Kreml Diät - Bewertungen Und Ergebnisse

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-07 17:50

Bewertungen und Ergebnisse der Kreml-Diät

Die Atkins-freie Diät oder die Diät des amerikanischen Astronauten ist in unserem Land als Kreml-Diät bekannt. Sie hat viele Anhänger, die signifikante Ergebnisse beim Abnehmen erzielt haben. Die Schöpfer der Diät haben das folgende Prinzip zugrunde gelegt: Der Körper, der keine Kohlenhydrate erhält, bezieht Energie aus seinem eigenen Fett, dessen Reserven schnell abnehmen, und eine Person bekommt eine schlanke Figur.

Inhalt:

• Wie viele kg können Sie mit der Kreml-Diät abnehmen?
• Bewertungen von Ärzten
• Prominente Bewertungen
• Ergebnisse der Kreml-Diät
• Was ist, wenn die Kreml-Diät nicht funktioniert?
• Die Fehler, die bei der Kreml-Diät gemacht wurden
• Die Geheimnisse einer erfolgreichen Kreml-Diät

Wie viele kg können Sie mit der Kreml-Diät abnehmen?

Jeder Mensch hat individuelle Merkmale von Stoffwechselprozessen, aber trotzdem ist die Kreml-Diät für die meisten Menschen wirksam. Das Ergebnis einer kohlenhydratfreien Ernährung ist sehr schnell sichtbar. Während der ersten Woche kann das Gewicht um 5 kg abnehmen, nach einem Monat - um 7-10 kg, und nach 2-4 Monaten ist das Ergebnis einfach unglaublich - 10-14 kg gehen verloren!

Allerdings kann nicht jeder, der Gewicht verliert, einen solchen Erfolg erzielen. Manchmal wird eine weniger schnelle Dynamik aufgezeichnet - das Gewicht nimmt in 2 Wochen nur um 3 kg, in 3 Wochen um 5 kg ab. Solche Indikatoren können nicht als ausgezeichnet bezeichnet werden, obwohl hier ein anhaltender Gewichtsverlust beobachtet wird.

Es gibt Fälle, in denen die Indikatoren nach einem intensiven Gewichtsverlust einfach stehen bleiben. Insgesamt sind die Ergebnisse der Bemühungen jedoch für die Anhänger der Kreml-Diät erfreulich.

Bewertungen von Ärzten

Ärzte und Ernährungswissenschaftler drängen darauf, äußerst vorsichtig mit den sichtbaren Auswirkungen der Kreml-Diät umzugehen und ihre Mängel zu beachten:

• Aufgrund des häufigen Verzehrs von mit Cholesterin gesättigten Lebensmitteln können Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System auftreten.
• Die Funktion des Verdauungssystems verschlechtert sich, Verstopfung und Blähungen treten auf, was zu Hautproblemen und zur Entwicklung von Schlaflosigkeit führt.
• Aufgrund der begrenzten Menge an Gemüse und Obst in der Ernährung gelangen weniger Vitamine in den Körper, die Immunität leidet;
• Abnehmen fühlen sich oft depressiv aufgrund des Mangels an vertrauten Süßigkeiten in ihrer Speisekarte, fühlen einen Mangel an Glukose während intensiver intellektueller Aktivität,
• Aufgrund der Tatsache, dass Wurstprodukte von nicht bester Qualität den Fleischanteil im Diätmenü ersetzen, kann der Salzstoffwechsel gestört werden und es kann zu vermehrtem Schwitzen kommen, weshalb Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, Wurst und Würstchen zu missbrauchen.

Trotz der negativen Folgen einer kohlenhydratfreien Ernährung finden Diätassistenten positive Aspekte darin und brachten sogar eine historische Grundlage für die Kreml-Ernährung. Es stellt sich heraus, dass unser Körper genetisch an eine kohlenhydratarme Ernährung angepasst ist, da die einzige Quelle für eine geringe Menge an Kohlenhydraten für unsere Vorfahren Pflanzen und Beeren waren und sie hauptsächlich Meeresfrüchte, Fleisch von Vögeln und Kleintiere aßen. Getreide und Milchprodukte tauchten in der menschlichen Ernährung erst mit der Entwicklung der landwirtschaftlichen Produktion auf.

Prominente Bewertungen

Viele Politiker und bekannte Medienvertreter teilen die positiven Ergebnisse der Kreml-Diät.

• Catherine Zeta Jones hat Süßigkeiten und Mehlprodukte aus ihrer Ernährung gestrichen und konnte 3 Monate vor der Hochzeit 19 kg abnehmen. Diese Ergebnisse beeindruckten sie so sehr, dass sie von neuen Essgewohnheiten und ihrem Ehemann Michael Douglas abhängig wurde.
• Jennifer Aniston behauptet, dass sie nur durch eine kohlenhydratfreie Ernährung ihre Tendenz zu Übergewicht überwinden und die ihr gebotenen Möglichkeiten für eine Filmkarriere nutzen konnte.

• Madonna befolgte auf Anraten ihres persönlichen Ernährungsberaters Ray Kybarts eine kohlenhydratfreie Diät. Sowohl er als auch die Pop-Diva verbreiteten nur positive Bewertungen über dieses Nahrungsmittelsystem. Zwar erlaubte sich Madonna manchmal kleine Pannen mit Süßigkeiten. Der Ernährungsberater glaubt, dass diese Schwäche von Zeit zu Zeit zugelassen werden kann, so dass das harte Tabu den emotionalen und mentalen Zustand des Sterns nicht beeinträchtigt.
• Boris Moiseev hinterließ keine so rosigen Kommentare zur Kreml-Diät und gab seine Lieblingskuchen nicht auf. Für ihn war die Diät eine Tortur und passte überhaupt nicht.

Ergebnisse der Kreml-Diät

Es ist sehr interessant, die Geschichten von Menschen kennenzulernen, die die Kreml-Diät persönlich erlebt haben. Unten finden Sie Bewertungen, begleitet von Kommentaren eines Ernährungsberaters.

Ekaterina, 27 Jahre alt. Ich habe nie eine Diät gemacht, zum Zeitpunkt der Entscheidung, die Kreml-Diät zu verwenden, wog sie 91 kg. In der ersten Woche habe ich den Verbrauch von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten stark reduziert und gelernt, Punkte zu zählen. Ich habe 10 kg abgenommen.

Dann nahm sie Nüsse, Gurken-Tomaten-Salat und Pilzsuppe auf die Speisekarte. Nach 2 Monaten nahm das Gewicht um 25 kg ab. Im Moment wiege ich 55 kg, die Taille 64 cm. Gelegentlich erlaube ich mir, von der Diät abzuweichen, die das Gewicht nicht beeinflusst. Körperliche Aktivität - Spaziergänge und Spiele im Freien an der frischen Luft.

Kommentar des Ernährungswissenschaftlers: Katya hat alles richtig gemacht. Während der ersten zwei Wochen baut der Körper auf eine neue Diät um, die Aufnahme von Kohlenhydraten ist begrenzt. Fettzellen erhalten aufgrund ihres Mangels ein Signal, dass es an Zucker mangelt. Daher ist es in der Anfangsphase der Diät besser, keine Äpfel, Orangen oder stärkehaltiges Gemüse zu essen.

Katya leidet nicht unter einem Mangel an Süßigkeiten, sie isst gerne Fleischprodukte, abwechselt ihre Ernährung mit Obst- und Gemüsesalaten, um den Körper mit Vitaminen anzureichern. Vielleicht wäre es schön für das Mädchen, den Platz einzunehmen, um eine noch schlankere Figur zu schaffen.

Olga, 24 Jahre alt. Während der ersten 2 Wochen, als ich Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel aufgab, wurde ich sehr gereizt und fühlte ständige Schwäche. Während dieser Zeit hat mein Gewicht um 7 kg abgenommen, aber ich möchte diese Diät nicht fortsetzen.

Kommentar der Ernährungsberaterin: Diese Diät ist für Olga kontraindiziert, da die Weigerung, Süßigkeiten zu essen, ihr ernstes psychisches Unbehagen verursacht. Dies ist höchst unerwünscht und sollte andere Diäten ausprobieren, die kalorienarme, kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten.

Im Allgemeinen können Sie Naschkatzen folgende Ratschläge geben: Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten werden 2-3 Stunden nach einer Mahlzeit und in sehr geringen Mengen verzehrt, dann bildet sich kein subkutanes Fett. Diese Technik ist jedoch in der ersten Phase der Kreml-Diät verboten.

Anastasia, 26 Jahre alt. Ich habe die Diät anderthalb Monate lang angewendet. In den ersten 2 Wochen war es besonders schwer. Ich war morgens mit Gesundheitsjoggen beschäftigt, aber ich wurde so müde, dass ich das Laufen aufgeben musste. In der ersten Phase habe ich 5 kg abgenommen.

Dann gab es Sympathie für die neue Diät, aber nachdem ich 3 kg abgenommen hatte, schien ich aufzuhören. Das Taillenvolumen verringerte sich von 64 auf 62 cm. Und obwohl ich Süßigkeiten ganz aufgab, konnte ich mich nicht daran gewöhnen, Fleisch in großen Mengen zu essen.

Kommentar des Ernährungswissenschaftlers: Während des Laufens erhielt Nastyas Körper keine Glukose aus dem Blut, da das Mädchen aufgrund des niedrigen Zuckergehalts schnell müde wurde. Aufgrund ihres geringen Gewichts und ihres aktiven Lebensstils besteht keine besondere Notwendigkeit, eine Diät zu machen. Um Harmonie zu erreichen, ist eine Ernährung mit hohem Anteil an gesunden Kohlenhydraten (Gemüse, Obst, Getreide) und einem minimalen Fleischgehalt für sie optimal.

Wenn ein Mädchen befürchtet, dass das Gewicht zurückkehren wird, läuft es nicht nur morgens, sondern auch abends.

Vasilisa, 28 Jahre alt. Ich beschloss, mit Hilfe der Kreml-Diät Übergewicht zu verlieren (ich wog 95 kg). Ich aß weder süße noch stärkehaltige Lebensmittel, einschließlich Fleisch und Brühe in den Mittags- und Abendmenüs. Infolgedessen wurden 10 kg in 6 Wochen verbraucht, aber das Taillenvolumen blieb 80 cm. Das intensivste Gewicht ging an den Tagen der Fitness verloren.

Ernährungsberater Kommentar: mögliche Fehler des Mädchens - wenig Gemüse in der Ernährung und wenig Flüssigkeit wird während des Tages verbraucht Dies sind die wichtigsten Punkte in der Kreml-Diät. Bei übermäßiger körperlicher Anstrengung ist Gemüse notwendig, um den Körper mit Vitaminen zu sättigen.

Das Trinken von viel Flüssigkeit stimuliert die Beseitigung von Toxinen und Energieprodukten aus dem Körper. Der Stoffwechsel wird aktiviert, Fettablagerungen in Problembereichen werden reduziert, der Körper wird gereinigt. Es ist wichtig zu bedenken, dass eine übermäßige Proteinaufnahme zu Toxizität führt.

Marina, 30 Jahre alt. Während der Elternzeit habe ich bis zu 90 kg zugenommen. Am Ende des Stillens beschloss sie auf Empfehlung eines Arztes, die Kreml-Diät auszuprobieren. In den ersten 2 Wochen schloss sie Süßigkeiten, Brot, Müsli und Kartoffeln von der Diät aus. Sie begann aktiv Fisch und Hühnchen zu kochen und trank oft Mineralwasser. Das Gewicht nahm um 8 kg ab, die Taille um 2 cm. Es gab keine Beschwerden.

Dann habe ich Gemüse, Nüsse, Obst in die Speisekarte aufgenommen und Milchprodukte getrunken. Nach 3 Monaten nahm das Gewicht um 25 kg ab und erreichte ein Ergebnis von 57 kg. Ich habe im Fitnesscenter gearbeitet und eine Reihe von Übungen gemacht.

Kommentar des Ernährungswissenschaftlers: Marina hat gut gegessen und 33 kg abgenommen. Sie folgte den Prinzipien der Kreml-Diät: Sie trank viel Wasser, begrenzte Kohlenhydrate, trainierte intensiv und konsumierte fettarme fermentierte Milchprodukte. Langfristig wird ihr geraten, weniger Süßigkeiten zu essen und weiter zu trainieren.

Was ist, wenn die Kreml-Diät nicht funktioniert?

Manchmal klagen diejenigen, die Gewicht verlieren, dass das Gewicht nach einer relativ hohen Rate an Gewichtsverlust stagniert. Optimale Taktik unter diesen Umständen:

• Für eine Woche auf einem harten Limit von 15-20 USD sitzen;
• Verbrauchen Sie vorübergehend keine Milchprodukte, keine Früchte, Sie können Käse verwenden - nicht mehr als 100 g täglich;
• Salate mit Leinöl würzen;
• Steigern Sie die körperliche Aktivität durch Gehen, Laufen und Sport.
• Wenn diese Maßnahmen nicht helfen, müssen Sie auf Tee, Kaffee, Alkohol, Nüsse verzichten und keinen Zuckerersatz verwenden.

Vielleicht war der Grund für das Stoppen des Gewichtsverlusts Schilddrüsenprobleme. Wenn die am Morgen gemessene Körpertemperatur mehrere Tage lang unter 36,6 ° C bleibt, kann dies ein Zeichen für eine Hypothyreose sein. Zusätzliche Symptome: häufige Kopfschmerzen, brüchige Knochen und Nägel, Depressionen, Probleme mit der Libido. Dies erfordert eine ärztliche Beratung.

Orale Kontrazeptiva können die Ursache des Problems sein.

Gegenanzeigen für die Anwendung der Kreml-Diät sind Schwangerschaft, Nieren-, Darm-, Herz- und Magenerkrankungen. Menschen, die depressiv sind, können eine solche Diät nicht ohne Süßigkeiten zu sich nehmen. Um diese Methode zum Abnehmen anwenden zu können, müssen Sie bei ausgezeichneter Gesundheit sein.

Die Fehler, die bei der Kreml-Diät gemacht wurden

Menschen machen Fehler, ohne über die Strategie ihres Verhaltens nachzudenken, während sie der Kreml-Diät folgen. Dies hat zur Folge, dass der Gewichtsverlust zu langsam ist oder ganz stillsteht.

Fehler, die die Ernährung unwirksam machen:

1. Die Ernährung ändert sich dramatisch, Mahlzeiten werden seltener und ihr Kaloriengehalt nimmt stark ab. Die Mahlzeiten beinhalten Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks dazwischen. In diesem Fall sollte das Menü vollständig der Diät entsprechen. Die Folge davon wird eine hohe Stoffwechselrate, die Erhaltung der Gesundheit und die Abwesenheit von Hunger sein.
2. Alle Früchte sind von der Ernährung ausgeschlossen. Eine völlige Ablehnung von Früchten führt dazu, dass das Verlangen nach ihnen zunimmt. Es ist erlaubt, faserreiche Beeren und Früchte in das Menü aufzunehmen: Himbeeren, Grapefruit, Pfirsiche, Kiwi, Blaubeeren, Erdbeeren.
3. Die Fettaufnahme ist stark begrenzt. Fettrestriktion führt zu Gewichtszunahme, nicht zu Gewichtsverlust. Nach den Kanonen der Kreml-Diät müssen Sie gesunde Fette wie Olivenöl konsumieren.
4. Abnehmen versteckt alle möglichen Leckereien vor sich selbst, um Pannen zu vermeiden. Gewohnheitsmäßige Snacks wie Kekse, Süßigkeiten, Lebkuchen sollten durch Gurken, Käse, Wurst, Joghurt ersetzt werden.
5. Die Diät wird nur zu Hause eingehalten, und außerhalb davon isst eine Person alles. Die Einhaltung der Grundsätze der Kreml-Diät ist unter keinen Umständen Voraussetzung.
6. Abnehmen essen Gerichte mit Süßstoffen. Wenn der Körper nicht in der Lage ist, die durch die Diät zugelassenen Zuckerersatzstoffe aufzunehmen, nimmt das Gewicht nicht ab, sondern nimmt zu. Bei einigen Menschen, die Gewicht verlieren, können Süßstoffe einen unkontrollierbaren Wunsch nach Süßigkeiten hervorrufen.
7. Die Ernährung ist abhängig von der Kalorienzählung. Fett während der Kreml-Diät wird nicht aufgrund einer Verringerung der Kalorienaufnahme verbrannt, sondern aufgrund eines Abfalls des Insulinspiegels. Die strikte Einhaltung der Ernährungsrichtlinien ist wichtig, um sie jederzeit niedrig zu halten.
8. Es gibt zu viele kalorienarme, zubereitete Lebensmittel aus der Lebensmittelindustrie in der Ernährung. Vorsicht! Solche Lebensmittel können sehr schädlich sein und erlauben keine Änderung der Ernährungsgewohnheiten einer Person, die Gewicht verliert.
9. Abnehmen ertragen übermäßige körperliche Aktivität. Um das erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie ständig und dosiert arbeiten, um Ihre Lieblingssportarten auszuüben, aber Sie sollten nicht eifrig sein.
10. Die Menge des verbrauchten Proteins steigt zum Nachteil aller Arten von Kohlenhydraten. Das Überschreiten der optimalen Menge an Fleischprodukten kann zu Stoffwechselstörungen führen. Die Kreml-Diät sieht die tägliche Verwendung von 40-60 g Kohlenhydraten vor.

Die Geheimnisse einer erfolgreichen Kreml-Diät

1. Geheimnis 1: Sie müssen wissen, wie viele Kohlenhydrate in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind. Viele Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate. Bevor Sie sie Ihrer Ernährung hinzufügen, sollten Sie das Etikett studieren und sich nicht auf die Menge an Fett und Kalorien konzentrieren, sondern auf die Ballaststoffe und Kohlenhydrate im Produkt.
2. Geheimnis 2: Um die verlorenen Kohlenhydrate auszugleichen, werden sie durch Eiweiß und Fette ersetzt. Wenn dies nicht getan wird, ist ein Ausfall aufgrund einer unzureichenden Kalorienaufnahme unvermeidlich. Fisch, Meeresfrüchte, Nüsse und Olivenöl sind die besten Quellen für gesundes Fett. Wenn eine Person hungrig ist, fehlt ihr Fett. Sie werden nicht in Körperfett umgewandelt, es sei denn, Sie kombinieren Fett mit Kohlenhydraten.
3. Geheimnis 3: Anstelle von schnellen Kohlenhydraten müssen Sie die Menge an Gemüse, die Sie essen, verdoppeln. Die Vorteile von Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Die Ersteller der Diät erlauben es, jede Menge Gemüse zu essen, mit Ausnahme von Mais, Yamswurzeln, Kartoffeln und grünen Erbsen. Sie werden am besten roh gegessen, können aber mit Butter oder Olivenöl gedämpft werden.
4. Geheimnis 4: Körperliches Training unterschiedlicher Intensität sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden. Der Unterricht kann kurz sein, da der Körper, dem Glykogen entzogen ist, sofort anfängt, die angesammelten Fettreserven zu verschwenden. Übung verbrennt Fett und baut Muskeln auf. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, kombinieren Sie Cardio-Training mit Krafttraining für 45 Minuten.
5. Geheimnis 5: Sie müssen viel Wasser trinken. Um Austrocknung zu vermeiden, sollten Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen - mindestens 10 Gläser, einschließlich Kaffee, Tee und Soda ohne Zucker. Mit Dehydration verlangsamt sich der Stoffwechsel, das Gewicht geht nicht weg.
6. Geheimnis 6: Sie sollten Kohlenhydrate vermeiden, keine Angst vor ihnen haben. Es ist wichtig, die richtigen Kohlenhydrate (Obst, Getreidebrot, Hülsenfrüchte) zu wählen, einschließlich 40-60 cu in der täglichen Ernährung. Gelegentlich können Sie es sich leisten, von der Diät abzuweichen, um nicht an Einschränkungen zu hängen.

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann wirklich lecker und gesund sein.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).