Ducans Expressdiät "Ladder" - Menü, Bewertungen Und Ergebnisse

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Diät "Leiter" nach Ducan: Regeln, Menüs, Bewertungen

Die Ducan Express Diät ist eine der neuesten Techniken zur Gewichtsreduktion, die von einem renommierten französischen Ernährungsberater entwickelt wurden. Der Autor des Programms nannte es auf sehr originelle Weise: "Power Ladder: Second Front". Pierre Ducan veröffentlichte auch ein neues Buch, in dem er die Grundprinzipien dieses Ernährungsschemas beschrieb.

Inhalt:

• Ducans Leiterprinzip
• Dauer von Ducans Leiter
• Für wen ist die Ducan Express Diät?
• Liste der zugelassenen Produkte
• Grundlegende Diätregeln
• Express-Diät-Menü für 7 Tage
• Nachteile und Kontraindikationen
• Bewertungen und Ergebnisse

Ducans Leiterprinzip

"Ladder" ist kein so hartes Ernährungsprogramm wie die Proteinmethode zum Abnehmen, die vom selben Autor vorgestellt wird. Die durchschnittliche Rate des Gewichtsverlusts pro Woche liegt bei 700 Gramm. Die Diät erhielt ihren Namen "Leiter" aufgrund der Tatsache, dass sie in 7 herkömmliche Schritte unterteilt ist. Jeder Schritt ist 1 Tag im Gewichtsverlust-Programm. Jeden neuen Tag lässt der Ernährungsberater die Einführung von 1 Produkt zu, sodass die Speisekarte schrittweise erweitert wird.

Die wöchentliche Diät richtet sich nach folgendem Plan:

1. Der erste Tag der Woche ist Montag, die Diät sollte ausschließlich aus Proteinprodukten bestehen. Der Arzt erlaubt den Verzehr von magerem Fleisch. An diesem Tag sind Hammel, Rind- oder Schweinefleisch sowie halbfertige Fleischprodukte absolut verboten. Sie können Milchprodukte mit niedrigem Kaloriengehalt essen (mit Ausnahme von Käse). Sie können auch keinen Joghurt in das Menü aufnehmen, der Zucker, Obst oder andere Zusatzstoffe enthält.
2. Am zweiten Tag können Sie Ihr Menü mit Gemüse abwechseln. Alle pflanzlichen Lebensmittel außer Kartoffeln, Rüben und Karotten sind erlaubt. Sie können Gemüse mit Sojasauce und Zitronensaft würzen. Pflanzenöl wird nicht verwendet, das gilt auch für Mayonnaise.

3. Am Mittwoch können Sie zwei beliebige Früchte auf die Speisekarte setzen. Verboten: Trauben, Mangos, Feigen, Bananen, Datteln und Trockenfrüchte. Begrenzen Sie Ihre Portion Obst auf 150 Gramm pro Tag.
4. Am vierten Tag wird das Menü um Brot erweitert. Brot, das aus hochwertigem Weizenmehl gebacken wird, jedoch ohne Zucker- und Hefezusatz, sollte bevorzugt werden. Sie können nicht mehr als 60 g Brot pro Tag essen. Obst sollte auch begrenzt sein, am Donnerstag werden sie nicht mehr als 100 g gegessen.
5. Der fünfte Tag kann als Käse bezeichnet werden, da der Autor der Methode es Ihnen erlaubt, zusätzlich zu den Hauptprodukten ein Stück Käse mit einem Gewicht von nicht mehr als 50 g zu essen. Bevorzugt werden hausgemachte Käsesorten, am besten Feta-Käse. Der Fettgehalt von Hartkäse sollte 20% nicht überschreiten.
6. Am Samstag kann die Speisekarte als recht abwechslungsreich angesehen werden. An diesem Tag darf man eine Portion Brei, Hartweizennudeln oder ein Bohnengericht essen. Eine Portion sollte nicht mehr als 150 g wiegen.

7. Der letzte Tag der Woche hat die abwechslungsreichste Speisekarte. Alle Lebensmittel sind zulässig, mit Ausnahme von Süßigkeiten, fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln sowie Halbzeugen. Ein Glas Wein ist erlaubt. Verwenden Sie keine großen Mengen an Lebensmitteln.

Dauer von Ducans Leiter

Die Dauer von Ducans Leiter kann je nachdem, wie viel eine Person abnehmen möchte, geübt werden. Kleie ist ein Muss. Sie müssen sie während des gesamten Prozesses des Abnehmens verwenden.

Es ist ebenso wichtig, Spaziergänge zu machen, die eine halbe Stunde oder länger am Tag dauern sollten. Der Autor der Technik lehrt seine Anhänger, die Diät nicht sofort aufzugeben, nachdem die gewünschten Ergebnisse erzielt wurden. Andernfalls kann das Gewicht sehr schnell zurückkehren.

Es ist notwendig, das Körpergewicht korrekt zu stabilisieren. Jedes Kilogramm Gewichtsverlust muss mit 10 Tagen multipliziert werden. Das heißt, wenn eine Person 3 kg abgenommen hat, muss sie 30 Tage lang die Lebensmittel essen, die am sechsten Tag der Leiter erlaubt sind. Es ist wichtig, einmal pro Woche einen Fastenproteintag zu vereinbaren und jeden Tag Haferkleie zu konsumieren. Wir dürfen das Gehen nicht vergessen, das während der "Stabilisierungs" -Phase in der "Leiter" -Diät mindestens 20 Minuten pro Tag dauern sollte.

Für wen ist die Ducan Express Diät?

Die Ducan Express-Diät kann folgenden Kategorien von Bürgern empfohlen werden:

• Menschen, die eine Diät befolgt und erfolgreich abgenommen haben, aber teilweise zurückgekehrt sind. Sie können die vorgeschlagene Express-Diät verwenden, um die gewonnenen Pfunde loszuwerden, wenn Sie nicht zu einem vollständigen Gewichtsverlustprogramm wechseln möchten.
• Menschen, die sich lange Zeit nicht auf die Verwendung ihrer Lieblingsspeisen beschränken können.
• Menschen, die reibungslos und ohne Schaden für ihre eigene Gesundheit abnehmen wollen.
• Menschen, bei denen das Risiko einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten aufgrund einer strengeren Ernährung besteht.
• Frauen, die nach der Geburt abnehmen wollen und nicht mehr stillen.
• Übergewichtige Jugendliche.

Liste der zugelassenen Produkte

Sie können während der Ducan Express-Diät essen. Sie können die unten aufgeführten Lebensmittel essen.

• Fleisch: Rindfleisch (Steak, Filet, Roastbeef, Zunge, Schnitzel), Kalbfleisch (Niere und Leber), Pute, Hühnchen- und Schweinefleischschinken, Basturma und Trockenfleisch.
• Fisch: Wels, Kabeljau, Heilbutt, Seehecht, Schellfisch, Flunder, Dorado, Saury, Hecht, Meeräsche, Forelle, Sprotte, Sardinen, Karpfen, Thunfisch, Stör, Lachs, Stachelrochen.
• Meeresfrüchte: Krabbenstangen, Krabbenfleisch, Seefischkaviar, Jakobsmuscheln, Tintenfische, Hummer, Austern, Muscheln, Tintenfische, Krebse, Hummer, Seeigel, Trompeter, Garnelen.
• Geflügel: Huhn, Strauß, Truthahn, Wachtel, Perlhuhn, Hühnerleber.
• Eier: Wachtel, Huhn.
• Milchprodukte: alle fettarmen Käsesorten, Hüttenkäse. Kefir, Milch, Joghurt, Schmelzkäse, Quark mit 0% Fett.
• Gemüse: Rüben, Karotten, Zucchini, Auberginen, Spargel, Sojabohnen, Salat, Spinat, Tomaten, Kürbis, Sauerampfer, Gurken, Chicorée, Sellerie, Zwiebeln, grüne Bohnen, Rüben. Blumenkohl, Brokkoli, Weißkohl, Kohlrabi, Rosenkohl, Rotkohl und andere Sorten.
• Pilze: beliebig.

Grundlegende Diätregeln

1. Körperliche Aktivität sollte regelmäßig sein. Sie müssen mindestens 20 Minuten pro Tag laufen.
2. Um die maximalen Kilokalorien zu verbrennen, müssen Sie den Aufzug und die Rolltreppe nicht mehr benutzen. Sie müssen die Treppe zu Fuß hinaufsteigen.
3. Am ersten Tag der Ladder-Diät wird dem Körper nur sehr wenig Ballaststoffe zugeführt. Trinken Sie daher mindestens 1500 ml Wasser.
4. Das Trinkschema sollte während der gesamten Diät eingehalten werden. Sie müssen ungefähr 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Dieser Band enthält Tees, Suppenflüssigkeit, Säfte.
5. Haferkleie muss obligatorisch in das Tagesmenü aufgenommen werden. Sie helfen, die Verdauung zu normalisieren, den Darm zu reinigen und haben einen ausreichenden Nährwert.
6. Wenn das gewünschte Ergebnis erreicht ist, muss es konsolidiert werden. Sie sollten sich für einen bestimmten Zeitraum an die richtige Ernährung halten (10 Tage für jedes verlorene Kilogramm). Diese Tage gelten als Reparatur.

Das Menü kann aus folgenden Gerichten bestehen:

• Eiweißnahrungsmittel;
• Obst und Gemüse (außer Trauben und Bananen);
• Fettarmer Käse - 1 Portion;
• Vollkornbrot - 2 Scheiben;
• Stärkehaltige Produkte - nicht mehr als 200 g pro Tag.

Express-Diät-Menü für 7 Tage

1. Der erste Tag. Montag. Eiweißnahrung gemäß dem Menü der "Angriffs" -Phase.

   • Ein Glas Kefir mit Kleiezusatz. Hüttenkäse mit Stevia.
   • Zwei gekochte Eier.
   • Hühnertrommelstock ohne Haut.
   • Milch (Glas).
   • Gehackte Fischkoteletts mit Kleie.

2. Zweiter Tag. Dienstag. Eiweiß- und Gemüsetag gemäß Menü der „Kreuzfahrt“-Phase.

   • Omelett mit Tomaten und grünen Bohnen.
   • Ein Glas Joghurt mit Kleie.
   • Gedämpfter Broccoli. Gedämpfte Hähnchenschnitzel.
   • Ein Glas Kefir.
   • Hühnernebenerzeugnisse, gedünstet mit Karotten und Zwiebeln.

3. Der dritte Tag. Mittwoch. Protein- und Gemüsetag mit Zusatz von Früchten gemäß Menü der Phase "Konsolidierung".

   • Hüttenkäse-Auflauf mit Apfel.
   • Gekochtes Hühnerei, Pfeffer.
   • Rinderfilet Gulasch. Kohleintopf.
   • Ein Glas Kefir. Apfel.
   • Im Ofen gebackener Fisch. Gemüsesalat.

4. Vierter Tag. Donnerstag. Ein proteinreiches Menü mit Obst, Gemüse und Vollkornbrot (nicht mehr als 60 g).

   • Käsekuchen mit Kleie. Ein Glas Kefir.
   • Joghurt, eine Scheibe Brot.
   • Borscht in Hühnerbrühe gekocht, gekochtes Hähnchenfilet.
   • Hüttenkäse mit Orange.
   • Pilzpüreesuppe mit Gemüse.

5. Der fünfte Tag. Freitag. Zusätzlich zu den am Donnerstag zugelassenen Produkten können Sie Käse hinzufügen.

   • Hüttenkäsebrot mit Kleie. Birne.
   • Sandwich mit Tomaten und Hühnchen.
   • Gemüsesuppe. Rinderkoteletts.
   • Joghurt, Beeren.
   • Hähnchenbrötchen, gegrilltes Gemüse, Ei.

6. Sechster Tag. Samstag. Das Menü wird mit Pasta oder Müsli ergänzt.

   

   • Haferbrei. Apfel.
   • Ein Glas Kefir. Hüttenkäse.
   • Paprika mit Gemüsefüllung. Hähnchenkeule.
   • Käseauflauf. Birne.
   • Fischsuppe. Krautsalat.

7. Siebte Tag. Sonntag. Sie können jedes gewünschte Produkt einmal am Tag essen.

   • Haferflocken. Zwei Eier.
   • Ein Glas Kefir. Kleie.
   • Nudeln mit Hackfleisch. Käsekuchen.
   • Fettarmer Joghurt.
   • Gemüsesalat, gegrilltes Fleisch, ein Glas Wein.

Nachteile und Kontraindikationen

Von den Mängeln der Express-Diät "Ladder" von Pierre Ducan lassen sich folgende Punkte unterscheiden:

• Da Eiweißnahrungsmittel nicht genügend Ballaststoffe enthalten, kann dies zu Darmproblemen führen.
• Ein Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut ist möglich, was auch eine Fülle von Eiweißnahrungsmitteln hervorruft.

Sie können die Ladder-Diät unter den folgenden Bedingungen des Körpers nicht einhalten:

• Verstopfungstendenz.
• Atonie und Darmdyskinesie.
• Diabetes mellitus.
• Gicht.
• Cholelithiasis.
• Nierenerkrankung.
• Atherosklerose.
• Geschwüre des Magens und des Zwölffingerdarms.
• Die Zeit der Geburt eines Kindes.
• Stillzeit.
• Schwangerschaftsplanungsphase.

Bewertungen und Ergebnisse

Die Ernährungswissenschaftlerin Ekaterina (43) schreibt: „Als die Ducan-Diät an Popularität gewann, beschloss ich, sie zu studieren. Ich möchte meine volle Zustimmung zum Autor der Methode zum Abnehmen im Hinblick auf die Begrenzung von Kohlenhydratnahrungsmitteln zum Ausdruck bringen. Proteinmahlzeiten helfen wirklich, Gewicht zu verlieren.

Alle meine Patienten verlieren erfolgreich Gewicht mit der Ducan-Diät. Dies wird durch die nachweisbaren Ergebnisse bestätigt. Es ist wichtig, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern es auch zu behalten, wofür Sie richtig essen müssen.

Die Ernährung ist sehr schwierig für Menschen, die es nicht gewohnt sind, alleine zu kochen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie lernen, wie es geht. Andernfalls können Sie nicht abnehmen. Ich empfehle diese Methode, um allen meinen Kunden Gewicht zu verlieren und bestimmte Anpassungen vorzunehmen, die von den individuellen Eigenschaften des Körpers jeder Person abhängen."

Svetlana (37 Jahre alt) schreibt: „Ich habe mich auf Empfehlung eines Ernährungswissenschaftlers für die Ducan Express-Diät entschieden. Das Gewicht begann erst in der zweiten Phase abzunehmen. Die Ergebnisse waren beeindruckend. Ich habe schon 7 kg abgenommen. Ich esse weiterhin nach dieser Methode und hoffe, dass das Gewicht weiter sinkt."

Julia (31 Jahre) schreibt: „Ich habe aus dem Internet etwas über die Ducan-Diät gelernt. Anfangs war ich sehr skeptisch gegenüber diesem Gewichtsverlustprogramm, aber ich wurde von den Bildern von Menschen „vorher und nachher“inspiriert. Außerdem hat meine enge Freundin mit Hilfe der Ducan-Diät abgenommen und erstaunliche Ergebnisse erzielt.

Als ich anfing abzunehmen, erwartete ich, dass ich nicht mehr als 5 kg verlieren würde, aber am Ende schaffte ich es, 24 kg zu verlieren. Mein ursprüngliches Gewicht betrug 98 kg und jetzt wiege ich 74 kg. Jetzt bin ich absolut glücklich und zufrieden mit meinem Leben"

Eugene (20 Jahre alt) schreibt: „Ich rate jedem zu Dukans Expressdiät. In meinem jungen Alter wog ich 112 kg. Manchmal hatte ich den Gedanken, dass mir gewöhnliches weibliches Glück (Familie und Kinder) nicht zur Verfügung stand. Tatsache ist, dass ich vor dem "Treffen" mit Ducans Diät viele Gewichtsverlustprogramme an mir selbst ausprobiert habe und sie keine Ergebnisse gebracht haben.

Ich habe von meinem Freund von der Leiter erfahren und beschlossen, sie auszuprobieren. Zuerst habe ich jedoch einen Arzt aufgesucht, um sicherzustellen, dass es keine Kontraindikationen gibt. Ich hatte sie nicht und begann abzunehmen.

Ich bin derzeit auf Stufe 3 der Diät. Für die ganze Zeit habe ich es geschafft, 35 kg zu verlieren. Jeden Tag gehe ich zum Spiegel und bewundere mein Spiegelbild. Ich möchte sagen, dass sich das Leben allmählich verbessert hat. Deshalb rate ich jedem, es zu versuchen. Die Hauptsache ist, an sich selbst zu glauben und Kraft zu sammeln. Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!"

Lyudmila (33 Jahre alt) schreibt: „Die klassische Ducan-Diät passte nicht zu mir, ich habe 30 Tage damit verbracht, aber während dieser ganzen Zeit fühlte ich mich schlecht. Selbst jetzt kann ich nicht an Hühnerfleisch denken, ohne dass mir übel wird. Für einen Monat habe ich dann nur 2,5 kg abgenommen. Einige Wochen später kehrten diese Pfund zurück.

Jetzt fing ich an, mich an die Ladder-Diät zu halten, und alles passt zu mir. Das Gewicht nimmt allmählich ab, nicht sehr schnell und nicht sehr langsam. Ich fühle mich gut"

Irina (26 Jahre alt) schreibt: „Ich blieb zwei Wochen auf der Leiter. Ich musste die Pfunde verlieren, die ich während der Neujahrsferien gewonnen hatte. Für 14 volle Tage dauerte es 2,5 kg. Das ist ein erstaunliches Ergebnis"

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der nach ihm benannten Russischen Staatlichen Medizinischen Universität NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).