblauchzehen.
• 100 ml Joghurt mit 0% Fett.
• 5 g Olivenöl.

Hähnchenfilet wird zart gekocht und fein gehackt. Champignons und Knoblauch werden in einer Pfanne mit Olivenöl gebraten. Geschlagene Eier werden in einer anderen sauberen Pfanne gebraten, dann abgekühlt und in kleine Stücke geschnitten. Die Grüns sind fein gehackt. Alle Komponenten werden gemischt, mit kaltem Joghurt übergossen und mit Kräutern bestreut. Das Gericht ist fertig.

Selleriesuppe "Sea"

Um drei Portionen zuzubereiten, benötigen Sie das folgende Essensset:

• 200 g Thunfischkonserven in eigenem Saft.
• 0,3 kg Garnelen.
• 200 g Tomaten und Sellerie.
• 100 g Rettich.
• 40 g Zitronensaft.
• 20 g Olivenöl.
• 10 g Oregano.
• Schwarzer Pfeffer.
• Große Salatblätter - 4 Stück

Sauce: Zitronensaft, Olivenöl, schwarzen Pfeffer und Oregano mischen. Sellerie, Tomaten, Radieschen, Garnelen und Thunfisch hacken, alle Zutaten mischen und mit der resultierenden Sauce würzen. Das Gericht muss eine Viertelstunde lang in den Kühlschrank gestellt werden, damit es aufgegossen wird.

Sauerampfer Salat

Um zwei Portionen zuzubereiten, benötigen Sie das folgende Essensset:

• 100 g Sardellen in Dosen.
• 6 Hühnerproteine und 3 Eigelb.
• 300 g Sauerampfer.
• 200 g Hüttenkäse mit 0% Fett.

Sauerampfer wird gewaschen und in große Stücke zerrissen, Eier werden gekocht und zerkleinert. Sardellen, Sauerampfer und Eier mischen, über Joghurt gießen und in den Kühlschrank stellen.

Milchsuppe mit Lachs

Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:

• Ein Pfund Lachs.
• 4 Tomaten.
• Zwiebel.
• 1 Karotte.
• Ein halber Liter Milch mit 0% Fett.

Gehackte geschälte Tomaten und Zwiebeln in einer Pfanne braten, in einen Topf geben und einen Liter Wasser einschenken. Gemüse bei schwacher Hitze ca. 8 Minuten kochen lassen. Dann Fisch und Milch in die Brühe geben, weitere 2 Minuten kochen lassen, Kräuter und Gewürze hinzufügen. Die Suppe ist fertig.

Gefüllter Tintenfisch

Zur Zubereitung benötigen Sie folgende Produkte:

• Zwei Tintenfische.
• Zwei Eier.
• Zwei Zwiebeln.
• Champignons.
• Käse.
• Grüne.

Die Tintenfische werden gekocht, die Zwiebeln und Pilze gebraten, mit Sojasauce gemischt und gehackte Kräuter hinzugefügt. Die resultierende Masse wird mit Tintenfischen gefüllt und etwa 2 Minuten in einer Pfanne gebraten.

Vor- und Nachteile einer 10-tägigen Protein-Diät

Die Vorteile des Protein-Gewichtsverlust-Systems umfassen die folgenden Punkte:

• Die Diät ist nicht hungrig. Eiweißnahrungsmittel sättigen den Körper für eine lange Zeit.
• Die Diät ist schnell. In nur 10 Tagen können Sie bis zu 10 kg Übergewicht verlieren.
• Die Speisekarte ist sehr abwechslungsreich.
• Die verlorenen Kilogramm werden nach einigen Tagen nicht zurückkehren.

Minuspunkte:

• Eine Person, die Gewicht verliert, muss sich auf das übliche Essen beschränken. Sie können keine süßen, mehligen, fettigen und frittierten Lebensmittel essen.
• Der Körper erhält nicht die Vitamine und Nährstoffe, die er benötigt.

Kontraindikationen

Sie können sich nicht an eine Protein-Diät halten, wenn Sie die folgenden Kontraindikationen haben:

• Diabetes mellitus im Stadium der Dekompensation.
• Chronische Nieren- und Lebererkrankungen.
• Blutgerinnungsstörungen.
• Pankreatitis
• Gastritis.
• Alle anderen Erkrankungen des Verdauungssystems.
• Hoher Cholesterinspiegel im Blut.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).