Die Effektivsten Diäten Zur Gewichtsreduktion - TOP 5

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Effektivste Diäten: die Besten der Besten

Betrachten Sie die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion. Unabhängig davon, welche davon ausgewählt wird, ist eine Bedingung zwingend erforderlich: Sie müssen eine ausreichende Menge Wasser pro Tag trinken - von 1,5 bis 3 Liter. Einige Diäten beinhalten Bewegung. In diesem Fall geht die Fettverbrennung schneller vonstatten.

Wir empfehlen Ihnen daher, sich mit den effektivsten Diäten zum Abnehmen vertraut zu machen: Die TOP 5 der besten Diäten nach den Bewertungen der Menschen und der Meinung von Experten erwarten Sie.

Inhalt:

1. Japanische Diät
2. Ducans Diät
3. Malyshevas Diät
4. Impulsdiät
5. Maggi Diät

1. Japanische Diät

Die japanische Diät ermöglicht es Ihnen, sehr schnell Gewicht zu verlieren. Infolgedessen wird es in 2 Wochen möglich sein, 7 bis 10 kg Übergewicht zu verlieren. Dieser Effekt kann durch Beschleunigung des Stoffwechsels erreicht werden - der Stoffwechsel wird radikal umgeordnet.

Das Menü hat einen niedrigen täglichen Kaloriengehalt. Es enthält Lebensmittel, die eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Da es in erster Linie Kohlenhydrate sind, die Energie liefern, beginnt der Körper, Reserven aus Fettdepots zu ziehen, wenn diese fehlen.

Aufgrund der Tatsache, dass die Portionen klein sind, wird der Magen allmählich kleiner. Dies macht es einfach, aus der Diät auszusteigen und später nicht an Gewicht zuzunehmen.

Die Lebensmittel, die in der Diät der japanischen Diät enthalten sind, sollten niemals ersetzt, zufällig zwischen den Tagen gewechselt oder auf andere Mahlzeiten übertragen werden.

7 Tage Menü

1. Der erste Tag:

   • Frühstück: Espresso ohne Zucker.
   • Mittagessen: zwei gekochte Hühnereier, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, Tomatensaft.
   • Abendessen: Dampf Seehecht (200 g), frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.
   • Kaloriengehalt: 700 kcal.

2. Zweiter Tag:

   • Frühstück: schwarzer Kaffee mit Croutons.
   • Mittagessen: gedünsteter Lachs (150 g), Kohlsalat.
   • Abendessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas fettarmer Kefir.
   • Kaloriengehalt: 1000 kcal.

3. Der dritte Tag:

   • Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.
   • Mittagessen: In Pflanzenöl gebratene Zucchini mit Pastinakenwurzel oder Sellerie, ein Apfel.
   • Abendessen: zwei Hühnereier, 200 g gekochtes Kalbfleisch, Kohlsalat.
   • Kaloriengehalt: 1000 kcal.

4. Vierter Tag:

   • Frühstück: schwarzer Kaffee.
   • Mittagessen: drei gekochte Karotten, 20 g Käse, ein Hühnerei.
   • Abendessen: zwei oder drei Äpfel.
   • Kaloriengehalt: 1000 kcal.

5. Der fünfte Tag:

   • Frühstück: geriebener Karottensalat mit Zitronensaft.
   • Mittagessen: gebratener Pollock (400 g), ein Glas Tomatensaft.
   • Abendessen: ein paar Früchte jeglicher Art, außer Bananen und Trauben.
   • Kaloriengehalt: 800 - 1000 kcal.

6. Sechster Tag:

   • Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee.

   • Mittagessen: 0,5 kg gekochtes Hähnchenfilet, Kohl-Karotten-Salat mit Pflanzenöl-Dressing.
   • Abendessen: zwei gekochte Hühnereier, geriebene Karotten mit Olivenöl.
   • Kaloriengehalt: 900 - 1100 kcal.

7. Siebte Tag:

   • Frühstück: eine Tasse grüner Tee.
   • Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch, Lieblingsfrüchte.
   • Abendessen: zwei gekochte Eier, geriebene Karotten mit Olivenöl.
   • Kaloriengehalt: 700-800.

Achten Sie darauf, genügend sauberes Wasser zu trinken - 1,5-2 Liter pro Tag. Für die Dauer der Diät müssen Sie die Salzaufnahme begrenzen, Zucker und Alkohol vollständig aufgeben.

Gegenanzeigen zur japanischen Ernährung

1. Diabetes mellitus, Fettleibigkeit Grad 3-4.
2. Hoher Blutdruck, Herz- und Gefäßerkrankungen. Der Zustand des Patienten während der Diät kann sich stark verschlechtern, da er jeden Tag Kaffee trinkt.
3. Leber- und Nierenerkrankungen. Da die Ernährung die Verwendung einer Fülle von Eiweißnahrungsmitteln beinhaltet, werden diese Organe stark belastet.
4. Alle Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts.
5. Die Schwangerschafts- und Stillzeit.
6. Endokrine Störungen und hormonelle Schwankungen im Körper (Wechseljahre, künstlicher Schwangerschaftsabbruch).
7. Aktive Sportarten auf professioneller Ebene, harte körperliche und geistige Arbeit.

Lesen Sie mehr: Japanische Diät für 7 und 14 Tage, Menü, Bewertungen und Ergebnisse

2. Dukans Diät

Die Ducan-Diät beinhaltet den Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln. Das Schlankheitssystem ist für 3-4 Monate ausgelegt. Es besteht aus mehreren Stufen, von denen jede ihren eigenen Namen hat: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". In der nächsten Phase dürfen nur zugelassene Lebensmittel gegessen werden. Jede Periode hat eine bestimmte Dauer.

Die allgemeinen Empfehlungen, die während der Ducan-Diät befolgt werden müssen, lauten wie folgt: Fügen Sie jeden Tag Haferkleie zu den Gerichten hinzu, trainieren Sie, verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde im Freien und gehen Sie spazieren.

Die Anzahl der zugelassenen Produkte ist nur durch den Appetit des am stärksten abnehmenden Menschen begrenzt. Es ist verboten, chemische Lebensmittelzusatzstoffe und Medikamente zur Gewichtsreduktion zu verwenden. Experten betrachten die Ducan-Diät als eine der sichersten und effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion.

Menü in der "Attack" -Phase

1. Der erste Tag:

   • Frühstück: Tee, Dampfomelett, ein Stück gekochtes Kalbfleisch.
   • Mittagessen: Ohr, Brot.
   • Nachmittagssnack: Quarkauflauf.
   • Abendessen: gebackenes Rindfleisch, grüner Tee.

2. Zweiter Tag:

   • Frühstück: Tee, Pfannkuchen mit Kleie.
   • Mittagessen: gekochtes Hühnerei, Rindfleischsuppe.
   • Nachmittagssnack: fettarmer Joghurt.
   • Abendessen: gedämpfter Fisch.

3. Der dritte Tag:

   • Frühstück: Rührei, gedämpfter Fisch, Tee.
   • Mittagessen: Hühnerschnitzel, ein Glas fettarme Milch.
   • Nachmittagssnack: ein Glas Kefir, Hüttenkäse.
   • Abendessen: leicht gesalzener Lachs.

4. Vierter Tag:

   • Frühstück: grüner Tee, Schmelzkäse, Kleiebrot.
   • Mittagessen: Hühnersuppe.
   • Nachmittagssnack: Quarkauflauf, Kaffee.
   • Abendessen: Kaninchenfleisch, Kefir.

5. Der fünfte Tag:

   • Frühstück: zwei gekochte Eier.
   • Mittagessen: Fischkotelett, ein Glas Kefir.
   • Nachmittagssnack: Gläser fettarme Milch, Quarkauflauf.
   • Abendessen: Putenfilet, Schmelzkäse, Kräutertee.

6. Sechster Tag:

   • Frühstück: 2 Krabbenstangen, Kaffee, Dampfomelett.
   • Mittagessen: Hühnerbrühe mit Hühnerfleischbällchen.
   • Nachmittagssnack: Kleie, Joghurt.
   • Abendessen: grüner Tee, Garnelen, 2 Esslöffel Gluten.

7. Siebte Tag:

   • Frühstück: Quarkauflauf, Kaffee.
   • Mittagessen: Kleiebrot, Fischsuppe, Petersilie.
   • Nachmittagssnack: Quarkpudding, Tee.
   • Abendessen: Hühnerschnitzel, Kefir.

Menü während der "Kreuzfahrt" -Phase

1. Der erste Tag:

• Frühstück: ein Glas Kaffee, Kleie, Omelett, gekochte Karotten.
• Mittagessen: gedämpftes Kalbfleisch, Gemüsesuppe.
• Nachmittagssnack: Syrniki, Kräutertee.
• Abendessen: Gemüsesalat, gebackenes Fleisch.

2. Zweiter Tag:

   • Frühstück: Quarkauflauf, Kefir.
   • Mittagessen: Durcheinander.
   • Nachmittagssnack: Brot mit Lachs, Kaffee.
   • Abendessen: ein Glas Magermilch.

3. Der dritte Tag:

   • Frühstück: Brot, Joghurt, Omelett.
   • Mittagessen: Gemüsesuppe.
   • Nachmittagssnack: Kleiepfannkuchen, Kaffee.
   • Abendessen: Hühnerschnitzel, Gemüsesalat.

4. Vierter Tag:

   • Frühstück: gekochte Rüben, Rührei, Tee.
   • Mittagessen: In Folie gebackener Fisch, Kleie.
   • Nachmittagssnack: Käsekuchen.
   • Abendessen: Suppe mit Fleischbällchen.

5. Der fünfte Tag:

   • Frühstück: gekochte Eier, Kaffee, gesalzener Lachs.
   • Mittagessen: Kohl mit Pflanzenöl, Pute.
   • Nachmittagssnack: Quarkauflauf, fettarmer Kefir.
   • Abendessen: Schmelzkäse, Fisch, Gemüse, Tee.

6. Sechster Tag:

   • Frühstück: Kaffee, Käsekuchen.
   • Mittagessen: Ohr, Kleiebrot.
   • Nachmittagssnack: Salat mit Garnelen und Muscheln.
   • Abendessen: gebackener Fisch.

7. Siebte Tag:

   • Frühstück: Hühnerbrust, Salat mit Tomaten und Radieschen.
   • Mittagessen: Suppe mit gehackten Kalbsfleischbällchen.
   • Nachmittagssnack: Kaffee, Käsekuchen.
   • Abendessen: Zucchini-Auflauf, ein Glas Kefir.

Menü in der "Verankerungs" -Phase

1. Der erste Tag:

   • Frühstück: Käsekuchen, ein Glas Tee.
   • Mittagessen: Fischsuppe, Brot.
   • Nachmittagssnack: Rhabarber oder Sellerie.
   • Abendessen: Salzkartoffeln mit Hühnerschnitzel.

2. Zweiter Tag:

   • Frühstück: Kaffee, Auflauf mit Beeren.
   • Mittagessen: gemischtes Fleisch Hodgepodge, Brot.
   • Nachmittagssnack: Käsekuchen.
   • Abendessen: Hühnerbrust, Gemüsesalat.

3. Der dritte Tag:

   • Frühstück: ein Glas Joghurt, fettarmer Hüttenkäse.
   • Mittagessen: Fischsuppe, Fischfilet.
   • Nachmittagssnack: Gemüseeintopf.
   • Abendessen: Kalbfleisch, Kefir.

4. Vierter Tag:

   • Frühstück: Kaffee, gedämpfte Zucchini, Omelett.
   • Mittagessen: Brühe mit gehackten Hühnerfleischbällchen.
   • Nachmittagssnack: Kleie und Joghurt.
   • Abendessen: Garnelen, grüner Tee.

5. Der fünfte Tag:

   • Frühstück: Brot mit Schinken, Kaffee.
   • Mittagessen: gehacktes Kalbsschnitzel, Gemüsesalat.
   • Nachmittagssnack: Beeren.
   • Abendessen: Fisch in Folie, funchose.

6. Sechster Tag:

   • Frühstück: Hüttenkäse, Brot, Kefir.
   • Mittagessen: Salat, Fisch-Hodgepodge.
   • Nachmittagssnack: Quark-Käsekuchen.
   • Abendessen: gedünstetes Gemüse, gekochter Reis.

7. Siebte Tag:

   • Frühstück: ein Laib leicht gesalzener Lachs, ein Glas grüner Tee.
   • Mittagessen: gedünstetes Gemüse, gekochter Heilbutt.
   • Nachmittagssnack: Beeren.
   • Abendessen: Kohlsalat, Truthahn.

Menü in der Phase "Stabilisierung"

1. Der erste Tag:

   • Frühstück: Tee, eine Scheibe Vollkornbrot mit Käse und Hüttenkäse.
   • Mittagessen: Suppe mit Pilzen, Hühnerschnitzel mit Kleie.
   • Nachmittagssnack: Pfannkuchen mit Quarkfüllung, ein Glas Kefir.
   • Abendessen: Seehecht mit Gemüse gebacken.

2. Zweiter Tag:

   • Frühstück: Haferflocken mit Honig, Kleie und getrockneten Aprikosen.
   • Mittagessen: Suppe mit gehackten Hühnerfleischbällchen mit Ei und Dill, Brot.
   • Nachmittagssnack: Äpfel.
   • Abendessen: Muscheln und Garnelen, Gemüsesalat.

3. Der dritte Tag:

   • Frühstück: Tee, Brötchen, Joghurt mit Kleie.
   • Mittagessen: gedünstete Hähnchenkeulen, griechischer Salat, Ofenkartoffeln, ein Glas Wein.
   • Nachmittagssnack: Eis.
   • Abendessen: gehackte Kalbsschnitzel mit gekochtem Reis.

4. Vierter Tag:

   • Frühstück: Tee und Quark.
   • Mittagessen: gedämpftes Kalbfleisch.
   • Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
   • Abendessen: Auflauf mit Hackfleisch und Kleie, grüner Tee.

5. Der fünfte Tag:

   • Frühstück: Rührei mit Tomaten und Käse, Tee.
   • Mittagessen: Kohlsuppe mit frischem Kohl, Hähnchenfilet.
   • Nachmittagssnack: Pfannkuchen aus Brandteig mit Kleie, ein Glas Kefir.
   • Abendessen: Gemüseeintopf, gebackener Fisch.

6. Sechster Tag:

   • Frühstück: ein Glas Kefir, Hüttenkäse.
   • Mittagessen: Hühnersuppe mit Kräutern, Brot.
   • Nachmittagssnack: Brot mit Käse, Tee.
   • Abendessen: Gemüsesalat, gehackte Lammkoteletts mit Kleie, gedämpft.

7. Siebte Tag:

   • Frühstück: Muffin mit Zitronen, Tee mit Ingwer, Käse.
   • Mittagessen: Tomatensuppe, Fischfrikadellen, Brot.
   • Nachmittagssnack: Kefir und Quark.
   • Abendessen: Tintenfisch in Sojasauce, Sellerie und Salzkartoffeln gedünstet.

Während der Angriffsphase sind folgende Lebensmittel verboten:

• Süßigkeiten, Schokolade, Eis.
• Brot und alle Mehlprodukte.
• Getreide und Hülsenfrüchte.
• Gemüse und Früchte.
• Nüsse und Oliven.
• Pasta.
• Alle Saucen basieren auf Mayonnaise, Mayonnaise selbst, Ketchup.
• Zucker und Salz.
• Schweinefleisch.
• Würste.
• Fettkäse.
• Alle Öle.
• Ente und Gans.

Die folgenden Lebensmittel sind während der Kreuzfahrtphase verboten:

• Avocado.
• Bohnen, Hülsenfrüchte, Linsen, Erbsen.
• Kartoffeln.
• Oliven.

Die Liste der verbotenen Produkte enthält auch die Namen aus der Phasenstoppliste „Attack“. Jeden zweiten Tag dürfen jedoch Gemüse und Gemüsegerichte in die Speisekarte aufgenommen werden.

Gegenanzeigen in der Ducan-Diät

• Jugend bis zur Pubertät.
• Die Zeit der Planung der Schwangerschaft, des Tragens eines Kindes und des Stillens.
• Harte mentale Arbeit, wie die Vorbereitung auf Prüfungen.
• Erkrankungen der Nieren, Leber, des Herzens, des Magen-Darm-Trakts.
• Stoffwechselerkrankung.
• Gicht.
• Neigung zu Depressionen, Neurosen.

Lesen Sie mehr: Die Ducan-Diät: Eine detaillierte Überprüfung

3. Diät Malysheva

Malyshevas Ernährung basiert auf einer erhöhten Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln. Elena Malysheva, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Moderatorin der beliebten Fernsehsendung "Health", empfiehlt ihren Anhängern, die abnehmen wollen, sich auf Milchprodukte sowie Fisch und Fleisch zu konzentrieren. Eine wichtige Bedingung ist, dass die Produkte einen niedrigen Fettgehalt haben. Eine weitere Grundregel besteht darin, Kohlenhydrat- und Eiweißmahlzeiten nicht während einer Mahlzeit zu kombinieren. Das heißt, es ist verboten, Brei zu essen und Fleisch als Beilage zu verwenden. Fleischgerichte sollten mit Kräutern oder Gemüse kombiniert werden.

Malyshevas Diät ist auf 30 Tage ausgelegt. Ob es fortgesetzt werden soll, entscheidet die Person selbst, abhängig von den erzielten Ergebnissen. Zu Beginn der Diät wird der Energiewert der Diät auf 1200 kcal und dann auf 1000 kcal pro Tag gesenkt.

Der Autor des Gewichtsverlustprogramms achtet besonders auf die Stimmung, in der sich eine Person an den Tisch setzt. Während einer Mahlzeit müssen Sie gut gelaunt sein, jede Mahlzeit muss als ein weiterer kleiner Feiertag behandelt werden. Für den Körper ist dies tatsächlich der Fall: Während des Essens sind wir voll, was uns die Möglichkeit gibt, normal zu leben und produktiv zu arbeiten.

Lebensmittel sollten gründlich gekaut werden: Bevor sie in die Speiseröhre und den Magen gelangen, müssen Sie mindestens 18 Kaubewegungen mit den Kiefern ausführen. Dies entlastet den Verdauungstrakt und ist auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Munderkrankungen. Wenn Sie die Anweisungen von Elena Malysheva genau befolgen, können Sie in 2 Monaten bis zu 25 kg Übergewicht verlieren.

Menü für 10 Tage

1. Der erste Tag:

   • Frühstück: eine Portion Buchweizenbrei 200 g, gekochte Karotten mit einem Gewicht von 80 g, ein gekochtes Ei.
   • Snack: drei Stücke getrocknete Aprikosen und Pflaumen, eine Portion Quarkauflauf in 150 g, Kräutertee, ein Esslöffel Sauerrahm, dessen Fettgehalt 10% nicht überschreiten sollte.
   • Mittagessen: 120 g gekochtes Rinderfilet, 180 g gedämpfter Blumenkohl und ein Glas Hagebuttenbrühe.
   • Snack: Eine Frucht, du kannst eine Birne nehmen.
   • Abendessen: 200 g gedünsteter Kohl mit Zucchini, ein Bratapfel.
   • Vor dem Schlafengehen: ein Glas fettarmer Kefir.

2. Zweiter Tag:

   • Frühstück: ein Glas fettarme Milch, eine Handvoll Beeren, eine Portion Haferflocken in 200 g.
   • Snack: Salat aus geriebenen Rüben und gehackten Pflaumen mit einem Gesamtgewicht von 180 g, Kleiebrot, nicht mehr als drei Stück.
   • Mittagessen: eine kleine gekochte Hühnerbrust, eine Portion Reis mit Gemüse in 150 g, eine Tomate, ein Teelöffel Olivenöl.
   • Snack: ein Glas Joghurt mit 0% Fett, ein Apfel.
   • Abendessen: Eine Portion gekochte grüne Bohnen in einer Menge von 0,18 kg, gekochtes Kabeljaufilet (120 g).
   • Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir, dessen Fettgehalt 1% nicht überschreiten sollte.

3. Tag drei:

   • Frühstück: eine Portion von 150 g geriebener Karotte und geschnittenem Apfelsalat, ein Omelett aus zwei Weißweinen und einem Eigelb.
   • Snack: eine Grapefruit.
   • Mittagessen: eine Portion gedünstete Karotten mit Kohl, 150 g, gekochter Seehecht, eine Portion 100 g.
   • Snack: ein Glas Joghurt, 100 g Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2%.
   • Abendessen: Hüttenkäse-Auflauf mit getrockneten Aprikosen (150 g), einem Esslöffel fettarmer Sauerrahm.
   • Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir.

4. Tag vier:

   • Frühstück: 100 g gekochtes Rindfleisch, zwei Roggenbrot, 80 g grüne Erbsen.
   • Snack: Apfel.
   • Mittagessen: 120 g gekochte Hühnerbrust, eine Portion Suppe mit Gemüse und grünen Bohnen.
   • Snack: Salat mit Tomaten und Kohl mit Olivenöl-Dressing.
   • Abendessen: 150 g gedünsteter Kohl mit Pfeffer, zwei Walnüssen, Kleiebrot.
   • Vor dem Schlafengehen: ein Glas fettfreien Kefir.

5. Fünfter Tag:

   • Frühstück: eine Handvoll Pflaumen und Rosinen, eine Portion Milchhaferflocken.
   • Snack: gekochte Auberginen und Zucchini, durch einen Mixer in einer Menge von 200 g gegeben.
   • Mittagessen: Gemüseeintopf, 100 g gedämpfter Pollock.
   • Snack: eine Portion fettarmer Hüttenkäse in 150 g.
   • Abendessen: 5 gekochte Garnelen, gebackene Tomate.
   • Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.

6. Tag sechs:

   • Frühstück: 3 Scheiben Käse, eine Portion gedünsteter Kohl in 150 g, gekochtes Ei.
   • Snack: 100 g Sauerkraut, 150 g Kartoffelpüree.
   • Mittagessen: 200 g Reis mit Gemüse, zwei Kleiemehlbrote.
   • Snack: eine Portion Erbsensuppe.
   • Abendessen: 100 g Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 2%.
   • Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir mit 0% Fett.

7. Tag sieben:

   • Frühstück: eine Portion Perlgerstenbrei, eine gedünstete Karotte.
   • Snack: 2 Scheiben fettarmer Käse, zwei Laibe Roggenmehl.
   • Mittagessen: Buchweizenbrei mit einer Hühnerbrust, 3 Radieschen.
   • Snack: Apfel.
   • Abendessen: gedämpfter Blumenkohl in einem Volumen von 200 g, 50 g Hüttenkäse.
   • Vor dem Schlafengehen: ein Glas fettarmer Kefir.

8. Tag acht:

   • Frühstück: zwei Walnüsse, ein Teller Haferflocken, eine Handvoll Rosinen.
   • Snack: orange.
   • Mittagessen: gekochtes Rindfleisch (70 g), Karotten-Apfelsalat in einem Volumen von 150 g, zwei Laibe Roggenmehl.
   • Snack: ein halbes Glas Joghurt mit 0% Fett.
   • Abendessen: eine Portion grüne Bohnen, 150 g gedämpfte Seehechtfilets.
   • Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.

9. Neunter Tag:

   • Frühstück: fünf Pflaumen, ein Teller Kürbisbrei, ein gekochtes Ei.
   • Snack: Birne.
   • Mittagessen: Putenbrust, Rübensalat mit Walnüssen und Olivenöl.
   • Snack: Auflauf mit Quark.
   • Abendessen: Grapefruit, Salat mit Tomaten, Paprika, Preiselbeeren und Frühlingszwiebeln, zwei Kleiebrote.
   • Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir mit 0 /% Fett.

10. Zehnter Tag:

    • Frühstück: ein Bratapfel, Maisbrei, ein Teelöffel Honig, eine Handvoll Pflaumen oder getrocknete Aprikosen.
    • Snack: ein halbes Glas fermentierte Backmilch, zwei Laibe Roggenmehl.
    • Mittagessen: gedämpfte Rinderhackschnitzel, Gemüseborsch, ein Roggenbrot.
    • Snack: ein halbes Glas Tomatensaft, Pflaumen und getrocknete Aprikosen.
    • Abendessen: 120 g gebackener Lachs, 80 g gekochte grüne Bohnen.
    • Vor dem Schlafengehen: ein Glas Kefir mit einem Fettgehalt von 1%.

Produkte, die zum Kochen verwendet werden können:

• Jeder Kohl.
• Irgendwelche Grüns.
• Gurken.
• Bulgarische Paprika.
• Tomaten.
• Zucchini.
• Aubergine.
• Rüben und Karotten.
• Grüne Bohnen.
• Rettich.
• Frische grüne Erbsen.
• Pilze.

Alle Gemüsesorten können einer Wärmebehandlung unterzogen werden. Sie können jedoch kein Öl für den Garvorgang verwenden.

Lebensmittel, die in begrenzten Mengen gegessen werden können:

• Zur Mittagszeit können Sie fettarme Fleischgerichte zubereiten.
• Es ist zulässig, etwa dreimal pro Woche Fischgerichte zu kochen.
• Fermentierte Milchprodukte mit 0% Fett.
• Nicht mehr als ein Teelöffel Olivenöl pro Tag.
• Erbsen, Bohnen und Linsen.
• Alle Früchte außer Bananen.
• Nicht mehr als 200 g Getreide pro Tag.
• Kleiemehlprodukte.
• Nicht mehr als 3 Eier pro Woche.
• Nüsse.
• Nicht mehr als zwei Teelöffel Honig pro Tag.

Sie müssen jeden Tag etwa 2 Liter sauberes Wasser trinken.

Während der Diät fallen folgende Lebensmittel unter das absolute Verbot:

• Margarine und Butter.
• Fett.
• Alle Saucen, einschließlich Ketchup und Mayonnaise.
• Alle Käsesorten, deren Fettgehalt 30% übersteigt.
• Saure Sahne mit einem Fettgehalt von mehr als 10%.
• Alle Produkte, die den Räucherprozess bestanden haben, einschließlich Wurst.
• Die Haut eines Vogels.
• Nebenprodukte.
• Fettiges Fleisch.
• Konserven und Gurken.
• Marmelade und Konserven.
• Erdnuss.
• Salz und Zucker.
• Alkoholische Getränke.
• Sonnenblumenkerne.
• Gebäck und Süßigkeiten, einschließlich Pralinen, Süßigkeiten und Kuchen.
• Eis.
• Zuckerhaltiges kohlensäurehaltiges Wasser.
• Obst und Gemüse mit einem hohen glykämischen Index wie Bananen, Trauben, Melonen, Pfirsiche.
• Industriesäfte.

Gegenanzeigen zur Malysheva-Diät

Die Ernährung von Elena Malysheva hat ein sehr ausgewogenes Menü, es gibt jedoch eine Reihe von Kontraindikationen für die Verwendung, darunter:

• Erkrankungen des Verdauungssystems: Gastritis, Magengeschwür, Verstopfungsneigung.
• Entzündung der Gallenblase.
• Hepatitis.
• Vorhandensein von Nieren- und Blasensteinen.
• Herzinsuffizienz.
• Teenager-Jahre.
• Schwangerschaft und Stillzeit.
• Harte körperliche Arbeit.

Weiterlesen: Elena Malyshevas Diät zur Gewichtsreduktion um 10 kg

4. Impulsdiät

Die Essenz dieser Methode zum Abnehmen liegt im Wechsel von Entlade- und Wartungsmodus, bis eine Person das gewünschte Gewicht erreicht hat, daher der Name des Diätimpulses. Eine ständige Änderung der Ernährung verhindert die Wirkung des Gewichtsstopps aufgrund der Abhängigkeit des Körpers von einem bestimmten täglichen Kaloriengehalt und der Zusammensetzung der Mahlzeiten. Die Impulsdiät bezieht sich auf kohlenhydratarm, aber diese Aussage gilt nur in Bezug auf das Entladesystem. In der Erhaltungsphase wird ein Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung durchgeführt, sodass der Gewichtsverlust auf natürliche Weise und ohne Gesundheitsschäden erfolgt.

Die Periode des aktiven Gewichtsverlusts dauert eine Woche, dann folgt eine Pause von 7 bis 14 Tagen und der Zyklus wiederholt sich erneut. Die Ernährung der Fastenwoche ergibt sich ausschließlich aus der Liste der zugelassenen Produkte, die Eiweiß- und Gemüsebestandteile enthalten. Zwischen diesen beiden Komponenten müssen die Anteile von 3/2 eingehalten werden, und das Gesamtgewicht der pro Tag verzehrten Lebensmittel beträgt 1000 g für Personen mit einem Gewicht von mehr als 70 kg und erhöht sich für jede weiteren 10 kg um 200 g.

Die präsentierten Zutaten des Menüs können beliebig kombiniert und beliebige Gerichte daraus gekocht werden, die Beschränkung gilt nur für die Methode der Wärmebehandlung - das Braten in Öl ist ausgeschlossen. Es ist notwendig, mindestens eineinhalb Liter sauberes Wasser pro Tag zu trinken, Lebensmittel in Maßen zu salzen (nicht mehr als einen Teelöffel für die gesamte tägliche Ernährung), die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und das Fettdefizit mit einem Esslöffel hochwertigem Olivenöl zu füllen.

Während des Erhaltungsregimes erweitert sich das Menü der Impulsdiät erheblich - hauptsächlich aufgrund der vorteilhaften komplexen Kohlenhydrate. Die Grenze für das tägliche Gesamtgewicht der verzehrten Lebensmittel bleibt jedoch bestehen, sodass Sie den Kaloriengehalt in Grenzen halten können. Die Anzahl der Annäherungen an den Tisch pro Tag beträgt 4-6.

In einem Monat mit einer Impulsdiät können Sie 6-8 kg verlieren. Das Ergebnis hängt von den individuellen Eigenschaften des Organismus und dem Anfangsgewicht ab: Je mehr es ist, desto schneller tritt der Gewichtsverlust auf.

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Produkte		Tageslimit in Gramm
Protein	Weißfisch, Truthahn, Huhn (Filet)	600
	Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Muscheln, Jakobsmuscheln	600
	Milchprodukte mit 0% Fett: Hüttenkäse, Kefir, Milch, Joghurt	600
	Pilze: Austernpilze, Honigagar, Champignons	600
	Hühnerei
Kohlenhydrate - 1	Beliebiger Kohl: Brokkoli, Weißkohl, Blumenkohl, Pekinger Kohl	400
	Alle Grüns	400
	Kürbis, Zucchini, Kürbis	400
	Gurken und Tomaten	400
	Aubergine	400
	Rettich	400
Kohlenhydrate - 2	Süßer Pfeffer	200
	Karotte	200
	Rüben und Rüben	200
	Grüne Bohnen in Schoten	200
	Zwiebel	200
	Knoblauchzehe

In der Erhaltungsphase dürfen der Diät folgende Bestandteile hinzugefügt werden:

• Getreide, Nudeln, Hülsenfrüchte;
• Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil;
• Meeresfisch, mageres Fleisch;
• Stärkehaltiges Gemüse, frisches Obst und Beeren.

Im Rahmen der Impulsdiät sind folgende Lebensmittel in jeder Phase verboten:

• Zucker und alle Süßigkeiten;
• Weißbrot, Brötchen, Gebäck;
• Würstchen, Hot Dogs, Speck und andere Lebensmittel;
• Halbzeuge, Fast Food;
• Fast Food und knusprige Snacks (Pommes, Croutons);
• Würzige Marinaden, Gurken, Konserven und fetthaltige Saucen;
• Alle Mahlzeiten in Öl gebraten;
• Alkohol.

Vorteile und Nachteile

Zu den unbestrittenen Vorteilen der Impulsdiät gehören folgende Punkte:

• Die Technik ist auf eine qualitativ hochwertige, schrittweise Gewichtsabnahme und Konsolidierung des Ergebnisses ausgelegt. Es ist ideal für Menschen mit schwerer Adipositas, die lange und erfolglos versucht haben, ihre Gesundheit und Figur in Ordnung zu bringen.
• Aufgrund des Wechsels der Modi ist es möglich, den "Plateau" -Effekt zu vermeiden, wenn das Gewicht an einem Punkt stoppt und nicht mehr abnimmt.
• Die Ernährung trägt zur Bildung gesunder Essgewohnheiten bei und fördert die Entwicklung von Rezepten für eine gesunde Lebensmittelzubereitung.

Nachteile des Impulsgewichtsverlustsystems:

• Ungleichgewicht in der Ernährung der Fastenwoche. Wie alle anderen kohlenhydratarmen Diäten ist diese Methode zur Gewichtsreduktion nicht für Menschen mit Erkrankungen der Nieren, der Leber, des Magen-Darm-Trakts und des endokrinen Systems sowie für schwangere und stillende Frauen, Kinder und Jugendliche geeignet.
• Die Knappheit und Monotonie der Speisekarte. Um in diesem Modus lange durchzuhalten, müssen Sie einiges an kulinarischer Fantasie zeigen.

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5. Maggi-Diät

Die Maggi-Diät ist für 4 Wochen ausgelegt. Während dieser Zeit schafft es eine Person, 8-10 kg Übergewicht zu verlieren. Die Technik kombiniert zwei effektive Gewichtsverlustsysteme: Ei und Quark. Welche Sie wählen müssen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Beide Diäten sind sehr effektiv. Das Menü ist so gestaltet, dass der Körper den Prozess der Fettverbrennung startet und außerdem Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit entfernt.

Menü für 4 Wochen

Erste Woche:

	Frühstück	Abendessen	Abendessen
	Jeden Tag können Sie zum Frühstück eine Orange oder ein gekochtes Ei essen. Es ist erlaubt, Orange durch Apfel oder Grapefruit zu ersetzen.	Obst 0,3 kg	Hühnerbrust 0,2 kg
		Geschmorte Hühnerbrust 0,2 kg	2 gekochte Eier, Salat mit Gurken, Paprika und Tomaten
		0,2 kg Hüttenkäse, Tomate, eine Scheibe trockenes Brot	0,2 g gekochter Fisch
		0,3 kg Obst	Gurke, 150 g gekochtes fettarmes Fleisch
fünf		2 gekochte Eier, 0,2 kg gekochtes Gemüse	Orange, 0,2 kg gekochter Fisch
		0,3 kg Obst,	0,2 kg Hähnchenfilet, Gurken-Tomaten-Salat
		Für einen Tag müssen Sie 0,5 kg Gemüse mit 0,2 kg Hühnerfilet schmoren und in 2 Mahlzeiten teilen

Menü der zweiten Woche:

	Gleich wie beim Frühstück in der ersten Woche	0,2 kg Hühnerbrust	2 gekochte Eier, Kohlsalat
		0,2 kg Fisch, Salat	1 Ei, Gurke, Orange
		0,2 kg gebackenes Kalbfleisch, frischer Gurkensalat mit Zitronensaftdressing	Omelett mit 2 Eiern, orange
		Fettarmer Käse, 150 g Hüttenkäse, 3 Tomaten	2 Eier, Kohlsalat
fünf		150 g gekochtes Hähnchenfilet, Gurke	Hüttenkäse mit Apfel und Kefir, Beeren
		Tomate, 0,2 kg Fischeintopf	Obstsalat aus allen erlaubten Früchten
		Gekochtes Hähnchenfilet, Gurke	Geschmortes Gemüse, Kohlsalat mit Karotten, Zwiebeln und Zitronensaft

Menü der dritten Woche:

	Abendessen	Abendessen
	Sie müssen 1 kg Obst nehmen und in gleiche Portionen teilen. Tagsüber essen. Verwenden Sie keine Feigen, Trauben, Bananen
	Nehmen Sie ein Kilogramm Gemüse und teilen Sie es in gleiche Portionen. Sie können sowohl rohes als auch gekochtes Gemüse essen. Sie können keine Kartoffeln essen
	0,3 kg Obst	0,3 kg Gemüse
	0,5 kg Gemüse und 0,2 kg Hähnchenfilet dünsten, zum Mittag- und Abendessen verteilen
fünf	Gekochtes Fleisch, gekochtes Gemüse
	1,2 kg aller Früchte des gleichen Typs
	1,2 kg Gemüse

Menü der vierten Woche:

	Produkte
	Im Laufe des Tages müssen Sie 1/4 des Huhns, 3 Tomaten und 3 Gurken, 2 Orangen essen
	Tagsüber müssen Sie 250 g gekochtes Fleisch, 3 Tomaten und 3 Gurken, 2 Äpfel essen
	Tagsüber müssen Sie 0,4 kg Gemüse mit 0,4 kg Hackfleisch und 2 Orangen essen
	Im Laufe des Tages müssen Sie 1/4 des Huhns, 3 Tomaten, 3 Gurken, 2 Grapefruits essen
fünf	Im Laufe des Tages müssen Sie 0,25 kg gedünsteten Fisch, 2 Tomaten, 3 Gurken, 0,2 kg Hüttenkäse mit Apfel und Kefir essen
	Im Laufe des Tages müssen Sie eine Dose Fischkonserven in Ihrem eigenen Saft, 0,2 kg gekochtes Gemüse und 0,25 kg Obstsalat essen
	Im Laufe des Tages müssen Sie 2 Tomaten, 2 Gurken, 2 gebackene Hähnchenbrust, 0,2 kg Hüttenkäse mit Kefir und Orange essen

Zulässige und verbotene Lebensmittel

Lebensmittel, die gegessen werden können:

Süßigkeiten	Zuckerfreie Lutschtabletten, Zuckerersatzstoffe: Agavensirup und Stevia
Gemüse und Gemüse	Gemüse und gefrorene Mischungen: Brokkoli, Karotten, grüne Bohnen, Zucchini usw.
Obst	Grapefruit, Mandarine, Orange, Äpfel, Persimone, Kiwi usw.
Fermentierte Milchgetränke und Produkte	Fettarmer Hüttenkäse, Käse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 20%, nach 4 Wochen darf man Joghurt und Kefir trinken
Fisch und andere Meeresfrüchte	Alle mageren Fischarten: Tilapia, Muscheln, Austern, Heilbutt, Wolfsbarsch, Thunfisch, Seehecht, Pollock, Zander, Karausche, Hecht, Kabeljau, Flunder, Schellfisch, Hummer, Jakobsmuscheln, Garnelen
Ei, Vogel	Alles fettarme Geflügel, Eier
Fleisch	Nebenprodukte, alle fettarmen Fleischsorten, gelegentlich kann man grillen
Brot	Vollkorn- und Roggenmehlbrot, Kleie, Knäckebrot
Würzen	Pfeffer, Salz, Knoblauch, Zwiebel, alle Gewürze, die keine Stärke enthalten, Sojasauce ohne Zucker, Gelatine, Ingwer, Balsamico-Essig, Zitrone
Getränke	Ungesüßter Kaffee und Tee, ein Glas Diet Coke pro Tag

Lebensmittel, deren Verzehr während der Maggi-Diät verboten ist:

• Gemüsekonserven: Erbsen, Mais usw.
• Frittiertes Essen.
• Honig, Marmelade, Sorbit, Fruktose.
• Kartoffeln, Bohnen, Linsen.
• Avocados, Bananen, Trauben, Feigen, Mangos, Trockenfrüchte.
• Pilze.
• Fette und Öle.
• Alkoholische Getränke.

Gegenanzeigen zur Maggi-Diät

• Ein Baby tragen, stillen.
• Allergie gegen Hühnerprotein.
• Erkrankungen des Verdauungssystems.
• Hoher Blutdruck, Medikamente einnehmen, um ihn zu senken.

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Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).