Diät 5 Esslöffel: Menü, Bewertungen Und Ergebnisse Von Denen, Die Gewicht Verloren Haben

2024 Autor: Josephine Shorter | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-17 02:12

Diät 5 Esslöffel: Vor- und Nachteile

Die 5-Esslöffel-Diät ist ein Gewichtsverlustsystem, das alle Prinzipien einer richtigen und ausgewogenen Ernährung erfüllt. Es basiert auf einer strengen Einschränkung der Lebensmittel während einer Mahlzeit. Wie neuere wissenschaftliche Studien zeigen, sind es gerade jene Diäten, die eine Person nicht zwingen, bestimmte Lebensmittel aufzugeben, sondern nur ihren Verzehr einschränken, die am effektivsten sind und die Gesundheit nicht schädigen. Fünf Esslöffel ist die Menge an Nahrung, die ein Abnehmen essen muss, um voll zu sein, Energiereserven aufzufüllen und Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus ist diese Norm keine Erfindung der Autoren der Diät, sondern Empfehlungen, die auf dem 8. Kongress der Vereinigung der Ernährungswissenschaftler in Europa angenommen wurden.

Die Diät beinhaltet keine strengen Einschränkungen auf der Speisekarte. Es ist wichtig, die einzige unerschütterliche Regel zu befolgen - essen Sie nicht mehr als fünf Esslöffel Lebensmittel gleichzeitig. Das Volumen solcher Portionen beträgt im Durchschnitt 200 g.

Die Grundprinzipien der Ernährung sind wie folgt:

• Zwischen den Mahlzeiten sollten keine langen Pausen liegen (nicht länger als 3 Stunden).
• Das einmalige Serviergewicht sollte 0,2 kg nicht überschreiten.
• Um nicht zu viel zu essen, sollten Gemüse und Obst zuerst gehackt werden. Auf diese Weise können Sie 5 Esslöffel genauer messen. Wenn Sie keine Lust haben, das Essen zu schneiden, können Sie es einfach wiegen.
• Neben Wasser können Sie Kaffee, Tee, frische Säfte und Fruchtgetränke trinken. Getränken wird kein Zucker zugesetzt.

• Es gibt keine Empfehlungen zur Vermeidung von Salz und Gewürzen, aber um zusätzliche Pfunde schneller loszuwerden, sollte deren Verbrauch begrenzt werden.
• Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke und Industriesäfte.
• Ein akzeptabler Weg, um Lebensmittel zu erhitzen, ist das Dampfgaren. Sie können auch Geschirr schmoren oder kochen.
• Saucen für Lebensmittel werden für Lebensmittel nicht empfohlen. Wenn Sie den Geschmack eines Gerichts verbessern möchten, sollten Sie es selbst kochen.

Der Prozess des Abnehmens wird aufgrund der Tatsache auftreten, dass kleine Portionen die Wände des Magens verkleinern und dessen Volumen verkleinern. Dies wiederum ermöglicht es, den Hunger viel schneller zu stillen, was bedeutet, dass Sie nicht zu viel essen.

Bei einer Diät von 5 Esslöffeln können Sie 7 Tage lang 2 bis 3 kg Übergewicht verlieren. Die Ernährung ist nicht zeitlich begrenzt, sie kann lebenslang eingehalten werden, da sie den Grundsätzen der richtigen Ernährung nicht widerspricht.

Inhalt:

• Ungefähre tägliche Diät von 5 Esslöffeln
• Menü für die Woche
• Erlaubte und verbotene Lebensmittel der Diät 5 Esslöffel
• Vor- und Nachteile einer 5-Esslöffel-Diät
• Kontraindikationen
• Bewertungen und Ergebnisse
• Schlussfolgerungen

Ungefähre tägliche Diät von 5 Esslöffeln

Ein Menü für einen Tag könnte folgendermaßen aussehen:

• Morgen, 7:00 Uhr: Haferflocken in Milch (5 Esslöffel) und ein Glas ungesüßten Tee gekocht.
• Snack vor dem Mittagessen. 10:00 Uhr: Essen Sie eine Auswahl an Früchten - Orange, Apfel oder Banane.
• Nachmittag, 13:00 Uhr: Buchweizen mit Fleisch (5 Esslöffel), Fleisch kann durch Fisch oder Huhn ersetzt werden. Es ist wichtig sicherzustellen, dass das Gesamtgewicht einer Portion 0,2 kg nicht überschreitet.
• Snack vor dem Abendessen, 16.00 Uhr: Gemüsesalat mit Sonnenblumenöl oder Sauerrahmdressing. Eine Portion entspricht fünf Esslöffeln.
• Abendessen, 19:00 Uhr: Reisbrei oder gekochter Fisch.
• Snack vor dem Schlafengehen: Kefir oder Joghurt, aber nicht mehr als 5 Esslöffel. Saure Milchgetränke können mit einer Frucht oder einem Glas Wasser getupft werden.

Menü für die Woche

	Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen	Vor dem Schlaf
	100 g Omelett, 60 g Tomaten, 40 g Käse, ein Glas ungesüßter Kaffee	100 g Suppe mit Gemüse und Hähnchenfilet, 80 g frischer Gemüsesalat, Kompott	0,2 l Joghurt	180 g Gemüse, gedünstet mit Hähnchenfilet	100 g Auflauf mit Quark und Apfel
	100 g Sandwich mit gesalzenem rotem Fisch, Käse und Tomaten, 100 g Joghurt	100 g weißer Fisch, mit cremiger Sauce gebacken, gekochtes Ei	150 g Salat mit Obst	Geschmortes Gemüse 100 g, Entenbrust - 70 g, ein Glas Tee	Kürbisbrei 160 g, Kompott
	170 g Müsli mit Joghurt, ein Glas Tee	Gemüsesuppe mit Croutons - 100 g, gedämpfte gehackte Fischkoteletts - 60 g, Fruchtgetränk	150 g Pfannkuchen mit Apfelfüllung	80 g Hartweizennudeln, 60 Gulasch, 30 g Bohnen in Tomaten, Saft	Soufflé mit Quark und Äpfeln - 150 g, ein Glas grüner Tee
	Gedämpfte Käsekuchen - 100 g und die gleiche Menge Kefir	Moussaka mit Gemüse 100 g, Hühnerpastete mit getrocknetem Brot - 50 g, Tomaten - 50 g, Kompott	Obst, Gesamtgewicht nicht mehr als 180 g	Kartoffelpüree - 100 g, Terrine mit Hühnchen und Gemüse - 100 g, ein Glas Tee	Geschmorte Zucchini - 150 g, ein Glas grüner Tee
fünf	Auflauf mit Quark - 150 g, ein Glas Kaffee	100 g Sauerkohlsuppe, Chinakohl mit Hähnchenfilet im Salat - 50 g, gekochtes Ei	160 Charlottes	100 g Pilaw und die gleiche Menge gedünsteter Kohl, ein Glas Tee	Ein Glas Kefir
	180 g Omelett mit Käse, ungesüßtem Tee	Reis mit Gemüse, Portion 100 g, gebackenes Hähnchenfilet - 70 g	0,2 kg Salat mit koreanischen Karotten und Hähnchenfilet	Pilzpüreesuppe - 120 g, eine Scheibe Hartkäse, gekochtes Hühnerei und ein Glas Tee	Fruchtsalat
	In Milch gekochte Haferflocken - 170 g, Obst und Saft	100 g Fischsuppe, Croutons mit Käse und Knoblauch - 100 g, ein Glas Tee	Apfel	100 g gekochter Buchweizen, 100 g mit Honig gebackene Hühnerflügel, ein Glas Tee	Kohl-Karotten-Salat

Erlaubte und verbotene Lebensmittel der Diät 5 Esslöffel

Die Diät beinhaltet das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln. Eine Person sollte die Aufnahme von Fetten oder Kohlenhydraten nicht unter die vorgeschriebene Menge von 5 Esslöffeln beschränken. Gleichzeitig müssen Sie nur Produkte auswählen, die als gesund gelten und nicht den Grundsätzen einer ordnungsgemäßen Ernährung widersprechen. Kohlenhydratquellen sollten Getreide, Gemüse, Obst sein. Sie ermöglichen es Ihnen, die körpereigenen Reserven an Vitaminen und Mikroelementen sowie die für den Darm nützlichen groben Ballaststoffe wieder aufzufüllen.

Der Anteil der pro Tag verbrauchten Fette, Proteine und Kohlenhydrate: 20%: 40%: 40%, wobei 20% für fetthaltige Lebensmittel bestimmt sind. Ein Erwachsener sollte nicht mehr als 110 g Fett pro Tag konsumieren, da es sonst nicht möglich ist, Gewicht zu verlieren. Ein Salat, der täglich mit Pflanzenöl-Dressing oder Filet von fettem Seefisch in 200 g gegessen wird, passt in diese Norm.

In Bezug auf verbotene Lebensmittel sollten Getränke, wie sie aus der Ernährung genommen werden sollten:

• Getränke mit Zucker und Gasen.
• Getränke mit künstlichen Süßungsmitteln.
• Alkoholische Getränke.

Tabelle der verbotenen Produkte

Produkte	Protein	Fette	Kohlenhydrate	Kilokalorien
Marmelade	0,3	0,2	53	263
Marmelade	0,3	0,1	56	238
Süßigkeiten	4,3	19.8	67,5	453
Eis	3.7	6.9	22.1	189
Kristallzucker			99,7	398
Zucker in Stücken			99,9	400
Coca-Cola			10.4	42
Limonade			6.4	26
Sprite	0,1			29
Fanta			11.7	48
Energetische Getränke			11.3	45

Vor- und Nachteile einer 5-Esslöffel-Diät

Die offensichtlichen Vorteile einer Diät:

• Diät lehrt Sie, richtig zu essen.
• Während der Diät gibt es keine plötzlichen Blutzuckersprünge.
• Der Appetit der Person wird kontrolliert.
• Die Diät verbietet nicht, Ihre Lieblingsspeisen zu essen.

Nachteile der Diät:

Die Diät hat eine Reihe von Kontraindikationen. Daher sollte es nicht während des Tragens eines Kindes und vor dem Hintergrund eines Vitaminmangels praktiziert werden, der sich häufig in der kalten Jahreszeit entwickelt.

Kontraindikationen

Die Diät impliziert keine absoluten Kontraindikationen. Nur Frauen, die ein Kind erwarten, und stillende Mütter sollten die Menge der Portionen nicht stark einschränken. Dadurch werden Allergien beim Neugeborenen vermieden und das Baby kann sich richtig entwickeln.

Bewertungen und Ergebnisse

Bewertungen von Ärzten und Spezialisten

Evgeny Petrovich, Ernährungsberater: „Meiner Meinung nach ist eine Diät mit 5 Esslöffeln eine der korrektesten und effektivsten Diäten, die es einer Person ermöglichen, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden. Es erfordert keine zusätzliche Aufnahme von Vitaminen, da das Menü ausgewogen genug ist, um alle Bedürfnisse des menschlichen Körpers zu decken. Das Gewicht wird von den ersten Tagen der Diät weggehen, was die beste Motivation für jeden ist, der Gewicht verliert."

Antonina Evgenievna, Ernährungsberaterin: „Die Ernährung ist sehr leicht zu tolerieren. Das Gefühl des Hungers kann eine Person erst in den ersten Tagen nach Beginn der Diät stören. Allmählich nimmt der Magen an Größe ab, wodurch Sie Ihren eigenen Appetit stillen und auch nach Abschluss der Diät nicht an Übergewicht zunehmen können. Ich empfehle, zwischen den Mahlzeiten grünen Tee und Kräutertees zu trinken. 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen können Sie eine Portion Kleie essen. Achten Sie darauf, während der Diät genügend Wasser zu trinken. Dies wird dazu beitragen, Stuhlprobleme zu vermeiden und den Hunger zu kontrollieren."

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

Asya: Ich blieb einen Monat auf der Diät, während das Fett buchstäblich vor unseren Augen schmolz. Anfangs hatte ich ein wenig Hunger, da es ziemlich schwierig ist, sich sofort an Miniaturportionen zu gewöhnen, aber dann habe ich mich daran gewöhnt. Darüber hinaus können Sie alles essen - Kuchen, fetten Fisch, Nudeln, aber in begrenzten Mengen. Sie können nicht mehr als fünf Löffel essen, aber als ich mit Suppe gegessen habe, habe ich jeweils 10 Löffel gegessen. Dies hatte keinen Einfluss auf das Ergebnis.

Es war besonders schwierig, nach 19 Uhr nicht mehr zu essen. Ich trank Wasser und grünen Tee und ging mit leerem Magen ins Bett. Manchmal bin ich sogar nachts aus Hunger aufgewacht, aber ich habe mich selbst überwunden. In einem Monat habe ich 15 kg abgenommen. Nach 3 Monaten nach Abschluss der Diät kehrte das Gewicht zurück, aber ich beschränkte mich nicht auf irgendetwas, es ist meine eigene Schuld. Trotzdem ist die Ernährung wunderbar, ich kann sie jedem empfehlen."

Katerina: „Die Diät hat mir sehr gut gefallen, weil sie mich nicht zwingt, meine Lieblingsspeisen aufzugeben. Ich muss sie nur in Maßen essen. Es ist am besten, nicht Esslöffel, sondern Küchenwaagen zu vertrauen. Das Volumen einer Portion sollte 200 g nicht überschreiten. Für einen Monat auf Diät verlor ich 9 kg. Zur gleichen Zeit aß sie hausgemachte Knödel, Wurst und Süßigkeiten. Ich denke, wenn Sie richtig essen und nicht wie ich, wird das Ergebnis noch beeindruckender sein. Ich hatte keine gesundheitlichen Probleme. Es ist wichtig, 20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas warmes Wasser zu trinken, um die Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Im Allgemeinen ist die Ernährung gut."

Nina: Als ich mich im Spiegel betrachtete, entschied ich, dass es Zeit war, Gewicht zu verlieren. Gleichzeitig bin ich sehr froh, dass ich die 5-Löffel-Diät vorgezogen habe. Sie erlaubte mir, 16 kg Übergewicht zu verlieren, das ich zu Hause zugenommen hatte. Ich denke, dass der Hauptvorteil der Diät darin besteht, dass sie nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch keine separate Zubereitung von Mahlzeiten für sich selbst, sondern für Familienmitglieder erfordert. Fettleibigkeit ist eine Krankheit, die beseitigt werden muss. Eine Diät von 5 Esslöffeln ist für diese Aufgabe groß."

Schlussfolgerungen

Eine Diät von 5 Esslöffeln ermöglicht es Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Es ist für fast alle Menschen mit Übergewicht geeignet, da es keine Kontraindikationen hat. Für 10 Tage einer solchen Diät können Sie 3-7 kg loswerden, die spezifische Lotlinie hängt vom Anfangsgewicht der Person ab.

Der Autor des Artikels: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinologe, Ernährungsberater

Ausbildung: Diplom der Russischen Staatlichen Medizinischen Universität benannt nach NI Pirogov mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin (2004). Aufenthalt an der Moskauer Staatlichen Universität für Medizin und Zahnmedizin, Diplom in Endokrinologie (2006).