Gymnastik bei Arthrose des Kniegelenks
Bei der Behandlung von Arthrose spielt die Erhaltung der körperlichen Aktivität eine wichtige Rolle, nämlich die Durchführung spezieller Gymnastikübungen. Es gibt bestimmte Komplexe, die darauf abzielen, die Muskeln zu stärken, die das Kniegelenk halten.
Die regelmäßige Durchführung der folgenden Übungen kann die Entwicklung einer Krankheit verhindern, die die Gliedmaßen zu immobilisieren droht:
- Übung 1. Wird ausgeführt, während Sie auf einem Tisch oder einer anderen geeigneten Oberfläche sitzen. Der Rücken muss gestreckt werden und von dieser Position aus die Beine schwingen. Beschränken Sie Bewegungen nicht, versuchen Sie sie so oft wie möglich auszuführen. Mach es 10 mal mit beiden Beinen.
- Übung 2. Wenn Sie weiterhin an derselben Stelle sitzen, müssen Sie zuerst ein Bein auf die Höhe heben, bis es sich in einer Position parallel zum Boden befindet. In diesem Fall muss die Socke zur Decke und nicht nach vorne gezogen werden. Warten Sie in dieser Position 3 Sekunden, nachdem Sie die Beine gewechselt haben. In diesem Fall sollte nicht der Rücken angespannt sein, sondern der Muskel des Unterschenkels und des Oberschenkels. Wiederholen Sie 3 Mal für jedes Glied.
- Übung 3. Lehnen Sie Ihr Gesäß an die Tischkante, während Sie auf beiden Beinen auf dem Boden stehen. Wenn Sie Ihren Rücken gerade lassen, müssen Sie die Socken und Knie seitlich spreizen. Letzteres sollte leicht gebogen sein. Von dieser Position aus müssen Sie sich vorwärts und rückwärts neigen und Ihre Arme vor sich ausstrecken. Beugen Sie sich nicht stark, der Körper sollte leicht keine Position parallel zum Boden erreichen. 7 mal wiederholen.
- Übung 4. Es ist notwendig, sich in eine Bauchlage zu bewegen. Am besten führen Sie die Übung mit ausgestreckten Gliedmaßen auf dem Boden durch. Dann beugt sich einer von ihnen am Knie, während der Bewegung muss der Fuß angehoben und das Bein gehalten werden. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Die Wiederholungen erfolgen dreimal für jedes Glied. Wir dürfen nicht vergessen, die Socke nach vorne zu ziehen, sie nicht anzuheben.
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Übung 5. Die Knie an beiden Beinen sind gebeugt, die Füße werden an die Oberfläche gedrückt. Der Patient befindet sich in Rückenlage. Ziehen Sie eines der Gliedmaßen an den Bauch, richten Sie es dann langsam auf und bringen Sie es zurück. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Machen Sie 10 Mal eine Übung namens "kleines Fahrrad" für jedes Glied.
- Übung 6. Nach einem kleinen Fahrrad lohnt es sich, zu einem großen zu wechseln. Die Bewegungen der Beine einer auf dem Rücken liegenden Person ähneln der Bewegung eines Radfahrers während einer schnellen Fahrt. Das Tempo sollte allmählich zunehmen, während nicht nur der Rücken, sondern auch die Muskeln des Oberschenkels unter Spannung bleiben. Ungeschulte Menschen sollten die Übung nicht länger als 3 Minuten machen, aber wenn sich die Muskeln stärken, sollte sich die Zeit verlängern.
- Übung 7. Das Bein wird am Knie gebeugt, während es mit Hilfe der Hand zum Bauch gezogen werden muss, wobei sich die unter Spannung stehende Socke zur Decke erstreckt. Der Kopf sollte angehoben werden, die Schulterblätter bleiben auf dem Boden gedrückt. Wir müssen etwas länger bleiben. Dann fällt der Fuß auf den Boden und danach das ganze Bein.
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Übung 8. Wenn Sie sich auf der rechten Seite umdrehen, müssen Sie Ihre rechte Hand unter Ihre Wange legen und Ihre linke Auflage vor sich haben. Das rechte Bein ist nicht gerade, aber auch nicht sehr gebeugt. Mit dem rechten Glied müssen Sie Bewegungen nach vorne ausführen - so weit wie möglich das Knie des Bauches nach hinten berühren. Sie sollten Ihr Bein nicht scharf hetzen oder ruckeln, die Bewegungen sollten langsam sein. Mindestens dreimal auf einer Seite wiederholen und dann umdrehen.
- Übung 9. Wenn Sie sich auf die rechte Seite drehen und ein kleines Kissen unter Ihren Kopf legen, müssen Sie das linke Glied beugen und es nicht mit den Füßen, sondern mit dem Knie auf dem Boden ruhen lassen. Das rechte Glied sollte hinten sein, den Zeh nach vorne ziehen, 30 cm über dem Boden anheben und zurückbringen. Wiederholen Sie 6 Mal auf verschiedenen Seiten liegend.
- Übung 10. Wenn Sie den Bauch umdrehen, sollten Sie die Gliedmaßen abwechselnd an den Knien beugen und jeweils 15 Mal ausführen.
- Übung 11. Beugen Sie das Bein am Knie, während Sie auf dem Boden liegen bleiben, heben Sie es leicht an und fixieren Sie es in der Luft. Wiederholen Sie dies für jedes Glied dreimal. Die Hände sollten die ganze Zeit gerade am Körper sein, die Handflächen sollten angehoben sein.
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Übung 12. Wenn Sie auf einem Bein stehen, müssen Sie sich an die Wand halten und versuchen, das freie Glied von einer Seite zur anderen zu schwingen. Die Bewegungen müssen im Verlauf der Übung erhöht werden. Sie müssen 10 - 15 Schwünge machen. Nachdem diese Aufgabe abgeschlossen ist, sollte eine ähnliche Übung für zwei Beine durchgeführt werden, aber die Gliedmaßen schwingen hin und her.
- Übung 13. Sie müssen auf dem Boden sitzen und sich auf Ihre Handflächen stützen. Der Rücken sollte gerade sein und die Füße sollten einen Winkel von 90 ° C bilden. Ein Bein muss parallel zum Boden angehoben und 3 Sekunden lang fixiert werden. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Glied.
- Übung 14. Sitzen Sie auf dem Boden, schwingen Sie Ihre Beine abwechselnd, Sie sollten sie nicht hoch heben, Ihre Arme sollten Ihren Oberkörper stützen, Ihr Rücken sollte gerade sein. Ziehen Sie den Zeh nach vorne.
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Übung 15. Wenn Sie weiterhin auf dem Boden sitzen, müssen Sie beide Beine strecken, dann Ihre Füße fest mit Ihren Händen umwickeln und sich nach vorne beugen. Idealerweise sollte Ihre Stirn Kontakt mit Ihren Knien haben. Gleichzeitig ist das Biegen strengstens untersagt. Natürlich wird es zunächst nicht möglich sein, eine solche Position zu erreichen, aber während Sie trainieren, wird das Ergebnis sicherlich erscheinen. Dann müssen Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren, Ihre Beine leicht schütteln und die Übung erneut wiederholen. Die Anzahl der Ansätze beträgt nicht mehr als 5.
- Übung 16. Wenn Sie mit geradem Rücken auf dem Boden sitzen, müssen Sie ein Bein am Knie beugen und das andere ausgestreckt lassen. Fassen Sie den Fuß des Beins, das mit Ihren Händen gebogen ist. Danach sollten Sie versuchen, das Glied zu strecken und den Widerstand der Hände zu überwinden. Halten Sie so lange wie möglich durch, dann muss das Bein gewechselt werden.
Allgemeine Empfehlungen zur Umsetzung des Komplexes
Damit die Übungen für Menschen mit Arthrose von Vorteil sind, müssen sie unter Einhaltung der folgenden Regeln durchgeführt werden:
- In keinem Fall sollten Sie beide Beine gleichzeitig von der Stütze nehmen.
- Sie können das schmerzende Gelenk nicht überlasten und den Komplex täglich wiederholen. Es reicht aus, die gesamte Reihe dreimal pro Woche zu vervollständigen. So haben die Muskeln Zeit, sich auszuruhen und besser zu stärken.
- Jede Übung sollte für beide Beine durchgeführt werden, sowohl für Kranke als auch für Gesunde.
- Keine Übung sollte Unbehagen verursachen, geschweige denn Schmerzen.
- Sie sollten nicht zu Beginn Ihres Studiums versuchen, das Programm so vollständig wie möglich abzuschließen. Wenn die Muskeln stärker werden, können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
Autor des Artikels: Kaplan Alexander Sergeevich | Orthopäde
Ausbildung: Diplom in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin", das 2009 an der Medizinischen Akademie erworben wurde. I. M. Sechenov. 2012 Abschluss des Aufbaustudiums in Traumatologie und Orthopädie am nach ihm benannten City Clinical Hospital Botkin an der Abteilung für Traumatologie, Orthopädie und Katastrophenchirurgie.
