7 Wissenschaftlich Belegte Gesundheitliche Vorteile Von Trinkwasser

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 21:44

7 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von Trinkwasser

Der menschliche Körper besteht zu 60% aus Wasser. Um keine gesundheitlichen Probleme zu haben, empfehlen Wissenschaftler, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken. Dies ist eine fundierte Empfehlung, da eine Person Wasser benötigt, um zu leben.

7 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile:

1. Wasser hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern
2. Das Gehirn braucht Wasser
3. Wasser lindert Kopfschmerzen
4. Wasser hilft gegen Verstopfung
5. Wasser verhindert die Bildung von Nierensteinen
6. Wasser kann helfen, Kater zu lindern
7. Wasser hilft beim Abnehmen

Wasser hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern

Wenn eine Person unter Dehydration leidet, nimmt ihre Leistung ab. Daher ist es so wichtig, bei starker körperlicher Anstrengung und beim Sport genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Es reicht aus, nur 2% Wasser zu verlieren, um die Symptome der Dehydration vollständig zu erleben. Einige Sportler geben während des Trainings bis zu 10% ihrer Reserven im Körper aus. Das kann gefährlich sein. Daher wird kein professioneller Trainer eine Person ins Fitnessstudio lassen, die keine Flasche Wasser dabei hat.

Je höher der Flüssigkeitsverlust, desto müder wird die Person. Es wird für ihn schwierig sein, sowohl körperliche als auch geistige Arbeit zu verrichten ^[1]. Daher müssen Sie die Wasserreserven im Körper regelmäßig auffüllen. Diese Regel gilt insbesondere bei erhöhter körperlicher Aktivität.

Das Gehirn braucht Wasser

Studien zeigen, dass es ausreicht, 1 bis 3% der Flüssigkeit zu verlieren, damit das Gehirn seine Funktionen schlechter ausführen kann.

Beispielsweise verschlechtert sich bei Frauen die Stimmung, die Konzentration der Aufmerksamkeit nimmt ab und es treten Kopfschmerzen auf. Solche Symptome treten auf, wenn der Körper um 1,4% dehydriert ist ^[2].

Bei Männern, die etwa 1,6% der Flüssigkeit verloren haben, nimmt die Müdigkeit zu, es tritt ein unmotiviertes Angstgefühl auf und das Gedächtnis verschlechtert sich ^[3].

Es ist zu beachten, dass es sehr leicht ist, 1-3% Wasser zu verlieren, selbst wenn Sie vertraute Dinge tun, beispielsweise beim Reinigen einer Wohnung. Bewegung oder erhöhte Körpertemperatur führen natürlich zu einem noch höheren Prozentsatz an Dehydration ^{[4] [5]}.

Wasser lindert Kopfschmerzen

Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Dehydration Kopfschmerzen verursachen kann ^[6]. Ein kleines in den USA durchgeführtes Experiment ergab, dass Wasser nicht vollständig zur Bewältigung von Migräne beiträgt. Die Verwendung von reinem Wasser kann jedoch dessen Dauer und Intensität verringern ^[7].

Wasser hilft gegen Verstopfung

Es ist kein Geheimnis, dass ein Mangel an Flüssigkeit im Körper Probleme mit dem Verdauungssystem verursachen kann ^[8]. Daher müssen Sie bei Verstopfung so viel Wasser wie möglich trinken. Diese Regel gilt für Menschen unterschiedlichen Alters, einschließlich Kinder.

Studien zeigen, dass im Hinblick auf die Bekämpfung von Verstopfung das Trinken von Soda von Vorteil ist. Obwohl eine Erklärung für diese Tatsache noch nicht gefunden wurde ^{[9] [10]}.

Wasser verhindert die Bildung von Nierensteinen

Urolithiasis ist eine häufige Pathologie. Steine können sich sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen bilden. Fehler im Trinkregime sind einer der Gründe für ihr Auftreten. Es wurde nachgewiesen, dass sich mit zunehmender Wassermenge weniger wahrscheinlich Steine in seinem Harnsystem bilden ^[11].

Die Flüssigkeit, die durch die Nieren fließt, reduziert die Konzentration von Mineralien, die sich in Kristalle und große Steine verwandeln können. Wenn Sie anfällig für Urolithiasis sind, müssen Sie daher auf jeden Fall so viel Wasser wie möglich trinken.

Wasser kann helfen, Kater zu lindern

Das Trinken von Alkohol in hohen Dosen führt immer zu einem so unangenehmen Phänomen wie einem Kater. Alkoholische Getränke wirken harntreibend. Daher führt jede Mahlzeit zu Dehydration.

Dehydration ist nicht die Hauptursache für einen Kater, aber das Trinken von reinem Wasser hilft dem Körper, diesen unangenehmen Zustand schneller zu überwinden. Je mehr ein Mensch Wasser trinkt, desto besser fühlt er sich. Es lindert Mundtrockenheit, Durst, Müdigkeit und Kopfschmerzen ^[12].

Experten empfehlen, während des Festes mindestens ein Glas Wasser zu trinken. Achten Sie darauf, vor dem Schlafengehen die gleiche Menge Flüssigkeit einzunehmen.

Wasser hilft beim Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie so viel Wasser wie möglich trinken. Es dämpft das Hungergefühl und beschleunigt die Stoffwechselprozesse im Körper. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser den Stoffwechsel um 30% beschleunigt. Die Wirkung hält 1,5 Stunden an. Wissenschaftler haben berechnet, dass 2 Liter Wasser pro Tag dazu beitragen, bis zu 100 kcal zu verlieren ^[13].

Um sich mit einem Gefühl der Fülle an den Tisch zu setzen, müssen Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser trinken. Dank Wasser verbraucht eine Person weniger Nahrung. Wissenschaftler beschlossen, diese Theorie zu testen. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten 0,5 Liter Wasser tranken, schneller abnahmen. Die Teilnehmer der Kontrollgruppe verloren langsamer an Gewicht (der Unterschied betrug 44%). Die Studie dauerte 3 Monate ^[14].

Wissenschaftler behaupten, dass kaltes Wasser hilft, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall verbraucht der Körper mehr Energie, um ihn zu erwärmen.

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[Video] Dr. Berg - WIE VIELE WASSERLITER TRINKEN SIE WIRKLICH EINEN TAG?

Artikelautor : Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. Therapeut

Ausbildung: Moskauer Medizinisches Institut. IM Sechenov, Fachgebiet - "Allgemeinmedizin" 1991, 1993 "Berufskrankheiten", 1996 "Therapie".